關於 地中海飲食好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 地中海飲食新觀點

地中海飲食 已知的好處有更多系統性研究 ... 這些新觀念讓我們對地中海飲食，特別是 ... 表1 地中海飲食分數(Mediterranean diet score, MDS).

#12. 抗癌、防失智、護心血管「地中海飲食」該怎麼吃？ - 健康2.0

地中海飲食 （示意圖／TVBS） · 地中海飲食6大好處 · 1. 預防心血管疾病 · 2. 預防代謝症候群 · 3. 抗氧化、抗發炎的特性 · 4. 預防癌症 · 5. 長壽 · 6. 減少阿茲 ...

#13. 在地食材4關鍵地中海飲食好處多- 樂活飲食 - 自由健康網

地中海飲食 是以希臘和義大利南部人們的飲食為基礎，傳統的地中海飲食結構著重於全穀物、蔬菜、水果與攝取好的脂肪（例如：魚、橄欖油、堅果等），除了飲食 ...

#14. 地中海飲食為何健康？原理為何？ | 方格子

過往研究發現這種飲食方式對身體有極大的好處，我們發現它不只營養而且還養身。營養方面：除了維他命D以外，其他微營養素(micro-nutrient) 都可以從地中海 ...

#15. 地中海飲食能防癌？怎麼吃？營養師指出各種好處 - 今健康

倪曼婷營養師表示，地中海飲食最廣為人知的橄欖油，其中含較多的單元不飽和脂肪酸(MUFA)，且當中的多酚類、維生素E，具有抗發炎、抗氧化能力，可清除自由 ...

#16. 地中海飲食禁忌大公開！營養師：吃錯方式反而更不健康

地中海飲食 法的料理大多富含抗氧化物、維生素、膳食纖維，還有能夠保護身體免於慢性疾病的多酚類化合物，以及熱量大多來自單元及多元不飽和脂肪，對於 ...

#17. 「綠色地中海飲食」比傳統版更健康！4重點這樣吃：喝綠茶

綠茶、核桃富含多酚，有抗氧化、減發炎、穩定血糖及保護心臟等功能；堅果種子類食物也有護心血管、減少自由基、促進腸胃蠕動等好處。截長補短，我們可以 ...

#18. 營養師激推的減肥菜單！「地中海飲食法」6大好處：健康瘦身

2021全球最佳飲食冠軍「地中海飲食法」6大好處：健康瘦身、護心臟又護腦！怎麼吃？有哪些限制？減肥菜單公開！ 難怪歐洲女人身材又瘦，命又長壽~.

#19. 全球最佳飲食法「地中海飲食」，這樣吃、最護心、活更久！

地中海飲食 的3種好處 ... *地中海飲食有保護心血管的功能，有助於預防心血管疾病。林郁茹組長表示，地中海飲食的整體脂肪含量低，且使用較多橄欖油，橄欖油 ...

#20. 【持續更新中】地中海飲食的對人體的好處

地中海飲食 法是希臘、巴勒斯坦、黎巴嫩、西班牙、葡萄牙、義大利南部的傳統飲食模式。該飲食法的基本原則是以吃植物類的全食材為主，減少過度加工品的攝取 ...

#21. 什麼是地中海飲食？吃對了助你減肥又長壽

5大好處讓你愛上地中海飲食 · 瘦身. 地中海飲食中降低了糖分的攝取，不吃精緻澱粉，以水果代替甜點，熱量自然也就降低，達到瘦身減重的功能。 · 預防心血管 ...

#22. 4大地中海飲食好處！想變得更健康一定要知這種2020年最佳 ...

地中海飲食 （Mediterranean Diet）受到醫學界的推薦，絕不是坊間的地獄減肥法則，而是非常健康的飲食法則，是不少想控制體重或者想身體健康的人可以 ...

#23. 地中海飲食缺點 - Zap3003

地中海飲食 缺點. 地中海饮食能连续三年评为最佳饮食，优点自然不用多说；但它的缺点就是太笼统，在实际操作中指导意义不大，甚至会觉得成本昂贵。

#24. 地中海飲食禁忌大公開！營養師：吃錯方式反而更不健康

圖片來源：pixabay@RitaE / 地中海飲食好處多多。 廣告（請繼續閱讀本文）. 地中海飲食是由美國權威雜誌《美國新聞與世界報導》評選出全球最佳飲食 ...

