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幸福來得太突然 🔥
太讓人感動了啦~~~ 😭
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中秋佳節前夕，向大家報告一個好消息：許多朋友期待已久的【一談就贏 X 銷售贏家：進階拒絕處理】二班，終於要在9/24（五）晚上10點開放報名了！
之所以選在9/24這一天開放報名，是因為五年前的這一天，正好也是我們【一談就贏】系列課程的第一班上課的日子。有了當天的輝煌轟動，才有了接下來這些備受大家肯定的系列課程。因此，選在這個別具紀念意義的日子開放報名，也希望舊雨新知都能一起來與我們同賀這值得慶祝的五週年。
【一談就贏 X 銷售贏家：進階拒絕處理】是我們所有的系列課程中，最新設計推出的一個課程，專門針對拒絕處理（objection handling）這個熱門主題，提供大家一整天的完整訓練，而不像坊間其他課程只能用一、兩個小時簡單帶過而已。
這個課程的第一班其實在去年年底就搶先推出，而原本在今年五月，二班就要上課，何奈當時疫情緊張而警戒升級，我們覺得把上課日期一直向後延也不是辦法，所以只好先暫時取消這個課程。為了不要讓許多有興趣的朋友等候一整年都沒機會上到，雖然我的時間空檔早被許多其它因為疫情而被延後的課程給塞滿，但我還是在今年年底之前的12/11（六）找出了一個空檔，要讓大家都有機會在今年就上到【一談就贏 X 銷售贏家：進階拒絕處理】這個值得推薦的課程。
為什麼說值得推薦？雖然之前只剛開了第一班，但大家不妨看看報名預告，或是我們的課程說明網頁，就會知道這個新課程依然得到了各行各業的許多朋友肯定，而我也相信這一定會讓許多有興趣的朋友都能耳目一新。
【一談就贏 X 銷售贏家：進階拒絕處理】
課程時間：12/11（六）09:00～17:00
報名時間：9/24（五）22:00開始，額滿為止
課程費用：12,500元/人
與之前相同，報名連結會放在留言，歡迎大家多多點進內文參考這個課程的詳細說明。
為了歡慶這次報名，也為了順便慶祝中秋佳節，再來為大家舉辦一個抽獎活動吧！
只要在9/23（四）晚上10點之前，按讚並公開分享粉絲專頁的這篇貼文，並且留言包含 #一談就贏 #銷售贏家 ，我們就會從合乎這些條件的朋友中抽出一位，可獲得『漢美馳Hamilton Beach爆米花機』一台，讓你在家就可以自己享用好吃的爆米花！機會難得，歡迎大家踴躍參與，也請大家務必把握今年就上得到【一談就贏 X 銷售贏家：進階拒絕處理】這個課程的機會！
#進階拒絕處理
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#公開班
📣「神魔之塔小怪創作徵稿活動 」📣
你想在神魔之塔內看到自己的創作嗎？
那便來參加「神魔之塔小怪創作徵稿活動 」吧！
你可以按照下方的創作和投稿要求，發揮你的創意設計小怪！
同時，你也可以自由選擇是否記錄繪畫過程並提交影片～
若我們分享你的繪畫過程影片，你將能獲得額外魔法石獎勵！
參加連結：https://bit.ly/385wHWi
神魔官方將會在徵稿期完結後，由評審選出最優秀的 4 張作品
於 9 月 28 日 (二) 在神魔之塔官方FB粉專進行直播投票
得票最高的作品，將會成為遊戲內的小怪！
✍️活動時間：
徵稿時間：2021年8 月 24 日 (二) 至 9 月 19 日 (日)
評選時間：2021年9 月 20 日 (一) 至 9 月 27 日 (一)
直播投票時間：2021年9 月 28 日 (二)
✍️活動獎品：
🥇第 1 名 (得票最高的作品) ： 作品將會被置入神魔之塔遊戲* + 200 粒魔法石 + 自選 All Max 1 張 + 神魔畫冊 1 本
