這四樣翹臀動作算是最近練臀最有感的動作了！想追求渾圓翹臀的大家可以試試看這個菜單喔～
翹臀菜單 在 Ann 安秋 Facebook 的最佳解答
同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅Ann Chiu安秋，也在其Youtube影片中提到，這四樣翹臀動作算是最近練臀最有感的動作了！想追求渾圓翹臀的大家可以試試看這個菜單喔～ 訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔 ► Instagram：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/ ► Facebook：https://www.facebook.co...
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翹臀菜單 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
誰不想要有蜜桃翹臀呢？！
但小心努力健身還做錯，就母湯啦～～
#美到哪都編
#來噪咖變美吧
影片授權: PEETA 營養健身葛格
翹臀菜單 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的精選貼文
非常高興我們邀請到 @阿部瑪利亞 Maria Abe 來我們頻道！
瑪利亞和很多女生都希望希望加強臀部訓練，讓自己的屁股看起來更圓更翹。
今天我們就和大家分享4個很棒的臀部動作，
如果你是練臀新手的話會非常受用，男生們也記得傳給你的女朋友看，
寫些！
阿部瑪利亞的新歌《Shine Shine the Night》，大家趕快給他看下去！
數位聆聽： https://orcd.co/shineshinethenight
MV：https://www.youtube.com/watch?v=rhcQTof7F50
YouTube頻道：https://www.youtube.com/channel/UC2tRcusVoXSGqUcSu1GO4Ng/
場地提供：三健客 3musclers-永和店
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的線上課程很厲害：https://www.pressplay.cc/link/A068C710
►我的網站很多文章：https://www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：https://www.peeta.tw/fitness/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我的乳清很好喝：https://mart.peeta.tw/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
翹臀菜單 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最佳解答
這四樣翹臀動作算是最近練臀最有感的動作了！想追求渾圓翹臀的大家可以試試看這個菜單喔～
訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔
► Instagram：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
► Facebook：https://www.facebook.com/annchiu0201/
►Business contact
工作洽詢請寄信箱
[email protected]
Q：
我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS
更多影片：
間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
https://youtu.be/mdVveTgxxRc
跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1
翹臀菜單 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
非常高興我們邀請到 @阿部瑪利亞 Maria Abe 來我們頻道！
瑪利亞和很多女生都希望希望加強臀部訓練，讓自己的屁股看起來更圓更翹。
今天我們就和大家分享4個很棒的臀部動作，
如果你是練臀新手的話會非常受用，男生們也記得傳給你的女朋友看，
寫些！
阿部瑪利亞的新歌《Shine Shine the Night》，大家趕快給他看下去！
數位聆聽： https://orcd.co/shineshinethenight
MV：https://www.youtube.com/watch?v=rhcQTof7F50
YouTube頻道：https://www.youtube.com/channel/UC2tRcusVoXSGqUcSu1GO4Ng/
場地提供：三健客 3musclers-永和店
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►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
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🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
翹臀菜單 在 白白pai Youtube 的最佳解答
屁股不要黏在沙發上啦！真的會越坐越扁喔！
快點起來練練臀吧❤️❤️
每次在社區上課，白白老師的屁股總是阿嬤們的最愛（阿公不好意思說），現在就來跟大家說說怎麼練成翹屁股的秘密吧㊙️
想要翹臀？但不想要腿變壯？
好吧，那就勉強滿足你~~
我們今天的臀日就來安排PAIPAI很愛的戀 (練) 臀動作吧！
【金派系列】健身房翹臀菜單：
1. 俯臥髖伸展
2. 站姿髖伸展
3. 坐姿髖外展
4. 羅馬椅夾臀
下方留言，下一部訓練部位吧！
