你注意過自己的睡眠嗎親親三寶與曼蒂媽咪在Facebook 的評價

Q: 你注意過自己的睡眠嗎親親三寶與曼蒂媽咪 在Facebook 的評價

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你注意過自己的睡眠嗎在親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的最佳解答

By 親親三寶與曼蒂媽咪

2020-04-02 19:00:00 有 34 人按讚

#睡不好容易胖?!
#你注意過自己的睡眠嗎?
睡眠的品質如果不佳或是熬夜，很可能是你減肥路上的絆腳石喔?

就多數人而言，睡眠時間佔了我們生命中的三分之一
"睡覺"這檔事，應該是一件必須被重視的事情

既然待在床上的時間這麼長，那麼對於"床伴"就更應該好好地挑選才是王道
別誤會，曼蒂媽指的床伴，是枕在你頭下的那顆枕頭啦😁

#有用過可調式的枕頭嗎?
#知道枕心的材質及防蟎的技術會影響睡眠多大嗎?

上個月3M上市了兩顆 #防蟎可調式記憶枕，分別是【側仰舒眠型】以及【工學助眠型】，兩款枕頭在試躺後不只讓曼蒂媽及帥拔的睡眠更安穩更舒壓，也讓家裡的阿公阿嬤睡的更是高枕無憂

讓曼蒂媽一家一睡成主顧的
#3M防蟎可調式記憶枕大推👍
使用心得⬇️
https://sevenmandy3girl.pixnet.net/blog/post/47287770

對了，再過一個多月就是母親節了，可以考慮趁這個時候替家裡的媽咪換顆新枕頭，聊表一下孝心吧，

購買連結在這兒 https://reurl.cc/E7n3ga

即日起~3/30 於MOMO購物網下單，加碼送MO幣200元
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#3M可調式記憶枕 #3M機能性記憶枕 #3M防蟎可調式記憶枕 #幸福睡眠

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親親三寶與曼蒂媽咪

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親親三寶成員: 帥拔曼蒂媽咪牡羊大寶妮可牡羊雙寶妞Joanne&Joy (一家子都很火) 原本只想幫大寶多個伴，沒想到老天爺一次送來兩個寶!從此曼蒂媽咪開始忙得團團轉! 曼蒂媽咪為了照顧三千金，專職在家當宅媽，一日妮可說:麻迷，你可以作蛋糕給我吃嗎?從此開啟了骨子裡的麵包魂，一發不可收拾的玩烘培! 每天沉浸在三寶與麵粉堆裡，樂於分享自己的安心手作

曼蒂媽咪。三個女孩兒的媽出了一本減醣料理書【三段式。減醣料理一盤搞定】減醣新手必備書。搞懂觀念不踩雷料理。烘焙。健身。通通愛

你注意過自己的睡眠嗎在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

你注意過自己的睡眠嗎在 Uwants TV Youtube 的最佳解答

By Uwants TV

2021-06-18 21:00:15 有 93 人看過有 3 人喜歡

頭頭碰着黑，心情差到爆！?
情緒低落時，怎樣可以得到紓解呢？
做喜歡做的事，善待自己吧！
趁著休息的時間整理思緒，重新出發！??

立即讚好及追蹤《反抗吧！企鵝》Facebook 專頁
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總是愈晚愈亢奮？夜貓族的特徵?
→ https://www.youtube.com/watch?v=MA952aytiMs