#25. 全球飲食指南年度評比出爐地中海飲食連4年 ... - Yahoo奇摩新聞

研究證實，地中海飲食好處多，包括減輕體重，促進心臟和大腦健康，預防癌症、糖尿病等慢性疾病，而地中海附近民眾罹癌及心血管疾病風險相對較低。

#26. 地中海飲食介紹

地中海飲食 這樣吃「保護心血管還能減重」，適用於每個人的生活方式，此生必試! ... 眾多的研究已經證實了地中海飲食的好處，大量食用蔬菜、富含omega-3的魚類，以及富 ...

#27. 地中海饮食的6个优点和2个缺点

地中海饮食 的好处 · 1.减轻体重 · 2.改善记忆 · 3.抑制炎症 · 4.对心脏健康有好处 · 5.食物很便宜 · 6.它比其他饮食更容易坚持.

#28. 想要擁有優雅又健康的老年生活嗎？不妨來試試地中海飲食法

地中海飲食 的好處. 減緩衰老. 衰老與身體功能惡化和炎症增加相關，而地中海風格飲食可以顯著降低人體內與衰老過程相關的主要發炎因子C 反應蛋白的水平。而地中海飲食能 ...

#29. 【飲食】安心吃，輕鬆變健康–地中海飲食 - 運動筆記

我還是習慣吃中菜。」然而，地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法，對體重控制、血糖血脂控制、及心血管保護都有所好處 ...

#30. 地中海飲食好處多- 廖欣儀營養師 - 部落格

地中海飲食好處 多. 你聽過「地中海飲食」嗎? 因地中海國家居民被發現健康指數優於其他地區. 學者便開始研究地中海周圍國家的飲食型態.

#31. 地中海飲食缺點

这一条非常好，但不够详细，我来填补一下。. 一个可能的原因：地中海饮食中很大一部分脂肪是地中海饮食能连续三年评为最佳饮食，优点自然不用多说；但它的 ...

#32. 安心吃，輕鬆變健康–地中海飲食- 照護線上

我還是習慣吃中菜。」然而，地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法，對體重控制、血糖血脂控制、及心血管保護都有所好處 ...

#33. 地中海飲食的好處 - Heho健康

最新研究：地中海飲食能改善乳腺微生物抑制腫瘤生長！ 地中海飲食過去已在多個研究中，被證明能明顯降低乳癌的發病風險，但是我們一直還不清楚它有效的原因，這也讓 ...

#34. 地中海飲食有四大好處！不只增進骨骼肌肉健康，還能調節血糖

目前國人飲食西化，速食文化盛行，不少民眾的日常飲食逐漸減少蔬果的攝取，種下日後罹患慢性病的遠因。有鑑於此，學者推薦地中海型飲食和生活型式， ...

#35. 地中海飲食－介紹篇｜不僅美味還對身體有各種好處!

研究發現此種飲食方式降低心血管疾病死亡風險、綠色地中海飲食強調更多的堅果類、植物性蛋白 ... 包含他的介紹、對人體的好處、要怎麼吃、吃多少

#36. 「健腦飲食」防心血管疾病、失智症！地中海飲食有這些意 ...

... 血管疾病的比率較美國人低。經過25年追蹤調查，發現地中海飲食與降低冠心病… ... 地中海飲食有這些意想不到好處… By 文／財團法人天主教失智老人 ...

#37. 地中海飲食好處多，掌握原則執行更簡單！- 邱正宏醫師

地中海飲食 可以帶來諸多健康益處，包括減輕體重、降低糖尿病等慢性疾病機率。大量食用蔬菜水果、天然穀物、豆類及搭配新鮮魚肉及少量紅酒為主要飲食重點。

#38. 地中海飲食這樣吃好健康- | 營養保健室

地中海飲食 (Mediterranean Diet)顧名思義就是以地區為命名方式的飲食，地區為 ... 地中海飲食已經被許多研究指對於人體有相當多的好處，如降低心血管疾病風險、延長 ...

