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【#mcBeauty】
M編邀您親眼見證抗老神品
sisley抗皺活膚御緻系列
保養專家都認證是「史上最奢華抗老殿堂」
逃過歲月痕跡，恢復嫩彈粉紅光暈，臉蛋嫩到巔峰境界！
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#互動禮 #山依柳
現代人壓力大工作量多，
經常的熬夜生活作息不正常，都要變成家常便飯了，
讓肌膚越顯疲態變得好暗沉啊😱
保養不一定要很複雜或是花大錢，
小資族也有高ＣＰ值的保養方法唷！
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山依柳是台灣新創保養品牌，理念是「用小資的價格，提供專櫃品質的保養」不只兼顧溫和不刺激，更要達成有效保養、特質保養,讓新手們都能輕鬆上手、擁有美麗肌膚。
使用晚安凍膜隔天起來覺得膚況變好了❤️
肌膚變得非常保濕，
而且有調理皮脂的功效，
未使用凍膜我隔天起床很容易臉部超級出油，像煎蛋一樣ＸＤ
有使用凍膜隔天起床臉部比較乾爽，出油狀況沒有很嚴重，
洗完臉後覺得臉部依舊很保濕呢！
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好用的凍膜也想給大家體驗看看～❤️
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公布得獎後3天內請得獎人記得私訊回覆收件資料唷~~~
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生活在現代社會，雖然科技進步，生活十分便利，但是壓力也是非常巨大。壓力也帶來許多身心的困擾，例如失眠、作息不正常、時常感覺疲累等等。
肌膚也會因為壓力、勞累而呈現出疲憊感，但現代社會偏偏又是個注重外貌的時代，即使不化妝，氣色仍然很重要。看起來健康有活力，自己看了開心，別人也會比較容易信任你。
但生活工作忙碌，偶爾還是會想偷懶不保養，此時有方便又有感的保養品，就會是我們的首選。
像Tequila我雖然算是滿認真保養，365天每天都會保養臉部，但也不喜歡過多瓶瓶罐罐，或是太多步驟的保養。可以敷一整晚的晚安凍膜就是我的愛用品之一。
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MW 山依柳-特質保養
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一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
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最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功！
體重下降2.4kg 體脂下降3.3％
希望之後也能繼續加油～
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拍攝時因為疫情關係
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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要看什麼科. 最近作息很不正常，常常半夜失眠但是白天常常愛睏，這幾天都有頭暈、感覺到脈搏心臟再跳（上網查似乎是心悸？但是不會痛就是有感覺）、心跳莫名加速之類的 ... ... <看更多>
現代人多外食少運動，加上蔬果攝取不足，常面臨腸胃問題，許多人會服用益生菌調整腸道健康，醫師建議可以挑選有實證的菌株及避免過多添加物。 ... <看更多>
作息不正常 在 Re: [求助] 男友作息不正常- 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大叔我年輕的時候跟你男友有點像
簡單講就是自制力極差
造就這種性格一小部分是天性，但最主要影響的是教育成長背景
還有一小部分是幼年飲酒(造成腦部永久性損害影響持續專注力跟自制力)
扣除掉飲酒的部分，之前看過相關研究，
比較多造成此影響的是過度管控嚴格教養的方式，讓小孩沒有作決定的權利
如果是天生性格比較活潑外向的小孩，長期壓抑各種慾望
(不能看電視不能玩玩具只能念書不能跟同學出去之類的)
一但成年之後沒有人控管，變得很難控制自己的慾望
然後因為小時候生活都被安排好，因此對於事情重點也容易抓不到
到成事情容易拖延，或是選擇不重要但輕鬆的事情先處理，
重要但較為困難的事情反而後處理
這個影響不是講一兩次就會改正，而是要他自己正視到這個問題的嚴重性
除了自己本身要正視，外力也要介入
例如他熬夜，原本他愛喝飲料就禁止他喝，愛吃什麼就不給他吃
或是女友就不理他(不過看起來如果你很容易原諒他可能他只會玩更爽)
你男友我猜個性應該不錯也很好相處
但是玩遊戲不知控制，事情不知輕重緩急，可能還外帶生活習慣凌亂
