現在健身房生意不好，我只好轉行當 狼男僕(誤
以前的我覺得打掃是一件「苦差事」，或者是在學校或當兵時被「處罰的勞動工作」；打掃乾淨了只是比較好看而已，之後還不是會再弄亂，既然如此只要保持在一個生活過得去的程度就好了；打掃是幫傭的工作，我的時間寶貴，我才不要耗費我寶貴的時間來打掃。
幾年前，有一個健身學員大哥，是一個非常成功的國際大企業家(進出有保鑣，每次都買五十堂課，上完就買。從他的言談舉止就能感覺到他是一個很高深的人)。跟他偶然聊天時，他告訴我他「最大的嗜好」是打掃，他自己的房間以及某些家中區塊，他都自己打掃。打掃時是他最快樂的時光。
我當時百思不解😵💫擁有如此巨大財富與能力的人，應該可以享受各種奢華休閒娛樂，出國、開飛機、騎馬、玩跑車、玩名錶等等之類的，為什麼會喜歡打掃???😵💫是因為潔癖嗎？就算是潔癖也交付給幫傭不就好了不是嗎🤔這個大大的問號就一直埋藏在我心中多年⋯⋯。
我培養打掃習慣之初(因為看了「原子習慣」)但並不是真的喜歡打掃，而是因為喜歡閱讀跟工作，為了要佈置一個合適閱讀與工作的空間，所以打掃。
而環境的優化逐漸延伸到房間、床舖、客廳。因為我想給每個區塊增加「使用上的功能」。看著環境變整潔，心情也蠻好的。
終於，我決定挑戰最大的一個夢魘 - 冰箱。因為我想要開始自己煮飯，需要使用冰箱。
這個冰箱裡面堆滿了別人留下來的垃圾。他不清，我也不想清，不想幫他清，多年下來就這樣一直擺爛著。
優化環境的意念越來越強烈，我終於決定放下過去。現在這是我的冰箱，我決定要使用，所以我要來清理。
但這是一個浩大的工程，而且⋯⋯很噁心。我還是糾結了快一個月，未展開行動，一方面覺得很可怕，一方面也擔心自己能力不足。我完全不知道我要花多少時間才能清理好，我也不知道我能否清理好。
這幾天我看完了「被討厭的勇氣」&「冥想正念手冊」，今天一醒來，我決定就來做這件事。
我只要知道，我「可以去做這件事」就好了。
我運用了「正念」的技巧，專注，全心全意體驗感受在我眼前的事物。除了拍照紀錄歷程之外，我沒有分心做其他事。
每征服了一個區塊就感到成就與舒坦。沈浸在其中，忘卻了時間，一天就這樣過去了。
總時間大概花了六小時左右吧。以前的我呢，一定會覺得太慢了，開始檢討自己是不是效率不夠或者方法不佳。
但我現在覺得，有些東西的美好，在於過程中的體驗，就像散步、陪伴家人、享受一餐佳餚。並不需要汲汲營營地競賽的。而這一個多月來的打掃體驗，讓我似乎能夠理解當時那位大哥喜歡打掃的心情了。
快不一定比較好。田徑中的快跑與慢跑比賽，無分優劣。求快，消耗也快，不持久。而如何設定一個適佳的節奏，能夠持續保持專注力與穩定的狀態，來完成全程，我想才是最重要的。
也放下過去。今天我的心裡感謝他，感謝他留下了這樣的冰箱，才讓我有機會體驗這個過程🙏
若感覺自己的生活雜亂無章 毫無秩序，推薦看「原子習慣」；若經常對人事物或對自己感到憤怒、焦慮、憂鬱、仇恨，推薦看「被討厭的勇氣」&「冥想正念手冊」。這三本書是我覺得人生必看之書❤️
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原子習慣 推薦 在 [心得] 原子習慣- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
書名： 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
推薦指數：★★★★☆
網誌： https://bit.ly/30c0BmT
購買連結： https://bit.ly/2QFNrvx
今天要介紹的書是原子習慣：
細微改變帶來巨大成就的實證法則
每一次我都很羨慕自律的人
他們能夠重複地去健身、閱讀以及練習英文
這種感覺常在發現那些過往表現沒自己好的朋友
靠著持之以恆的努力超越我時浮現
儘管告訴自己
好！我明天開始要練三十分鐘的英文聽力
或是在年底對明年的自己期許，一定要把握光陰學習
但日復一日 年復一年
時間仍常常無情地從我手中流逝
直到看了這本書
我才恍然大悟
原來自律的人是最不需要自制力的人
原來自律的人是最不需要自制力的人
原來自律的人是最不需要自制力的人
因為他們讓好習慣成為自然
時間一到就執行
並不需要強加意念去抵抗自己的懶散
而這本書點出了許多撇步
讓大家只要照做也能成為自律的人！
習慣總共分為四個部分
提示、渴望、回應與獎賞
舉例來說
我們可能習慣夏天時在中午吃飯的時候
回到教室時順便買杯大杯冰拿鐵
讓下午認真上課的時候可以提神
這個行為的提示可能是
1.時間點：已經到中午了，下午會想睡
2.吃飯：吃飽飯後會想睡覺
3.天氣：天氣好熱，熱到想喝涼的
因此，這樣的提示帶來渴望
渴望可能是提神的需求以及冰涼的感覺
最後行動是購買大冰拿
得到的獎賞則是提神與冰涼感
這樣的法則普遍用於所有的習慣
那我們該如何讓好習慣持久
我們必須：
一、讓提示顯而易見
二、讓渴望變得有吸引力
三、讓行動簡單無比
四、讓獎賞令人滿足
第一步：讓提示顯而易見
舉例來說，大家都想要講英文的非常的溜
那我們必須建立起學習的好習慣
因此我們首先要建立起「學習英文」的提示
作者推薦「習慣堆疊」的方式
當我闔上筆電想要去吃飯的時候
我就會先聽十分鐘的廣播
「將必然的動作（吃飯）與想要建立的行為（聽廣播）綁在一起」
第二步：讓渴望變得有吸引力
有時候我們會覺得某項行為非常的厭煩
可能就是沒那個心情
此時，我們可以採取「誘惑綑綁」
例如我喜歡看NETFLIX的影集
我規定自己只要聽完十分鐘的廣播
我就可以看一集
「將想要的動作（看劇）做為想要建立的行為（聽廣播）的獎賞」
第三步：讓行動簡單無比
最常見的問題其實是「要多久才會養成一個習慣？」
有人會說28天、幾個星期、幾個月
但作者認為「頻率才是關鍵」
因此我們並不用規定自己一次要聽廣播30分鐘
就算1分鐘也行！
重點是不斷的去重複這個行為
我們讓行為的重複變得簡單
無論是從縮短時間或是減少所需的準備都行！
第四步：讓獎賞令人滿足
維持好習慣的關鍵在於「立即滿足」
聽一天的英文不會讓你明天變成母語使用者
因此在好處到來之前可能因為感受不到而停止
因此作者建議我們可以另外開一個帳戶
選擇你想買的東西，可能是你想買的衣服或是書
當你聽了一次英文，就向想要東西的帳戶中存入10元
如此一來我們在每次聽完後，
都可以具體的看到離想要的東西越來越近
最後
作者希望大家思考自己想成為怎麼樣的人
那得必須有相對應的習慣
我們就越趨向想成為的人
因此
自律不難
只要讓行為自然的發生
你也可以成為心中所羨慕的那個人！
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