*你的胃,過勞了嗎?*
#預祝大家勞動節快樂
「休息,是為了走更長的路。」
這句話不只放諸四海皆準,
也很適合用在身體器官的運作上。
為了使胃黏膜的保護機制持續存在,
胃會分裂前體細胞來達到再生與修復。
正常狀態每3天進行一次黏膜更新,
慢性發炎則讓胃經常處於需要修復的狀態。
如果太「操」,可能會秀逗(產生病變)。
#胃的過勞常建立在慢性發炎上
先善待你的胃,胃才會善待你,
請務必避免讓胃過勞的4種情況!
🔥過勞凶手1 #重鹹飲食
過多鹽分會刺激甚至破壞胃黏膜,
以至於不斷在經歷破壞與修復的過程。
當胃黏膜的修復還來不及完成,
鹽分就會「侵門踏戶」直搗細胞中,
甚至可能會因此提升胃癌發生率。
🔥過勞凶手2 #醃製食物 #燒烤食物
食物醃製在過程中產生的亞硝酸鹽,
或經高溫燒烤、油炸產生的多環芳烴,
都是屬於對消化道有害的致癌物質。
這類食物吃太多會對胃黏膜造成刺激,
以致胃必須「更賣力工作」來修復黏膜。
🔥過勞凶手3 #菸、#酒、#藥物
酒精中的乙醇會刺激胃黏膜使其受損,
小酌還能自主修復,酗酒恐怕演變成慢性胃炎。
菸草中的尼古丁、焦油和化學物質,
同樣是導致胃炎或胃潰瘍的危險因素。
部分藥物會造成胃黏膜層發炎或潰瘍,
如常用來鎮痛、消炎與解熱的阿斯匹靈,
所以要盡量避免長期使用或濫用。
🔥過勞凶手4 #幽門桿菌
幽門桿菌喜歡寄生在胃黏膜細胞,
並產生尿素(urease)來降低胃酸強度,
在促使胃發炎的情況下獲得養分而生存。
有將近8成幽門桿菌病人,會有慢性胃炎,
慢性胃炎是胃過勞的最大因素。
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亞硝酸鹽分解 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
【當心火鍋湯愈煮愈毒】林杰樑醫師的火鍋健康守則
台灣人愛吃火鍋,隨處可見平價或精緻路線的火鍋店,即便是炎熱的夏天,依舊有許多人到火鍋店用餐,不少民眾喜歡到麻辣鍋名店打包鍋底外帶,或是聚餐完後將剩餘的鍋底打包回家。
然而,過去研究都指出火鍋煮得愈久,湯汁愈有毒,特別是許多人吃到最後,喜歡將麵條丟下鍋一起煮,用吸飽湯汁的麵條做為火鍋的完美收尾;也有些人喜歡直接將湯汁淋在飯上配著吃,皆導致不少毒素跟著下肚。
■當心火鍋湯愈煮愈毒
「林口長庚醫院腎臟科主治醫師翁正昊」表示,火鍋食材中的肉類與海鮮類,下鍋煮後常釋出蛋白質、普林與磷酸鹽,其中蛋白質煮久了可能出現致癌物質異環胺,普林可能造成急性痛風或腎臟疾病。而蔬菜涮下去也可能釋出鉀離子,若鉀離子過高對於腎功能不好的人,可能會引發心律不整,因此並不建議喝火鍋湯。
除了麻辣鍋,泡菜鍋或酸菜白肉鍋等鍋底也很受歡迎,翁正昊醫師指出,醃漬類的食材都有大量鹽分或硝酸鹽,鹽分太多會升高血壓,心臟或腎臟功能不佳的人可能會水腫,硝酸鹽則可能致癌。
譚敦慈也補充,很多人都以為湯很營養,只喝湯卻不吃肉,其實湯水本身營養度不高,肉類、蔬菜等才是營養來源,所以千萬不要一個勁地喝湯,結果喝了一肚子水,卻得不到多少營養。
若真的想要喝湯,「林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈」建議,鍋底剛端上來時,趁加熱到沸騰時先盛一碗起來喝就好,雖然愈煮到後面湯愈好喝,但可能的毒素也愈多。【註1】
■打包回來的鍋底,應儘速食用完畢
「海洋大學食品科學系副教授陳泰源」在衛福部食藥署「藥物食品安全週報」中表示,打包回來的鍋底,應儘速食用完畢,避免再循環食用。如需先保存再食用,建議先煮沸過放涼,並將料與湯分別包裝,存放於冷藏、冷凍環境,減少微生物滋長。
