關於 只練 硬舉 不練 深蹲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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是不是常看到健身房 男生瘋狂練上肢女生瘋狂練臀腿呢🤪🤪🤪
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想要體態好看，每個部位都不可以放棄！
身旁的女生朋友常常都說我可以只練臀腿嗎，
不想看起來虎背熊腰的🥺🥺🥺
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哈摟～～～
▪️首先不會因為你練個一天肌肉就長出來
▪️上肢訓練也會影響很多深蹲硬舉動作
▪️想要胸型美，當然要練胸啊

金牛座最愛的就是美食啊～
幸好我的家人都對我很嚴格只要我吃太多
把自己吃太胖
就會被阻止再吃垃圾食物，但不小心瘦一點就會被狂塞食物☺️
所以自己住外面要自律，住家裡要克制🤪
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剛開始健身的時候，上肢機器都是男生在做訓練
但這陣子發現也很多女生愛上練上肢了❤️
女生相對上肢力量會比男生弱些，但就是因為弱才要練啊～
以前自己也不愛練胸，但在教練的調教下，真的不能不練胸啦🥺🥺🥺現在自己訓練時，會更均勻的分配自己的訓練，胸的部分目前還是嬰兒時期，在努力喚醒肌群☺️
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雖然現在問，答案應該還是差不多，
但認真想知道有沒有大家最愛練的部位是哪裡❓
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#台北健身 #台中健身 #健身 #健身女孩 #重訓女孩 #增肌減脂 #workout #workoutfit #fitnessgirl #gymshark #backworkout #pushday #legworkout #botty #protein #母親節快樂 # 20190512

健身的十大謊言你有沒有被騙過！

我不練成金剛芭比/阿諾施瓦辛格

放心沒那麼簡單
這就像在說我好怕隨便一學就上哈佛
多少人堅持幾個月
訓練飲食一點不敢放鬆
就為了長那麼一點點肌肉
更何況開始健身以後你就會發現
肌肉是你的朋友
一點也不可怕

No.2我就想減腿/減肚子

減脂沒法局部減
身體不會“身體的某一部分"
只調動那裡的脂肪的
如果真的很不滿意某一部分
可選擇塑形
局部塑形的動作有很多
本質就是練出好看的肌肉

高蛋白粉傷身體

蛋白粉不是毒藥也不是神藥
看自身身體需求就好
很多新手過於糾結蛋白粉的問題
但比起吃不吃怎麼吃
還是練不練怎麼練更重要

No. 4別人脂肪多練一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪肌肉是肌肉
他們倆不會互相轉換的
你覺得胖人練一練很顯壯
是因為他們高脂肪高肌肉撐起來了
但大家追求的不都是低脂肪高肌肉麼
所以不要糾錯自己太瘦體脂低也是優勢

No.5我怕哪天不練了就會爆肥

你的肌肉會慢慢萎縮
但只要你不暴飲暴食不會突然變成大胖子
很多人一段時間不去健身
生活習慣不知不覺的就變差
吃零食，熬夜
一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了
果然是因為不健身了
其實並不是

No.6我只想練胸肌/翹臀/馬甲線

健身是要全面協調地發展全身各部位的肌肉
以塑造健美體形
只練一部分不但達不到體形健美的目的
反而會把肌肉形狀無法平衡成長
更何況，身體其他部分跟不上
怎麼支持你訓練下去呢?!

力量訓練就是健美訓練>?!

健美訓練和力量訓練的關係從源頭上更近
但發展到今天早已精細分化
因目的不同而截然不同
力量訓練離普通人一點也不遠
舉幾個鐵遠達不到健美的要求

8跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉
肌肉充血
過一陣就會恢復正常了
長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉
但是和減掉脂肪的速度相比
長肌肉的速度慢多了
大多數人小腿粗是因為脂肪多
而不是肌肉多!

No.9無深蹲，不翹臀

在這裡說“無深蹲，不翹臀”是謠言
並不是說深蹲練不到臀部
而是說這句話太具有局限性
它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀
至於「翹臀“還有很多的訓練方法
比如“臀橋”比如“硬舉”~~~
硬舉對臀部的刺激才被被大大低估了.................

No.10餓就能瘦

如果減少熱量攝入
代謝率也會隨著下降
簡而言之長期餓肚子的時候
你的身體怕你被餓死就會少支出多儲存
當你恢復正常飲食代謝率一時無法提高
反而會囤積更多的脂肪好身材不是餓出來的......