#39. 【人氣精選】地中海飲食原則｜推薦Omega-3 食物 - 神腦生活

身體不可缺少的Omega-3 ，要如何透過均衡飲食來攝取，地中海飲食要怎麼吃 ... 壽命、改善腦部功能、預防糖尿病、關節炎、甚至達到預防憂鬱症等好處。

#40. 地中海飲食

研究結果再次確認，地中海飲食顯著能有助於降低心血管疾病高風險患者避免心臟問題，效果甚至比吃低脂肪飲食好 橄欖油的好處 如果是初榨橄欖油，就含有非常高比例的不 ...

#41. 綠色地中海飲食，比傳統版更瘦身抗發炎！3個訣竅這樣吃最降 ...

減重飲食☀減重☀研究發現，經改良傳統地中海飲食後的「綠色地中海飲食」，對於減重、降血脂， ... 下一頁看看「綠色地中海飲食」更多好處.

#42. [減重][超仁] 地中海飲食的好處有哪些? 有沒有什麼風險?

地中海飲食 有什麼好處. ○預防心血管疾病 地中海飲食中的魚類、海鮮含有豐富的ω-3多元不飽和脂肪酸，其中EPA與DHA是重要的心血管保護因子。

#43. 地中海飲食9要點怎麼吃？一周菜單讓營養師開給你！

地中海飲食 有什麼好處？5大優點告訴你！ 1. 營養豐富. 地中海飲食強調每餐都要攝取大量蔬果， ...

#44. 吃地中海飲食，真的能活得比較久嗎？-《營養共筆》

此飲食的特色是攝取許多蔬菜、水果、橄欖油、豆類，而肉類與飽和脂肪則吃得比較少。 在營養共筆上已經有許多關於地中海飲食對健康有好處的文章，然而關於它的研究仍 ...

#45. 地中海飲食怎麼吃？營養師教學大公開！ - 原味時代

地中海飲食 (mediterranean diet)為生活在地中海周邊國家的傳統飲食，此地中海飲食在多年來的研究中指出，具有降低心血管疾病的風險等等的好處。

#46. 不用挨餓也能減重的地中海飲食 - 台中榮總

跟其他減重飲食不同的是，地中海飲食不用刻意選擇低脂、不需餓肚子，也不 ... 證實，對人體健康好處非常多，地中海地區的人們與美國人相比，罹患癌症和心.

#47. Benefit 健康餐盒- 飲食法【地中海飲食 ... - Facebook

飲食法【地中海飲食Mediterranean Diet】 是一種地中海周圍國家(西班牙、義大利、希臘…等)的傳統飲食方式研究顯示 吃著這種 ... 地中海飲食有13種好處！該怎麼做？

#48. 地中海飲食vs.生酮飲食研究：最強飲食法底加啦 - 蘋果日報

「地中海飲食」好處多多，對減重、心臟健康和長壽的助益更是已獲醫界普遍認可，不過，近來「生酮飲食」異軍突起，支持者稱可以降低食慾、融化腹部脂肪 ...

#49. 新研究：對大腦最好的飲食 - 天下雜誌

你吃的食物也有關係，新研究顯示，地中海飲食有助預防認知衰退。 ... 地中海飲食的額外好處還包括降低心臟病風險、延年益壽等等。

#50. 類風濕怎吃？地中海飲食4大好處

健康飲食. 類風濕怎吃？地中海飲食4大好處. 類風濕性關節炎是一種慢性發炎性自體免疫疾病，在女性族群身上更為常見，在台灣盛行率約為0.4%~1%之間，約有10萬人患病， ...

#51. 連續5年最佳飲食法：地中海飲食的原理、好處 - OT&P

雖然哪些食物屬於這種飲食法是頗為具爭議性，只因不同國家的飲食習慣都有些微差異，但基本上是以植物為基礎，包括全穀物、蔬菜、豆類、水果、堅果、種籽、 ...

#52. 長壽秘訣「地中海飲食」圖解（全球最佳飲食法） - 健康食彩

研究顯示，地中海飲食方式的好處在於不僅可以抗發炎、長壽、護心，也還能預防失智。 地中海飲食（Mediterranean Diet）是一種地中海周圍國家（ ...

#53. 地中海飲食能減肥、控制糖尿病？完整菜單與5大優點

研究發現執行地中海飲食者，相較於其他地區的居民其死亡風險較低，也就是說長壽的機會較高。另有研究顯示，地中海飲食者具有較低的罹癌風險，包括大腸癌、 ...

