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｜2021 居家防疫運動｜-在這14天內我們能做些什麼呢？ - Part 4

🔶居家防疫的第9天

分享3個利用 #自身體重 #椅子 #彈力繩 #伏地挺身把手 ，訓練上肢動作，如果覺得做起來關節有壓力，就先模仿動作即可，不用負重，過程中感覺不舒服，也不要勉強自己要完成，因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。

🔶訓練主軸 : #上肢推訓練 - #前側主導 #胸肌肩部南瓜肌群強化

🔺動作1：下斜伏地挺身15下x3
動作建議：看自己的能力以及當下狀況，假設5下就覺得很累的話，可以拆成三次來做，就變成五下做三次，這樣算一組，重複三組，累積的總訓練量也是45下。

🔺動作2：彈力帶步態肩推 10下x 3
動作建議：兩隻腳呈現前後腳，讓足部底面積變大，前方的腳穩穩踩著地板，後方的腳想像把地板往後推，製造臀部的張力，提高身體的穩定，讓彈力帶的壓力落在背部以及肩胛上方，推的過程保持身體穩定，直到手臂伸直，對側手可以做一個相反的動作，也是一個增加身體協調性的方式。

🔺動作3：彈力帶站姿肩推10下 x 3
腳踩地板，保持脊椎延伸，注意手臂垂直地板，拳頭朝正上方，往上推的過程盡可能保持肩關節的外轉，到最高點停留一下，換一口氣再慢慢下來，回到下巴前方。

🔶訓練劑量：每個動作建議操作3-6組，視個人能力而定，控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數，相反地，假設抓不到感覺，次數先不用多，慢慢做，動作品質優先。

🔶適合對象：
-居家防疫的各位大大
-器材不多想增加訓練品質的人
-需要利用運動減壓的人
=============================

我是教練麥特
❇️如果影片的分享對你有幫助的話❇️
➡️按❤️鼓勵
➡️如果你有訓練可以截圖tag唷✌🏽
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#居家 #防疫 #運動 #共體時艱 #堅持 #體育人 #訓練 #肌力 #啟動 #上肢訓練

#健健兄弟 #Mike老師 #育兒寶典 �#手功能活動 #媽咪們照過來 👀
❓什麼是手功能活動❓
�🗣媽咪們看過來～�

今天Mike老師要教媽咪們的手功能活動
�🔅可以訓練孩子 #肩膀的穩定度�
🔅加強孩子的 #肩膀控制
�🔅預防孩子駝背、易拉傷等等�　�

今天要畫的是蝴蝶🦋
�首先準備白板筆、白板�
接下來該如何做呢❓👇🏻�　�

🔹Step1
�測量與白板距離大約手肘長度的距離
�🔹Step2
�白板繪製三個點
�#眼睛前方 #下巴前方 #胸口前方�
左右兩側再各畫兩個點
�🔹Step3
�左右開弓同時繪製圖形🙌🏻�　�

過程中可以觀察小朋友👀
�⚠️假如肩膀穩定度好的小朋友
�👉🏻可以放大作畫的幅度�
⚠️假如小朋友開始覺得無聊、發散時
�👉🏻可以閉眼作畫，增加身體動作覺知及運動覺
�
�以上就是簡單的手功能活動😎�
媽咪們趕快帶著小朋友一起試試吧！
有任何問題或想知道的領域～
�趕快在下方留言告訴Mike老師吧👨🏻‍⚕️🤟🏻�

�#蛋黃の初登場 #就是蛋包他哥啦�
#記得持續關注Mike老師帶來兒童職能知識影片

七隻黑米現在已經剩二隻
一隻他訂一知就是黑糖
黑糖並非一開始就時預期要留下的而是大家領養剩的
黑糖身上除了黑之外有幾個特徵
四隻腳是白的也就是俗稱白腳蹄在鄉下是主凶不討喜的
此外尾巴的最尾端也是白的
下巴前方也是白的
而黑糖身上飄著濃濃台灣味
在黑糖胸前有正V字型的白毛就如台灣黑熊一樣
而這新生命也將是檸檬家族的新成員
將來也請大家多多指教

看更多【YOYO熱門唱跳】專區►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N0cB0juF4WI5P00JvTKmKCC
經典金曲：一起去爬山
哥哥姐姐：柳丁哥哥 月亮姐姐 KIWI姐姐 羚羊哥哥 橘子姐姐 鳳梨哥哥