? PETIPETI 某車車 ~ 加班是誰的錯？
→ https://www.youtube.com/watch?v=fvjOXU6Qdho

【挑戰】一星期不睡覺的後果
→ https://www.youtube.com/watch?v=pY1fNQc-Ko4

9個適合上班族的副業選擇?
→ https://www.youtube.com/watch?v=Aue7y6Lemuw

自卑的七種表現，你中了幾個？
→ https://www.youtube.com/watch?v=0VdPpE2djc8

如何有效地引導人說出某句話？
→ https://www.youtube.com/watch?v=ebZytdsqvkM

5種最令人討厭的麻煩客人！
→ https://www.youtube.com/watch?v=xJtDoSjI5hE

陷入邪教的人有什麼特徵？
→ https://www.youtube.com/watch?v=czlF8LBKHv4

夜貓族必看！睡眠不足的5大危害?
→ https://www.youtube.com/watch?v=VRYLuMfMNcU

玩到破產！沉迷柏青哥的後果??
→ https://www.youtube.com/watch?v=cD-1UXCK6h0

太刺激了！人生總要試一次的事
→ https://www.youtube.com/watch?v=N-p2wctEE0M

揭露日本上班族酒局文化！?
→ https://www.youtube.com/watch?v=hD_cL2Pbd3M

無法結婚的人的5個典型特徵
→ https://www.youtube.com/watch?v=rNc7zQPEHmU

領域展開！? 社畜迴戰第一話 ~ 詛咒
→ https://www.youtube.com/watch?v=SzqCgzwgsd0

患上糖尿病的可怕後果?
→ https://www.youtube.com/watch?v=C-P1XZcum3Q

該離職了嗎？5個你該留意的職場訊號！
→ https://www.youtube.com/watch?v=edAKsc9bp24

工作辛苦時的10種應對方法！
→ https://www.youtube.com/watch?v=XlvIAml-hVk

你公司可能有的「社內尼特族」！?
→ https://www.youtube.com/watch?v=KRmjmmkoAyQ

在日本兼職竟然能拿到XX費！?
→ https://www.youtube.com/watch?v=7Bb8r7A6gg0

心很累？壓力過大的4種表現
→ https://www.youtube.com/watch?v=RyJKMuNeNhI

職場揭秘！日本企業的洗腦早會文化
→ https://www.youtube.com/watch?v=eMnIf3d7460

真黑暗！解構黑心企業的糧單
→ https://www.youtube.com/watch?v=3H9vjQZUeT8

日本的「就活」超黑暗？！
→ https://www.youtube.com/watch?v=iYPkI5JG9F4

令人意想不到的5條日本勞動法
→ https://www.youtube.com/watch?v=uCG5wQEusEw

有錢人VS窮人的10個區別
→ https://www.youtube.com/watch?v=KeQ3V3dD6kQ

5點判斷是否酒精上癮
→ https://www.youtube.com/watch?v=05llEqOQ40A

5招讓你輕鬆減壓！第1招超有效
→ https://www.youtube.com/watch?v=L7UOMztw3Y4

初入職無可避免要做雜活？
→ https://www.youtube.com/watch?v=vo8PN-Nlojo

死前會後悔的6件事
→ https://www.youtube.com/watch?v=p47hHSpThFQ

5個黑心企業的面試特徵！
→ https://www.youtube.com/watch?v=ObFSNBxsnps

辭職前必看！離職後可能會遇到的問題？
→ https://www.youtube.com/watch?v=8XiQ1T3JK8k

面試時千萬不要犯的錯誤！
→ https://www.youtube.com/watch?v=v5KDCf886FE

做了這樣的夢千萬要注意？5種危險的夢境
→ https://www.youtube.com/watch?v=gnhiv906Qn0

決定第一印象的5個要點
→ https://www.youtube.com/watch?v=rO3IIphIQ9s

企鵝熊貓出道當YouTuber！？
→ https://www.youtube.com/watch?v=Wqv0SwiSZd4

日本人氣動物社畜穿越到香港體驗Uwants ACG工作文化？！？
→ https://www.youtube.com/watch?v=XTdVW3JR-fU

披萨上發霉｜明天有路廢｜今天心情差又衰無奈(´_ゝ`) 快點中樂透｜mold on pizza
→ https://www.youtube.com/watch?v=V06h2wIdfis

【さくらみこ】情緒低落嗎？大聲叫出來吧【Hololive中文】
→ https://www.youtube.com/watch?v=T6ziIdrvBEY

【偽動畫故事】難過的青蛙 | Frog is sad | 不開心一定有原因嗎？- 粵語
→ https://www.youtube.com/watch?v=FtP4trmGjXE

【偽動畫故事】爸爸，我自己做到了！| Rory the Dinosaur: Me and My Dad | 一個關於父子的故事 - 粵語
→ https://www.youtube.com/watch?v=gK8s8YFBPaA

【好葉】5個方法讓你變快樂 - 第三個真的很有效！
→ https://www.youtube.com/watch?v=Xb6jWRT5Zpk

女生心情不好，這3招超有效！！（戀愛學|情商|撩妹）
→ https://www.youtube.com/watch?v=NwoFN69qDu4

#低落 #傷心 #快樂 #高EQ #情緒管理 #Uwants #反抗吧企鵝 #動畫

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你注意過自己的睡眠嗎在 Uwants TV Youtube 的精選貼文

By Uwants TV

2021-06-01 21:00:00 有 227 人看過有 3 人喜歡

「真的好想精於某事情，好想好好的打拼
可惜得到只有劣評，沒有半粒星？」?
你覺得你是個自卑的人嗎？
總是看到別人的優點，但看不到自己的優點？?
這七個自卑的人有的特徵，你中了幾個呢？

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立即追蹤 Uwants Instagram 專頁
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如何有效地引導人說出某句話？
→ https://www.youtube.com/watch?v=ebZytdsqvkM

5種最令人討厭的麻煩客人！
→ https://www.youtube.com/watch?v=xJtDoSjI5hE

陷入邪教的人有什麼特徵？
→ https://www.youtube.com/watch?v=czlF8LBKHv4

夜貓族必看！睡眠不足的5大危害?
→ https://www.youtube.com/watch?v=VRYLuMfMNcU

玩到破產！沉迷柏青哥的後果??
→ https://www.youtube.com/watch?v=cD-1UXCK6h0

太刺激了！人生總要試一次的事
→ https://www.youtube.com/watch?v=N-p2wctEE0M

揭露日本上班族酒局文化！?
→ https://www.youtube.com/watch?v=hD_cL2Pbd3M

無法結婚的人的5個典型特徵
→ https://www.youtube.com/watch?v=rNc7zQPEHmU

領域展開！? 社畜迴戰第一話 ~ 詛咒
→ https://www.youtube.com/watch?v=SzqCgzwgsd0

患上糖尿病的可怕後果?
→ https://www.youtube.com/watch?v=C-P1XZcum3Q

該離職了嗎？5個你該留意的職場訊號！
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工作辛苦時的10種應對方法！
→ https://www.youtube.com/watch?v=XlvIAml-hVk

