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［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅
🔥轉發給喜歡徒手系列的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
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《今日運動》5.05 km
吃完早餐就開始跑起來，今天陽光真的好棒啊！這就是我喜歡我們家的原因之一，藍天白雲真的太美好！
#奔跑吧瑪姬 #Maggie愛分享
今日晚餐
9月中後出遊+中秋就放開心吃了
今日慢慢準備開始回歸飲控
這週也開始回跑步機爬坡有氧
10月打算改為吃多動多
今日運動菜單
訓練背+50分鐘爬坡（最斜速度4.2）
晚餐菜單
胡麻小黃瓜
炒A菜
洋蔥翼板牛排
酪梨莎莎醬
３０分の脂肪燃焼動画です(ﾟдﾟ)！
この動画は２日間で３回撮り直しました泣
動画はワンカットで撮っているので、終えた後見返してダメだったら撮り直しです。
この動画も日差しがまぶしくて何度もブラインドを閉めに行こうと思ったけど、ワンカットなので我慢しましたｗ
何が言いたいかというと、一緒にクタクタになりしましょうってことです。
トレ動画の良いところは動画の再生ボタンを押せば嫌でも体を動かすことです。
今日は、運動するのめんどくさいって思っているときでも始まってしまえば流れに身を任せます。
再生ボタンさえ押せば私はやります！
逆に、何回何セットって決めて休憩挟みながらトレするほうが、集中力が続かないです。
始めるまでに時間もかかります。
最近思うのですが、トレをしている30分とスマホを触っている30分は同じ時間です。
同じ30分で「自分頑張った」って誇らしく思えるほうを選びたいです。
だからやる気がない時でも頑張ります。
今日運動を頑張ったことで、未来の自分への投資が出来たと思えば満足です。
日々の積み重ねが一番大変で根気のいることです。
だから難しくて当たり前なんです。
生理前にドカ食いしてしまった。
だからって今までの頑張りがゼロになりません。絶対に。
積み重ねてきたものは、そんなことで崩れません。
大丈夫です。
難しくて当たり前なんだから、そんなことで自分を責めなくていいです。
そんな完璧人間いないから、ダメな時だって自分に甘くなってしまうときもあります。
そんな自分も受け入れながら辞めずに続けることが素晴らしいんです。
だから、体重云々ではなく続けている期間を誇りに思ってください。
「変わってないのにずっとダイエットしてる」
って思われても別にいいんです。
周りにどう思われようと関係ないです。
「頑張っている自分を好きだから続けている」
素晴らしいことです。
music by
Song: Diamond Eyes - 23 [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/D23
Watch: http://youtu.be/Sxcqo4iQwzc
Song: Anne Yvette - Red Line [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/RedLine
Watch: http://youtu.be/VrDD2GSNs_I
Song: InfiNoise - Sunlight (Feat. Nilka) ][NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Sunlight
Watch: http://youtu.be/4otiQvkQG1c
Song: Linko - Goodbye [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Goodbye
Watch: http://youtu.be/
Song: Jonny Koch & Annie Sollange - LOVE ME [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LoveMe
Watch: http://youtu.be/EVoN5LnipXw
Song: Blooom - Be Around [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/BeAround
Watch: http://youtu.be/XnouxUYJRRo
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
Song: Marin Hoxha x Annie Sollange - Falling For You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FallingForYou
Watch: http://youtu.be/VwKX0GvacIQ
Song: WATEVA - See U (feat. Johnning) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/SeeU
Watch: http://youtu.be/ngrzvApO1Ek
#痩せる #腹筋 #홈트레이닝
咪咪愛運動😻6分鐘火箭式平板核心訓練
火箭瑜珈超重核心的穩定度和強度，每一個拜日AB暖身間要加入1-2組的核心訓練才開始進入火箭發射程序🚀
印象很深的是記得結業那天早上先考試，你和同學要先互教*各*75分鐘的火箭瑜珈後，然後之後畢業舞會是全班20個同學要每人教一組核心訓練每個人都人跟著從頭做到尾😅，你們能想像這個魔鬼訓練營嗎😱，但我超愛那陣子我的腹肌和腰線！！！
這組核心訓練跟我平常分享的核心動作有點類似，這一組的以平板變化為主，強度和時間調配成適合加在火箭瑜珈課程中的
大家可以先做完拜日A+B的暖身後 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w ，然後做這組6分鐘火箭式平板核心訓練
如果後面時間充裕就開始進入火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
每天這樣做強度完全不輸居家高強度間歇運動和腹肌撕裂的組合啊，最近無論吃多吃少腹肌都處於一個隨時存在備戰狀態超開心🥳，超愛火箭瑜珈的一系列訓練❤️
這組平板核心訓練動作也可以配合腹肌撕裂者和間歇運動當成平常的居家健身訓練喔！請享用～❤️
今日運動服裝整套 ASPORT
上衣顏色好襯我的膚色，長度很剛好，平常穿出門也適合
褲型也超推！剪裁好翹臀，很實穿也當一般leggings搭配出門喔！
#最近好愛自己做火箭瑜珈後身型啊😍
#你們覺得有改變嗎🤗
#ASMR#音フェチ#slime
鹿児島のイメージで作った「しろくまアイススライム」の作り方です🍦
しゅわしゅわシャリシャリ感が出てかき氷っぽく見えるんではないでしょうか^^
昨夜4歳の娘を寝かしつけるために、
「ほ～ぅら、目を閉じてごらぁ～ん」
（実際には「はい、目つむって」）って言った後、
何が見える～？って話をしてたんです。
寝かせるために目を閉じさせたんですが、
「お母さんは何が見えた！？」と逆に喋りが止まらなくなり
寝かせる方法失敗したーっと思って諦めて話してたんです。
「お母さんはうさぎの親子が見えるなぁ～」
「え！わたしも！見える見える！（影響されてるｗ）」
「あ、虹も見えてきた～」
「え！わたしも！虹きれいだなぁ～」
こんな話をしてました。
あ、もうこりゃ全然寝る気ないなって思ったんで、
「今日運動会の練習は何したん？」と日常会話をすると
「しっ！もう寝る時間やで！」と怒られました(˘•ᴥ•˘)
わんこそばTシャツ＆にゃんこうどんTシャツここで売ってますので、遠目でも変なの着てるって思われたい人どうですか？（震え声）☟
http://urx.mobi/Lyin
Twitter☞ @wakosobanyanko（わんこそばにゃんこ）
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