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Keith is a #Streetworkout athlete. He just completed 12-weeks Personal Training Mentorship program (第二期訓練班). His goal is to represent Hong Kong 🇭🇰 to compete in the international championships. ⁣
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Here is his testimonial. ⁣
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First of all, I am very appreciated to join Team Kenneth! ⁣
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Kenneth is not only an experienced coach but also a nice and wise guy that I learnt a lot from him. I had trained for 3+ years before joining the mentorship, but I know not much about body composition. ⁣
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In these few months, I learnt about nutrition and started writing my food diary. And also learnt that how to execute a exercise with right form, tempo and muscle mind connection. There is still a long way from achieving my goal, but I will keep grinding. ⁣
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I always get asked “What is the BEST exercise to build muscle?”⁣
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Honestly, I don’t know what’s the BEST.⁣
I know your program should involve all of the basics. ⁣
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Here Are Top 10 Exercises For Building Muscles:⁣
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• Back Squat - high bar back squat, low bar back squat, front squat, box squat, safety bar squat⁣
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• Deadlift - conventional, sumo, deficit, snatch grip⁣
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• Pull-ups - chin-ups with the supinated grip, neutral grip, pronated grip, gymnastic rings chin-ups⁣
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• RDL - clean grip and snatch grip RDL, standing good morning, seated good morning⁣
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• Overhead Press - barbell and DB, Arnold press, smith machine press⁣
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• Bench Press - barbell and DB press, flat, inclined bench and declined press ⁣

Bonus tips:
If you cannot feel your chest when you're doing bench press, please start from cable chest flye.
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• Lat Pull Down - any kind of grip, also including seated row⁣
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• Split Squat - also including lunges, Bulgarian squat⁣
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• Inclined Leg Press - also including hack squat⁣
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• Dips - parallel bar dips and gymnastic rings dips⁣
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Your job is to master the basic skills but not finding fancy exercises and fad programs. ⁣
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ft with 來自香港的私人健身教練 Roy Chan 
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人到中年就希望把 bucket list 的 items實現起來⁣
我渴望在40歲時, 送給自己一個Dream Photo !!!⁣
因為…….⁣
有好的身型, 才能稱得上「型」⁣
有好的身材, 才能有好的健康⁣
有好的健康, 才能照顧好家人⁣
照顧好家人, 也就能榮耀上帝⁣
但是……⁣
要改生活習慣, 難不難? 難 !!!⁣
要戒红白啤酒, 難不難? 難 !!!⁣
要戒宵夜夜睡, 難不難? 難 !!!⁣
要戒粥粉面饭, 難不難? 難 !!!⁣
要堅持着訓練, 難不難? 難 !!!⁣
不過......⁣
有堅持, 就有效果⁣
有心機, 就有改進 ⁣
有付出, 就有回报⁣
你想成為大眾的99%, 還是小眾的1%, 取決於你今天的決定⁣
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⁣- Raymond
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #怪獸肌力
怪獸訓練課程介紹：初學者八堂課 及 自由重量團體課【SBD怪獸講堂 S2 番外篇1】

想到怪獸肌力及體能訓練中心上課，卻不知道哪種課程適合自己？有上教練課，卻好像只是做做動作？何博士將於本集分享怪獸訓練針對一般民眾的三大課程：初學者八堂課、自由重量訓練課程及私人教練課程

🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 01:00 怪獸訓練有什麼課程適合一般民眾？
🇹🇼 ➤ 02:00 什麼是初學者八堂課？
🇹🇼 ➤ 03:25 初學者八堂課上完後還需要有教練在旁指導嗎？
🇹🇼 ➤ 04:20 自由重量團體課程是什麼？與初學者八堂課的差別為何？
🇹🇼 ➤ 05:30 自由重量團體課程適合中老年人嗎？
🇹🇼 ➤ 06:20 專項變化度是什麼？
🇹🇼 ➤ 07:00 私人教練課程是什麼？適合什麼樣的人？
🇹🇼 ➤ 07:30 自由重量團體課程有什麼注意事項？
🇹🇼 ➤ 08:25 完全的重訓、健身新手適合什麼課程？
🇹🇼 ➤ 09:40 總結
🇹🇼 ➤ 09:50 怪獸肌力及體能訓練中心位在何處？
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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