你公司可能有的「社內尼特族」！?
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在日本兼職竟然能拿到XX費！?
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心很累？壓力過大的4種表現
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職場揭秘！日本企業的洗腦早會文化
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真黑暗！解構黑心企業的糧單
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日本的「就活」超黑暗？！
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令人意想不到的5條日本勞動法
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有錢人VS窮人的10個區別
→ https://www.youtube.com/watch?v=KeQ3V3dD6kQ

5點判斷是否酒精上癮
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5招讓你輕鬆減壓！第1招超有效
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初入職無可避免要做雜活？
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死前會後悔的6件事
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5個黑心企業的面試特徵！
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如何改善自卑和沒有自信的習慣? 提升自信心的方法
→ https://www.youtube.com/watch?v=lk6wm3h6Z3I

自卑的八種表現，你有多自卑呢？別讓自卑感侵蝕你的人生
→ https://www.youtube.com/watch?v=y7QHEArXrn0

自信、自卑、自大是同時存在的｜如何成為有自信的人？
→ https://www.youtube.com/watch?v=gT7llN-MdDQ

自卑怎麼辦？我是如何成為一個有自信的人？
→ https://www.youtube.com/watch?v=Pfp_M51dId0

【關關talk】撕下討人厭的標籤！用自信的現在，擁抱自卑的過去！
→ https://www.youtube.com/watch?v=aZ_w9YRUEnY

如何成為有自信的人？從自卑到優秀的故事
→ https://www.youtube.com/watch?v=0MSFRTuIm48

你自卑嗎？提升自信的幾個有效方法！親身經歷！
→ https://www.youtube.com/watch?v=HqQE74VuXFU

勇於嘗試就能培養自信心？小心！用錯方法反而可能讓你更自卑
→ https://www.youtube.com/watch?v=rqB6xjBcFkE

如何找回自己的自尊，提升自信心和自我價值
→ https://www.youtube.com/watch?v=3aJ1zDzPZ4k

#自信 #妒忌 #壓力 #成長 #自我認知 #缺點 #反抗吧企鵝 #Uwants

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大多數人一生中都碰過失眠問題，這時候我們可能爬起來看個電視、做做事情，讓自己累一點點才更好睡。事實上，這種把自己累壞再睡覺的方式反倒弄巧成拙。

#3. 一直想睡覺怎麼辦？嗜睡症9症狀檢測，睡不飽3原因

不論是太過忙碌犧牲睡眠，還是因為頻尿等生理現象、情緒和壓力等精神因素 ... 神經內科和心身醫學科可從生理和心理兩方面，為你評估嗜睡的原因和嚴重程度； ...

#4. 睡眠迷思：多睡一個小時真的很重要嗎？

如果睡眠不足，你可能會發現自己「體重增加，而且看起來非常疲憊，眼睛下 ... 還要注意自己是什麼時候睡著，以及什麼時候醒來的。這些時刻也很重要 ...

#5. 深度睡眠定義是什麼？深度睡眠時間多久才夠？8招好睡

深度睡眠時間與年齡有關，年紀愈大愈難進入深眠，深度睡眠要多久、怎麼進入深度睡眠？深度睡眠時會做夢嗎？專家教你好睡8招。

#6. 睡不著未必就是失眠！想睡得更好、更飽，從寫下「睡眠筆記」 ...

這時候的你一定覺得更緊張了，心中不免會想：「晚上睡不著就已經很焦慮了，難道還要時時注意自己的睡覺時間？」其實，睡眠日誌沒有你想像中的複雜，運用幾個「符號」， ...

#7. 有損健康的六大睡眠迷思看你有沒有中招

你有沒有想過自己在上牀前放鬆一下，比如看一會電視？但羅賓斯表示 ... 睡眠迷思：多睡一個小時真的很重要嗎？為什麼不應該強迫自己早睡早起？迷思 ...

#8. 每天要睡幾小時才夠？各年齡層最佳睡眠時間一張圖看懂

... 睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意 ... 因此，如果希望自己能進入深層睡眠、幫助身心修復，就要讓身體在 ...

#9. 白天也睡意不斷？你可能也是潛在的「慢性不良睡眠者」

這次，請你一邊回想自己的睡眠狀況，看看以下10個「不良睡眠」的徵兆，你 ... 一旦連續睡眠不足，注意力就會變得低落渙散，最可怕的是睡眠不足慢性化 ...

#10. 容易生病是你沒「把覺睡好」？提升睡眠品質一定要做的3件事

... 你要注意看看自己在哪些地方還有改善的空間。畢竟，人一輩子有三分之一的時間都是在床上度過的。你可能會很驚訝這些小事加起來對你的睡眠所帶來的影響。

#11. 失眠睡不著怎麼辦？了解原因改善睡眠品質，3大解決方法一 ...

那你就要注意，你是否有失眠的問題產生。基本上，每週超過三天以上出現失眠，且 ... 自己戒斷好嗎？食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥；不吃怕睡不著，吃了又怕 ...

#12. 衛教資訊| 你睡得好嗎?

