【男性精蟲品質不佳？5大營養素提高生育力！】
一個小生命的開始，需要精子和卵子結合而來。當面臨生不出小孩的困擾時，大多數人都會把矛頭指向女性，其實這觀念是不正確的。造成不孕的原因不一定是女性，現今男性不孕症的盛行率也越來越高了！
隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境污染等因素，男性精蟲品質越發下降，形成「精蟲危機」！可通過精液分析檢查，如SA、Kruger’s Test、MAR Test來了解精蟲活動力、形態、數量和品質，一般來說有活動力的精子數超過50%且數量大於每毫升2百萬則懷孕的成功率較高。依據世界衛生組織（WHO）標準的正常精液值：
• 精液容量：1.5ml以上�
• 精液濃度：大於1500萬/ml�
• 精蟲活動力：大於40%�
• 精液酸鹼值：7.2～8.0�
• 正常形態比率：大於4%
📌「精」明攝取營養素 助精蟲恢復「精」力
藉由日常飲食中適當補充營養素，短短幾個月就能改善精子品質、活動力和數量。當精子各方面條件達到標準的時候，就能大大提升受孕機率。現在就來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素，適時補充可帶來「好孕」哦！
1⃣️精氨酸（L-Arginine）
左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分，對於男性生殖系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動力，可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。
2⃣️維生素E
維生素E又叫作生育醇，有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素E時，會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素E還具有抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽裡，例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源，深綠色蔬菜、大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高。
3⃣️CoQ10
CoQ10抗氧化能力特別強，能幫助精子對抗自由基的攻擊，並活化精子的粒腺體，從而提升精蟲活動力和品質。可從日常飲食中獲取CoQ10，如：沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量並不高，可適時由保健食品作補充。
4⃣️維生素C
番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源。維生素C可幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報告指出，維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係，因此適量補充維生素C可有效增加精蟲數量和活動力，提高與卵子結合能力。
5⃣️鋅
鋅與精子代謝有關，若飲食中缺乏鋅，容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力。通常蛋白質食物中含鋅量較多，像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源。
✨✨營養師小叮嚀✨✨
精蟲品質不佳與性能力無關，建議男性若有不孕問題，可到生殖醫學中心或是不孕症診所做詳細的檢查。另外，需特別強調，雖然透過飲食可幫助改善精蟲品質，但如果沒有適當改變生活形態，如：戒菸、避免酒精、規律運動等，再怎麼吃也是於事無補。
取卵前運動 在 [心得] 努力運動，讓所有指數正常到懷孕- 看板GoodPregnan 的推薦與評價
文長，我成功了!!
這是篇身心狀態良好的IVF過程，充滿著運動運動運動的求孕歷程!
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第一次是自然懷孕，到第十週流產
五年前那時，身心都沒有準備好
之後，身體也沒有調整好，只覺得一直虛胖水腫
一次IUI
一次IVF--->第一針排卵針下去，就水腫到最後腹積水
當然是沒成功，也讓我跟我先生嚇到
四年前開始慢跑，我屬於很弱的那種
但四年從八百公尺，現在可以完跑十公里不停，也算是很努力的進步
去年初因為經期延了半個月還沒有來(我很準，週期28天)
想當然不是懷孕，我心情上也沒有重大壓力影響
選擇換到友人任職的醫院，請她介紹一般婦產科醫生門診
(非離家近，原本做試管的那家)
醫生總是還要妳驗尿看看，想當然爾，要驗的那剎那，月經就來了~~~
但這女醫生非常溫柔的，還是照了子宮厚度
問診過程也相當溫柔細心，看了我年紀，還是建議我轉到不孕門診
不孕門診是位女醫生W，一見到我坐下來，馬上就哇啦啦......
問診過程就開始炮火連發
說我過胖，體脂過高，男性荷爾蒙一定過高
雌激素不足，通通都要先驗血先了解了指數狀況
我就坦白我高溫期不長，都只有七天，黃體素也不足
醫生馬上開了一連串的檢驗，除了上述的檢驗
連腎上腺素，胰島素，糖尿病血糖都測了(她懷疑我有糖尿病)
還加了甲狀腺的檢查
並且，要求我去上飛輪，一週三堂＋瑜珈
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4~9月太熱，我們不再跑步進健身房踩飛輪
對於本來就有在運動的我們，進健身房換個方式且有教練帶著
反而對我們原本的路跑成績跟肌耐力的訓練，都有明顯效果成現
我原本是159cm，57-58kg，很容易水腫的體質(出國玩會從上機腫到整個行程回來)
加強運動量後一整年，今年初降到52kg，身型變好
屁股瘦了二吋，大腿各瘦一吋，結實很多
坦白說，那是種身心都變好好好棒棒的一種狀態
女生瘦下來，又健康，真的心情會好好
這一年，我只有回診三次，看檢查報告
甲狀腺、雌激素& 黃體素，都不足
但醫生都沒有開藥，我也不急(明明37歲了....)
醫生只會碎唸說，年紀大了，要做要快，但還是看我自己
但我這時，只想調整好自己的狀況
今年初，上了飲食衛教課，加強飲食的狀況
(大推二本書：擇食&瘦孕<---這二本書教我如何吃對東西，健康外食)
我大概就是看了這二本書後，真的瘦很快下
然後，我掐指一算，好像可以今年八月來挑戰一下
半年未見W醫生，六月中終於掛進去，跟她說我要八月做
再給我一點時間調整身心狀態
她光看我氣色就覺得我一定棒棒<.....我自己想的!!
