如何提升肌肉感受度，不是一眛加重重量！歡迎分享
王培丞 Eason 健身教練
在健身房見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！
健身不是健力
以健身為本的你們，追求的是肌肉的增長，線條的顯現，故此我們到健身房是要訓練肌肉，而不是舉重。我們用適當的重量及技術去訓練目標肌肉群，目的是為了使肌肉生長，而舉重只不過是達到這目的之方法。
這是健力！
要學會隔離目標肌肉群
其實人是沒可能完全隔離一組肌肉，但至少你能夠以一組肌肉為主去完成某動作。
你做臥推後，會否胸肌沒有感覺但反而三頭肌痛了2天？試過做硬拉後臀部還是力量充沛但腰痠了3天?這些例子證明了你不會隔離你想訓練的目標肌肉群，反而過度地動用了其他輔助肌肉。什麼原因？
1.不會感受目標肌肉群收縮，只想完成動作；
2.技術及姿勢錯誤；
3.阻力重量太大，因此目標肌肉群不夠力量，要藉助其他肌肉輔助才能完成動作。
其實不會感受肌肉收縮會直接導致原因2及3的出現！因為你不會感受肌肉，所以你不知道你有否動用目標肌肉，亦因此察覺不到技術及姿勢的錯誤。
同樣道理，因為不知道目標肌肉有沒有在動作過程中收緊，所以不知道重量是否過大，及有沒有動作其他輔助肌肉群去完成動作。
如何學會感受肌肉？
總共有兩個最主要的方法：
a. 明白每個動作是動用什麼肌肉，並存念於目標肌肉
舉例，引體向上(Pull-ups)最主要動作的是背闊肌(Lats)，在運動過程中，背闊肌收縮，帶動肱骨(上臂)向身體靠攏，因此身體便向上升起。
當你做引體上升時，要全神貫注地想著背闊肌，發力時，要感受背闊肌正在收縮用力；身體向下降時，都要感受背闊肌的拉扯感，換言之，你要整套動作都要想著背闊肌。
如果沒有力量做引體上升，便要先訓練器械下拉，學會感受背闊肌如何發力。
引體向上（Pull-ups）涉及多組肌肉，因此更加要意念於背闊肌。
b. 選擇重量寧輕勿重
請緊記，你要學會感受目標肌肉的收縮，而不是隻要完成動作，因此重量的選擇簡單來說是寧輕勿重，這對初學者尤其重要！
以臥推為例，很多新手都問，為什麼在臥推時總是三頭肌先累，反而胸肌沒多大感覺。這是因為胸肌的力量不足以應付你選擇的重量，因此身體為了保護自己，便要動用三頭肌幫手舉起重量。
這個身體機制是很重要，因為我們的身體就是如此設計以應付突如其來的挑戰及危險，試想想如果跳高時你只能用下半身，而上半身要保持靜止，你能跳得多高呢？
所以，要學會感受肌肉收緊，一定要將重量調較至你的目標肌肉能夠應付，如果超出了，你便可能被其他輔助肌肉所傳送的訊號誤導了。
如何調較重量？反覆嘗試吧，慢慢加大重量，直至你不再整個動作都能感受肌肉重量，便再較輕一格便對！
三頭肌痛 在 [問題] 引體向上與三頭肌? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨 大家好
想請問一下 我在拉單槓的時候 三頭肌肌腱的位置會痛
而我在骨科 物理治療所 檢查 醫生說是肌腱受傷
而我已經好一陣子沒有練引體向上了
今天一早去公園運動 路過單槓一拉
三頭肌腱的位置 還是痛痛的 讓我想起了一個月多前 我在拉單槓的時候
左邊上半身幾乎不太能出力 感覺整個人都歪歪的
問題來了
以上的這些狀況 都是因為三頭肌腱受傷引起的嗎?
引體向上不是背部肌群 跟二頭嗎?
會是因為三頭跟二頭互相拮抗 才又引起痛感?
我都拉正手pull up 二頭因為很少用到吧......
先感謝一下各位的意見 小弟在此先謝過'
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