#54. 什麼是地中海飲食?

你相信一個好的飲食習慣，能改變你未來的命運嗎？這裡將帶你了解地中海飲食，飲食方式，由來、優點、缺點、適不適和你，文章淺顯易懂能夠讓你快速了解 ...

#55. 健康飲食知識行動第一站

然而，地中海飲食是目前最歷久不衰的飲食法，對體重控制、血糖血脂控制、心血管保護都有所好處，日常生活的食材也很好選擇，今天就讓我們來一窺「地中海飲食」的究竟。

#56. 世界公認的健康飲食法 - 私房小廚

目前已經知道「地中海飲食」可能的好處，包括延長壽命、預防心血管疾病、預防失智、預防糖尿病、控制體重、減少某些癌症風險…等。但畢竟地中海飲食是來自於歐洲國家， ...

#57. 地中海飲食的好處，體現在土耳其的美食中 - 壹讀

土耳其的飲食是地中海飲食的縮影，即以營養豐富的綠色植物、蔬菜和豆類、橄欖和堅果以及更親切、更健康的蛋白質來源為中心，不鼓勵糖、加工食品和過多的紅 ...

#58. 最佳飲食法！你不能不知道的地中海飲食

地中海飲食 竟然有這麼多好處. 1. 改善腦部功能、延緩老化： 因地中海飲食主張多攝取蔬菜、水果、未精製穀類等原型食物 ...

#59. 地中海飲食缺點 - Ecoconfort

下面我来细细描述：. 1. 富含不饱和脂肪酸。. 鱼类，尤其是三文鱼。. 强烈See full list on a7la-home.com 4.对心脏健康有好处. 根据美国心脏协会（AHA） ...

#60. 美國媒體評選2021最佳飲食法「地中海飲食」：抗發炎

科學實證「地中海飲食」有哪3大好處？ · 1.降低罹患心血管疾病的風險. 曾有研究指出，地中海飲食能有效降低30%罹患心血管疾病的風險。 · 2.改善失智症、輕度 ...

#61. 地中海饮食好处多，但不是所有人都适合 - 温州新闻

地中海饮食 来头可不小，已被联合国教科文组织列为人类非物质文化遗产。其更被营养学家广泛推荐，被认为有预防心血管疾病、改善妊娠期糖尿病、有效降低 ...

#62. 馬偕紀念醫院白家瑜營養師

地中海飲食 的好處. 延長壽命. 改善. 腦部功能. 預防. 心血管疾病. 體重管理. 預防糖尿病. 減少某些. 癌症風險. 預防關節炎、憂鬱症、眼睛保健、生育 ...

#63. 地中海飲食好處多 - 秒懂營養學

非商業轉載請填寫轉載表單 https://forms.gle/Jzm3Vt1xYznJgigh7 · #地中海飲食好處多 · ✓對抗空汙所致的傷害 · 地中海飲食可以降低空污所致的心血管疾病 ...

#64. 【預防心臟病】可降患病機率47% 地中海飲食法到底是什麼？

地中海飲食 法（Mediterranean diet）是希臘、巴勒斯坦、意大利南部等地區的一種傳統飲食方式。不少研究更發現這種飲食法對腦部細胞有好處、更有助預防 ...

#65. 2021最佳飲食法！地中海飲食全內容通通幫你整理好了

關於這主題，你就不得不認識「地中海飲食法」！ 地中海飲食究竟都吃些什麼呢？ 國外曾經針. ... 地中海飲食對人體健康的好處？

#66. 吃地中海飲食能減肥？營養對了怎麼吃都瘦 - 安麗

學界隨後也對地中海飲食做了許多研究，發現地中海飲食對健康確實有諸多好處，除了有益心血管健康，也有降低發炎反應、避免糖化現象加速老化、延緩腎功能 ...

#67. 地中海飲食法的原則和臨床證據 - CFH健康知識網

結果發現，總分每增加2 分，有以下健康好處：. 總死亡率降低8%，; 心血管疾病的發病率或死亡率降低10%，; 癌症的發病率或 ...