《一起去爬山》
我們一起去爬山 今天要爬什麼山
糖果山 枕頭山 我想要爬123
聽說有座七星山 滿天星星真漂亮
虎頭山羊頭山 一起爬山最好玩

爬呀爬呀 爬呀爬呀
爬到一半
肚子餓了肚子餓了 怎麼辦
摸摸肚子 摸摸下巴
再擦擦汗
大家一起想一想

1 2 3 4 五指山 悟空不能再搗亂
少林寺就在嵩山 功夫無敵真勇敢
火焰山的大壞蛋 最怕遇到芭蕉扇
小紅帽與大野狼 還在山裡捉迷藏

爬呀爬呀 爬呀爬呀
爬到一半
螞蟻來了螞蟻來了 怎麼辦
搓搓手心 抓抓膝蓋
再搔搔癢
山頂已經在前方

#兒歌 #YOYO金曲 #童謠 #幼兒律動 #兒歌帶動跳 #YOY家族 #柳丁哥哥 #月亮姐姐 #KIWI姐姐 #羚羊哥哥 #橘子姐姐 #鳳梨哥哥

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共下去蹶山

𠊎兜共下去蹶山
今晡日蹶麼个山
糖仔山 枕頭山
𠊎想愛蹶一二三

聽講有座七星山
滿天星仔𥍉啊𥍉
虎頭山 羊頭山
共下蹶山正有伴

一二三四五指山
悟空做毋得恁番綻
少林寺就在嵩山
功夫當慶真勇敢

火焰山項有大火
撥烏愛用芭蕉扇
白雪公主七矮人
在山肚搞囥人尋

蹶啊蹶啊 蹶啊蹶啊
蹶到一半
肚屎枵咧肚屎枵咧仰結煞
肚屎摸摸 下𪘒摸摸
汗捽捽啊
大家共下想看啊

到圓山去食粄圓
木瓜山去尋木瓜
饅頭山項算饅頭
百果山肚摘水果

打開飯包看看啊
跳出一座飯團山
你擲𠊎拈帶下山
亻恩兜無愛垃圾山

蹶啊蹶啊 蹶啊蹶啊
蹶到一半
蟻公來咧蟻公來咧仰結煞
手挲挲啊 膝頭拔拔
癢爪爪啊
山頂就在面頭前

華文翻譯
一起去爬山

我們一起去爬山
今天要爬什麼山
糖果山 枕頭山
我想要爬123

聽說有座七星山
滿天星星真漂亮
虎頭山 羊頭山
一起爬山最好玩

1 2 3 4 五指山
悟空不能再搗亂
少林寺就在嵩山
功夫無敵真勇敢

火焰山的大壞蛋
最怕遇到芭蕉扇
小紅帽與大野狼
還在山裡捉迷藏

爬呀爬呀 爬呀爬呀
爬到一半
肚子餓了肚子餓了怎麼辦
摸摸肚子 摸摸下巴
再擦擦汗
大家一起想一想

到塔山去吃蛋塔
木瓜山去找木瓜
饅頭山裡數饅頭
百果山裡採水果

打開便當看一看
跳出一座飯團山
你丟我撿帶下山
我們不要垃圾山

爬呀爬呀 爬呀爬呀
爬到一半
螞蟻來了螞蟻來了怎麼辦
搓搓手心 抓抓膝蓋
快搔搔癢
山頂已經在前方

看更多阿迪牯!遊客記►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N2AgkJO0o6YlyrA2Qns18v-

節目大綱：阿迪牯和精靈們一起爬森林裡的變形山，回到山下，YOYOMAN問大家在山上看見了什麼，大家熱情地討論著，到底大家在山上看見了什麼風景呢？

客語教學句：1.總算蹶到山頂高吔2.風景還靚哦！3.你有看着麼个？

客語童謠：歌名：共下去蹶山

共下去蹶山

𠊎兜共下去蹶山
今晡日蹶麼个山
糖仔山 枕頭山
𠊎想愛蹶一二三

聽講有座七星山
滿天星仔𥍉啊𥍉
虎頭山 羊頭山
共下蹶山正有伴

一二三四五指山
悟空做毋得恁番綻
少林寺就在嵩山
功夫當慶真勇敢

火焰山項有大火
撥烏愛用芭蕉扇
白雪公主七矮人
在山肚搞囥人尋

蹶啊蹶啊 蹶啊蹶啊
蹶到一半
肚屎枵咧肚屎枵咧仰結煞
肚屎摸摸 下𪘒摸摸
汗捽捽啊
大家共下想看啊

到圓山去食粄圓
木瓜山去尋木瓜
饅頭山項算饅頭
百果山肚摘水果

打開飯包看看啊
跳出一座飯團山
你擲𠊎拈帶下山
亻恩兜無愛垃圾山

蹶啊蹶啊 蹶啊蹶啊
蹶到一半
蟻公來咧蟻公來咧仰結煞
手挲挲啊 膝頭拔拔
癢爪爪啊
山頂就在面頭前

華文翻譯
一起去爬山

我們一起去爬山
今天要爬什麼山
糖果山 枕頭山
我想要爬123

聽說有座七星山
滿天星星真漂亮
虎頭山 羊頭山
一起爬山最好玩

1 2 3 4 五指山
悟空不能再搗亂
少林寺就在嵩山
功夫無敵真勇敢

火焰山的大壞蛋
最怕遇到芭蕉扇
小紅帽與大野狼
還在山裡捉迷藏

爬呀爬呀 爬呀爬呀
爬到一半
肚子餓了肚子餓了怎麼辦
摸摸肚子 摸摸下巴
再擦擦汗
大家一起想一想

到塔山去吃蛋塔
木瓜山去找木瓜
饅頭山裡數饅頭
百果山裡採水果

打開便當看一看
跳出一座飯團山
你丟我撿帶下山
我們不要垃圾山

爬呀爬呀 爬呀爬呀
爬到一半
螞蟻來了螞蟻來了怎麼辦
搓搓手心 抓抓膝蓋
快搔搔癢
山頂已經在前方