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每天花十分鐘，一起讓下腹部燃燒起來吧！！
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#初學者友善 #女力 #居家健身 #宅在家 #肌耐力 #下腹運動 #運動 #腹肌
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#健身環虐腹動作 ##居家健身 #女明星也在練的減腹動作
下腹部真的是非常惱人的部位，
只要一個飲食不正確、暴食、太多天沒有解便，
就會衝出來見客😡
這個情形在媽媽的身上更加明顯。
所以平常除了針對腹部訓練之外，
我們也可以將腹部分成上中下三段，
訓練比例分3：3：4，
下腹的比例可以拉高一些，
特別照顧它一下🤣
今天黑媽規劃的打擊下腹運動當中，
有些動作在女明星的運動菜單，
和健身環裡都會看到，
這表示什麼呢？！
這個動作對我們的幫助是很大的😀
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
來吧，一起來練一波！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下腹部 #減脂 #燃脂 #間歇運動
✌Metabolic Resistance Training(簡稱MRT)，代謝阻力訓練。
今後會一周至少一只MRT影片，請跟我一起美臀修身減脂！
今天的 DPW 是美臀減脂MRT，菜單為：
*負重臀橋60秒（下身）
*休息20秒
*滑輪下拉60秒（背）
*休息20秒
*負重變化波比60秒（全身）
*休息20秒
*下腹運動60秒（核心肌群）
*休息90-120秒
#重複循環共四次至八次
❓用多重？
20RM，也不能太輕，要到50秒時已經酸到快拿不起重量
❓為何這樣做減脂快？
！努力的用光肌肉肝醣
！大肌群使用多熱量消耗多
！心肺負荷足夠，心臟工作量增身體代謝快
！後燃效應開啟
！增加胰島素敏感度
！大肌群促進生長激素與睪酮素有助於肌肉合成與減脂
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