🏅第 2 - 4 名 (能參與直播投票的作品)：100 粒魔法石
🎨附合投稿要求的參與獎：10 粒魔法石
🎬若你有提交作品的繪畫過程影片，並且獲神魔官方粉專分享的話，將可以獲得額外 50 粒魔法石。
* 得獎作品在置入遊戲前，官方有權經神魔美術部作適當修改及潤飾。
✍️創作要求：
1. 角色必須為機械族
2. 圖檔規格：
尺寸：3000像素(闊) X 4000像素(高)
格式：PSD 或 PNG (背景宜設為透明)
✍️投稿要求：
1. 作品必須上色，沒有上色的作品不會獲派獎賞。
2. 作品必須為參加者親自創作且未曾公開或展示，不可轉載或抄襲他人作品，或將他人作品描圖改圖，不可請人代筆投稿，一經發現將永久不獲派任何獎賞。
3. 作品內容不可涉及任何淫褻不雅或血腥暴力等題材。
✍️活動條款及細則
1. 參加者遞交畫作次數不限，唯每位參加者及每個UID最多只可獲得本活動獎賞一次。
2. 參與是次活動即代表參加者已同意就是次活動的所有有關條款及細則，包括但不限於本條款及細則。
3. 參加者聲明及承諾所提供的作品 (「參加作品｣ ) 為其親自創作及為原創作品，參加者為參加作品的唯一版權擁有人，並無侵犯他人的權益及版權， 同意授權主辦單位在遊戲官方網頁﹑Facebook專頁及YouTube 等社交平台內發放參加作品，並有權以任何形式或格式使用參加作品作推廣及/或營銷與主辦單位的業務相關的任何活動，如主辦單位認為適合，更可將參加作品置入神魔之塔遊戲中，由官方潤飾後公開發放，而無須支付任何費用、補償或賠償。
4. 個人資料收集聲明：參加者於是次活動提供的個人資料及參加作品製作由主辦單位按照個人資料（私隱）條例及公司的私隱政策 (http://www.towerofsaviors.com/zh/privacypolicy-zh) 所收集、使用和保留。所收集的資料將用作核對參加者參加是次活動資格、得獎者身份、聯絡得獎者、是次活動廣告宣傳 (包括將參加作品刊登在主辦單位或有關是次活動的網頁上)、市場統計及所有直接相關的目的。
5 .在法律允許的範圍內，主辦單位毋須就參加者因參與是次活動、使用參加作品及/或其他就是次活動之任何事宜負責及作出任何補償。
6. 本活動的評審按照主辦單位既定的評審查標準進行 ，主辦單位無公開評審查標準或對個別參加者說明評審查結果之義務。第1名至第4名之評選結果有可能因參加數量或參加作品水準等因素影響致部分獎項之得獎者從缺。
7. 主辦單位將於公佈第1名得獎作品後，以得獎者提供的聯絡方式，與得獎者聯繫。請注意，如第1名得獎者未於5天內回覆主辦單位，並簽署一份關於參加作品的授權使用文件，即視為自願放棄得獎。主辦單位有權以其他得獎作品取代置入神魔之塔遊戲中。
8. 如因個人資料填寫不全，以致無法聯絡，被視同放棄參加是次活動資格。
9. 如有任何因電腦、網路、電話、技術或不可歸責於主辦單位之事由，而使參加者無法遞交參加作品、得獎/領獎通知或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況，主辦單位不負任何責任，參加者亦不得提出任何異議。
10. 本活動之獎品不得轉讓，亦不可折換現金。
11. 如有任何爭議，主辦單位將擁有最後、具約束力及最終決定權。
12. 主辦單位指瘋頭有限公司。
即便沒用過吸引力法則
應該也聽過「秘密」這本書吧
關於許願，從古到今有許多方式
而吸引力法則是一種
最靠近現代＋從裡到外自己施作
只要為自己的思想(意念)負起全責
就能無限顯化的方式
宇宙的資源無限
數字及時間對他而言不重要
1000000及1是一樣的