陳泰源建議,湯底包盡量在冷藏庫解凍,或以流水解凍、微波解凍等方式,避免在室溫下緩慢解凍,才不會讓微生物生長,導致湯底腐敗。食藥署也提醒,解凍後要立即復熱烹調,且徹底煮沸,才能杜絕可能存在的微生物。由於火鍋鍋底含有油脂,加熱沸騰後的溫度可能比沸水溫度更高,所以熱麻辣鍋湯底應稍微放涼後再打包。【註2】
■林杰樑醫師的火鍋健康守則
一些火鍋業者標榜天然湯頭食材,最近也有火鍋業者被踢爆用人工調味而非標榜的天然食材。其實火鍋湯頭及食材準備容易,不需要太多烹飪技巧,準備食材在家自己煮健康又經濟。到底火鍋怎麼吃才健康安全呢?
之前大家的觀念誤認為只要青菜吃很多就健康、湯底煮到最後最營養,最好再加點飯、加個蛋煮成粥,火鍋吃到最後熬煮的粥,是很多人的最愛,在火鍋店飽餐後還會將煮過很多食材的湯底帶回家下一餐繼續吃,但其實這些都是不對的觀念。
林杰樑醫師的火鍋健康守則
❶ 不用醃製菜當湯底,如:泡菜、酸菜、榨菜等,若用醃製菜先燙過,減低亞硝酸鹽含量。
❷ 煮食過程中加水不加高湯。
❸ 湯非營養含量高,而是易累積毒素,儘量不要喝湯。
❹ 若喝湯把握煮食前半小時(磷、鈉、亞硝酸鹽較低),喝湯勿超過一碗約300 CC。
❺ 糖尿病、痛風、腎臟病、三高族群和心臟血管疾病,以洋蔥湯或白水取代高湯。
❻ 可採用鴛鴦鍋一邊放清水一邊放高湯,高湯煮熟後再以清水涮一下減少鹽份油脂攝取。【註3】
■火鍋健康嗎?
以一個60公斤輕度活動者為例,一天的建議熱量為1800大卡,但一頓火鍋吃到飽的熱量,常常就超過2000大卡,甚至3000~4000大卡都有可能!卡路里攝取過多不只會造成肥胖,更可能因為肥胖而增加慢性疾病的發生率。
此外,鈉含量也是必須留意的重點之一,研究顯示高血壓、心血管疾病與鈉攝取過多有關。衛福部建議每日的鈉攝取量為2400毫克,若長期超標,對身體來說可是沉重的負擔。
以蔬菜、麻辣、酸菜白肉三種常見的火鍋湯底為例,熱量、鈉含量可說是天差地別。還有,只要吃火鍋不喝湯,熱量是可以有效降低的。
■火鍋這樣吃,健康無負擔
▶控制食量
養成一餐只吃七~八分飽的好習慣,避免選擇吃到飽的用餐方式,若是短時間吃下大量食物,除了增加腸胃道負擔,更可能因吃下過多熱量而累積脂肪。
▶清湯鍋底
選擇以蔬菜熬製的健康火鍋湯底,例如昆布、番茄,避免麻辣、酸菜白肉湯底,如此一來就能夠大幅減少熱量和鈉的攝取,對於減肥中又想吃火鍋者,是個不錯的選擇。
低鈉、低熱量的湯底有哪些選擇?市面上許多沙茶鍋、咖哩鍋、牛奶鍋等等的湯底,往往為了提味而添加許多調味料,使得熱量及鈉含量高得嚇人。
其實,一般民眾可以選擇以自製高湯的方式,選用當令蔬菜熬煮,如高麗菜、大白菜、洋蔥、紅蘿蔔、番茄、昆布,這些都是不錯的選擇。
▶多吃蔬食
可以選用當令蔬菜加入火鍋配料的行列,像是高麗菜、茼蒿、菠菜、蘿蔔、各式菇類,好處是這些天然未經加工的健康火鍋食材,不但熱量、鈉含量較低,更可以補充纖維質、增加飽足感。
▶減少沾醬
沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬這些常見的醬料不但熱量偏高,鈉含量更是驚人!另外,有些人喜歡在醬料中加入生雞蛋,可能有感染沙門氏菌的風險。
吃火鍋時若一定要使用沾醬,可選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、香菜等天然食材,可以有效減輕對身體的負擔。
▶少吃加工食品
炸豆皮、三角油豆腐、百頁豆腐、芝麻麻吉燒、貢丸、火鍋餃類,這些都是火鍋食材中高熱量、高脂肪、高鈉的代表。
下次選擇火鍋配料時,可用芋頭、玉米、南瓜、海鮮等天然食材取代加工火鍋料,才是享受火鍋又無負擔的上上之策。
▶少碰飲料甜點
檸檬紅茶、還原果汁、汽水、冰淇淋,這些都是火鍋店最常見的飲料及甜點,雖然這些甜滋滋的食物深受許多人喜愛,但是高糖分、高熱量卻會把你推向肥胖的深淵。建議大家可用水果取代甜點,也可以撫慰一下想嚐點甜頭的味蕾。【註4】
