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開工以後跟朋友的聚會變好多
聚會大餐變多以後，真的會忍不住多吃
這時候就不能忽略體內的好菌保養!!
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最近我在吃的是Green Gold新推出的益生菌系列✨
這系列有兩種款式 優格口味&養樂多口味
其實是成人和小朋友都可以吃的唷
家裡有小朋友的話特別推薦 ❤️
也推薦給上班族/不愛運動/排便不順的朋友們💩
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粉藍的是✨好好顧益生菌/優格口味✨
獨家仿母乳配方，特別針對敏兒調製
44國270項專利半乳寡醣幫助好菌增長
讓你本身的自體防護力UPUP!!
這款吃起來甜甜的一點抗拒感也沒有
隔天上廁所也很順，我過年每天都吃
雖然每天大魚大肉大吃特吃
回北部以後發現自己體重沒有增加很多
可能有幫到一點忙哈哈哈
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嫩橘包裝的是✨好好餵益生菌/養樂多口味✨
300億三合一芽胞型益生菌
19種複合酵素幫助消化分解，讓肚子不再脹脹的
像我老公其實消化有點差
如果吃宵夜之後去躺沒多久會起來吐
我就讓他多吃這個會比較有幫助
愛吃澱粉、肉類和油脂類食物的朋友
很推薦好好餵益生菌來幫助蠕動
建立體內好菌倍增生態循環!!
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益生菌一盒組 (養樂多) https://reurl.cc/xglE2Z

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開放海外訂購 (新加波、馬來西亞、香港)

#300億好菌儲肚裡
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這次Green Gold推出的超夢幻的重生禮盒
光看外表超吸睛耶，還以為是什麼化妝品的聯名組合
禮盒裡面的商品是我平常最愛且都有在吃的產品們
原來是這次參加活動才能獲得的抽獎贈品
一盒市價NT:6000元~也太棒的禮物了吧
我這盒有薑黃*1+拾春*1+鎂*1+鈣*1+抽抽樂卡
抽抽樂卡上面的獎項真心很不錯
超美超上相的外盒還可以收藏來收納用
重點來了~!!這款禮盒只送不賣喔!!
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我其實是去年底才接觸到 #GREENGOLD薑黃
馬上就愛上，且每天都會吃固定吃
有時候一天還會早晚各吃一次
我覺得對於代謝來說真的是加分好物
去運動的時候特別有感覺
還有每天晚上必備的 #GREENGOLD拾春
讓難睡的我可以睡飽八小時以上
特別要推薦給難睡一族

還有鎂和鈣也都是我有固定在吃的唷!
因為品質很好才能放心一直購入
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喔對了
來跟你們說要怎麼抽這個禮盒
🔹抽獎參加條件：貼上週年祭期間訂單編號(11/23-1/31)
🔹曬單網址：https://reurl.cc/v51rma
🔹滿額5000元(可併單)就抽市價6000元重生禮盒
🔹2/8抽出於粉絲團上抽出中獎名單
#RebornBible #重生你所愛的樣子
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這次Green Gold出的超夢幻的禮盒系列
完全就是珠光寶盒!!!外盒還可以收藏做收納(實用)
連我老公看到這包裝都好奇問問是什麼
Green Gold超會設計包裝的啦每次都驚豔大家
我自己在Green Gold最愛的就是【薑黃】
#代謝無可挑惕的最佳好幫手
薑黃讓我持續愛用它4年了
你們大家還不一起跟上腳步嗎
運動揮灑汗水超爽快😁
當然運動搭配薑黃就是特別不一樣
ㄟㄟㄟ～千萬不要以為有了薑黃就不用運動囉（還是要動一下啦）
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還有每天晚上必備的拾春
我要拾回我的青春時光🥰
讓晚上一邊睡美容覺一邊讓拾春找回妳的青春
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這次還可以參加抽獎獲得這一盒市價6千元的重生禮盒唷
!!禮盒只送不賣!!