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4大步驟＋4個誤區，今後成為自己的許願池～
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00:00 你要看下去的理由
02:04 許願1 - 下訂單
05:02 許願2 - 可視化畫面
06:20 許願3 - 感謝0＋期待
08:33 許願4 - 行動吧
09:21 誤區1 - 不知道真心渴望什麼
12:13 誤區2 - 該想像不敢想像
15:08 小知識 - 什麼是順流？
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#年終獎金 #金錢整理 #極簡理財 #極簡姐姐巧玉 #極簡主義
自從出社會工作後領了第一筆年終獎金，傻傻把錢隨意亂花，發現結果只剩下一場空，開始研究年終獎金要如何規劃，自從整理出5個分配順序後，在理財、投資、自己與家人各方面都可以照顧到，它解救了我過去分期付款的消費性債務、存到足夠的緊急預備金，也把這些錢拿去做投資，不斷為我帶來被動收入，年終獎金真的不要放肆花費，好好的規劃起來，訓練自己的理財能力。
一直到現在每年領到年終都還是依照這個方法來分配年終獎金，分享給大家，希望大家都能讓辛苦一整年的獎勵可以一直延續下去💰
時間點標記
00:00 開始
00:12 為什麼要規劃年終獎金？
00:18 年終獎金vs連續假期
00:57 分享五步驟
01:00 步驟一 償還債務
01:38 步驟二 補足緊急預備金
02:11 步驟三 預留稅金
02:43 步驟四 財務規劃
03:22 步驟五 孝親費用
03:34 巧巧說碎碎念
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薪資凍漲，物價飛漲，年終獎金如何規劃？
辛苦工作一整年，上班族最期待的事情就是能夠領到年終獎金，老實說每一年我期待年終獎金的到來甚至大於連續的假期喔，因為年假不論是安排國內國外旅遊，花費總是特別高，人群也特別多，結束前還需要收心準備上班。
然而將年終獎金的每一塊錢做好規劃，帶來的好處與享受可以一直延續下去，千萬別因為金額太少而隨意的花用，從小錢開始練習規劃與安排，未來獎金增加對自己也會更有信心管理更好。
這邊就跟大家分享5步驟來分配年終獎金的順序
1.償還債務
如果是有債務的務必優先將債務做清償，尤其是不良債務，例如；信用貸款。雖然就學貸款有可能是0利率，剛步入社會的年輕人利用年終獎金把學貸做償還，以後每個月薪資會多一些錢來做小額的儲蓄和投資。平時喜歡用信用卡分期來消費，也可以趁這時候提前把消費債務一次做結清。最重要的是確保往後不要再產生新的債務，利用今年的年終獎金，一股作氣把自己從債務的惡性循環中拯救出來。
2.補足緊急預備金
接下來先別急著投資，在投資前先做好保護，一般來說緊急預備金可以準備3至6個月，如果每個月只能存下收入的10%，準備緊急預備金很容易讓人覺得力不從心，需要花好幾個月儲蓄，存下來的錢不能挪用他途，只能放在銀行定存，不如趁著年終獎金採取行動吧。如果已經有做好預備金的朋友，可以提高標準增加月數。
3.預留稅金
每月有工作收入，年底有年終獎金，我們也不能忘了每年也都會有所得稅呀，將獎金扣留部分準備大筆金額的支付，這樣繳納稅金的月底才不用去公園挖土來吃啊(笑)，同樣房子的房屋稅、地價稅、汽車的燃料稅，以及保險費，都能夠提前做好規劃，不用勒緊褲頭度日。
4.財務規劃
平時有理財好習慣的人，沒有債務的壓力，為自己準備足夠的緊急育備金，也會懂得從每月收入中規劃資金來應付大筆的固定支出，這樣可以直接進入這一步，將年終獎金用來投資，依照不同的財務目標決定投資的期間的工具。
* 結婚基金、旅遊計畫：可以放在短期投資，選擇穩定一些投資項目。