■聰明吃火鍋6要訣
國民健康署提供民眾聰明吃火鍋的6要訣,教導民眾如何健康選,避免肥了肚皮瘦了荷包,失了健康:
一、拒絕冤枉吃
提醒民眾不要讓吃到飽餐廳成為餐廳名單中的一項選擇,建議民眾選擇定量的餐廳,並養成餐餐吃八分飽的習慣。
二、選清湯
麻辣鍋及酸菜白肉鍋等湯頭有高熱量、高鈉的問題,除選擇昆布湯外,應避免喝熬煮過久的湯頭,火鍋煮過久後,肉湯加上肉類食材不斷烹煮,湯底會有高普林,攝取過多恐引發痛風疾病。少喝湯也可減少熱量及鈉的攝取。
三、少加工
避免選擇肉類加工品,如:貢丸、火鍋餃,這類加工肉製品會使用肥肉來增加口感,並避免選擇油炸的豆製品,如炸豆皮、豆包等,這些都是造成過多油脂或熱量攝取的來源,且加工類的食品含鈉量也很高,對於有慢性疾病的患者來說要避免選食。民眾可選擇當季天然無加工的食材,如米飯、南瓜、芋頭、玉米作為主食來源,亦可選擇低脂類的肉品(如魚肉或雞肉類)或豆製品(如豆腐)作為蛋白質來源。
四、先吃菜
建議以蔬菜取代過多肉類的攝取,除了可以增加飽足感,同時可以減少熱量的攝取,如菇類、蔬菜,熱量低又富含營養素及纖維質。
五、少沾醬
避免使用沙茶醬、芝麻醬及蛋黃等高熱量醬料,這類的醬料不但熱量高且含鈉量也高,攝取過多確實造成身體的負擔,民眾可利用蔥、薑、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥或自製蕃茄泥做健康又具獨特風味的火鍋沾醬,降低熱量及含鈉量的攝取。
六、 少甜食
甜湯、甜飲料等在吃到飽的店裡常是無限供應的,民眾不可忽略這些額外提供熱量的來源。【註5】
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(早安健康)吃完麻辣鍋還要打包鍋底外帶?記得這樣做才更安全:http://bit.ly/3unFA7o
∎註2
(中時電子報Campus]打包火鍋湯底越煮越毒?專家揭驚人真相:http://bit.ly/2NmftNL
∎註3
俠醫林杰樑醫師的<火鍋健康守則>:https://bit.ly/2Mekt6k
∎註4
(政昇處方宅配藥局 iHealth)火鍋熱量、鈉含量圖表總整理!健康吃火鍋的6大關鍵:https://bit.ly/3qJLdus
∎註5
(衛生福利部-國民健康署)「火鍋大餐 吃一頓可胖半公斤」:https://bit.ly/3qLTKgB
➤➤照片
∎俠醫林杰樑醫師的<火鍋健康守則>:https://bit.ly/2Mekt6k
∎(衛生福利部國民健康署)「挑三『減』四」吃火鍋:http://bit.ly/37EEZVh
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
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3. 【國衛院論壇學術活動】
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亞硝酸鹽分解 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的精選貼文
我常鼓勵大家要多吃天然新鮮的食物,因為當中的酵素及營養等都是最天然的,其完整、原始的養分是最容易為人體所吸收;相反,加工食品在製造的過程中,會使到食物當中的養分慢慢流失,更加入不少有害物質,身體需要額外處理這些廢物,加速身體機能的負擔,甚至老化。
很多人覺得我危言聳聽,直至最近世衛將加工肉類食品列為高風險致癌食物之一,大家終於明白,為何我一直反對大家吃加工食品、罐包裝食品了!希望大家快把這篇文章share給親友,讓大家從毒物生活中醒覺過來!
