肚子痛完
今天上胸新重量 110磅 一顆50公斤
體重69
8下 )最後一下有人幫補
啞鈴斜斜的因為手腕最近不太舒服
#上斜臥推
#啞鈴上胸
#100公斤
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,以下是影片中餐廳資訊: Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95) 稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋) Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅(...
上斜臥推啞鈴 在 ChunMin 楊浚泯 Facebook 的最佳解答
International chest day.
Dumbbell chest press*4 30kg
Incline bench press*4 50kg
Cable fly*4 25P
What is your workout?
#GYMEFIT #chestday #cablefly #上斜臥推 #啞鈴臥推 #cable飛鳥 #國際練胸日
上斜臥推啞鈴 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 的最讚貼文
【分享】聽起來很合理的說法未必有科學證據支持
以下轉譯自知名的Greg Nuckols教練:
https://goo.gl/zn0yJw
說法一:
「自始至終做一樣的動作才能讓你精通動作技巧,因為這樣子最專項化 。」
(例如說:想讓槓鈴臥推變強,就只做槓鈴臥推)。
※研究證據:
有關動作學習的研究 一再地顯示 用一些稍微不同的動作變化
來學習特定動作可以學習得更快更牢固。
(例如說:想讓槓鈴臥推變強,除了槓鈴臥推,
還可以再加上一些變化:上斜臥推、啞鈴臥推、肩推等等)。
說法二:
「做到力竭才能最大化肌肥大,因為力竭可以徵召最多動作單位。」
(動作單位:神經元以及其控制的肌纖維)
※研究證據:
動作單位是否一定要被徵召才能使肌纖維成長,
到目前為止還是尚未有結論的事;
另外,現有的研究數據也顯示力竭沒有顯著徵召更多的動作單位。
說法三:
「運動後要趕緊喝下乳清蛋白才能最大化合成效應,增長更多肌肉。」
※研究證據:
大部分的研究顯示,當固定一整天的蛋白質量,
運動後的那杯乳清其實不會造成什麼差異。
延伸閱讀:
【健身】重訓完越早喝乳清效果越好嗎?
https://goo.gl/P8MPKi
結語:
你一定遇過,某A跟某B對於X事件的說法完全不一樣,
但是聽起來都很合理。
問題來了,真相只有一個,誰才是對的?
這時候科學證據便顯得很重要。
如果遇到有人宣稱他們的說法是有科學根據的,
那麼最好請他們提供參考資料,
如果他們沒有,這時我們應該保持懷疑。
上斜臥推啞鈴 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
以下是影片中餐廳資訊:
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市,我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單:
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息,一個動作10-12下,三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌,
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量,七月才會再度上線)
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健身房:健身工廠健康廠
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上斜臥推啞鈴 在 May Fit Youtube 的精選貼文
教練設計的地獄菜單如下,歡迎各位進階者挑戰!
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窄握槓鈴臥推/臥推/寬握槓鈴臥推
各6下為一組 中間不休息 做3組
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複合組1: 第1、2組
啞鈴上斜胸推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
下斜伏地挺身 極限
第3組
啞鈴臥推 10下+
啞鈴飛鳥 10下+
上斜伏地挺身 極限
複合組21啞鈴窄握胸推(針對胸肌中縫) 2啞鈴飛鳥 3啞鈴過頭飛鳥 4輕重量啞鈴胸推
上斜伏地挺身 極限
Close medium wide bench complex
Flat and incline press, fly, push up complex
Squash press, fly, overhead fly conplex
50 press ups(可以不用做完LOL)
我的好看性感 Bra top from activher.com :https://tw.activher.com 折扣代碼may8572fit
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健身房:the key
攝影+剪輯:Amanda Yeh
教練的ig @cabfitnesstaipei 可以不用follow 他,他沒在經營
我的ig @may8572fit 歡迎大家follow我 ! 搜尋 #mayfitbowl #may翹臀運動 #may核心運動
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上斜臥推啞鈴 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最讚貼文
今天就帶大家來看看我平常都怎麼練胸的吧!
我的練胸6動作
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1. 槓鈴臥推 5x5
2. 上胸啞鈴飛鳥+臥推 (12+10)x4
3. EZ槓上斜臥推 15x4
4. 繩索下斜飛鳥 12x4
5. 機械式單邊胸推 12x4
6. 三頭肌撐體 12x4
#胸 #重訓
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