* 子女教育費、退休金：距離用錢的時間還有一段，相對能夠承受一點的波動，並且利用時間的複利創造更好的報酬。
5.孝親費用
另外我們還可以將年終獎金用來做為父母的孝親費用，最後的年終獎金可留作部分10%左右來好好犒賞辛苦的一年的自己，為接下來新的一年做好準備。
理財是一種習慣，習慣需要練習，每一次的收入都是一次的練習，越熟悉能力越大，用這一年工作的辛苦，為新年創造願景。
MLB冠軍四天內出爐、中職冠軍戰週末準備開打，日韓職也進入例行賽尾聲，2020的棒球季即將邁向最高潮，早晚都有球賽看的你，星期二晚上是否一樣在手機或電腦前，等待最新的《野球乾一杯》呢？……雖然世界全壘打王不在台灣，但最原汁原味的幹話只會在台灣！乾杯！
※連日本人都知道的黃金三劍客？
※統一無差別打線究竟少了誰？
※參與過最多隊中心打線的人？
※中心打線到底如何組成？
※最適合柏融的位置在哪？
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★Instagram新上線囉！追蹤：https://www.instagram.com/animo_tw/
野球乾一杯之《「棒球迷就是沒有同理心」見面會》活動資訊：
時間：11/14(六)下午2:00
地點：雄鷄精釀啤酒 (台北市中華路一段77-1號)
費用：600元 (限額最後10名)
報名表格：https://reurl.cc/e8QyWR (一個表格限填一位)
匯款帳號：中國信託(822) 6355-4004-1363
600元有多超值？
※搶先收看野球乾一杯第50集 (含僅限見面會粉絲可看到之獨家片段)
※雄雞精釀啤酒500ml (最洗腦的雄鷄精釀啤酒喝起來)
※野球乾一杯首批限定商品 (連阿強都想要收藏，保證讓你愛不釋手)
※與阿強幹話一下午 (想問什麼都可以問)
※贊助阿強與團隊前進北海道 (阿強會在札幌巨蛋朗誦各位乾爹的大名)
還有還有……現場也會舉辦抽獎活動送出珍貴的絕版柏融商品！你各位客家鄉親還不手刀給他報名下去嗎？老實說，我們也不知道這會不會是最後一次啦……總之，期待與各位乾一杯！
其他令你想乾更多杯的影片立馬欣賞！
◎中職哪些總仔你還記得？：https://youtu.be/yg0xGhL6530
◎前往兄弟最多的台中洲際：https://youtu.be/7pqlgbw6aK4
◎那些你最想念的中職洋將：https://youtu.be/riKonNx9XqI
◎素人也能看懂波西條款？：https://youtu.be/8nM2A5vgrnI
◎古早看場中職有多瘋狂？：https://youtu.be/_ZYPqdbj4TA
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... 忙完工作後不想荒廢運動就找了附近的健身房比較一下選手1 動趣聽裡面的人員說那邊 ... 有小班制的課程費用好像是799(因為(運動健身消費經驗分享第1頁) ... <看更多>
可能方案還沒擬訂好吧？ 這個我是覺得還好，因為本來就是每個月要花我覺得不能買運動用品比較莫名其妙... ... <看更多>
動吧 費用 在 [心得] 進入健身房一年心得&成果分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
0603再補充
很多版友來信詢問萬華運動中心的教練和收費資訊
因為怕打出教練名字太有廣告嫌疑，所以真的想知道的請來信
不過這裡可以跟大家說相關的費用 (因為是公開的所以應該是可以的吧)
萬華運動中心就是一堂教練課一千元
他是一棟獨棟建築物，健身房在三樓，櫃台在一樓
不用擔心他會推銷，因為你是在一樓跟櫃台買教練課不是跟教練買
