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保加利亞分腿蹲ptt 在 [問題] 保加利亞分腿蹲特別累? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者zzes7654 (真)
看板MuscleBeach
標題[問題] 保加利亞分腿蹲特別累?
時間Mon Dec 10 17:58:26 2018

不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係

之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分
腿蹲

我目前體重85深蹲110硬舉140

但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練
了不到半小時

但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力，腿像燒起來一樣

以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過，請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎？
還是只是我個人這樣而已？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.161.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544435908.A.810.html
※ 編輯: zzes7654 (223.140.161.175), 12/10/2018 17:58:43
推 ricklay1225: 正常 保加利亞蹲超級痠 12/10 18:02
→ crimsonmoon9: 深蹲是兩腳所以重量要平分(？ 12/10 18:03
推 myth0422: 正常 分腿蹲超痠 12/10 18:07
推 t19960804: 單腿蹲到崩潰 後來直接換動作了 12/10 18:08
推 livability: 超累的！每次做都覺得為什麼要虐待自己 12/10 18:11
推 weerock: 最後一組分腿超酸爽的 12/10 18:17
推 neverdie1996: 繞過弱勢的下背 重量能更好的刺激下肢 12/10 18:19
→ neverdie1996: 要純練腿這個比深蹲好 12/10 18:19
推 wwwpietw: 正常 超級痛苦 12/10 18:22
推 ernielwl: 不知道為什麼特別喘.....心肺太弱嗎？QQ 12/10 18:23
推 js93046: 我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟 12/10 18:24
→ js93046: 狗一樣QQ 12/10 18:24
→ roygb61215: 可以先這個做完在農夫走路，全身都酸爽 12/10 18:28
推 pinkbeer: 分腿蹲真的超級累 5+5十二下真的極限了QQ 12/10 18:34
推 aggressorX: 蹲到哭出來XDDD 12/10 18:40
推 ujm50561: 不能做一般的分腿蹲嗎@@ 12/10 18:49
推 bettybuy: 正常，但很有感，痛三天 12/10 18:51
→ bettybuy: 每次都做四組12下 12/10 18:51
推 andrew794562: 我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到懷疑人生 12/10 18:52
推 kaiyoung: 每次都超爆幹累到懷疑人生 12/10 18:53
推 cuiudshaos: 看到大家都這麼累我就安心了 12/10 18:56
推 TiauEX: 特別累 1 想死 12/10 19:21
推 eq0eq: 正常要多許多穩定力量 12/10 19:25
推 m19issmart: 真的爆幹累！ 12/10 19:27
推 turkiali01: 練保加利亞深蹲，練完保證用爬的回家XD 12/10 19:42
推 kzfun2001: 蹲完再來5組背槓跳 爽到升天 12/10 19:52
推 aa1122212: 安心☺ 12/10 20:09
推 hsyuhe: 分腿蹲和硬舉我寧可硬舉... 12/10 20:40
推 hefe: 脊椎開過刀 都靠這個練腿XD 12/10 20:49
推 fegat: 我深蹲重量跟你差不多 深蹲完分腿蹲一邊20 練兩組就爆了 12/10 20:51
→ fegat: 感受度比深蹲好太多 臀大肌/四頭/二頭都操到 12/10 20:52
推 hefe: 單邊22KG 12下 五組直接往生... 12/10 20:54
→ ckHuang: 我單邊會從10/12/14做15下，兩腳算一組。都做5組 12/10 21:16
→ ckHuang: 最後一組還是覺得很累 12/10 21:17
推 goespi: 好難平衡 做到後面都扭來扭去 12/10 21:25
推 ezdoesit: 有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？ 12/10 21:39
推 ASHDAC: 回樓上，Mike Boyle 12/10 21:40
→ ezdoesit: 想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。 12/10 21:40
推 ASHDAC: 就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲 12/10 21:42
推 bxxl: #1IwoSOZm Boyle背蹲舉看法 12/10 21:57
推 ezdoesit: 感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。 12/10 22:09
推 silencedance: 分腿蹲超累 我只用弓步蹲就崩潰了QQ 12/10 22:13
→ silencedance: 還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生 12/10 22:14
→ allen0981: 單腳腿腿機也很爽 12/10 22:26
→ allen0981: 推 12/10 22:26
推 ckHuang: 我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴 12/10 22:53
推 hotsauce1111: 我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲 12/10 23:01
推 isaacx: 我也是沒練背槓的 保加利亞真的不錯 12/10 23:53
→ WADE0616: 我一邊拿15 也是喘到不行 12/11 00:05
推 c280019: 原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ 12/11 00:14
推 wccw010034: 這個爽度很高! 12/11 00:29
推 CHRISBEE: 深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行 12/11 00:38
→ CHRISBEE: 只是練完要爬著回去 12/11 00:39
→ loom0et0bust: 我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比 12/11 08:20
→ loom0et0bust: 較煩而已…… 12/11 08:20
推 rex105: 前腳墊高會更銷魂 ROM變大 整個抖抖抖 12/11 10:02
推 ga2006410493: 原來我不孤單 12/11 10:07
推 newcolor: 看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD 12/11 10:24
推 solidmiss: 原來不止我這樣 我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD 12/11 10:38
→ Chu0831: 分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄 12/11 12:54
→ shcjosh: 超累...一手拿15就快GG了... 12/11 13:26
推 ivanderla: 深蹲180kg 保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣 我還以 12/11 14:47
→ ivanderla: 為是我特別廢 原來不是阿 真勵志的一篇文…… 12/11 14:47
推 tommy6457: 還以為只有我這樣，原來大家都一樣 12/11 15:21
推 silencedance: 可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面... 12/11 16:07
→ silencedance: 起碼我是這樣啦 光保持平衡就滿身汗了QQ 12/11 16:08
→ eva19452002: 分腿蹲有這麼累？明天我來練看看 12/12 05:06
推 bxxl: 應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的 12/12 09:55
推 smile831003: 正常,都會痛苦到快升天 12/12 12:23
推 s90311a2012: 因為身體重量集中在一腳（？ 保加利亞深蹲真的累 12/12 22:33
推 SilverGpoint: 感謝原po解決我心中的疑惑 一直在想我是不是不適合 12/12 23:38
→ SilverGpoint: 做這動作 12/12 23:38
推 benboy: 分腿蹲很累+1 感謝此篇XD 12/12 23:46
推 jorgesoler: 我四十五歲。保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg 12/13 22:04
→ jorgesoler: ,狀況不好的時候真的會很喘。通常我是左右之間休約30- 12/13 22:04
→ jorgesoler: 60秒 組之間休1-2分鐘。有時候會穿插goblet squat在中 12/13 22:05
→ jorgesoler: 間 這樣就只做x3. 12/13 22:05
→ jorgesoler: 如果是拉到22.5 或25 有時候真的會晃，而且狀況不佳的 12/13 22:07
→ jorgesoler: 時候心跳會比較快。組間休息起碼3分鐘。我本來以為我 12/13 22:07
→ jorgesoler: 是廢中年才這樣，原來大家都會。 12/13 22:07
→ jorgesoler: 如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難 12/13 22:09
→ jorgesoler: 度降低很多。 12/13 22:09
→ jorgesoler: 我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也 12/13 22:11
→ jorgesoler: 很有感。維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明 12/13 22:11
→ jorgesoler: 顯而已。 12/13 22:11