不注重身體健康(知道這樣做不健康但會鴕鳥心態先爽眼前的遊戲)
這些問題會隨著你們交往時間拉長，或是進入工作階段影響會逐漸放大
如果妳沒有放生的意願，那就要找一些自制力控制相關的書籍
教育相關的文章(讓他知道他這個是一種錯誤教育所衍生的性格)
先讓他正視自己的毛病，然後從旁督促他改正
花個......3-10年或許有機會成為一般人的控制水準
越早讓他正視越好
我自己正視這個性格，然後努力去改善到現在也大概有十年
大部分的時候其實不會影響生活或交友還有家庭了
但我自己知道我因為自制力極差失去了多少的東西 所以一直會告訴自己要控制
遊戲的部分，最好是都不要碰，因為碰了會沒辦法自制
所以現在也都沒有玩遊戲，
不然我學生時代也是翹課加熬夜沒日沒夜的玩
控制一開始不去玩，會比玩過之後，控制玩樂時間來的容易許多
我是這樣控制自己啦 他的話還年輕大概沒辦法不玩，
可以在他同意的情況下約定不打擾他玩，給他一個遊戲時間(例如2小時，視情況而定)
然後如果他同意了，做不到，禁玩三天之類的(手機交給妳之類的，要他同意)
找一個他可以接受也願意配合妳改進的方式
慢慢去修正下來 幫助他慢學會自制跟控制慾望 對他整個人生會很有幫助
※ 引述《ponycgm (波妮)》之銘言：
: BG版首PO，請大家鞭小力點。
: 我和男友去年十月開始交往，交往不久後就同居。雖然我們同居前就知道彼此的作息差很
: 多，但真正住一起之後我才發現我的忍受度這麼低。
: 我的作息比較正常，平常大概12~2點會睡，早上10點會起床。
: 如果很累的話十點就睡六七點起床也是有的（就像現在）
: 男友只要我沒有逼他睡覺，絕對都是混到凌晨三點以後才睡，而且睡到下午。
: 我們兩個都是研究生，課不多，時間大部分都是自己安排讀書寫論文。
: 但重點是他也不是忙到熬夜做事，完完全全就是熬夜打遊戲而已。
: 男友的睡眠時間很長，大多都要睡到十個小時以上他才有睡飽的感覺。
: （如果平常要上課或做事的話，他就會靠假日狂睡補回來）
: 剛交往時我也很傻眼為什麼他總是處在＂想睡覺／正在睡覺＂的狀態，
: 也曾經偷偷嫌棄他這樣很浪費生命，
: 但後來慢慢就接受了，畢竟每個人需要的睡眠時間天生就不同，
: 我也認識一天只睡四小時就會飽的人（在這種人眼裡我大概也很浪費生命啊啊）。
: 他很愛玩手遊這件事我也接受，不管是要花時間還是花錢。
: 但我沒有辦法接受的事情是：
: 1.他會在我認為不對的時間玩手遊
: 2.很喜歡熬夜（我指的熬夜不是熬到兩點，是三四點甚至清晨五點）
: 3.不管溝通幾次他都不改
: 不對的時間包括：他曾經在我父母跟他聊天的時候打手遊，對我父母的話頭抬都沒抬就只
: 是「嗯」過去。
: 他也會在第二天早上有報告的時候熬夜打，然後隔天上課精神很差。
: 或者是我們出去玩（兩天一夜那種很難得的約會），他也是狂打遊戲幾乎不太理我。
: 我不能接受熬夜的理由是：第一這樣對身體很不好，他已經有抽菸的習慣了，
: 飲食也很不正常，熬夜之後每次他的氣色都跟死人一樣。
: 第二是熬夜讓他本來就已經很長的睡眠時間拉到更長...因為睡眠品質下降，
: 就需要睡更多的時間補回來，我覺得他這樣根本就一直在睡啊啊啊跟樹懶沒兩樣。
: 第三是我們兩個的作息時間差太多很不方便，
: 明明是同居，吃飯卻要分開吃（因為肚子餓的時間不一樣...雖然我也會忍著餓等他醒來再
: 拖他去吃飯），一個人睡著一個人醒著的時候也很容易吵到對方，有時也不能開燈或是
: 不能弄出聲音等等。
: 男友並不是很難溝通的人，或者該說我每次因為這些事情臉沉下來，根本都還沒有罵他，
: 他就會馬上討好+道歉+裝可憐，說著＂嗚嗚嗚我下次不會了！以後都會乖乖早點睡覺！
: 真的！＂
: 但持續根本不到兩天...馬上回復他亂七八糟的生活模式。然後同樣的循環又重複！
: 身為學神經科學的真的很想問他＂你的前額葉到底多萎縮啊啊！！＂（崩潰）
: 雖然看完上面敘述可能會覺得男友是個超級大廢柴，但事實當然是不光如此。
: 男友對我非常非常溫柔，除了自己的生活習慣以外，其他我要求的事情幾乎是百依百順
: 非常願意一起參與我熱衷的事物，對我的缺點也從來沒有抱怨過
: （真的從來一句嫌棄的話都沒有）
: 他也很聰明，所以好像不太喜歡花很多時間念書（112很囂張嗎可惡）
: 我自己身為研究生當然也知道菸酒生的甘苦與爆炸多的壓力，交往中間也發生很多研究所
: 的事情，我也不想要給他太多束縛
: 但是今天我睡到半夜迷迷糊糊醒來，看到他還醒著問他＂現在幾點了＂
: 然後他馬上慌慌張張地拋下手機上床，還說對不起
: 我一看鬧鐘，4:40，整個無力＋無言......
: 牆上都已經貼著小紙條寫著＂不准三點後睡覺！＂了（我還逼他在下面簽名）
: 這麼多次好說歹說的溝通根本都講心酸的啊。
: 請問版友，你們會覺得要求另一半作息正常是很不合理或很不重要的事情嗎？
: 是我太小題大作嗎？我真的有時候氣到失去理智的時候很想因為這樣跟他分手......
: 覺得"你都沒辦法對你的生活跟你說過的話負起責任了，以後怎麼對這段感情負起責任"
: 是我想太多嗎？
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