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#防疫假22天

在家也來體驗了一下線上學習的狀況
（好害羞，房間就這樣曝光了🤣）

在家的好處就是不用化妝、不用出門、起床刷刷牙洗洗臉就可以準備上課嘍！

慶幸自己習慣給自己一個可以運動的空間，也還好本人身材嬌小🤣，不需要太大的空間。

今天收到消息，一路放到暑假嘍！🤦🏻‍♀️
大家不要軟爛在家裡⋯快來跟我一起運動吧！

🌸你需要準備⋯
✔️平板、電腦、手機，任何可以有畫面的3c產品
✔️使用google meet系統
✔️瑜珈墊、運動服
✔️藍牙耳機
✔️可運動的空間

這段時間，請大家在家裡吃飽、睡飽、養足體力、盡量減少出門。

💞期待疫情趕快穩定，讓我們可以回到教室一起運動。

💋瑄瑄老師的IG 你追蹤了嗎？
https://www.instagram.com/yoga_hsuan/

#房間一角
#yogapractice #onlineyogaclasses #onlineyoga #yogahsuan #yogadaily #yogalife #yogagirl #yoga #線上瑜珈課

🔺有人有推薦好用的剪接軟體，裏面有音樂的嗎？除了小影、InShot 這兩個，歡迎大家推薦好用app。

居家運動正夯
快來跟我一起運動吧🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♂️
一同在家防疫
減少非必要的外出
若要外出 請戴口罩 勤洗手 做好消毒😷
保護自己也保護他人
一起守護台灣
感謝第一線防疫人員及醫護人員的付出
全民防疫 台灣加油💪🏻

詳細活動內容 請詳閱TOTOTA文章

#TOYOTATAIWAN #TOYOTA居家運動挑戰
#StartYourImpossible
#舉起希望 #翻轉逆境 #台灣加油

🖥防疫期的第三週live class線上課程 來囉～💻

下週課程給大家更多時間可以運動跟伸展唷！
疫情期間要把在家的時間，用運動增加身體免疫力。然後照顧好身心，等待美好的那天到來。快把你的課表訂下來，跟我一起運動吧～

⏰時間：
🌈週一 05/31
下午 02:00-03:00 Zumba®
下午03:30-04:30 療癒瑜伽

🌈週二 06/01
晚上 07:00-08:00 百老匯爵士
晚上08:30-09:30 療癒瑜伽

🌈週三 6/02
早上 10:30-11:30 Zumba®
下午 13:00 - 14:00 療癒瑜伽

🌈週五 6/04
晚上07:00-08:00 Zumba®
晚上08:30-09:30 療癒瑜伽

💳費用：
1堂 / 150元
2堂 / 280元
3堂 / 400元
4堂 / 500元
5堂以上 120元/堂
PayPal / NDT$150 or USD$5 （per class）
💜直接私訊我報名喔！💜

🔛匯款方式 ：
👉🏻銀行轉帳：
中國信託 822 戶名：廖友蒨
帳號：222532493109
⚠️匯款後請告知帳號後五碼
‼️請勿備註任何文字，否則無法顯示後五碼‼️

👉🏻街口支付
帳號：901380477

👉🏻Pay Pal
https://www.paypal.me/kitliao

感謝場地協助：
YAS Trainer Studio
Y.A.S 鞋類洗護中心-府中店

‼️線上課程注意事項‼️
✅線上課程使用zoom 視訊會議，參加課程的朋友需事先下載zoom 官方免費app，我們將會設定會議密碼避免駭客，敬請放心！

✅登記匯款完成後，請務必以Fb or IG訊息 告知， 方便課前傳送連結🔗，如匯款完後沒收到訊息或群組通知，請私訊我本貓。感謝🙏

✅請備註 您申請zoom 帳號名稱 或大名作為上課之認證。上課前20分鐘開放登入，老師會傳上課連結🔗給上課的朋友。登入時請務必使用登記時的名稱，否則將無法認證。

✅每堂課將準時開始，逾時不候。
❗️遲到或缺課皆無法退課及退款或延期，請務必確認自己可以上課的時間❗️

✅線上直播課程連線品質將視您處在地區的網路狀態而定，請於上課前確認您的網路收訊品質。建議上課期間，先將您個人設備其他使用網路的程式關閉。

✅請注意您上課所處之環境的安全，並著適合的運動服飾及鞋款，同時適時補充水份。

#在家一起搖屁股 #居家防疫動起來 #有任何問題都可以私訊我

This 30 Minute Full Body No Equipment workout is cardio focus body weight training. In this workout you dont need anything just a mat or anything you feel comfortable laying on it.
We will start with arms to lower body and then finish with core, theres going to be 2 round of this workout second round will have slightly different movements, just follow my cue we will have a good workout!

ROUND 1
Start with Arms
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
Then Lower Body
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle (20 each side)
Finish with Abs
*40 Mountain Climber
*20 Arms & Legs Extend then Toe Tap
*40 Mountain Climber
*20 Table Top Position Lower Heels to the Floor

ROUND 2
Start with Arm
*10 Burpee
*10 Tricep dip
*10 Burpee
*10 Tricep dip
Then to Lower Body
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle
Finish with Oblique & Back
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*10 Advanced Superman

Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.

新年假期結束了，快來跟我一起運動吧！
這次的運動是以有氧為主。總共30分鐘，不需要器材，全部的動作都是徒手訓練。
在這30分鐘的運動中我把身體拆成3個部位去練。先是手，再到下半身，最後是核心。然後要做兩回。第二回有些動作概念相同但做法不一樣。
準播好了嘛？我們開始吧！

第一回
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
10個波比
10個三頭肌伏地挺身

20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）

40個登山者式
20個手腳延伸到手摸腳趾
40個登山者式
20個腿成桌式腳跟點地

第二回合
10個波比
10個三頭肌撐體
10個波比
10個三頭肌撐體

20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）

20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌（換邊）
10個高級超人式

#happyValentine
嗨！收到我的心了嗎？
那來跟我一起運動吧💪

#KevinVLOG✨
#workout



😋#Kevin美食地圖
2019日本便利商店開箱 http://bit.ly/2BeaTrk
東京IG人氣網紅甜點店 http://bit.ly/2Bc7yJz
大阪必吃三燒 http://bit.ly/2BeyJDt

🌱#2019日本北海道遊記
日本天然0負評保養品 http://bit.ly/2TlbjDk
北海道機場超好玩 http://bit.ly/2Bc4Tzr




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