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【睡眠不足易變胖…有解啦！ 起床後做這事可增加「瘦素」分泌】
忙碌的工作總是讓很多人處在睡眠不足的情況，身材還不知不覺走樣…為什麼熬夜後會變胖？
研究發現，在睡眠不足的狀態下，瘦素濃度會降低18%，飢餓素濃度則增加28%，胃口會提升，尤其是對高碳水化合物成分的高卡路里食物胃口特別好！
難道熬夜就沒救了嗎？先別慌，只要起床後做到「這件事」，可有效增加瘦素分泌⬇️⬇️⬇️
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💦Stay home, stay healthy 💪🏾
居家訓練的重點在於感受度以及利用輕重量多次數達到強壯的訓練效果
雖然現在不能夠去健身房
但我們可以打造自己的 #homegym
Still NO excuses💪🏾沒有藉口
Stay home的這段期間蛋白質一定要吃夠&攝取乾淨的碳水，hold住肌肉，有好的基礎代謝才能夠燃燒足夠的熱量🔥
吃飯的時候，可以先從蛋白質、蔬菜開始進食，最後才是碳水，避免一開始就攝取過多的碳水化合物
子淇減脂後的維持期，持續運動的習慣但沒有刻意製造「熱量赤字」，為什麼還能夠繼續剷除體內的脂肪，有個很大的功臣「瘦素」
它是一種荷爾蒙，由脂肪細胞產生，透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經，主要作用使人有飽足感、增加能量釋放、抑制脂肪合成
那為什麼體脂肪高的人容易越來越胖、超想吃東西❓
是因為「瘦素抵抗」（Leptin resistance）
身體接受不到瘦素發出的信號，大腦認為身體的能量儲存不足，產生「大腦飢餓」，明明身體不需要但是腦子一直叫你去吃宵夜、零嘴，同時身體的代謝水平降低，燃燒脂肪的力量也降低了
瘦素如何有效被應用呢❓
透過「運動」能夠提高體內的瘦素水平，也能提升代謝！
在減脂減重當中，運動真的很重要～
拜託不要光節食不運動🥲
也可以藉由以下方式增加瘦素：
1.攝取低GI值的碳水（全麥、地瓜、芋頭等，非精緻澱粉）
2.多攝取蔬菜，增加飽足感且幾乎無熱量（水果要少吃❌現在水果幾乎都糖分過高）
3.多攝取蛋白質，幫助肌肉合成生長，提升新陳代謝
4.攝取健康的油脂（魚油、橄欖油、堅果、酪梨）
5.細嚼慢嚥地進食🎵
6.避免「吃太快太飽」 （因為瘦素會發出「吃飽」的訊號；當進食過量，脂肪飽和度過滿，瘦素向大腦發出的訊號失效）
7.足夠的睡眠
8.保持愉悅的心情（壓力過大會產生飢餓素，容易暴飲暴食）
在家的這段期間培養良好的習慣
讓身體更健康💚
#stayhealthy #stayhome #防疫期間不發胖
#增肌減脂 #減脂 #減重 #瘦素 #workout #bodyfatloss #bodyfat #positivevibes #fitness #fitnessgirl #子淇的健康生活 #梁子淇
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好的睡眠幫助促進新陳代謝超重要!
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還在晚上不睡覺、滑手機殺時間？
床上翻滾、神遊很多？
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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上一次剪映基本教學大受好評，因此來兌現我的承諾，製作了續集，這一部主要把上一集因為時間關係沒講到的功能把它補齊，如果反應一樣很好的話，我再來製作下一集，畢竟它還有很多不錯的功能，像是變聲、語音生成等等，沒想到剪映居然功能多到我兩集講不完XDD
剪映下載網址：https://lv.ulikecam.com/
第一集：初入門，剪映基本功能運用I：https://youtu.be/Ke43EELMDlM
第二集：搭配剪映AI加快上字幕的方法：https://youtu.be/UWyYYE_y9Hk
第三集：剪映基本功能運用II：https://youtu.be/NdDg7i_24kY
第四集：第三集反應好的話再持續規畫製作！
🔸CC字幕的開啟方式：https://youtu.be/k65E3bjUPbs
🔸關於留言你該知道的事：https://youtu.be/TVZWf6Xopuo
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其他沒有列出來的清單都在這邊！
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✉合作邀約請洽粉專或來信 singiamagic@gmail.com
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01:17 增加剪輯效率與準確度的小技巧
02:52 磨皮與瘦臉的使用
04:49 羽化與圓角的使用
06:35 智慧人像去背
07:42 內建音效庫的使用
08:40 貼紙素材庫的使用
09:49 特效素材庫的使用
12:04 調整色彩與亮度等使用
13:00 如何做局部馬賽克
15:18 移除片段中特效的方式
15:34 我對剪映免費的想法
#剪映 #免費 #剪輯軟體
從本來為戲增肥減重，到最後體重失去控制一路往上增加，身體的病痛也浮現。
#李雅婷 #類固醇 #減肥
中國祭十招重創演藝圈 小粉紅思想改造刻不容緩？
👉https://youtu.be/eXamsj9G8LI
不倫馬俊麟嫁艾成 十年愛情真相逼哭王瞳
👉https://youtu.be/zp67nrGom0M
高仁和通殺贏百萬 警局前輩一句話當頭棒喝
👉https://youtu.be/bePTpWyMXn0
【減重冤枉路！為何怎樣都瘦不下來？】
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