很多因為失眠來求診的病人都說自己已經試過各種方法 ... 睡眠衛生常被視為老生常談而容易被忽略，但想要有好的睡眠，還是得先審視一下自己的睡眠習慣。

#13. 你晚上有一覺好眠嗎？

3.睡眠品質不佳：主觀地認為自己睡眠不佳，無法熟睡或頻頻做夢，或是雖然有睡覺，但卻依舊沒有精神。 4.過早覺醒：半夜或凌晨醒來，便輾轉反側，難以成眠。

#14. 心理・睡眠

跟著ĒSEN一起，幫助自己增加睡眠品質。為甚麼總是睡不好？挑選床墊眉角大公開. 你曾有過睡不好的經驗嗎 ...

#15. 青少年也會失眠嗎

這些情形曾在你的身上發生過嗎？如果沒有，那你很幸福。如果有，而. 且經常發生 ... 睡眠時間占了人生將近三分之一，但. 令人訝異的是，有許多人從未注意過自己. 的睡眠 ...

#16. 打呼睡不好失智機率高2倍？高風險8大特徵，醫師教你2種 ...

你有沒有注意過，自己或是枕邊人睡覺時常常大聲打鼾嗎？這很可能是睡眠呼吸中止症！凡是夜夜鼾聲響起，都有可能...

#17. 使用Apple Watch 追蹤你的睡眠

【注意】你也可以在「鬧鐘」App 中關閉下次起床的鬧鐘。只須點一下在「睡眠」|「起床」下方顯示的鬧鐘，然後點一下「今晚略過」。

#18. 睡眠習慣小健檢：有睡就行了嗎？哪些壞習慣會讓人越睡越差？

初入職場的年輕人常會為了工作而去學習許多軟硬實力，希望可以讓自己快速成長、在工作上有好的表現，但似乎很少人注意到「好眠力」也是需要學習的。

#19. 睡眠衛生

你有過失眠的問題嗎？根據美國的研究調查顯示，約有三分之一的成人在他們的一生當中曾經遭遇某種形態的睡眠疾病，其中失眠就是最常見的問題。失眠，雖然不是什麼大病 ...

#20. 為什麼你容易生病？讓「睡眠極大化」遠離慢性疾病

#21. 睡眠圖解事典| 誠品線上

產品目錄第一章你重視過自己的睡眠嗎？你的睡眠能力是否已經受損了？何謂「睡眠 ... 注意事項第六章有關睡眠問題的Q＆AQ請問市售的睡眠改善藥的藥效和副作用？Q可以自行 ...

#22. 最佳「睡眠時間」其實不是8小時？告訴你正確「一天要睡幾 ...

人一生中的三分之一歲月是在睡眠中度過的，失眠、熬夜、嗜睡給超過六、七 ... 《不懂睡眠就失眠: 睡太多或睡太少, 你都正在謀殺自己》告訴你：. 每天睡7 ...

#23. 睡眠不足提神方法- 這8招幫你撐過一整天

因此，如果你發現自己今天感到睡眠不足，請不要擔心- 可能不需要多睡幾個小時。只 ... 根據最近的一項研究，進行短暫的活動可以幫助你在睡眠不足後增加注意力。研究發現 ...

#24. 身體出現這些狀況趕快檢查你的床是不是出問題

因為睡在不適合的床上肌肉無法適當放鬆，所以醒來後身體不適。但除了這些顯而易見的疼痛問題外，更該注意的是後續健康問題。你可曾注意過自己老嚷嚷 ...

#25. 晴光診所身心科精神科-網友問答

根據你所描述的睡眠狀況，其實很多人都曾經經歷過，應該大致還好。優質睡眠，除了 ... 你都有注意到了嗎？容易煩躁、易怒、自暴自棄、健忘....是否整天都好像覺得失去 ...

#26. 春眠不覺曉！3/17國際睡眠日來臨，今天你有睡飽嗎？ - 琅琅悅讀

寫給腦力疲倦、太過認真的你！白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累……在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？用 ...

#27. 你的睡眠出了問題嗎？

很多人都有這樣的困擾，晚上睡覺時間到了，但是躺在床上翻來覆去怎麼都睡不. 著！！！人一天中有1/4~1/3 的時間是在睡眠中度過。失眠是一種主觀的感受，常見的.

#28. 和睡眠

10.睡不着時,經常看時鐘,注意自己睡了多久。。以上都是一些不利睡眠的生活習慣 ... 你的答案正確嗎?你是否以為王太太是王小明的媽媽?因為看到大家都姓「王」. 所以就 ...

#29. 永遠睡不飽嗎？8個原因是元兇，快改善！

明明睡眠時間有6～8小時，為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟？永遠睡不飽的感覺好討厭啊～注意，如果你也有長期睏未飽的情況，可能就是因為某些疾病、 ...

#30. 【衛教專欄】“醫師，我整晚都在做夢根本沒睡！” ─ 認識睡眠 ...

... 過這階段一陣子後，我們才會覺得 ... 注意的是入睡和起床的時間，儘量維持規律的作息，是改善睡眠品質的基本功。下回當你又從夢境中醒來時，記得告訴自己 ...

#31. 【怎麼改善睡眠？】失眠超難過，10大注意事項給想要熟睡的 ...

您也失眠睡不好嗎？如何改善睡眠已經是現代人不可忽視的議題，「如何睡得好？」其實重點不是有沒有睡滿8小時，而是今天的你精神是否飽滿， ...