#68. 地中海飲食最大陷阱在油脂! 營養師條列4點重要關鍵 - 常春月刊

她建議，健康飲食方法中的「地中海料理」，就是以「特級初榨橄欖油」作為健康油脂的來源，不但讓食物更美味，對於健康也是好處多多。而橄欖油有哪些重要的營養成分呢？

#69. 地中海飲食多菜少肉，與他人共餐更健康

另外，地中海飲食金字塔最底一層表達對生活的態度，包括積極運動及與他人一起享受用餐。近年不少國際醫學與飲食專家鑽研地中海飲食的好處，發現除了食物 ...

#70. 最健康又容易的地中海飲食法研究：若錯誤搭配效果歸零

蛋白質來源以非肉類的豆類和雞蛋，偶爾吃一些動物性肉類，既能獲得吃素的好處，卻無需放棄吃肉。 彈性素食和地中海飲食的共同原則，都是保持食材的原始 ...

#71. 健康Q&A：何謂地中海飲食？

依照地中海飲食原則強調以植物為每餐基礎，例如:水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，並且搭配橄欖油、油菜籽油 ... 植物性飲食怎樣吃最營養與其好處？

#72. 地中海飲食：遠離代謝症候群| 衛教園地 - 衛生福利部臺北醫院

地中海飲食 型態不管是整體而言，或是個別組成食物，尤其是橄欖油，水果和蔬菜，全穀類製品和魚，對於抗氧化及抗發炎作用都被證實有好處。 現代人因工商社會形態的 ...

#73. 植物性飲食可能給免疫系統帶來的隱形好處- BBC News 中文

#74. 地中海飲食 - 北新醫院

地中海沿岸國家的飲食中，蔬菜及全穀根莖類是主要的熱量來源，蛋白質以 ... 值得注意的是，地中海飲食雖然好處多多，但並不代表可無限制食用，建議尚 ...

#75. 你知道地中海飲食(Mediterranean Diet)的好處與老年性黃斑部 ...

這本篇文章，仁者藥山專業醫師團隊將介紹大家認識其中一個常被提及的飲食習慣：「地中海飲食」，談談它的好處以及與老年性黃斑部病變的關係。

#76. 探索地中海飲食法的好處 - iHerb.com

這種飲食和生活方式有很多好處，包括但不限於改善大腦功能、降低心髒病和中風的風險、減輕體重和改善眼睛健康。 使用地中海飲食法小貼士. 增加您的蔬菜 ...

#77. 地中海飲食，7 天，-4 公斤 - 我附近的健康食品

這種飲食有很多好處。 1.最主要的是它的健康安全（考慮到上述情況）和對身體的好處。 2.此外，優點當然包括多樣性。 地中海飲食所允許 ...

#78. 地中海飲食好處多．備孕懷孕都適合 - 媽媽寶寶

好處 多多. 楊蕓菁營養師指出，從金字塔各層食物分布來分析地中海飲食的好處：. 蔬果量多可降低膽固醇與延緩血糖 ...

#79. 被評為最佳飲食模式之首的地中海飲食2

只要能掌握「高纖、高鈣、抗氧化」的大原則就是所謂的地中海飲食(Mediterranean diet)。 地中海飲食的好處.

#80. 減輕長新冠、防再中鏢！ 營養師授台版地中海飲食要點

台版地中海飲食好處多，像是不用刻意節食能幫助減重；降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病風險；預防心血管疾病；降低罹患癌症的機率（抗氧化、降 ...

#81. 健康走過更年期生活試試地中海飲食吧

有關地中海飲食對更年期之前與之後的好處，有不少的研究文獻發表過，有大型的觀察研究可以分兩部分來說，分別是： ...

#82. 想減肥又想更健康!你要認識什麼是地中海飲食!

4大地中海飲食好處！想變得更健康一定要知這種2020年最佳飲食法. 地中海飲食. （Mediterranean Diet）受到醫學界的推薦，絕不是坊間的地獄減肥法則， ...

#83. 地中海飲食：有益身心的健康飲食法 - Healthy Matters

應避免的食物. 避免加工食品、過量酒精、含糖飲料、飽和脂肪、反式脂肪、精製碳水化合物和紅肉。 這些食物會 ...