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轉載:2015年11月11日第637期《東周刊》199頁
戒吃加工肉
世界衛生組織公佈,將加工肉類食品如煙肉、香腸等,列為高風險致癌食物之一。現在大家應該明白,為何我一直反對大家吃加工食品、罐包裝食品。
加工肉類除了脂肪和鈉超標,鐵質、蛋白質、維他命等營養比例很少,這些預先調製食品,更加入大量人工添加劑。試想想,如果你將一片新鮮豬肉、新鮮魚片、一片去皮的薯仔放在室溫地方幾天,早已變得腐敗、發臭、發霉或變質,那為甚麼在早餐會常吃到的煙肉、午餐肉、火腿等,保存期長達數年,經烹調後全都看似新鮮?因為這些高鹽分的加工食品,都會添加了人工合成的硝酸鹽或磷酸鹽,在肉類的加工食品中當作食物防腐劑及著色劑。但硝酸鹽容易受細菌的分解,而變成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽再經高溫加熱、或是與胺類的食品(即海產類)同時進食、或在消化過程中產生亞硝酸胺。
亞硝酸胺會增加患上各種癌症的風險。研究顯示,每天食用50克加工肉類(如3片煙肉或1條香腸),會增加20%患癌機會;如吃160克,當中72%人患心臟病。兒童更是最嚴重受害的一群,因為他們還在成長階段,細胞還在發育中,再加上他們的排毒及免疫能力較弱,容易增加致癌的機會。
另一食品添加劑──色素可令食物更吸引及增進食慾,色素來源分為天然色素和人工色素,前者取自天然的物質,如薑黃、紅辣椒、藏紅花等;後者則以煤焦油分離出的苯胺染料為原料,經化學加工而成。人工色素因較易製造、價格便宜,並在着色的特性方面,都比源自植物、動物及礦物質的效果更好,只需很少的份量,色彩可被均勻地調校,而又不會令食物出現異味,故被廣泛於用於加工食品。近年患注意力不足過動兒童(ADHD)的數目不斷增加,患者會過度活躍、集中力差和容易衝動,人工色素已被證實是其中重要因素。
各種人工添加劑廣泛應用於加工食品,身體不能正常排走這些毒素,只會在體內積聚,漸漸變成毒素,如再加上多肉少菜的飲食習慣,毒素更難排走,逐漸形成慢性疾病,如便秘、肥腫、高血壓、高血脂、高膽固醇。每日進食這些加工食品,猶如慢性自殺!
所以我常鼓勵大家要多吃天然新鮮的食物,因為當中的酵素及營養素等都是最天然的,其完整、原始的養分是最容易為人體所吸收;相反,加工食品在製造的過程中,會使到食物當中的養分慢慢流失,更加入不少有害物質,身體需要額外處理這些廢物,加速身體機能的負擔,甚至老化。
由現在開始,慢慢把「毒物」從飲食習慣中剔除,你不難發現,身體會變得健康起來!
亞硝酸鹽分解 在 分解致癌亞硝酸鹽芭樂最強 - Facebook 的推薦與評價
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