#32. 你「認床」了嗎？睡眠專家助眠撇步幫助提高睡眠品質！

... 過長達25年的追蹤，發現每天睡不滿6小時，失智風險可能會提高30％，呼籲民眾更加重視睡眠 ... 自己的枕頭來幫助睡眠。 2.調整枕高. 坪田聰表示，當枕頭高度 ...

#33. 睡眠知識解析！誰偷走你的睡眠?

而除了睡眠的冷知識外，你知道嗎？根據世界睡眠協會指出，睡眠問題已經 ... 事實上，做夢並不一定代表你有經歷過深度和質量良好的睡眠。深度睡眠是 ...

#34. 【睡眠x 吸煙】睡前一根煙，好眠似神仙？（甘有影？）

長期吸煙的你，你關注過自己的睡眠嗎？研究指出，長期吸煙的人有睡眠 ... 值得注意的是，戒斷現象也會出現在睡眠上，比如在客觀測量上，戒斷的反應 ...

#35. 你也有狂睡的壞習慣嗎？研究顯示睡超過八小時傷身

加班、參加派對到凌晨，一早七點再去上班上課，睡眠總是不充足，等到周末假日在家再一次惡補睡眠債！你是否也是過著這種生活方式？我們總是會放縱自己假日 ...

#36. 為什麼人類需要睡眠？ - 紐約時報中文網

「當你露宿野外時，呼呼大睡實在太過危險，」美國羅切斯特醫學院(Rochester』s medical school)睡眠功能研究的領導人，丹麥生物學家麥肯·尼德佳德(Maiken ...

#37. 【許你一個好眠人生】談如何健康睡專題

... 睡眠狀況之外，白天的身體與精神狀態也是需要觀察留意的。鄭翔如醫師說，夜晚睡眠時應該注意以下的警訊，如果自己無法確定，也可請家人幫忙觀察： (1)睡眠時打呼：打 ...

#38. 世界睡眠日超三成人睡眠不及格今天你睡好了嗎？

中國睡眠研究會發布了2014年“3.21”世界睡眠日中國主題——“健康睡眠平安出行”。據世界衛生組織調查，人的一生中有大約1/3時間要在睡眠中度過，我國有各類睡眠障礙的人更 ...

#39. 工作壓力大到睡不著試試這6個讓你安心入眠的技巧

例如，想像你正在仰望天空，你的思緒像雲朵一樣飄過。你也可以想像自己站在 ... 你晚上的睡眠方式，也與你如何安排一天的日程密切相關：如果白天裡約會 ...

#40. 什麼是睡眠障礙？睡眠障礙該看什麼科？能吃什麼改善嗎？

白天精神不濟、晚上難以入眠？夜裡時睡時醒、睡眠品質很差？長期淺眠狀態、怎麼睡都不夠？你有多久沒有一覺好眠到天亮了呢？睡不好、睡不飽、嗜睡、淺眠等等都可能是 ...

#41. 睡眠不足小心失智症纏上你，睡少於六小時失智症風險增加

... 睡眠中斷的困擾，難以達到建議睡眠時間。研究顯示睡眠時間過短以及時間過長，皆會損害大腦認知功能和增加失智的風險，更因此影響學習思考能力、注意力 ...

#42. 打呼=睡得香?! 醫師：錯！傷腦又傷心

醫師：這些原因想過沒? 老是睡不好、嗜睡?! 醫師：這樣做才能找出原因 · 你的睡眠及格嗎？ ... 喝手搖飲的你注意了! 十大抗氧化超級食物，吃回年輕！遠離癌症、失智！訂閱醫 ...

#43. 你有睡對正確的時間嗎？「這時間」補眠竟可以帶來驚人的效果

只要注意力提高，做事便會更有效率，如此自然能提早完成工作，讓自己有更多睡眠時間。日本厚生勞動省公布的《打造身體健康的睡眠指南二○一四》報告中 ...

#44. 何謂睡眠品質不好？簡單4步驟評估睡眠問題，破解睡不好的原因

... 睡眠調查發現，每5個人中就有1人對自身的睡眠狀況表示不滿意，究竟該如何判斷自己的睡眠品質好壞？睡不好又該怎麼辦？就讓Zoe 營養師為你 ... 注意睡前3 ...

#45. 睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強抵抗力

睡眠對大腦學習和記憶的影響很大，包含認知、注意力、創造力與表現等，當睡眠不足時，很難吸收新知和回想細節，大腦反應也會變遲鈍。根據數據統計，工作時數延長的醫院實習 ...

#46. 如何改善妥瑞症的睡眠?偷偷跟你說5種一覺好眠的技巧

有些妥瑞氏症合併注意力不足過動症的患者，入睡困難更大，夜晚睡眠時間會比較短 ... 通過重複的睡眠儀式，你可以將注意力集中在睡眠儀式的活動上，鼓勵自己放鬆。但 ...

#47. 國際睡眠日-你睡好了嗎?

如果睡眠不足或睡眠品質不佳，會使注意力無法集中、記憶力降低、暴躁易怒、判斷力 ... 此外，如果發現自己有入睡困難、時睡時醒、淺眠睡不安穩等問題，且長期無法改善 ...

