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好累～
通常這時候是我的休息時間，
躺著看直播賣包包，+1的時候感覺罪惡，
又看賣水晶的，+1也罪惡，
躺著感覺肚子餓也罪惡，
好想好想好想泡麵喔！
怎麼辦.怎麼辦😣
但我這樣已經好幾天了，
罪惡感已深深。
肚凸凸太嚴重了，
想到最近朋友寄來2盒這條狀物，
可以不肚子痛痛，
可以順順利利的大便，
葡萄口味❤️好少葡萄口味的凍凍，
好好吃⋯我小口小口在嘴裡咬緩緩吞，
再喝水，管它水腫不水腫，能便便比較重要😌
罪惡感歸零，
我佩服我自己深夜最誘惑的時間，
我忍住這個哞門🥺
紀錄一下對抗心魔勝利。
#纖凍飲
#葡萄口味🍇
Tag老是找你吃宵夜的豬隊友🐽
在一個飢寒交迫的夜晚，來上一碗泡麵，是不是想著想著就流口水了呢?
快Tag那個喜歡吃泡麵的朋友，來看看宵夜怎麼吃泡麵!
營養師教你吃泡麵的小撇步!
1️⃣麵條先煮過:市售泡麵的麵體有些會使用油炸的方式，降低麵條本身的水分，讓麵條保存 得更久，先將麵條煮過一次，可以過濾掉一些油脂!
2️⃣豐富高纖維:在煮泡麵時加入豐富的蔬菜，不只更有飽足感，還能增加纖維攝取!既然都 要吃泡麵了，還是要多吃蔬菜，健康一下吧!
3️⃣加點蛋白質:在暖呼呼的泡麵裡加點你喜歡吃的肉，讓泡麵變得更澎湃!有沒有人跟小編 一樣最喜歡在泡麵裡加顆蛋呢?
4️⃣調味宜清淡:泡麵裡附的調味包建議最多加一半就好，因為調味包通常都是高油高鹽分， 吃太多隔天起床還可能會水腫!只加一半負擔減半!
5️⃣吃麵好夥伴:怕胖但又想吃泡麵的時候怎麼辦?只要跟家人朋友一人一半，就不怕攝取過 多熱量唷!(既然要吃泡麵了，當然不能只有我一個人胖啊!!)
👉🏻歡迎下方留言NUNU 最喜歡怎麼吃泡麵！
#減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師 #泡麵
［二寶孕14週］
這週很明顯腰又更寬了，雖然因為光線和角度讓照片看起來還好，但我自己身體有明顯感受到大腿還有腰都腫腫的，這感覺大概就是本來肉比較扎實，但是現在感覺都軟趴趴然後很油膩膩🤣 是我自己活該，最近食慾回來了覺得謝天謝地，但吃多還是會想吐胃很脹，導致都不能吃太多，很餓又不能吃太多真的很痛苦！到了半夜就好餓好餓，任性孕妹覺得森77不開心就怒吃了泡麵🤤 而且是特別去華人超市買的台灣味味A排骨雞麵❤我不管啊，我就是想吃台灣味啦（任性🤣）把泡麵當宵夜吃真的是很爽又很萬惡，我大概也只有懷孕的時候才敢這樣放縱自己吧...每次有罪惡感的時候就會洗腦自己「懷孕就是要開心啊！」然後就自食惡果隔天果然身體就囤積了不少水分😫
身體會水腫主要是腎臟或其他機能代謝有問題，但是我覺得在吃高鹽高鈉的食物後，身體皮下水分會囤積的特別明顯，尤其是在吃完麻辣火鍋啊滷味之類高鈉的食物後，隔天保證腹肌馬上糊掉一大半，看起來就是變肥變胖，體重也會些微上升，讓妳有誤以為自己一夜之間長脂肪變肥的假象，然後接下來99%焦慮的妳會考慮不要吃下一餐了，只喝水或吃超少，身體水分代謝掉了，體重又下降了，照照鏡子看起來也不腫了😌 就這樣一直循環循環變成大小餐有一餐沒一餐亂吃，長期下來不變泡芙妹才怪咧😓
其實我覺得並不需要特別去規定自己，「這個可以吃、那個不能吃」，除了毒品之外你想吃什麼都可以，只是要清楚瞭解吃了這個東西之後會有什麼後果，對身體會有什麼影響，你衡量願不願意接受這些結果再做選擇。像我就知道吃完泡麵以後隔天必腫啊，啊我就是想吃咩，想吃到願意承擔變腫的結果，所以隔天真的腫了我也沒有不開心，因為不讓我吃味味A我會更不開心🤣 然後接下來兩三天我吃很多蔬菜、喝很多水，eat clean也睡飽飽，身體很快就回到正常體態了～
"You are what you eat" 這句話真的很有道理，你想天天吃鹹酥雞滷味重油重鹹，那就不要一直抱怨自己很肥很胖很難瘦，如果你願意讓自己的飲食80%吃得健康營養又乾淨，只用20%來享受垃圾美食，其實光是這樣對身體的影響就可以差很多囉！😉
我其實很不喜歡有的人會問我說
「Mi 我不會自己準備食物，很不方便又很花時間怎麼辦？」🙄
「Mi 我很想運動但是真的沒有時間，有什麼其他方法可以瘦？」🙄
甚至還有伸手牌直接問我「Mi 你的文章太多了我不好找，可以直接告訴我怎麼減脂嗎？」🙄
親愛的，健身減肥這條路困難的根本不是運動，而是你願意為自己的健康與目標付出多少努力？如果你連找找文章都不願意，那我盡心盡力幫助你又有何意義呢？我也覺得自己準備食物很麻煩呀，可以的話我多想每天都吃味味A？但是我不想讓身體承受我懶惰的罪，所以我願意自己下廚做菜餵我自己吃，我的時間也很少很少，但是有心的話，我不相信一天擠不出半小時給自己的身體運動，如果把你的身體當作公司主管，把運動當作你跟主管的一個重要會議，你還能有那麼多理由說你沒空開會嗎？這一切只是在於你想不想要，企圖心夠不夠強罷了～
晉升二寶媽以後好像變得比較愛碎碎念哈哈哈哈哈天啊，我好不想變成愛念的歐巴桑😭 但是真心希望每個想瘦的女孩們都能夠打從心底的關心、照顧自己的身體，真的沒有任何事是比身體健康還要重要的了！
#距離二寶性別揭曉還剩6週
#好漫長啊😫😫😫
■瘦身營養學：https://nutrition.ricky.tw/courses/eat
■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/
常常聽到人家說 喝水也胖 啊～
其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤
有一項實驗請了一群認為自己 喝水也胖 的人
請他們自己評估自己兩週內的飲食熱量
他們都認為自己每天都只攝取1000大卡
但實驗結果卻是他們實際上每天都攝取2000大卡
兩！倍！的！差！距！啊！
所以改善認知得錯誤是很重要的～
00:00 開場
00:16 為什麼我會覺得我喝水也會胖呢？
00:36 如何改善認知上的錯誤-檢視飲食習慣
02:08 判斷食物熱量的輔助工具
02:21 我是不是吸收特別好的易胖體質？
03:02 如何改善認知上的錯誤-認識食物
03:13 如何改善認知上的錯誤-了解自己（計算TDEE）
03:44 結尾
03:59 問題QA
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