唉~打這麼多......希望年輕朋友或健身初學者請您們多聽多學多看...再問問題 好嗎!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

【分享】三千公尺以外的問題

以肌力與體能訓練的觀點切入，

何立安老師述說現今國軍的體能測驗項目是如何的不符合戰場需求，

以及可以改進的方向。

我也認為，非常多的行業會需要肌力與體能專業的介入，例如：

警員在警匪正面衝突中可以更具有壓制力；

消防員可以提升救生與逃生能力；

勞力工作者可以減少職業傷害；

以及各式各樣醫療上的問題，

透過適當的肌力與體能的訓練安排，都能幫上一把。

只可惜我們的國民教育似乎不夠重視。

除了以上之外，肌力與體能訓練是許多疾病與傷害的保護因子：

糖尿病、心血管疾病、各類骨關節疾病與運動傷害、老人失智、老人失能、骨折、癌友死亡......等。

肌力與體能是我們一輩子都用得上，也同時是能夠保護我們的能力，

絕對值得更多更多的重視。

【三千公尺以外的問題】
先說好，軍事的議題向來混雜著政治的問題，今天我不談政治，只談肌力及體能。

國軍這次說要幫3000公尺跑步找替代方案，替代方案是什麼，我並不太在意，網路上噓聲四起，也是意料之中，總而言之，這條新聞終將和所有新聞一樣逐漸被人淡忘。但在噓聲歸於平靜之前，我們發現，許多網路上的噓聲是針對國軍體能的衰弱而發（當然不乏有人是想藉此機會談談自己的當年之勇），大家一致地提出了一個疑問，就是：「三千公尺並不難，為什麼連這都做不到？」

針對這一點，我想，我的答案不會太討喜，因為網路上充滿了想用三千或五千證明自己曾經是個男子漢的言論，所以我覺得我的答案很容易被忽略，甚至會被討厭。但是，基於一個體能教練的立場，我還是要硬著頭皮說一句：『三千公尺改或不改不是重點，重點是肌力啊！』

三千五千的擁護者，以及在軍中靠著長跑而找到雄性尊嚴的人們，請稍安勿躁，我曾是野戰步兵，走過步校先鋒路，當過排長，你們說的體能戰技我並沒有缺席。但是基於以下幾點原因，我覺得目前最需要的不是尋找三千公尺的替代方案，而是尋找整個戰術體能的新方向，而基於科學也基於實務經驗，我深深覺得軍隊需要的是硬底子的「肌力訓練」。以下是我的原因。

首先，三千公尺與現代戰爭的關聯性太低，不是一個有直接應用效果的訓練，現代戰爭裡，如果考慮到短兵相接的作戰方式，則動作型態大多屬於短距離衝刺，或零距離的搏鬥，只要稍微長一點的距離都使用載具，即時有長時間的搜索或警戒任務，移動的型態也和慢跑很不相同，所以簡言之，三千或五千公尺慢跑，即使跑得再快，不是一種現代戰爭常見的移動方式。講到這裡，許多人可能都要跳起來了，因為三千和五千跑得快，一直以來都是軍中「體能戰技強」的符號，很少人去思考過這樣的訓練有沒有實際應用效果。雖然，現代戰爭中實際短兵相接、用體力拼搏的機會比古代戰爭少，但是如果拼命起來，則粗壯結實又肌力強大的兵，戰力會好過身材瘦削但慢跑能跑很久的兵。不信的話，想像一個身材普通的人，跟一個脂肪度正常且體重超過一百公斤的年輕小夥子幹架，假設兩方都沒有太多的訓練，假設兩方都沒有秘密武器，就是公平地幹一架，你會知道我說什麼（節目效果，請勿嘗試）。

你或許會說，誰還在跟你幹架，打仗要用槍，扣板機需要多少力量？說得很好，打仗要用槍，但是步兵用槍不是貴族打靶，小部隊近距離作戰時，你擔心的第一件事不是能不能擊中敵人，而是不要先被敵人擊中，所以，用槍的過程包含了一大堆的隱蔽掩蔽和迅速移位，你可能要推動重物來製造掩體，可能要發足狂奔轉換位置，你可能要用連滾帶爬的方式，才能在火網下移動，而且，槍械彈藥都不是輕飄飄的物件，全身披掛的步兵光是裝備就夠重了，更不要說在這樣的負重狀態下做激烈運動，更殘酷的事實是，如果你的友軍負傷，你有沒有多餘的力氣揹他脫離險境？這些需要的都是強大的肌力，在生死的面前，沒有誰的驕傲比較值錢，也沒有誰的力氣會嫌太多。

有人也許會說，又不是要官兵用跑三千的方式去打仗，跑三千是為了練體能，體能好，打仗自然強。好，這就是另一個重點了，三千公尺，真的是一群二十出頭歲的小夥子鍛鍊體能最好的方法嗎？

能量系統有最高強度的磷化物系統，可在10秒鐘以內做最劇烈的運動，用來從事類似百米衝刺的活動，其次，是次高強度的乳酸系統，主要用於45~90秒激烈運動，大約是普通人用最快速度跑完400~600公尺所用的體能，最後還有有氧系統，用來長期支撐低強度的運動，超過兩分鐘的跑步、散步、快走等等，都是有氧系統的天下。而作為一個體能教練，我們有太多有關於錯誤體能訓練法的故事，其中大多數跟練錯能量系統有關。前面所述的三種能量系統，如果不均勻地鍛鍊，很難面面俱到，尤其是強度較高的兩個能量系統，許多運動員根本就不曾重視，但是，身體的能力如果不加以鍛鍊，就很難發揮好的表現，許多有慢跑習慣的朋友應該都有這樣的經驗，就是如果長期只練慢跑而不練任何快跑，一旦有一天突然需要跑快的時候，會發現一樣喘不過氣，換言之，不管你每天跑三千還是五千，如果從來不做任何爆發性、衝刺性的訓練，一旦需要衝起來的時候，你的體能還是會背叛你，不是因為三千五千的訓練沒用處，而是因為掌管高強度運動的能量系統跟跑三千或五千的能量系統不是同一個。「即使你跑得再辛苦，疲勞度也不會等於訓練強度」，在有氧運動中練到疲勞，不表示磷化物系統或乳酸系統也被充分鍛鍊到。所以，即使日常的訓練是為了全面性的提高體能，三千公尺耐力跑也只是體能的其中一種，無法涵蓋非常重要的高強度能量系統。