我在永春的健身房教練課就是跟教練買，就會被推銷 (價格還隨教練喊)
我的這個教練上課前會先跟你談過一次
他滿重視跟學生之間適不適合，因為每個教練教導的方式都不同
有些人會覺得他太嚴肅，不過我是覺得他是很認真的教練啦
訓練途中不會一直哈拉聊天，他說不想浪費我花一千塊來的這個小時
不過訓練完要怎麼聊都可以，所以會強烈建議先跟教練談談目標和自己的想法
他也有去考一些相關的考試，問他問題他都會回覆你
他自己也不太清楚的，會回去跟其他老師教練討論過才回復你
而且也如同我內文說的，會漸漸教你怎麼自主訓練和規劃飲食
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
1. 拉筋有激勵到大家真是太好了QQ
現在已在著手寫相關部分和蒐集照片
請謹記，只要持之以恆的拉
真的總有一天拉開了就是你的了 (握拳)
----------------------------------------------------------------------
哈囉大家好 (揮手)
今天要分享運動一年的心得，順便做個自我紀錄
但這篇不是勵志文，因為我本身沒運動之前就不是胖到多誇張的體態
體脂肪部分在加入健身房之前沒量過，只有大學在健康中心測過一次是21%
通篇的照片有些沒有穿很多
因為我本身有在練鋼管 + 這一年來我沒有很認真記錄自己體態的變化
所以會有許多照片是我從鋼管課的紀錄中擷取的照片
我把時間的分界點定在2014年4月 (等等會說為什麼)
這邊直接結論一下運動一年的對比變化
2016/04/30的Inbody：
2017/03/??的Inbody：
體重部分在2016年12月開始飲食控制，終於從49-->51了(汗)
體態的變化則是如下
正面：
側面：
以下則是心得分享前的幾個前情提要
-------------------------------------------------------------------------------------------
1.在2014年4月之前的我，身材一直都沒有太劇烈的變化
身高160，體重巔峰是大學時期52公斤
大四開始為了各種成果展和謝師宴幾乎每天跳鄭多燕
從此之後體重一直徘徊在47kg左右
2.飲食習慣上我一直都是青菜類居多的人，很偶爾才吃消夜
一年喝一到兩杯手搖飲料或便利商店含糖飲料
但平時很少喝水，大多喝牛奶、豆漿、優酪乳、很愛喝湯
肉類攝取量不算多，炸物滷味幾乎沒在吃，火鍋冬天比較常吃但不到頻繁
本身愛吃的鹹食大部分都偏原型食物，口味清淡居多
超愛甜食，不會每天吃，吃了也是一天一甜食(例如今天吃冰就不能再吃其他甜品)
3.2013年7月到2014年4月，因為上班地點到我家都在同一條路上
某天我突然好奇這樣下班走回家要走多久，然後開啟了每天下班走路回家的習慣
2014年初左右，台北開始盛行Ubike，所以加入了騎腳踏車上班的行程
走路路程大約50分鐘~1小時，腳踏車約20分鐘左右
查詢過Google Map顯示距離大約是4.1公里
體態看起來大概是這樣：
--------------------------------------------------------------------------------
簡單的時間演化表如下
2014年4月 1.脫魯交到了一個會瘋狂帶我吃消夜 + 每天都要接我下班的男友
2.開始接觸鋼管，算是開始了人生第一個微重訓的經歷
2014年6月 因為每天幾乎都在吃消夜
加上鋼管課初階的程度並不會訓練到太重太大的肌耐力動作
所以整個人開始浮~腫~起來啦，那時候真的很討厭那樣的自己
我之前雖然不是竹竿但也算瘦，胖了只是變回普通身形而已
但看到自己變腫 + 鋼管讓原本就不細的手臂日漸發達 = 肥宅玻璃心