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【米米瘋】台灣旅遊 必玩景點推薦 花蓮 九份 把握美好時光 Nordgreen watchs Unboxing video of red pioneer 先鋒 Philosopher 哲學家

官方Nordgreen @Nordgreen
Nordgreen 85折👉 https://reurl.cc/Y1ngrl
專屬折85折扣碼：vivifuntv
從丹麥寄來台灣需要支付關稅
我怎麼上網訂購下次再分享

🥰在這個非常時期，雖然不能出國，但可以在台灣安心旅遊，分享台灣 台北/花蓮/九份的旅遊秘境探險，讓紅點設計大獎 北歐極簡丹麥錶 Nordgreen 帶領大家把握美好時光。

開箱最受歡迎的哲學家Philosopher及2020德國紅點設計獎的pioneer先鋒，以及調整錶帶不求人的快拆錶帶。🥳


自信得體 2020 #德國紅點設計 大獎手錶
丹麥🇩🇰 Nordgreen(諾德格林)
把時間留給重要的人，浪費在美好的事物上。
看一本書、喝杯咖啡、逛逛美術館、拍拍日出日落、品嚐美食、爬爬山、騎腳踏車、出出差，另外，當然包括孩子去上學，我只想睡覺💤 拖三個孩子出門有時候還差點忘記刷牙洗臉，洗面乳當牙膏用，但媽媽工作時依然認真，並盡量保持人模人樣😅
#極簡主義 是我欣賞的處世態度，享受著簡單而純粹的快樂，媽媽真的很忙很累，沒空玩什麼人際把戲，對生活充滿熱情與活力，相信直覺勇敢走自己的路，就算是三個孩子的媽，也不能失去自己的品味風格，你可以不欣賞我的一切，但我不需要看你的臉色。

最後一樣還是要説
老公 全家的振興三倍券都交出來🥳
謝謝你 #爸爸來 沒事 有事 爸爸來
當你們看到我出影片和這些漂釀的圖文
背後有一位爸爸在跟三個孩子打仗
前線激戰區、搖滾區嗨翻天⋯⋯ 丹麥🇩🇰品牌Nordgreen(諾德格林) 源於哥本哈根，致力於低調時尚兼具價格實惠，簡約的設計純粹的功能深受矚目，更榮獲 #2020德國紅點設計大獎。

Jakob 是一個享譽世界的丹麥設計師。 他對生活充滿好奇、喜歡探索，是B&O鉑傲首席設計師，作品獲獎無數，並被紐約 MOMA 美術館列為永久珍藏。憑借超過25年豐富多元的設計經驗，他決定進入鐘表界，跨界為Nordgreen設計經典非凡的時尚手錶。

Nordgreen公益活動
每塊手錶的背面，都可以找到獨一無二的序號，輸入序號選擇自己想幫助的，Nordgreen 會為社會貢獻出一部分的捐款。

1/ #清潔飲水 合作夥伴 Water for Good公益組織提供中非共和國一個人兩個月清潔的飲用水。

2/ #教育為未來 合作夥伴Pratham為印度的一個孩子提供兩個月的教育。

3/ #保護雨林 合作夥伴 Cool Earth為將在拉美保留200 平方米的熱帶雨林。

Nordgreen 熱門甄選款
#Philosopher - 玫瑰金40mm
[商品參數]
錶盤厚度7.2mm / 7.84mm
錶盤寬度36mm / 40mm
錶盤材質316L 鈦鋼
錶盤顏色月光銀/玫瑰金/深空灰/香檳金
機芯材料日本石英機芯
錶帶寬度18mm / 20mm
錶帶材質網格鈦鋼
錶帶顏色
月光銀/玫瑰金/深空灰/香檳金
可拆卸式錶帶是
防水級別3 ATM 生活防水

#Nordgreen# #nordgreen哲學家# #nordgreen本真# #nordgreen無限
#nordgreen設計時光 #丹麥 #丹麥設計 #手錶 #北欧 #北歐 #北歐風 #北歐設計 #watch #watches #nordicwatches #fashion #lifestyle #denmark #nordic #ootd