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8大肌群×60種專業級項目阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引. 為了解決 史密斯分腿蹲 的問題，作者豊島悟這樣論述：. 給 ...

#26. [討論] 練哪個部位最抗拒- 看板MuscleBeach

分腿蹲 或保加利亞深蹲不過越討厭越要練... 07/19 21:31, 2 F ...

#27. 【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整5步驟單 ...

練腿已經夠討厭了，今天還要單腳深蹲？有沒有搞錯？你沒聽錯！今天要為你介紹的動作- 保加利亞分腿蹲，又稱後腳抬高蹲，是許多人的夢靨， ...

#28. [健身]Re: [問題] 新手練半年菜單

啞鈴負重保加利亞分腿蹲8-12下/每組每次3-5組 3.槓鈴羅馬尼亞硬舉8-12下/每 ... 62-64kg/體脂12.5%/深蹲95kg/臥推70kg/硬舉90kg/自體重引體向上16下。

#29. 保加利亞分腿蹲 - Eurobat sud

健身｜能雕塑雙腿，又可避免背部負擔！保加利亞深蹲完全指南. 它的好處是，除了可以隨時隨地練習之外，因為是分腿的訓練，所以能同時讓核心· ...

#30. 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！

後腳抬高「保加利亞分腿蹲」是許多人最討厭的練腿動作，因為後腳墊高，使身體80～90％的重量都集中在前腳上，而且行程拉更長，所以做起來會更加吃力。

#31. [問題] 脫鞋深蹲- 看板MuscleBeach

為什麼要做分腿蹲？4大好處可鍛鍊腹肌與大腿肌肉，空中深蹲培… 「深蹲機ptt」+1。 國外不建議沒有運動習慣的一般人做「頸後深蹲」聲音一直很多只是台灣這座寶島.

#32. 保加利亞深蹲

健身｜能雕塑雙腿，又可避免背部負擔！保… · 6個居家練臀動作，幫你渾圓、飽滿、緊實的臀型，出色曲線 · 比深蹲更有效！「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練出 ...

#33. [問題] 臀部肌肥大動作- 看板MuscleBeach - Web PTT

推littlebun: 保加利亞分腿蹲 07/03 13:16. 推happy1234557: 臀推直膝硬舉 07/03 13:35. 推rax0010205: 跟下蹲深度無關，跟你腳的站距有關，寬距吃 ...

#34. 練腿ptt - 討論跳鄭多燕會不會變壯? Ptt 網頁版

不論是粗壯小腿肌、沒有大腿縫都能練出激細筷子腿Yahoo奇摩時尚美妝首頁流行時尚 ... PTT推薦. 今天練槓鈴分腿蹲跟槓鈴深蹲，練完後要練硬舉，但發現彎腰裝個槓片， ...

#35. 保加利亞分腿蹲，如何讓臀部有較高感受 - Instagram

1481 likes, 17 comments - worldgymtaiwan on July 13, 2023: " 保加利亞分腿蹲 ，如何讓臀部有較高感受❓ Xin教官建議檢視6重點： ..."

#36. 保加利亞深蹲

PTT 網頁版 ... Jeremy Ethier、学习资料及在线项目等，UP主更多精如何做保加利亞深蹲？ ... 保加利亞深蹲. 三分鐘運動教室-正確做保加利亞分腿蹲 ...

#37. 為什麼要做分腿蹲？4大好處可鍛鍊腹肌與大腿肌肉

分腿蹲 有助於透過訓練臀肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌，培養肌力和耐力，跟著健身教練一步步帶著你正確的完成分腿蹲，並瞭解為什麼你下次應該要把這個 ...

#38. 心得輔助項練什麼？保加利亞分腿蹲介紹- 健身板

保加利亞分腿蹲 aka.後腿抬高蹲aka.地獄之門aka.心靈殺手aka.輪椅商人的黑暗陰謀aka.鰥夫/寡婦製造機（顯而易見後面都是我取的），是我個人在訓練上、 ...