這張應該看得出份量：
2014年底 戒掉消夜，鋼管課程每週兩次，強度也增強許多
忙碌籌備公司春酒，加上還要表演鋼管一直練習，所以瘦了下來
2015年5月 分手後回復到了每天騎腳踏車上班、走路下班的日子
消夜回到超偶爾才一次的頻率，鋼管課強度日增(大概如下)
https://www.youtube.com/watch?v=R_L9Aeur01I
2016年5月 健身群組的團員建議我可以再減一些體脂肪
於是我踏入了健身房開始了我的健身之路
那天也是我在板上第一次發問，因為鋼管真的讓我的手臂滿有份量
不過看完各版友的回覆總結後，我就選擇把我的手臂放水流了 XD
反正有氧照做、重訓照練、鋼管照操
2016年12月 開始真正自由槓並規律重訓 + 開始飲食控制
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當初加入的健身房就在公司旁，所以我三不五時就會去動一動
進去有送一堂免費的教練課，後來趁著初期教練課有優惠所以買了三四堂吧
教練那時候是配合TRX、史密斯、啞鈴等等的來進行訓練
之後我去健身房的順序則是有氧 > 重訓(大概都做以下) > 拉筋
．史密斯做深蹲，重量最高只維持在單邊各15Kg
．羅馬椅從兩公斤槓片開始做下背和側邊的訓練
．胸推和後背用機械式
．引體向上用鋼管和史密斯拉高鍛鍊，腳不落地最多只能連續2下
那時重訓的比例並不多，大部分都著重在有氧
去健身房幾乎是為了跑步、游泳、有氧課程、瑜珈
一個月後的Inbody：
後來因為要當伴娘，幾乎每天都去運動，幾乎每天有氧但幾天才一次重訓
2016年12月在朋友的介紹下，到萬華運動中心上教練課
這個教練開始帶我做自由槓，可能因為之前的運動習慣所以上手的很快
在教練的帶領下練了兩個月的成績大概是
．深蹲人生巔峰來到60kg(有教練護槓)，但自主訓練我只敢扛50kg練
．羅馬椅的訓練來到10kg槓片
．胸推我很逃避都沒認真練，自由槓沒槓片就很有感覺
．引體向上沒太認真練，所以腳不落地頂多連續三下是極限(汗)
這個教練真的教導了我很多健身觀念 (他沒付我廣告費喔)
也帶領我用各種啞鈴、彈力帶去訓練各個肌群
甚至是飲食相關他也非常嚴格控管，一步步帶領我自己規劃運動和飲食菜單
現在自主訓練的重訓模式也有改變，順序改成暖身 > 重訓 > 有氧 > 拉筋
以前重訓我會從最輕開始做，每個重量做三到五組各十下才會往上加
現在如果重量OK我會做兩組12就再直接往上調重，直到力竭
這一年的健身房之旅都是平均一週會運動四次左右 (一個不可浪費月會的概念)
除了游泳之外都一定是重訓 + 有氧 + 拉筋，每次約3小時左右吧
現在的挑戰是人在國外，今年五月開始已經停掉教練課加上健身房到期
因此上個月購入了彈力帶，開始了公園跑步 + 單槓上各種徒手重訓拉筋 + 鋼管課
目前成效都還不錯，當然有時候也是會去運動中心鍛鍊
希望不管未來有沒有加入健身房，我都能用盡各種辦法維持現在的習慣
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接下來是自己的一些心得
1. 目標
設定目標我想對於開始運動健身是很有幫助的
我自己的目標很簡單，就是喜歡運動然後偶爾想放縱的吃就吃
我很沒毅力執行飲食控制，偶爾還是想吃鍋貼啦甜點啦這些的
而要成功邁向，我真心覺得應該要打從心底讓自己愛上運動這件事
個人認為難的並不是達到一個目標，而是達成後如何維持
開始運動後如果兩三天沒動一次真的會全身癢很有罪惡感
然後看著鏡子裡自己的變化，摸著某些以前不曾出現過的肌肉，會很有滿足感
而我當初詢問的手臂，可能是因為有練背和胸身體變厚的關係
加上手我也放給他練，比例上反而感覺沒當初那麼粗勇了 (自我安慰?)
