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#馬兒運動日
#健身房日
今天是背部的訓練器材
最近發現去健身房的妹子
也都開始在訓練背部肌肉
弱弱的我當然也要跟上一波
🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍！
➡️影片 123
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走
🔺每個都做15下，做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！
❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力
服裝 @bodyvinetw
#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング
#馬兒運動日
#健身房日
今天給大家昨天的訓練菜單
針對背部的肌肉來訓練
通常健身的女孩
不外乎想要翹臀
跟漂亮線條的大腿
往往上身肌肉會忘記！
🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍！
雖然自己還是健身的菜鳥😅
但漸漸發現每天的有氧
還有自主核心已經無法滿足
因此增加重量訓練是必須的
➡️影片 1.2
器材比較針對新手
可以用來做背部的暖身
➡️影片3
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走
➡️影片4.5
我先從15磅開始（約7公斤）
利用後背肌的力量抬起啞鈴
🔺每個都做10下，做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！
❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力
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📍IG: @bodyvinetw
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📍粉專：BodyVine巴迪蔓
#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング
走向錯的方法，再努力也不會有用：找科展題目，這5件事情絕對要避免。
很多人很認真在做科展，尤其在初期，想要找出一個科展題目的時候，常常花了很多的努力，但是卻沒有一個理想的結果。以下我列出了幾個大家容易忽略的事情，把這些事情避免，就可以讓自己找題目的過程更加順利。
一、找科展題目，不能完全只靠空想
很多人在想題目的時候，不論是自己一個人參加或是組隊參加，很多時候就是跟老師，或是跟家長一起坐下來，然後大眼瞪小眼，開始想我們要做什麼題目。等到大家沉默了一陣，會有人說「我們來來做太陽能」、「我們來做植物聽音樂」等等的，你一句我一句，結論就是大家回去再想想。
題目本來就不是靠著憑空想像而產生，新的題目一定要有新的想法，光靠腦中舊的素材，很難可以拼湊出新的題目。怎麼開始想一個題目，我在很多年前就有在YouTube放過影片告訴大家(直接搜尋「科展」就有)。其實可以參考的東西很多，除了看我影片之外，看看其他的科學實驗書籍，看看網路上的都市傳說，看看其他的科學實驗影片，都有機會觸發很多有想法跟靈感。
在我影片中就有講，把課本的實驗實際拿來做一次，不然就是坊間有很多科學實驗的書，這些實驗不是只有用看的，實際動手做做看，過程中就會發現很多的變因。在你準備材料，在你執行的步驟，在你跟其他組員溝通的過程中，變因就會一個一個跑出來，把這些變因做組合，常常就變成一個研究題目。總而言之，開始動手做個實驗，一定會比空想更有效率。
二、找科展題目，不能不跟別人討論
很多人有一個障礙，就是擔心自己的idea、自己的想法會被別人偷學走。所以當自己想到一個新的想法的時候，都會不想要跟別人講。就算要講，也常會去頭去尾遮遮掩掩。又或者是，覺得自己的想法不夠成熟，怕別人覺得自己的想法不夠好，講出來可能會有點丟臉，所以沒辦法放開心胸跟大家討論。
說真的，花時間做科展並不是一件容易的事。大家身邊一定有很多人，也曾經有很多很棒的想法，但最後都無疾而終不了了之。雖然有一個好的想法對科展很重要，但是能夠持之以恆把整個實驗做完，付出努力所代表的價值，絕對遠遠超過一個沒有執行想法。
