#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴
這週，意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天，我被劈頭就問大學讀什麼；當然，一般的市調(啊不是聊天？)，沒什麼好不答的，所以我就介紹自己來自文化新聞系，然後北體休管所。
但就當我告訴他，碩士念的是體育相關產業的時候，他露出了一臉彆扭，還脫口說了：「蛤，唸體育喔」，我當下馬上就誤解成：「怎麼會浪費時間去念體育呢？」，於是乎我想起了，我很早就想要寫的這片文章。
台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」，但事實上只有「智育」為重，就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析，但其實都只在嘴國內政治，要不然就嘴藍綠而已，講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸！
拉回正題，但你有想過，體育其實真的沒有這麼廉價嗎？從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆，這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文，就能夠當個博士，它跟你所悉知的各類學問一樣，永無止盡。
那麼，今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起，也許你會稍微對體育人，有不一樣的認識。
1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」，他一定覺得你是個低能兒。
我常聽到有人描述一個健美男，通常會說：「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人，他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼，當然他也不會知道，把自己練得很成功的人，到底付出了多少辛苦。
簡而言之是這樣的，你全身上下超過600塊的肌肉，會在你超負荷的訓練之後，產生損傷；而你的身體將會自己從損傷當中復原，所以肌肉之所以會長大，就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後，身體再透過自我修復的機能，加上你飲食攝取的養分，來幫助你合成新的肌肉。
所以當你今天想要「增肌」的時候，你的身體勢必需要更多的蛋白質，你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品，來幫助你；講更簡單一點，它就像是維他命B、葉黃素，只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」，他並不是萬靈藥，哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候，你一天吞一罐，都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。
(ps. 有很多銀髮族，在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下，其實也可以喝高蛋白的相關產品，預防肌肉萎縮，所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)
2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式，然後還覺得自己很健康。
首先，你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑；然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼，你就會知道，問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食，問題在你根本就在亂吃，會胖也是剛好而已。
哈佛大學公衛學院，研究顯示間歇性斷食，會依靠「進食」與「禁食」，來減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了，研究的前提應該放在「假定」你吃的食物，都符合你這個人的營養需求，而且仔細看喔，研究只有說，會減少體脂肪跟體重，它並沒有承諾你會變得更健康。
生酮飲食就更不用說了，光你礦物質攝取不夠，你可能就先隱形飢餓。
如果還有更蠢的，168完之後直接健身，或打完球之後168，你大概可以先辦好住院手續，祝你平安喜樂喔^^~
服裝提供： TM 時間男人
==以下班表文==
9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
9/9 iNews 17:00
9/10 iNews 17:00
9/11 iNews 13:00 美選關鍵報告+ iNews 17:00
9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
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低 脂 乳清蛋白 ptt 在 [問題] 減脂喝乳清? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本人新手，
想問一下，
減脂期可以喝乳清嗎?
我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝，
但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?
並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。
目前 小弟 180/90
BMR: 1600
想問一下:
想要快速減脂
1. 喝乳清問題(上面有說)
2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量?
3. 目前三大營養素攝取熱量比例 盡量拉到 蛋白質 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3
這樣OK嗎?
4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎?
大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背 各搭配小肌群來做
以上問題 謝謝大家。
求大力鞭，我都會很感謝的!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.6.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591259079.A.F20.html
國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時
，微量營養素就會很容易缺乏。缺久了的話，身體各方面會失調，減脂也會受影響。
另外一些原因就是減脂期間常常很餓，就需要吃比較有飽足感的肉類來滿足身體。還有就
是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。
利用蔬菜健身房inbody
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:31:43
好的我修改一下文章
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:42:12
其實有找耶，她是說不用特別去控制飲食，正常吃就好，吃健康點就好....
平常上課就帶我做器材這樣
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:55:03
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