或許又有人會說，現在根本不打仗，叫大家慢跑是為了健康，這就更有趣了，如果是為了官兵的健康，則循序漸進的肌力訓練更是比長距離耐力訓練可行得多。現代人生活安逸，絕大多數的人在未經訓練的情況下都已經提早退化，這是一個大家都還在迴避的公共衛生問題，到目前也只有少數人在大聲疾呼。一個剛入伍的入伍生，除非是體育院校畢業，或是運動選手出身，否則大部份都不具備基本的肌力和體能，此時的動作控制力通常都有點問題，甚至體態已經略顯彎腰駝背，舉手投足之間都可以發現代償動作，此時如果直接開始操作低強度高反覆的耐力運動，通常第一個出現的不是訓練效果，而是運動傷害。

其實各位身邊可能就有這樣的例子，未必一定是服役者，可能是你身邊的同事或親友，她/他可能很久沒有運動了，身體覺得困乏，突然之間想要開始運動，但是又限於什麼運動都不太懂，於是選了跑步，跑步看起來是一個既簡單又安全的選項。而且為了表示決心，於是報名了兩個月後的某個路跑比賽，然後開始天天練跑。這種行動一開始很可能就是一個痛苦不堪的事情，跑完第一個三千，身上幾乎無處不痛，但是比賽也報了，自拍也拍了（也po上網了），在眾人的眼中已經騎虎難下，而且自己也覺得，這應該是一個決心和毅力的問題，所以只好咬緊牙關繼續跑下去。我們可以預期，這樣的冒險行動最後有很高的機率會以膝蓋痛、腳踝痛、腰痛或心痛作結。有很多的因素導致這次行動的失敗，但是很重要卻未被解決的兩個問題是，「動作控制力太差」以及「基礎肌力太弱」。要知道，跑步是偏向「分解型訓練」的運動方式，訓練的效果偏向於消耗能量，刺激心肺，『對於肌力的訓練效果非常有限』，沒錯，你不會越跑腿力越強，你可能心肺功能變好，但是力量不會長期變強，甚至還會隨著訓練量逐漸提高，分解效果太旺盛，而導致肌力下降。所以，不要把未經訓練的入伍生一股腦的抓去跑步，就算要跑，也要經過動作教育和肌力訓練，跑起來才安全。

對於服役者來說，最有效的介入方式是完善的肌力訓練，在好的體能教練的指導之下，為了安全實施肌力訓練，必定會先矯正任何足以影響安全的姿勢或是動作控制問題，這是服役者可以獲得的第一個好處。接著，在不需要任何特殊器械的情況下，只要有最簡單的槓鈴和槓片，就可以用最基本的自由重量訓練開始讓大家變壯。健康又年輕的身體，幾乎無一例外地會對簡單的線性週期模式產生顯著的反應，用白話文來講，就是讓體能教練教會最基礎的深蹲、跨步、硬舉、肩推、划船等系列動作，不耍花招，不搞噱頭，只要動作學會，接著就可以每週加一點點重量，下半身或許每週增加5公斤左右，上半身動作或許每週增加2.5公斤左右，增加的幅度和持續進步的程度會因人而異，有些人多些，有些人少些，但是六～八個月以後，我們會看到一群健康又強壯的兵，整個役期結束後，甚至可能有些服役者脫穎而出，成為體能專家。簡單來講，專業的體能訓練很可能是服役的漫漫長路裡最有意義的一件事，也是國家給服役者最好的禮物。

還是有人或許會說，這不可能啦，國軍做不到啦，幹部不懂啦，記者會亂報啦，草莓兵受不了啦，沒有軍官願意扛啦，頭殼壞掉了啦，不會打仗啦，打仗投降就對了啦......我不明白是什麼樣的因素導致某些人對於難題永遠抱持著這種看似批判實則逃避的立場，有沒有人想過，會不會就是這種「第一時間的負能量」讓我們多年來沒有人願意改變？

從事肌力及體能訓練的教育工作以來，我一直發現一件事，就是很多事情不進步，背後都不是技術問題，而是觀念問題，觀念不轉，十年不改。我們已經停滯了很多個十年了，如今留下的問題，無論我們想或不想，都要去面對，為此，我們能不能勇敢改變一次呢？

#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly
錢沒有不見，只是變成"真香"～～的樣子。by 邱個
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上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
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➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
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➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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