#48. 退休準備專區

四、避免晚餐後飲用咖啡、茶類、可樂、酒：酒類會破壞睡眠模式，假設喝一杯馬丁尼或許一開始有助於你入睡，但過沒多久則無法好好睡覺。最好在睡前幾個小時 ...

#49. 秒睡對身體真的好嗎？醫師解析「5大關鍵」：這是一種警訊

除了平常太過勞累會秒睡之外，其他像是猝睡症、不寧腿和睡眠呼吸中止症也會讓你快速進入秒睡狀態。林志豪解釋，猝睡症會讓你在白天很嗜睡，可能莫名其妙講 ...

#50. 別再「報復性熬夜」！上班族30歲後老超快、容易生病是因為 ...

你睡眠不足嗎？7大症狀檢測 · 1. 起床後仍然覺得疲勞 · 2. 記憶越來越差，常常突然忘記事物 · 3. 情緒變得敏感、易怒、沒耐心 · 4. 工作時注意難以集中 · 5.

#51. 睡眠間斷真的要緊嗎？

有膀胱過動症、有寶寶或思緒萬千、心事重重的人馬上需要知道的答案。 ... 你11 點就寢，7 點起床，達成八小時睡眠的目標！不過，在沉醉於自己能打理好生活的 ...

#52. 高血糖的前奏– 糖尿病前期（懶人包） - 照護線上

想了解更多，請看「你有糖尿病嗎？」好消息是，被診斷出糖尿病前期的患者早一步知道自己血糖出了問題，這就是做出改變的契機！如果願意調整生活型態 ...

#53. 💤319世界睡眠日💤

8.培養睡意睡前30-60分鐘可準備將手頭上的事情結束，並將腦袋放空，可以聽聽音樂或冥想等等。 9. 合適的睡眠環境及寢具大家有特別注意過自己的睡眠環境嗎 ...

#54. 好好睡一覺，是你更快樂的選擇 - 獨立評論

失眠時不要強迫自己趕快入睡！但是有個陷阱需要注意。過去幾年，我持續閱讀了很多有關睡眠的文章，然而我發現，有時太 ...

#55. 「報復性熬夜」女生注意：必須戒掉的13 個睡眠壞習慣

睡姿. 每人睡覺都有著千姿百態，但你又有沒有檢視過自己的睡姿會否令你的身體承受壓力 ...

#56. 睡個好覺才能真正的舒壓！大人也需要睡前儀式才能有好眠

你聽過「睡眠離婚」嗎？放鬆技巧百百款. 到了就寢時間，神經系統應該進入 ... 不論是哪種場景，只要讓你感覺平靜，讓你自己沉醉於其中就好。如果你 ...

#57. 人體的生理時鐘，睡眠才是養生護體之道!

我們常聽到人說，正常作息對維持身體健康很重要，但，你是否注意過，什麼時間作什麼事才是理想的正常作息嗎？我們的身體有自己的運行方式，任何更改 ...

#58. 睡前吃什麼助眠？醫師親開助眠食物菜單讓你每天都能好好 ...

需要醫療資源協助調理睡眠相關問題嗎？可以透過Right Time尋找離自己最近 ... 你有曾經拔過智齒的經驗嗎？還是你從未拔過或正在煩惱呢？說到拔牙，心裡 ...

#59. 好入睡，是身體發出的警訊！拯救上萬人的睡眠名醫

所以，正視睡眠問題前，請先問問自己：「昨天睡了幾個小時？」最晚幾點得上床. 在思考良好的睡眠品質時，很多人都只注意到睡眠時數。但事實上，「幾點 ...

#60. 什麼是「睡眠荷爾蒙」褪黑激素？可助眠但也要注意副作用！

你應該要知道的食事 ... 褪黑激素（Melatonin）是大腦分泌的一種荷爾蒙，掌管人體的生理時鐘與睡眠的韻律，分泌自腦部的松果體，毒性低且不會造成成癮。褪 ...

#61. 寶寶出生後永遠睡不夠？護理長教你七妙招

記得，要在寶寶還沒有睡著的時候，就放回小床，讓寶寶習慣在自己的床上睡覺。 ... 寶寶睡過喝奶時間需要叫醒嗎？晚上要不要把寶寶叫醒，其實還是要看寶寶 ...

#62. 睡眠障礙

「難入睡型失眠」起因多半為交感神經過度亢奮，從白天持續到夜晚無法停歇，入睡前腦海中總不停有訊息劃過 ... 但請注意，若你失眠2週以上，希望你別輕易嘗試。坦白說，根據 ...

#63. 「你知道，我東西放哪裡了嗎？」預防失智從「存腦本」做起

你曾不曾有過以下這些擔心呢？「我媽得了失智症，我會不會也得了失智症？」「爸爸 ... 除了注意家人或自己是否有失智的徵兆外，也可藉由留意飲食、生活習慣與培養知性 ...

#64. 睡眠不足的八大危害，看完快去睡吧睡眠知識分享

... 你是上班族可能影響工作表現、如果你是學生影響課業成績。注意！睡眠不足只是睡眠時間短嗎？你知道隱性睡眠不足來自睡眠品質不良嗎 ... 自己的睡眠品質 ...