2.飲食控制
飲食控制對我來說很難，真的超難
以前沒經驗以為飲食控制是要吃的超少，自認不可能
接觸後來這個教練才知道，我根本遠遠吃不夠...
每次拍照回傳給教練，他都會說希望我的蛋白質再吃更多一些
曾經有一度我給自己的壓力太大，大到開始想著是不是該買乳清補足
對於肉類我真的一天無法吃到教練指定的量，豆類我也很少吃
所以只能靠牛奶和蛋補足這區塊，這個也是我目前的課題
不過我的飲食控制真的很鬆，因為我偶爾還是想吃些自己愛吃的
例如煎餃呀或是自己煮的起司咖哩，但之前的教練每次看到我傳這些圖片會無言
但我想飲食是一輩子的，我希望是自己能一直維持下去的飲食習慣
如果要我因為運動而不能偶爾放縱一下的話
對我來說是很痛苦的 QQ
3.健身初期是否請教練
我因為怕受傷加上當初完全沒有健身的基礎概念
所以找教練對我來說是很重要的，我覺得好的教練可以教導你正確的觀念知識
他能讓你知道做哪個動作應該是哪塊肌群發力
他也能跟你一同控管你的飲食部分，讓你知道怎麼補足營養
更重要的是，他會讓你在下課後漸漸的能自主規劃自己的菜單
不論是運動菜單或飲食菜單
而請到一個專業的教練，有時候更能開發你的潛能
就像我的深蹲每次到55kg我就會該說我不行了
教練就會適時看我的狀況加重讓我知道我是能扛到60kg的(雖然只能做六下啦..)
4.柔軟度的訓練
因為鋼管有些動作超吃柔軟度，所以我時常各種極限拉筋
只是想告訴大家，只要有心持之以恆的拉，真的總有一天拉開就是你的了
我也是經過了大概一年的各種訓練 + 鋼管老師殘忍的各種壓 (但沒受傷過)
才造就了現在必須各種筋開腰軟大劈，才能真的拉開訓練過後的身體
但有個瑜珈老師有說過，柔軟跟肌肉是必須並存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
所以他一直說我很需要力量 QQ
拉筋太多想分享的了
或許之後另外再打一篇新的文章跟大家討論吧
以上，謝謝大家耐心觀看
有任何知識錯誤還請提請指教討論
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我不吃麵包，麥對我沒用
但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我...
每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.219.153.13
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1496241394.A.2F4.html
我毁了圖檔所以全部重新上傳哈哈..
謝謝~
謝謝樓上兩位 QQ
沒錯沒錯!!!!!!
就像側劈那張對比照
在腳放上去時我還在想說今天死定了
結果老師一壓我才知道我屁股竟然可以這麼下去 QQ
謝謝你，我還必須再多訓練 XD
因為我平常很難看得出有練出肌肉
沒有重訓的鋼管課同學看起來都比我結實 QQ
是捷運站旁的健身房
課程和設備都滿多，所以之後回國我應該還是會去
萬華運動中心教練資訊在上方喔
擬速隨 QQ
同學拍的好哈哈
謝謝你 ~
如果體重增加了兩三公斤，體脂肪有下降肌肉有增加我就覺得算進步了吧
不過我自己覺得體態變化滿多哈哈
不過沒到奇蹟般地改變是正常的，因為就向內文說的一樣
其實我覺得自己是2016年12月才算真正的在開始規律重訓
體重的部分就...就還在努力吃 Orz
不過最開心的是臀圍增了兩吋、大腿圍增加了兩三公分
※ 編輯: nightone1022 (203.219.153.13), 06/04/2017 20:39:52
※ 編輯: nightone1022 (144.48.36.51), 04/12/2019 20:51:04
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