✅女士簡易健身方法✅
📌1. 肌肉訓練
由於大部女士健身的目的是收緊肌肉，有關的訓練建議如下：
優先訓練身體大肌肉：胸、背、腿；
訓練重量及動作次數 Repetition Maximum (RM)：1Rm代表這個重量你盡力也只能做舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。
建議女士選用18-20RM的重量及次數作訓練，以助收緊肌肉；
休息時間：組與組之間休息30至60秒
📌2. 有氧運動
一星期最少3天訓練，每次做30-45分鐘重量訓練。
📌3. 飲食
飲食是打造美好身形最重要的一環，所以女士們一定要搞清楚什麼是最有利減肥的飲食習慣：
根據你的TDEE，攝取相等於TDEE的卡路里可維持體形；TDEE X 0.9的卡路里則有助減肥；
盡量進食天然無加工食物，煮食方法以清淡為主；
戒零食、甜品、凍飲，這些都是女士過肥的元兇；
不能過度節食，這反而讓身體進入飢餓狀態，加大身體儲存脂肪的程度
😇學員分享： Sally -------------------------------------------
Fitness System打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
客戶分享:https://goo.gl/2B6coK
瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 ---------------------------------------------
🏆【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】
1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:
➡️ https://goo.gl/r4FpNb
🏆【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】
每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
Tel/Whatsapp📞3571 9824 📱9138 4576
▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#女士健身#男士健身
✅女士簡易健身方法✅
📌1. 肌肉訓練
由於大部女士健身的目的是收緊肌肉，有關的訓練建議如下：
優先訓練身體大肌肉：胸、背、腿；
訓練重量及動作次數 Repetition Maximum (RM)：1Rm代表這個重量你盡力也只能做舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。
建議女士選用18-20RM的重量及次數作訓練，以助收緊肌肉；
休息時間：組與組之間休息30至60秒
📌2. 有氧運動
一星期最少3天訓練，每次做30-45分鐘重量訓練。
📌3. 飲食
飲食是打造美好身形最重要的一環，所以女士們一定要搞清楚什麼是最有利減肥的飲食習慣：
根據你的TDEE，攝取相等於TDEE的卡路里可維持體形；TDEE X 0.9的卡路里則有助減肥；
盡量進食天然無加工食物，煮食方法以清淡為主；
戒零食、甜品、凍飲，這些都是女士過肥的元兇；
不能過度節食，這反而讓身體進入飢餓狀態，加大身體儲存脂肪的程度
😇多謝學員分享： Sally
-------------------------------------------
Fitness System打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
客戶分享:https://goo.gl/2B6coK
瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7
---------------------------------------------
🏆【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】
1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:
➡️ https://goo.gl/r4FpNb
🏆【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】
每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
Tel/Whatsapp📞3571 9824 📱9138 4576
▶️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#女士健身#男士健身
一星期 健康餐單 在 一週懶人減肥餐｜這樣吃快速又簡單 - YouTube 的推薦與評價
「有肌勵」提供健身資訊、 健康 方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，讓妳的健身 ... 【我的低醣減肥 餐單 EP.7】五款簡易低醣LUNCH BOX教學｜ 星期 一至五日日 ... ... <看更多>