#65. 《為什麼要睡覺》讀書心得：殿堂級睡眠寶典打破11個迷思

我自己是長期睡眠時間只有6小時的人，以前還認為少睡點沒關係。但讀過這本書之後，完全刷新了我對睡眠的認知。這本書在說什麼？現代人普遍有 ...

#66. 衛生福利部【台灣e院】-精神科常見問題

您好，這裡因為失眠一陣子後，發現自己的注意力跟記憶力變差，不知道該如何處理。 ... 自己說過什麼話)。睡眠的部分則是去年9月開始睡眠時間短暫(約只睡2-3小時)，10月開始 ...

#67. 睡眠不足嗎？八種方法讓你睡飽每一天 - 啟端感覺統合

過動症睡眠睡眠不足. 07/04/2020 by 啟端編輯. 睡不著嗎？八種方法讓你有飽滿的每一天. 常有ADHD患者問我「為什麼我總是難以準時上床睡覺？感覺總有一些東西一直在誘使 ...

#68. 你的睡眠品質及格嗎？10個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆

不過，即使睡眠品質良好，一般來說也會在過了中午之後容易產生睡意。如果要以白天的睡意來判斷自己的睡眠品質究竟是優良或是不良，基準為何呢？那就是「 ...

#69. 常常精神不濟、昏昏欲睡？可能是患了「腦疲勞」！5個方法 ...

充足的睡眠. 腦疲勞. JuliaKGetty Images. 你是否經常因為工作、照顧家庭…等原因，犧牲自己的睡眠時間呢？造成腦疲勞的原因有很大一部份來自「睡眠不足 ...

#70. 深度睡眠的科學，帶你了解睡不著、生理時鐘和正念之間的關係

花點覺察力去觀察我們怎樣安排生活、用餐和日常作息，是很值得的。像是你可以觀察自己是否有曬到足夠的自然光？有在天黑前吃晚餐嗎？能在睡前靜心或做 ...

#71. 【睡眠檢測】要怎麼做呢?有哪些要注意?檢測的5個步驟

劉醫師在臨床上也有碰過，小朋友因為經常性尿床，家長帶著小朋友來看診的 ... 你睡覺會打呼嗎？也許可能有但你自己不知道，也可能你知道你有，但不在乎。

#72. 「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思！貝克漢的睡眠教練教你

你需要讓自己精神充沛；你需要8小時的睡眠。於是你在床上躺了一陣子。又過了一會兒，你查看手機：3:33。還是不用擔心，時間很多。你10點有一場會議，所以精神一定要好。

#73. 你昨晚有睡著嗎？

五、對失眠恐懼因素：有些人對睡眠期望過. 高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡不. 好，身體易出現各種疾病，這種對睡眠過 ... 暈、易怒、心煩、注意力不 ...

#74. 你還睡不著嗎？5個維持健康睡眠的好習慣。

因此，如果自己長期都需要超過9小時的睡眠（假日偶而多睡一些不算），建議進一步了解並檢視睡眠品質及身體整體狀態。睡眠過與不及都不好，而且除了時間 ...

#75. 睡眠債，能補得回來嗎？告訴你該怎麼做

獲得足夠的睡眠，是可以逆轉這些疾病的風險增加，採用健康的睡眠模式，永遠不會太晚。在這種重視努力工作和奉獻精神的文化中，充足睡眠通常不是首要考量，然而，剝奪自己 ...

#76. 失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊 ...

∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？請回答下面這十個問題，並寫下你的 ... 前言從來沒想過自己有一天會和「睡覺」打上交道，而且是一輩子的交道。從來都不 ...

#77. 如何提升睡眠品質｜全民愛健康睡眠篇18

... 睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 2. 佈置舒適的睡眠環境. 過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或 ...

#78. 在吃吃睡睡之間別讓自己成為欠睡一族 - 中國醫藥大學附設醫院

因為或許不久前，你就曾經這樣過。我們每天都需要睡眠，但可能受到經濟、工作、愛情等各種壓力的影響，失眠成為常態，儘管如此，卻從來不會特別去思考睡眠 ...

#79. 失眠不要來！打造從45歲開始到70歲後都能好好入睡的生活 ...

失眠是個訊號而不是疾病，提醒你該注意自己的身體和情緒。除了人的睡眠 ... 失眠權威、身心科醫師黃偉俐在行醫10幾年當中，遇過7、8成患者都曾被失眠困擾。

#80. 你累了嗎...原來是睡眠品質惹的禍 - 跑步筆記

臨床在睡眠上的表現以習慣性打鼾與如雷的鼾聲最為常見，其他症狀包含被目睹的呼吸中止現象、睡醒時口乾舌燥或頭痛、夜間頻尿、睡不飽、日間疲倦嗜睡、注意 ...

#81. 睡不好的11個警示身體正在提醒你! - 健康生活

」，在重新安排自己的睡眠時間前，先檢視一下自己最近的睡眠情況，你睡得夠、睡得好嗎？ ... 美國內科醫學會曾過過研究，四天沒有充足睡眠的人，脂肪細胞中 ...