想要女神的漏斗型身材而不是大肌肌？
瘦下來了但腰臀比不好看？
想要性感的螞蟻腰？
想要成為背影殺手？
想要Ｓ型的婀娜曲線？


訓練菜單很重要！
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✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
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✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天這集影片呢
是跟我一起到健身房練
健女人
計畫C
主要是臀部加上背部
其實呢
背部在體態美觀上
是佔一個非常重要的角色
如果你是想要看起來很有精神
很有朝氣
然後是挺拔的
那你必須把你的背練好
駝背
含胸
都是因為他背部的肌力不夠
所以你想要你的體態好看的話
背部肌肉是一定要訓練的
其實我們把背部練寬的話
會讓我們的腰看起來更窄
當你的背部肌肉練起來
體脂肪又不是太高的情況下
其實就不再有那種
Nuggie一直在玩他的玩具
當你的背部肌肉練起來之後
體脂肪又不是太高的情況下
內衣會勒肥肉的問題
都會被解決
背部呢因為他是有
非常多的肌群所組成的
有些人說
他們覺得背肌特別難練
回想到我剛開始接觸健身的時候
確實背部的感受度很難找
剛開始
根本不知道自己哪裡在出力
如果有遇到這樣子的狀況呢
就給自己多一點耐心
請會練的人
或是專業的人在旁邊幫你看
然後重量不要用太重
用心的感受一下
你的肌肉發力的感覺
你可以請朋友
在你訓練背部的時候呢
摸著需要練的位置
當他的手碰著你的肌肉的時候
更有那個連結感
知道你自己是哪邊在出力
而且訓練有一個很重要的東西
腦跟肌肉的連結
我剛開始聽到這個東西的時候覺得超不解
然後後來我去了解之後
才發現說
其實腦神經
是跟著我們的肌肉是有連結的
當你不斷去鍛鍊那個肌肉
未來你在進行那個動作的時候
你的腦也可以迅速的反應說
喔現在應該是要叫他出來
給自己多一點時間
你就可以體會我在說什麼
在進入正式動作以前呢
我們會先做兩個暖身
第一個暖身是寬距深蹲
目的是先讓肌肉暖和起來
也順便啟動我們的臀肌
讓等等正式訓練
能夠使用更多的臀肌發力
那今天計畫C跑完呢
我們這個健女人的菜單
就告一段落了
健女人計畫A跟B完整影片
都可以在我的Youtube找到
如果你有興趣
想要獲得表格式的菜單的話呢
也歡迎加入我的line @
在上面輸入健女人
就會發送菜單給你
第二個暖身是翹臀圈側走
之前有粉絲留言說
翹臀圈側走不是要蹲低一點嗎
沒錯
蹲低一點可以增加活動度
相對的訓練強度也會提高
但是因為我腳上的這個翹臀圈
他的阻力有點高
我張這麼開
就沒有辦法再蹲下去了
但是別擔心
Taiger在2019年的4月3號
補貨翹臀圈的時候
會增加一個輕量級的翹臀圈
大家可以依照自己的力量
跟不同的動作
選擇適合自己的阻力
進入正式動作
相撲硬舉
手握槓的位置在兩腿之間
兩隻腳的距離比肩膀寬
大家可以在無重量的狀況下
先看鏡子
怎麼樣的距離
你的小腿跟大腿下蹲時是垂直的
以生物力學來說
這就會是你兩隻腳最適合站的距離
全程脊椎保持中立
記得膝蓋跟腳尖只往同方向
站起來到頂峰時
可以收縮屁股
增加臀肌被刺激的機會
單腳騾馬尼亞硬舉
這個動作對臀部
跟大腿後側都有很大的刺激
是我自己練屯很喜歡的動作
膝蓋微彎
脊椎保持中立
啞鈴沿著腳慢慢的往下滑落
下蹲時屁股往後坐的感覺
腿後側保持張力（？）
寬距滑倫下拉
在下拉前呢
先把肩胛骨收好
這也是我自己很常忘記的重點
想像你的手跟你的手臂
只是一個鉤子
讓力量集中在背部發力
手跟手臂是放鬆的
T bar划船
我這個動作做得沒有很好
做得有點太快了
因為我不太習慣
這個T bar划船
大家也可以用繩索划船
去取代這個動作
直臂下拉
手跟手臂一樣是放鬆的
肩胛收緊用背闊肌出力
這個動作你可以跟我一樣
下肢是固定的
也可以在下拉的時候
將你的髖部稍微的往前挺
Y字下拉
這個動作也是
主要訓練我們的背闊肌
讓你的背部看起來更寬一點
動作的要領是
肩胛收緊
手心向內
我覺得感受度對我來說是比較高的
那手肘呢
往身體的方向前進
想像你的手肘靠近你的身體
二頭彎舉
手臂貼緊身體
你也可以身體稍微前傾
那這就是今天所有的訓練菜單
希望你喜歡今天的影片
我們的健女人ABC計畫就這樣
那你可以一個禮拜訓練三天
就是ABC這樣跑
如果你一個禮拜
想要訓練四天或五天
你可以ABCA
或者是ABCAB這樣去跑
我們下次見
Peace



#女生重訓
#翹臀菜單 #背部訓練 #健身女孩