如果真的只是為了怕人家知道，而失去了跟別人討論的過程中，別人給自己意見的機會，或是錯失了討論的過程中，發現原本題目盲點的機會，肯定是不值得的。
三、找科展題目，不能不動手
做一個科學實驗，常常就是在挖掘一個現象的因果關係。而我們會想到,某個實驗題目，通常也是對這個實驗中的因果關係有一個期待。我們覺得植物聽音樂有可能跟它的生長有關，我們覺得空氣的折射率應該跟溫度有關，我們也覺得鍋子的形狀也應該跟加熱效果有關，於是我們開始規劃了這些實驗。
「知易行難」，做一個科學實驗也不例外，很多時候理論上說的通，用想的也覺得不困難，等到真的開始做的時候，才發現買不到這樣的器材，找不到這樣的儀器，測量的時候沒有辦法這麼準，實驗的結果也不明顯。
這些都有可能導致「很合理的科學實驗，但是就是做不出來」。最後因為這樣而讓整個實驗的進度大幅落後，沒辦法在交件的時間之前把實驗做完。實驗規劃的初期，一定要先動手做做看。理論說得通，但實際上很難做到的事情，如果沒有盡早動手，等到發現的那一天，可能就來不及了。
四、找科展題目，不能不看以往的作品
很多想法都很精彩，很多想法也都很有特色，但是常常碰到一個情況，就是一個題目做了一半，才發現跟以往的作品有很大的同質性，甚至是別人根本就做過。
別人已經發明了電燈泡，但是我們自己不知道又重新發明了一次。科展畢竟是個競賽，就算你的過程很辛苦，就算你是自己想出來的，別人走過的路，自己沒有新意再重新走過一次。這以競賽的角度來看，絕對不是一件好事。
在國立台灣科學教育館(科教館)對網站中，有一個叫做「科展群傑廳」的頁面，裡面可以搜尋到非常多過往的優秀作品。而且它的搜索功能很方便，只要輸入關鍵字，就會把相關的作品全部列出來。也就是說，只要打入一個關鍵字，就可以看到很多人做過哪些相關的研究。自己跟別人做的一不一樣，也就可以很快做一個比較。
五、找科展題目，不能不放在心上
計畫一趟國外自助旅遊，不是看看幾本書，上網看看別人的部落格，在YouTube看看影片就可以把所有的計畫完成的。你預訂了明年暑假要出國，把這件事情放在心上。之後在網路上看到什麼好吃的，看到什麼好玩的，你都會把它們記下來。就因為把這件事情放在心上，他就會一點一滴，組合成最適合自己的完美行程。
做科展也是一樣，一個好的研究計畫，不是坐在桌子前面翻翻幾本書，就可以做出來的。或許我們不需要一直看書，一直討論，一直上網搜尋，但是我們不可以不把這件事情放心上。而能夠真正把科展這件事情放心上，而且是就像規劃出國一樣，可以輕輕鬆鬆，開開心心的放心上，要靠的就是對科學實驗真心的熱愛。想到什麼要增加的，想到什麼要補充的，都會很樂意把計畫變得更完美、更周全。
找科展題目，本來就不是一件很容易的事，能夠把上面各點都注意到，相信可以幫大家避開很多找題目時的盲點，聚焦出一個真正屬於自己的科展題目。
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中秋節大吃大喝後來點負擔小一點的吧！
影片食譜點這裡👉 https://youtu.be/GbAKNTfAGig
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中秋連假四天大家有吃得爽爽嗎？
我是吃得滿開心的啦～
雖然不能在外面烤肉
但是還是在家裡用電烤盤烤好烤滿
烤肉、蛋黃酥也是吃了好幾個（滿足～
連假結束也要讓身體好好休息一下
今天跟大家分享一個負擔小一點的
不過吃起來還是很有飽足感喔！
👩🍳【食譜Equipment】👨🍳
▣ 材料
﹒雞胸肉_____________ 1塊
﹒馬鈴薯_____________ 1顆
﹒無鹽奶油___________ 20g
﹒起士絲_____________ 20g
﹒玫瑰鹽_____________ 適量
﹒黑胡椒_____________ 適量
﹒低筋麵粉___________ 適量
👩🍳【器材Equipment】👨🍳
■Sony A7iii
■SIGMA 24-70
■RODE Video Mic Pro plus
👩🍳【音樂Music】👨🍳
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒
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