#82. 破除「無法早起」的魔咒！六個心理催眠法讓你乖乖早起

2. 確定你需要的睡眠時間; 3. 注意你的晚上是怎麼過的; 4. 預先準備你的早起任務; 5. 關掉干擾睡眠的行動裝置; 6. 創造一個屬於你的睡前儀式. 文章插圖.

#83. 健康網》快看看自己有沒有睡好！網站教你如何改善睡眠品質

... 嗎. 每天是否需要咖啡來維持一天的精力. 你跟其他人一起睡覺時，有人反應過你的任何睡眠問題嗎? 除了沒睡飽以外，其他如失眠、慢性疼痛、睡眠呼吸中止症 ...

#84. 補眠好不好？要午睡嗎？關於睡眠的5個迷思，讓你不再越睡越累

這也是迷思，其實根據研究，一般人睡覺一晚至少會做4-5個夢，只是很多人不記得自己做過的夢，是因為他們的睡眠沒有被打斷，甚至是因為在快速動眼期醒來，而記得自己夢境的 ...

#85. 「人家在拼搏的時候你還在睡」真的是毒雞湯：你不該犧牲的睡眠

三、延長睡眠時間（有體會過睡一個小時就醒來的痛苦嗎？）褪黑激素是從腦內的松果體分泌的，而松果體會因為視網膜接收光的刺激強度來決定分泌多少 ...

#86. 太早醒、睡不飽、翻來覆去…就用精油來輔助好眠！

本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況，進一步結合 ... 你沒迷過. LIFESTYLE. 12部難忘經典台灣偶像劇盤點別跟我說你沒迷過！一段 ...

#87. 如何瞬間判斷你的睡眠夠不夠？問自己這3個小問題

你要問了：我怎麼知道自己睡的夠不夠呢？很簡單，問自己3個問題：. 1 早上起床困難嗎？2 白天集中注意力有困難嗎？

#88. 晚上睡不好會影響血糖嗎？糖尿病與失眠的關係

3. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、關燈睡覺、舒服的室內溫度。 4. 注意晚餐內容：避免過餓或過飽，少吃辛辣、油膩等刺激性食物。 5. 減少攝取咖啡因 ...

#89. 睡不著怎麼辦？瞭解成因與4大改善方法，幫助你安穩入睡到 ...

覺得自己的睡眠品質不好嗎？3大睡不好類型統整; 睡眠不好如何改善？先認識4大常見 ... 2.淺眠、睡眠時間過短. 睡著後會反覆甦醒，並在3、5分鐘內又再次入睡，無法一覺到 ...

#90. 如何瞬间判断你的睡眠够不够？问自己这3个小问题

你要问了：我怎么知道自己睡的够不够呢？很简单，问自己3个问题：. 1 早上起床困难吗？ 2 白天集中注意力有困难吗？

#91. 成為媽媽後，真的好累！為了照顧好孩子，甚至罹患憂鬱症而不 ...

育兒、工作或另一半，彷彿失控一般，似乎又難有改變的可能，真的只能不斷告訴自己要忍耐嗎？ ... 而睡眠不足的你，真正需要的是休息，不是休閒。睡前減少 ...

#92. 健康：7种方法检测你的睡眠质量_需求

你需要在一段时间内跟踪自己的工作表现和睡眠状况。第二，你常常发脾气或心情抑郁吗？情绪变动是检测睡眠需求是否得到满足的指标之一。睡眠会对 ...

#93. 如何打造1人獨居溫馨小宅設計？掌握4大關鍵快速學會

房子若只是裝潢得漂漂亮亮或收拾得乾乾淨淨，卻不能呈現專屬於你的個性化風格，看起來就會像是樣品屋一樣，很美但少了一份人味。建議把自己喜愛的物件、 ...

#94. 【失眠】長期睡眠不足令人煩躁生痱滋暗瘡嚴重可致眩暈抑鬱 ...

持續睡眠不足令氣血過度消耗，同時陰津精血又不能得到補充，就會使人出現氣虛、津傷、陰虧、血少的陰陽失調狀態。相關閲讀：你睡得好嗎？了解睡眠 ...

#95. 失眠- 睡眠衛教

兒童注意力不全過動症 · 思覺失調症 · 恐慌症 · 自律神經失調 · 強迫症. 睡眠衛教. 好好睡一覺，不必安眠藥. 要睡好覺，你不可以做的事：時間長達兩週以上： ... 自己放鬆、 ...

#96. 白天好愛睏，你打瞌睡了嗎？做個測驗了解自己的睡眠品質

我們可以從白天打瞌睡的頻率，來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳， ... 從日常生活上注意自己與家人的健康，及早就醫才不會小病拖成大病長期失眠 ...

#97. 心理師的X檔案--精神科病房的一段回憶

「你有沒有遇過漢尼拔那種嗎？」、「真的有人格分裂嗎？」、「你自己會不會也發瘋啊？」 ... 注意會不會拿到危險物品來傷害自己。解離性身分障礙：這就是 ...

#98. 探索人格潛能，看見更真實的自己: 哈佛最受歡迎的心理學教授教你提升健康‧幸福‧成就的關鍵

... 睡眠、造成人際關係的緊張,犧牲自己的身體健康。你確定你想要有創造力,或繼續有創造力嗎?然而,有創造力也有其正向的一面。首先,如同我們見過的,負面情緒會存在,不過由於你 ...

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