🏋️♀️我運動不是為了可以看到腹肌！
今天重訓時，我主動向一位在我旁邊運動的女生打招呼。
她是我們健身房的新面孔，會知道她是因為她多次把自己的運動影片tag我們健身房。
好奇之下，我點進她的帳號，得知她是個兩個孩子的媽媽，健身四年了，曾得過健美媽媽冠軍。
她經過我旁邊時，我禁不住稱讚她，有兩個小小孩，還努力維持健康體態！
她說，為了可以運動，有時候她半夜2:30跑來重訓！這對我來說很不可思議，因為我是一個每天9:30睡死，睡八個小時的人！
聊到開心之餘，她跟我說自己正在學營養，她可以教我怎麼吃把體脂降到15%！
她說，雖然我才重訓1年兩個月，但她覺得我可以參賽了！
說到這裡，我突然愣了一下，然後笑著說： 我運動是為了老了不讓別人推出去曬太陽啦！
我跟她說，我曾經在不到三個月把體脂降到17趴，但我很討厭自己看起來很乾扁的樣子😝
而且，從11歲開始就會節食、對食物有罪惡感的我，終於愛上食物、不再擁有罪惡感的我，只想要…
⭐️好好吃，吃飽、吃到身心靈滿足
⭐️好好動，每一次訓練都是上天給我的恩惠
⭐️好好睡，對於45歲快更年期的我，對於一夜安眠八小時，覺得感恩
⭐️好好便，老實說每天我從感覺到出來，約30秒，而且它們是林0玲等級的。
哈哈，所以不用有腹肌啦，我很愛很愛我自己現在的樣子。
但我還是謝謝她，並告訴她如果有一天我真的改變主意跑去比賽，我一定會請教她。
I workout for maintaining my health; NOT for getting an obvious Abs!
And here is my favourite quote from
JF Caron: “Abs is not a sign of power, it’s just a sign you’re not eating enough.”
.
.
.
.
.
.
.
#重訓 #台灣人在澳洲 #健身女孩 #重訓女孩 #我不節食 #45歲 #中年健身 #fitbabes #fitnessgirls
中年健身 在 [問題] 中年健身菜單請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
跟職場長輩前輩閒聊之間知道他想轉換運動跑道、目標
想上來請益版上前輩
我先形容一下他目前的概況
那位職場中年前輩目前年齡未達5字頭
因為被外派出國，也會跟著當地同事一起早起運動、假日爬山
他身高不高，年底健康檢查時體重大概是超過BMI一些，聽他說應該是24多吧
體脂肪的話，用家用型的那種量似乎是22%
有養成每天跑步半小時到一小時的運動習慣
聽他講述目前的體能狀況是10K大概50分內，但距離最多半馬，也沒有再練跑更遠
跑步完之後會喝一點豆漿牛奶乳清之類的
飲食方面因為在外地，就是跟著幫廚一起吃，不好準備的樣子
半年後似乎他就要調回來
因此想要改變運動方式調整目標讓家人驚喜一下
我有問他身邊有什麼設備嗎?
他說宿舍區有槓鈴、握推椅 跟簡易的啞鈴，還有跑步機、踏步機
就是很簡陋的那種
言談間他想要學著開始重訓之類，讓自己身材更精實、體脂肪更低些
版上的各位先進，有什麼能推薦他用手邊的器材或是徒手鍛鍊的方式嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.73.185 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641440989.A.EF2.html
我剛剛有問他，他現在粗略估計每個月跑步的量大概200K左右
飲食控制需要三餐特別調整嗎?
這可能太激烈了...
我會跟他說著重在飲食調整上，看看能不能外地那邊有所調整，感謝
其實他有跟我說一個目標數字，但那個都是我們討論想像，也不知難度高低
所以我怕是癡人說夢，所以沒有在文章提出來
他曾說過那種12~15%體脂身材很漂亮，但光是數據上跟那個目標就差了7~10%了
謝謝跟前輩類似經驗的建議
其實在我們外人來看都覺得他體能應該不會太差，只是不得其門而入吧
但對長輩來說要學新的東西可能得花上一點功夫
我會跟他說以目前的既有器材訓練個三個月半年之類的
再跟他討論看看在外飲食能不能有什麼改變
謝謝以上幾位給了我不少關鍵字 像是飲食控制、多功能/大力士訓練/
臥推練胸，站姿槓鈴划船練啞鈴各種練小肌群：二頭、三角
我會再看看推文整理建議給他的
感謝，這個我關鍵字記錄下來
這個應該槓鈴跟他手邊的器材都有辦法
體脂肪 22% => 15% 這個門檻其實對外行人來說真的不知道是有多難
起碼不是那種看起來精實身材的長輩
他原本體重體脂都超標很多
大概是恢復正常後想給自己目標吧
卻真的不知道怎麼下手
他看起來就四肢瘦瘦的中年長輩
不過大家有志一同的都說是飲食
我想應該飲食是他達標的重點吧
他給我看的那個啞鈴，似乎都蠻輕的，1~10公斤那種啞鈴組
但全身啞鈴菜單應該是蠻適合他的
我覺得他跑得蠻快的
今天有跟他稍微討論一下
其實我們都很難想像體脂低到12-15%到底要吃到什麼日常飲食
今天有查一些動作給他，本來有想說建議他買一根裝在門上那種單槓裝房間
但是他說他單槓一個都拉不上
單槓感覺門檻很高
也沒這麼負面啦，長輩想要得到一些運動的資訊，上來幫他問我覺得也是好事
我看周遭有在跑馬拉松跟玩三鐵的朋友，似乎都沒有很乾很乾那種線條就是了
不知道是不是因為是業餘的關係
就是想讓家人看到身材轉變的驚喜啊
好厲害啊，三個月就能減掉7%的體脂肪
我不知道它其他的數值，不知道公司健康檢查報告有沒有
再問問他，能做伏地挺身的數量有辦法推斷嗎
他說他一次能做30下左右
這個日誌感覺很受用，謝謝你
長輩同事似乎都蠻注重養生的，跑步爬山樣樣都來
像我們這種熬夜追劇的反而沒他健康
拍謝....我有點不太懂這個
速度他傳給我看過APP紀錄的，沒有唬爛
至於BMI是年底公司健康檢查報告的，>24應該也不會有錯
最多可能就是體脂肪用那種家用測不準吧
我是覺得他沒有拿別人數據來騙我的必要啦
不好意思...沒有經驗，所以把能知道的數據都丟上來了
那還需要那些數據比較容易判斷呢？
照片是指身材的照片嗎?
謝謝，跟上面大家說的一樣，飲食對他來說應該是重中之重吧
不知道他做不做得來說
他說跑步機會稍快些
自己跑則是會慢一點
※ 編輯: kojiro0531 (1.200.79.107 臺灣), 01/13/2022 23:34:52
... <看更多>