#全家超商 #三角飯糰 #熱量分享
隨機九個口味整理給大家~
⭐️之前有分享過三明治篇
有興趣的人也可以回頭找找~
留言和我分享架上全滿你會pick哪一個口味😆.
我首選:鮭魚鮭魚卵
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這禮拜有乖乖回去找教練量身
因為再不回去 要吃回70了
數字也不敢po上來 🤦🏻♀️.
減肥根本是人生中會不斷重複的事吧
🙋🏻♂️教練:那是因為你的飲食習慣沒有改變~腦袋也是!所以怎麼吃都會跟之前一樣!
我:(教練是吃了誠實豆沙包嗎)我有聽話!
🙋🏻♂️教練:有做到嗎?
我:一開始有..後來沒有(漸漸心虛變小聲)
🙋🏻♂️教練:你真的還有想要找我減肥嗎?
我:有!沒有辦法找到更輕鬆的了!
🙋🏻♂️教練:那就來討論一下怎麼幫助妳度過這個關卡吧!
我:🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
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討論了一晚上 這禮拜是實行週
我只能說教練放大招
目前第五天,已經成功四天
讓我們繼續看下去.....
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#驚驚減肥日記2.0 Day25
看更多👉🏻 #愛吃小姐熱量圖
#台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,你今天有吃早餐嗎?早餐內容又是什麼呢?現代人生活忙碌,早上出門匆匆忙忙,許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走,常常來不及好好坐下來,吃一頓營養均衡的早餐。對此,腎臟科醫師洪永祥指出,不重視早餐,就是台灣人身體出問題很大的原因! 吃早餐是對健康最划算的投資 洪永祥醫師認為,我們就像是一個生化機器...
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三角飯糰熱量 在 遛小人樂園 - 最懂小人心的旅遊平台 Facebook 的精選貼文
#遛小人健康教室
#早餐 是一天最重要的開始,不僅要吃得好更該吃得巧,一般成人早餐熱量建議在500卡以內,且最好有優質蛋白質、低脂肪、及碳水化合物(複合性為佳),能再補充些蔬菜纖維更好。辛苦的爸媽們可以怎麼吃得健康呢?來參考6種健康低熱量的 #早餐組合 (如附圖所示)
而常見的早餐又隱藏哪些健康問題呢?
(1)麵包、吐司
不管是甜或鹹的夾餡麵包、起酥麵包、鮮奶吐司、雞蛋吐司等等,油脂含量皆高。而可口的白麵包又屬於精緻糖類,容易讓血糖忽高忽低。
建議以 #高纖少精緻 為原則,選擇 #全麥麵包或全麥吐司。夾餡部分最好自己動手,可夾生菜、番茄、水煮蛋。果醬、花生醬、奶油需減少用量,並經常 #更換 塗抹吐司的醬料。
(2)市售飯糰、三明治
最好挑選現做的三明治,請老闆 #多加生菜或番茄,減少或不加醬料(如:#美乃滋),口味上不選加工肉類(如:火腿、漢堡肉),可選非油炸的雞肉、非油漬鮪魚口味。
超商的三角飯糰熱量約200-300大卡,除了缺少蔬菜外,約符合營養建議,唯因 #內餡 不同仍需注意油脂及含鈉量。而喜愛傳統飯糰的,可請老闆少加肉鬆、油條。
(3)早餐少吃這些
❌蛋餅、蘿蔔糕:皆屬於 #油煎 料理,而蛋餅在製作成餅皮時就已添加過油脂 ,等於是雙重油脂(可多達400卡);蘿蔔糕一餐約可吃兩塊(共200卡),但不宜常當早餐吃。
❌肉包、煎餃:內餡肥肉油脂多,當早餐容易造成腸胃負擔。若改為菜包或饅頭夾蛋則是早餐不錯的選擇。
❌燒餅油條:油條或燒餅都是高油脂(共超過500卡),若真的要吃就改燒餅夾蛋,以降低油脂攝取,但仍不宜常吃。
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資料參考:
上班族健寶
全民健康保險雙月刊第88期
康健-立即體檢你的早餐!營養師給的6大建議
康健-麵包+咖啡,不及格!「超商早餐」均衡4組合
及其它網路資料搜尋整理
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#遛小人樂園 #親子旅遊
三角飯糰熱量 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
你今天有吃早餐嗎?早餐內容又是什麼呢?現代人生活忙碌,早上出門匆匆忙忙,許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走,常常來不及好好坐下來,吃一頓營養均衡的早餐。對此,腎臟科醫師洪永祥指出,不重視早餐,就是台灣人身體出問題很大的原因!