#84. 全球飲食指南年度評比出爐地中海飲食連4年穩坐第1

研究證實，地中海飲食好處多，包括減輕體重，促進心臟和大腦健康，預防癌症、糖尿病等慢性疾病，而地中海附近民眾罹癌及心血管疾病風險相對較低。

#85. 地中海飲食穩糖又護心！ 5秘訣挑對食物聰明吃@ 金豐禾 - 隨意窩

營養師表示，根據研究指出，地中海飲食可以降低糖化血色素，是糖尿病友不錯的飲食選擇！ ... 而地中海飲食、得舒飲食等，更被認為是對糖尿病控制有好處的飲食。

#86. 地中海飲食是健康的嗎，都有哪些好處！ - Toments 找話題

地中海飲食 指的是地中海沿岸南歐國家居民傳統的飲食模式，特點是大量食用多種類的植物性食物，包括新鮮的蔬菜和水果，穀物，豆類，和橄欖油；脂肪佔攝入能量 ...

#87. 【健康餐單】「地中海飲食法」到底是甚麼？註冊營養師拆解 ...

但究竟地中海飲食法是甚麼？對我們亞洲人又有甚麼好處？Medical Inspire訪問了註冊營養師葉俊言（Vin Ip），為大家拆解健康餐單背後的原理，和是否對 ...

#88. 身心兼顧！？健康慢活就從「地中海飲食」開始！地中海飲食原則

不論是飲食的選擇，或是身心的調整，地中海飲食對人體都有很多 ... 以地中海飲食所提倡的食材，來了解營養價值、疾病預防等好處吧！

#89. 地中海飲食減肥有效嗎？3分鐘搞懂它的原理、優點和缺點

地中海飲食 越來越受到歡迎，除了一些廠商的營銷效應外，很多營養師、減肥博主、健身達人等的宣傳和推薦，都讓它成為全球流行的一種飲食方法， ...

#90. 地中海飲食是什麽？| 地中海飲食早餐推薦 - - 姐妹加油站

多呼吸新鮮空氣; 多曬太陽. 地中海飲法好處. 地中海飲食法是公認能夠對身體健康與幫助瘦身的一套飲食及生活法，它帶 ...

#91. 地中海飲食有什麼好處？ - iMeddy

研究發現地中海飲食可以降低心血管疾病、癌症、糖尿病等風險，且有助於健康老年人的認知功能，減少阿茲海默症與失智的發生。此外，在預防老化、肥胖與 ...

#92. 地中海饮食好处多，但不是所有人都适合

地中海饮食 来头可不小，已被联合国教科文组织列为人类非物质文化遗产。其更被营养学家广泛推荐，被认为有预防心血管疾病、改善妊娠期糖尿病、有效降低 ...

#93. 減輕長新冠、防再中鏢！ 營養師授「台版地中海飲食5要點 ...

台版地中海飲食好處多，像是不用刻意節食能幫助減重；降低高血壓、高血脂、高血糖等慢性病風險；預防心血管疾病；降低罹患癌症的機率（抗氧化、降 ...

#94. 保健常識| 全億翔企業有限公司

【早安健康／營養共筆】上週看到一個很有趣的活動— 地中海飲食月，是Oldways 在六年前開始推廣的跨國活動，主要在提倡地中海式的飲食以及其對健康的好處。地中海飲食與 ...

#95. 地中海料理快速指南

地中海飲食 的好處. 地中海料理與許多健康益處都很有關聯，其中的每個元素都富含以下不可或缺的維他命和營養素: 水果和蔬菜– 纖維素、維它命C、抗氧化等含量都很高。

#96. 地中海飲食缺點 - Bcyusp

憂鬱癥失智癥都能防醫師：健腦首推地中海飲食文／久賀谷亮（神經科醫師，具有降低心血管疾病的風險等等的好處。 以下營養師要來簡易的分享地中海飲食以及怎麼樣的正確吃 ...

#97. 「地中海飲食」藏13種好處營養師教你怎麼吃！ - 天天要聞

地中海飲食 可以說是各種飲食法中的常青樹，近年來雖然生酮飲食和低碳飲食逐漸走紅，地中海飲食的討論度似乎有降低，但若你有買過橄欖油，或是去書店偶爾會翻一下料理或健康 ...

#98. 歐美最夯的地中海飲食法 - 親子天下

什麼是地中海飲食呢？主要特徵如下：. 1.每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂(主要 ...