(不好的指數都有慢慢變好)
醫生要我再測一次甲狀腺、雌激素& 黃體素
然後，加做重訓，我算了一下，一週一次的重訓課，時間有點緊迫
但我還是立馬手刀去報了重訓課
七月初，報告出來，指數全過關，除了甲狀腺(這吃藥)
連我五年中醫一直調整的黃體素，都過標了!!!
七月底週期來就開始做試管
7/26開始打針，8/7取卵(14顆) 8/12 D5植入二顆
上週三開獎，確定有著床，本週一再驗HCG有穩定往上成長
二週後轉到一般產檢門診
我非常害怕再一次IVF的腹積水，W醫生跟我嗆說，妳有運動，我保証妳一定不會水腫
到取卵前一天還在上最後一堂重訓
還拍下瘦瘦結實的照片，傳給另一位在台大做IVF三次都水腫的朋友看
植入後躺五天，再休息二天，第七天就一直被護理師恐嚇
要我開始運動，不運動沒有好的血液循環，囊胚很容易自然萎縮掉，不易著床
所以，第七天我就進健身房使用緩和一點的坐臥式的飛輪器材
20min 會喘會流汗就好
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整個過程，一年半，身心都好
運動讓我氣色好，加上體態結實，所有朋友都對妳說妳變美變瘦了
心情怎可能不會好.....
但，其實五年前的自然流產，讓我糾結，懊悔了半年
再看到fb上的朋友陸續狂po懷孕的照片
我跟我先生的每次出遊，都要被明示暗示生小孩的事
我曾在fb上氣爆過，坦白說出我的不爽
我也因為這樣跟朋友吵架
說真的，我不需要這種自以為是的關心，但對當事人其實是種壓力
二年，覺得自己身心都很累，很不好
那段時間，連帶跟婆家的關係都不好
但到今年，我覺得是我們都準備好了，我不再患得患失(雖然等開獎還是忐忑了二天)
有小孩是種福氣，沒小孩我也覺得，那人生就換條路走吧!!!
我們夫妻還有好多地方要去旅行
今年行程原本是西班牙or土耳其
我連年底的SEIKO 10K & 田中馬都報了，準備挑戰我人生中的第一次半馬
如果沒成功，我跟表姐都約好要去抽2016的名古屋女子馬拉松
然後，小朋友就來了!!!
現在，我們每天都是跟他說話，即使它還是個小小點
進入孕程，每一關都還是會緊張，
但這次更有信心，也更加小心。持續運動持續飲食保健
之後的產檢，希望不會被醫生噹我過胖之類的..
是說，這週還是會肚子悶悶痛&腰酸是怎回事??!!
護理師說這時還不會知道是不是雙胞胎，六週產檢再說.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.82.66
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※ 編輯: tiffany6506 (118.167.82.66), 08/25/2015 21:45:56
是哦!是她~
好想去跑!!!!八月底還要陪我老公去團練～我只能走走步，等吃早餐！
我是當豬養了一陣子，肚子又大了！
我中間也有打過羽球，但羽球好激烈，我覺得還是選緩和一點的運動！
加油！有持續動，一定可以!
※ 編輯: tiffany6506 (118.167.82.66), 08/26/2015 08:39:33
※ 編輯: tiffany6506 (118.167.82.66), 08/26/2015 08:40:47
Sorry ~~我不會編輯推文!弄得亂七八糟><
看醫生也是要看緣份。
如果不是已有運動底，其實我不建議去看這一派的醫生
妳可能會做不到這樣的強度，而一開始就沒有興趣，或是運動受傷
我會建議從緩和性的瑜珈做起，再進階到熱瑜珈，都好！
選擇適合自己的醫生，也是很重要
我的重點只是在於:
1.我不急，重點在打好身體的底子，寶寶要住九個月，全靠妳，底子要好!
2.調整好心態，寶寶會知道妳有沒有快樂!也會影響他呦~
(我把工作都安頓好才開始做)
3.單純運動不用藥的過程，讓我很舒服。
中醫我看過紹興北街的林姿里。<---第一次懷孕就是她的藥，她給我基本的飲食基礎
概念，無奈那時流產後，我心理不健康，怎麼外在用藥都無效!也瘦不下來~
三年前在吳明珠那裡看一年，一個月的水藥粉藥加針炙，20000跑不掉，不知怎，也毫
無起色。
中藥還是藥，我多半是看三個月，休三個月(代謝藥品)
---->不要把藥看成是萬能，堆積在身體裡，還是很可怕的。
純分享！！
讓自己有個健康快樂的身體，比什麼都重要！
※ 編輯: tiffany6506 (118.167.82.66), 08/26/2015 08:55:16
※ 編輯: tiffany6506 (118.167.82.66), 08/26/2015 08:57:05
※ 編輯: tiffany6506 (118.167.83.103), 08/27/2015 13:42:14
一次20分鐘，一週去四~五次
現在體力有差，20分鐘我就喘噓噓了~~
但習慣運動的人，真的會覺得大流汗後很舒暢啊!!!
※ 編輯: tiffany6506 (118.167.83.103), 08/27/2015 19:27:26
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