翹臀菜單 在 超實用練臀菜單大公開｜告別扁塌下垂臀 - YouTube 的推薦與評價
翹臀 #臀部訓練#翹臀運動《蜜桃臀肌術》開賣囉 https://bit.ly/3K45ncK《蜜桃臀肌術》✨針對「翹臀」打造的八週訓練菜單✨一週3練健身房+2日居家 ... ... <看更多>
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臀部訓練分享： 因為我很想練成歐美翹臀，這三年自己摸索下有一些我個人覺得蠻有感的動作想分享給剛接觸健身的女生！ 1.後退踢x史密斯就是後腿踢負重 ... ... <看更多>
翹臀菜單 在 [心得] 小泡芙蛻變後的練腿菜單分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
一個多月前在板上分享的練背菜單
和自己的inbody變化
收到滿多回饋的
(((附上連結
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1534341250.A.D4B
這篇就來著重在我的臀腿菜單吧～
練腿真的好處多多
不僅是穿比基尼的時候臀部線條會比較明顯
平時的穿著
也可以很有自信的露出臀型
想知道我的練腿菜單就繼續看下去吧
腿是我一開始接觸健身的時候
最有感的部位
也是最喜歡練的地方
練了半年以後
開始有些心得了
我就把練腿重點放在臀部跟腿後側肌群
菜單也因此開始有些更動
這組菜單我練了兩個月以上了
我覺得對於我臀部的刺激是非常有感的
(((((附上我的屁屁照
看完照片就來介紹我的愛用練腿菜單吧
一開始暖身我會先踩個滑步機5分鐘
然後甩甩腿、拉拉筋
再進入第一組暖身組
我會用硬舉比較輕的重量舉個15下之後
進入正式組
- 羅馬尼亞硬舉*3
romanian deadlift*3
- 臀推*3
hip thrust*3
- 保加利亞深蹲*3
bulgarian split squats*3
- 超級組 (開腿+夾腿)*3
SUPERSET (hip abduction+hip adduction)*3
- 收工拉筋
基本上一個動作我都做3組
第一組暖身組不算
通常一組我會做12下
若那天狀況不錯 肌肉很給力
我可能就會再往上加重
試試看8下或是原重量再多做一組
( 以下是影片截圖 )
- 羅馬尼亞硬舉*3
這個動作大家應該都不陌生吧
幾個重點要注意就是
肚子一定要用力
不然很容易傷到腰
比較專業的說法就是要用腹部呼吸繃緊核心
起來的瞬間屁股要夾緊
- 臀推*3
臀推是我所有重量訓練裡最喜歡的動作
我覺得臀推是一個完全可以刺激臀部發力的動作
女生想要翹臀一定要把這個動作加入練腿菜單
- 保加利亞深蹲*3
一開始還不熟悉這動作的人可以先徒手不拿啞鈴
把手放在前腳的屁股上
起來的時候感受一下屁股有沒有在用力
還有可能很多人會有一個疑問是
大多數人做這個動作上身是直的
但我下蹲時身體是有點往前傾斜的
一來是讓發力肌群變成臀部跟腿後側（也就是我練腿的重點肌群
二來給膝蓋的壓力也比較小
這樣股四頭就不會吃太多
會讓屁股更有感
- 超級組 (開腿+夾腿)*3
這兩個機器剛好我的健身房就都擺在隔壁
所以我會把它做超級組
*超級組的意思是將兩個動作接著做中間不休息
一個刺激臀外側
一個刺激大腿內側
- 收工拉筋
這個很重要
很多人練完都會忽略
練完一定要記得伸展拉筋
以上就是我愛用的練腿菜單
分享給大家:)
因為這裡沒辦法分享影片
想看菜單影片的可以到我的ig
ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/
雖然現在看似好像過了健身的蜜月期
肌肉量有點卡住
但其實換個想法想
我也沒有退步呀
只是沒有像蜜月期一樣進步神速而已
對於自己的想要的目標
越來越明確
了解自己 為何開始 為何堅持
健身真的不單單是健身更是健心lol
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537685426.A.83B.html
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:57:58
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:58:17
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 14:59:55
除以臀圍，然後它也是拿來判定腹部脂肪的依據，數值越高表示肚子越胖耶！哈哈哈所以
我完全誤會了它的意思了～可是很奇怪的是，我的inbody右側部分別脂肪量的軀幹脂肪是
有減少的，腰臀比卻是上升～我也搞不懂了@@
臀比這個數值有點搞不懂了～
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:36:17
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:48:47
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:49:44
※ 編輯: meizichen (114.37.67.62), 09/23/2018 15:56:44
作氣撐起來～
※ 編輯: meizichen (180.177.167.238), 09/24/2018 10:54:20
次的腿～
說重訓最有效率是抓一小時左右完成，再搭配自己想要加強的區塊才會設計這個菜單。也
滿想知道N大的腿菜單，希望可以互相交流分享～也謝謝你說我的腿勻稱，不枉費我很認
真伸展跟筋膜按摩！還有，我健身健的很開心～希望你也開心
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 18:00:17
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 20:07:22
※ 編輯: meizichen (49.217.5.161), 09/25/2018 20:09:01
※ 編輯: meizichen (114.37.69.70), 10/02/2018 18:17:11
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