"最壞的時期已經過去啦"
"看到勇士的字樣在我的胸前"
"我才感受到真正的自己"
—Klay Thompson
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今天金州勇士媒體日,Klay Thompson給人感覺顯得非常興奮,而我想這種情緒對於曾經受傷許久的人都會懂,對於可以穿上球衣,抓著籃球在場上做基礎訓練,在苦熬復健一下就能回歸球場的心情真的會讓人很振奮。
何況Klay已經缺席兩個賽季了,這次能回歸與Stephen Curry、Draymond Green、Andre Iguodala和Kevon Looney、Damion Lee一起再攜手奮戰肯定很激動!
除了上述幾位,其餘勇士球員都是Klay首次合作的隊友,跟2019年的陣容有著許多改變,我想這對球員都是樂趣與挑戰,會期待與新隊友擦出火花,且終於也能實際在賽場上指導後輩,總之Klay在今天媒體日上相當雀躍,能再穿上自己11號球衣,他很開心的說:
"哇!這真是美妙的一天"
"看到勇士的字樣在我的胸前"
"我才感受到這是真正的自己"
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根據勇士內部最新保守估計,Klay回歸的時期 #可能會落在1月左右,這比之前說的12月底還再晚一些,但說真的謹慎是好事,畢竟Klay有兩年的空窗期,確實需要更多時間去適應強度與狀態,而談到自己回歸的時間表,Klay說:
"還沒確定時間"
"但不要期待我能12個月內復出"
"也就是說我最少也得等到11月末段或12月初"
"就是會有復出的一天"
"對此我已經很激動"
"最壞的時期已經過去了"
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看到Klay這麼興奮,說真的我也跟著興奮起來!2022賽季實在有很多想讓我投入熱情關注的點,除了洛杉磯湖人外,浪花兄弟再起的勇士一樣令人期待。
🔥或許Klay一開始不會打出過往令人讚歎的水平(要像KD那樣真的是難事....),但只要他能站在場上在外圍跑動就能對勇士帶來幫助並給對手威嚇,畢竟他可是現役球員中能【#單季200顆三分 外加40%命中率】,踏進這樣 #高門檻次數第二多的男人,總計有【#8個】賽季,只輸給第一名1個賽季而已。
而第三名的剛退役,剩下的就是2次的Duncan Robinson與其他都是1次的球員,就能看出這落差有多大,#第一名與第二名的傢伙簡直是很扯的存在。
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不管Klay復出的表現如何,他能重新踏上球場以足以能讓支持他的球迷非常感動,更別說他對當地球迷有多重要,就如Steve Kerr說的:
"每天看他在場上的表現"
"我知道他的移動很好"
"體型維持得很棒"
"也知道他有多開心"
"很興奮快準備與隊友一起重返球場"
"隧道盡頭終於出現光明了"
"我一直想像他回歸後第一次踏進球場那刻"
"肯定會充滿的情緒的"
"你們想一下Klay對我們球迷意謂著什麼"
"他過去兩年經歷了什麼才走到這一步"
"他終於來到了這個回歸點"
"他已經感受到了"
"他非常興奮"
"因為很接近了!"
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期待1月Klay的回歸,那場比賽勇士主場Chase Center的球迷肯定會情緒炸裂的!就連我們這種透過螢幕的看比賽的人,我都能大概想像那時會有什麼樣的火熱心情。
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本次和知名主持人尚恩帶你上車的尚恩一起組隊
原本我們就是一起玩車的好兄弟
這次第一次跑拉力做作不同的挑戰
去年中秋節開始打造賽車
終於在今年中秋過後可以正式參賽
並且感謝羅賓哥和KIKI邀請
讓我們加入車隊
車輛整備要感謝桃園益辰車業 信安幫我整備完美賽車
用心的幫我把車輛從賽道車調整成拉力車
能跑進這樣的秒數當然要感謝尚恩用心做功課
把副駕駛要做的功課都做好
而我們兩人在摩托車上都是受訓於加州賽車學校
所以這次我們用了很多學校的視覺技巧
在溝通上幫助很多
而我的駕駛技巧來自於 陳乃嘉 及 張書明 兩位車手及教練
陳乃嘉哥針對打滑及方向盤控制一直給我很多指導
而張書明教練在金卡那上面也給我很多基礎訓練
很開心第一次上場
可以在惡名昭彰的關山站
跑出不錯成績
並且安全完賽!
https://youtu.be/JKgCdF0lT4E
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#課表分類
馬拉松訓練種類繁多,極速訓練營使用8種訓練分類,組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為:
1. Recovery / Jog (恢復跑,不給定配速):非常非常輕鬆的速度跑步,就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環,加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑,不給定配速):比Recovery略快,但維持呼吸順暢不會喘,可以聊天,目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑,給定配速):維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速,比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑,給定配速):根據不同訓練階段目標,給予指定配速,包含:
- M:馬拉松配速
- HM:半馬配速
- 10km:10公里賽配速
- 5km:5公里賽配速
5. Progression (漸速跑,視狀況而定):逐步慢慢地加快速度,達到目標配速 (或沒有特定目標配速,照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞,後半段隨著配速漸增,迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維,強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑,是狀況而定):目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等,練跑時盡力跑在給定的配速上,避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑,不給定配速):以95~100%的盡力程度衝刺,目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑,盡力程度):利用地形變化,讓身體運用與平地跑不同的動作模式,訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等,分為上坡與下坡訓練。無法指定配速,只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill,上坡跑,給予盡力程度):對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill,下坡跑,給予盡力程度):對增加速度有幫助。
*「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%,是最常進行的基礎練習,因此以紅色顯示。
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#極速台北2021 從本週開始13週的訓練,目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假,每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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基礎訓練 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
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筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
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