吃早餐是對健康最划算的投資
洪永祥醫師認為,我們就像是一個生化機器人,需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作,而這些能量的來源就是一日三餐。他指出,除了夜班工作者外,大部分在白天工作的人,很需要吃營養均衡的早餐,「一天的開始要精神充沛,最重要的就是要從早餐攝取能量。」
提及大部分人都沒辦法做到,洪永祥醫師則回應:「你要把早餐當一回事。」他進一步表示,許多人認知到運動的好處時,會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體,早餐也一樣,對身體而言是很值得的「投資」,也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備,但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會,其實很划算。
優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出,早餐六大營養素都要均衡最好,其中優質蛋白質不要小於三份,魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如:無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明,優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸,更有礦物質及維生素,因此蛋白質非常重要,但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。
避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源,洪永祥醫師說,盡量避免升糖指數高的精緻澱粉,例如:白飯、白麵條、白吐司等,因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹,且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好,若是想吃麵條可選擇蕎麥麵,吐司則選擇全麥吐司。此外,有許多五穀根莖類也是很好的澱粉,包括地瓜、南瓜、玉米等。
堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出,油脂是最容易被忽略的營養素,而我們早餐若外食的話,通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油,可在早餐加入一把堅果,或在蔬菜上淋上橄欖油。
新鮮蔬果至少一份
此外,洪永祥醫師也表示,現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜,但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果,如果早餐連一份都沒有,幾乎不可能達到需求量。因此他建議,早餐至少準備一份的蔬菜,而最好的狀況是一份蔬菜,再搭配一份水果。
多少的量算「1份」呢?以蔬菜來說,1份大約是生重100公克;煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小,或一般飯碗的8分滿。
午、晚餐依據工作調整份量
洪永祥醫師指出,一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形,早餐吃得最豐盛,午餐則依據自身的工作性質調整,若從事勞力工作,則午餐還是要有充足的熱量供應;但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者,午餐份量就可以稍微打個折扣,比早餐少一些。
至於晚餐分量最少,洪永祥醫師就說,除非晚上還有工作,否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口,但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白,吃得盡量簡單一點。他表示,晚上已經下班了,不久後就要休息睡覺,基本上身體不需過多熱量,因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。
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#洪永祥 #早餐 #慢性病
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三角飯糰熱量 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「外食族、超商族的懶人健康餐桌:省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
專訪編輯:何喬
內容簡介:
作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照,是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外,她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」,學員包括模特兒、歌手、演員等,幾乎都是演藝圈的明星,報名者大排長龍,預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為,而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升,她希望以自己的專業背景及興趣,教會大家如何吃得營養、煮得美味。
三餐飲食是每天的例行公事,不僅要可口好吃,還要做得省時省事省心力
許多人一聽到要自己準備三餐,立刻舉雙手投降。其實,煮飯並沒有想像中的難,例如:海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水,就可以沖出一碗可口的湯品;烤箱、電鍋,也都是懶人料理的好幫手。
另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材,但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜,就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法,本書通通不私藏告訴你!
外食怎麼選?上班肚子餓的時候怎麼辦?
便利商店外食:看起來賞心悅目的料理,表示其中含有各種營養素,因此下次不知道要選怎麼樣的便當時,挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食:食物的營養價值會隨著時間而流逝,因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
許多人習慣在肚子餓時吃甜食,雖然可以迅速補充熱量,卻也會讓血糖快速上升,長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時,作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時,細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞,讓人較早出現飽腹感而停止進食。
‧特別收錄全彩食譜,教你煮得快速、吃得健康!
日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁,只要備好書中介紹的這三種醬料,就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐(蘿蔔薑味粥+季節水果)、消除疲勞的精力餐(薑汁燒肉+涼拌豆腐或豆腐味噌湯+晨間咖啡)、解宿醉的醒腦熱湯(味噌風味番茄蛋花湯+葡萄柚汁),作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜,包辦你的三餐!
‧點出13大飲食迷思,不再讓錯誤觀念拖累你的健康!
今天還沒吃蔬菜,下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁,補充每天所要攝取的蔬菜量?想要減重,就完全不能攝取碳水化合物?……以上這些觀念,其實都有其不合理之處,讓本書為你一一破解!
‧美味健康的秘訣,五味五色五法!
五味:甜、鹹、辣、苦、酸。五色:白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法:蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例,用油炒過後可以提高維生素A的吸收率,但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材,也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜,一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收,跟著這個法則,就能簡單達成均衡飲食!
作者簡介:松村和夏
•原本為職場的粉領族,曾經赴澳洲留學,之後轉換跑道進入女子營養大學就讀,投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照,展開廚藝講師的生涯,成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今,學員包括模特兒、歌手、演員等,一字排開幾乎都是演藝圈的明星,報名者大排長龍,預約久候難入。除此之外,也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。
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【商品名稱/價格】:肉鬆御飯糰/25元
【便利商店/廠商名稱】:全家
【規格/內容物/熱量】:245卡
【評分】:75分
【心得】:
御飯糰的世界可粗分為兩個族群,
一派是鮪魚控、
一派是肉鬆控。
個人是100%純種的鮪魚控,
但偶爾手癢、
或吃膩鮪魚時還是會想換換口味。
肉鬆口味也是全家升級版本之一,
升級後的飯糰餡料都會從旁邊跑出來跟你打招呼,
感覺呼之欲出(?)
一直以來最不喜歡肉鬆口味的一點,
就是他都是碎碎的那種鬆,
裏頭通常還加了芝麻麵包粉有的沒的,
口感變得亂七八糟。
要吃肉鬆,
還是喜歡白粥會配的那種純粹酒紅棕色、
豬肉香氣和纖維感都很明顯,
咀嚼起來會透出甜甜肉汁的肉鬆。
但不得不說,
全家用料上真是有大方,
從第一口爆餡爆爆爆爆到最後一口。
姆啊姆啊~滿滿的肉鬆~
其實吃起來還蠻爽的。
不過我想我下次還是會買鮪魚XD
鮪魚控、肉鬆控,
你是哪一控~?
全家升級版飯糰4款全攻略:https://dancebud777.pixnet.net/blog/post/159624650
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