伏地挺身有許多的變化式動作，
同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力
是臥推無法訓練到的🤓
以下提供4種伏地挺身變化，
讓自己的居家訓練多點變化吧💪💪💪
🔷腳抬高式伏地挺身
將腳墊於高處，
讓更多的壓力移到上肢，
考驗肩關節的穩定。
🔷腳抬高髖屈伏地挺身
操作方式如上，
改變為將臀部微微抬高，
做出髖屈的動作維持，
更刺激上胸以及三角肌前束。
🔷前後手伏地挺身
將某一支手往腳的方向移動一些，
增加某一邊的壓力，
重心一樣維持穩定不前壓。
🔷爆發伏地挺身
爆發性的推離地面後，
雙手觸地後緩衝減速，
回至最低點後再回至起始位置。
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
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伏地挺身變化 在 [閒聊]街頭健身-花式伏地挺身變化訓練分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好！
今天心血來潮想來分享一下
有關街頭健身裡面的
一些伏地挺身相關變化
附上之前和朋友一起訓練的
花式伏地挺身的片段剪輯：
https://www.youtube.com/watch?v=-NMyiyRxeoY
裡面的動作主要有像是比較廣為人知的
push up 360、前後三拍手或超人伏地挺身
以及其它更進階的變化動作這樣
其實伏地挺身並不是像一般大眾想的那麼單調古板
它有非常多種的動作能夠挑戰我們的身體
可以改善我們的力量、肌耐力、核心和協調性
同時趣味性也蠻高的！
總而言之
有很多方式都能夠讓伏地挺身融入我們日常的訓練當中
版上若有人想交流的話
都歡迎一起分享討論！
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※ 編輯: s7632742 (223.137.208.246), 05/31/2017 19:26:59
※ 編輯: s7632742 (223.137.208.246), 05/31/2017 19:29:19
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