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訓練百百種，總是有那幾個，
光用腦子想就覺得累斃了🤧
但越討厭的動作通常運動效益都是非常高的，
來看看下面這幾個有沒有在你的名單內？
1. 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外，
還能訓練平衡及身體的穩定度。
2. 戰神：可以迅速有效地鍛鍊到上肢、
核心以及爆發力跟心肺
3. 槓鈴弓箭步蹲：除了臀腿肌群、
核心都能訓練到之外，
也是很好訓練平衡感、穩定性的動作之一。
4.槓鈴深蹲：主要鍛鍊臀腿的經典動作之一，
效益相當高。
5. 跑步：增加心肺功能。
我最討厭的是保加利亞分腿蹲！！！
每次做都有一種想死的Fu...
而對於跑步我是完全沒有任何興趣的，
時根本沒在跑哈哈！假如沒有教練在，
你們死都不會自己做的是哪個訓練呢？😏
珍珍： 你最討厭哪個練腿的動作？
我：我都不討厭啊，只是沒有一個是喜歡的ＸＤ
想練下肢又擔心椎間盤壓力過大、踝關節活動度不好的朋友，除了深蹲之外對腿部臀部刺激也很棒的好選擇： ＃後腿抬高蹲
珍珍 JenJen
#GYMEFIT #動作教室 #後腿抬高蹲 #保加利亞分腿蹲 #珍珍
巨鼠一直都🈵️奇葩的😂
每次上課時
我都會誠實跟 我的德德教練說 我中午吃了什麼、晚餐打算吃什麼、最近準備去哪吃大餐⋯之類的😆
然後
我一邊暖身時
就會看到設計今日課程的教練、瞬間飛書、聽到我說的食物 馬上露出「ㄟ⋯」的微笑、然後又開心的寫寫寫⋯
正式上教練課時
德德教練先把今日的動作 從頭到尾做一遍
然後
我⋯(◐‿◑)⋯⋯
因為汗流浹背、我花容失色、體力耗盡
所以今日沒我的訓練照
🤣🤣🤣看德德的示範動作就好🤣🤣🤣
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——-3/6訓練日誌——-
循環訓練
1.保加利亞分腿蹲/15下
2.開合蹲跳/30下
3.BOSU分腿蹲
徒手/20下/1組
8kg/20下/4組
4.左右登階跳/8kg30下
循環訓練5組/組間休息30-90秒
上姿訓練
1.臥推（空槓）/20下/5組/組間休息30秒
2.跪姿伏地挺身/12下/5組/組間休息30秒
有氧訓練/飛輪/20分鐘
