關於 支持無藥健身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

每人都需要【重量訓練】的5大原因▶️：

📌 1.提升基礎代謝，幫助消脂及控制體重

📌2.身材勻稱，有曲線更結實！

📌3.支撐身體重量，運動傷害和腰痠背痛遠離你！

📌4.控血糖好幫手

📌5.有效增加骨質密度

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㊙️【增肌同時減脂，真的可以嗎？】⁉️

我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的！同時「增肌減脂」？是非常沒有「效率」的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！「增肌, 不增脂」是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。

大家可能有看到過健身室很多「大隻佬」大部分都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 ! 原因主要是他們在「上磅期」(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 !

那麼, 我們可以如何避免,增肌時儘量少增加脂肪呢?「增肌, 不增脂」是我多年來的健身目標, 因為我經常需要保持狀態去應付拍攝工作, 接受訪問, 健美比賽等等, 所以深深體會到當中的難處, 我會跟大家分享一下幾個要點:

📌1.維持高強度的肌肉訓練

要保持肌肉線條, 必需對於肌肉產生壓力, 儘量每次訓練都做到力歇, working set盡力, 不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練, 6-12下的次數(RM), 不要降低對肌肉的負荷。

📌2.多鍛煉大肌肉群

大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的減脂能力。

📌3.定期進行有氧運動

有氧運動可以是健步走, 踏單車, 樓梯機, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗, 提高日常的代謝, 減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘, 每星期2-3次, 視個別身體實際情況。

📌4.吸收足夠蛋白質

如果您是對肌肉有足夠的訓練, 建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重, 則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。

📌5.不要忽視碳水化合物

有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式, 但往往會有反效果。如果您進行了幾天, 您開始會觀察到肌肉飽滿度不足, 流失, 乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源, 缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會, 及難以增肌。

📌6.不要餓肚子

挨餓會增加肌肉流失的機會, 而且阻礙肌肉恢復。而且挨餓會令人血糖不穩, 容易暴飲暴食, 形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3 - 4小時進食一次, 少吃多餐的方式。

📌7.選擇正確的零食

其實大多數正餐都不足以令人肥胖, 元兇一般是小食、零食、宵夜...... 其實大家只要多選擇高纖維、高蛋白質、低碳水化合物, 低脂肪、低糖為主要成分就可以, 例子有各類蔬菜瓜果, 乳酪, 燕麥餅, 水果, 堅果等等, 這都可以有助增肌減脂。

📌8.善用健身營養補充品

市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂, 例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸, 各類維生素等等, 都可以助我們補充營養所需。

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【家居健身】GYM from Home ㊙️??‍♂️講解4大誤區

背肌難練就大家都知?屋企就更難上加難?

今次用「啞鈴划船」講解，屋企「拉背」點先拉得岩，同埋有4個重點要留意，做錯其中一個都會令您既背肌無效果?

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健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師)

今年好慶幸得到鄰舍輔導會 The Neighbourhood Advice-Action Council 邀請去網上推廣慈善賣旗日。希望大家細心聆聽胡力威教授對安老，傷健，康復同慈善嘅睇法啦！希望大家鼎力支持！多多分享同埋希望大家踴躍捐輸。善有善報，福有攸歸。希望大家都健康快樂。

【健身科學家-胡力威教授叫大家網上慈善賣旗，俾啲掙扎！?】

居家抗疫，要做好自己，同時都可以幫助別人！健身科學家-胡力威教授叫大家網上慈善賣旗俾啲掙扎！除咗叫大家健身運動提升免疫力?之餘，教授亦都經常拍片叫大家做善事❤️就唔好掙扎。

今年鄰舍賣旗日雖然取消咗街上賣旗，但我地俾啲掙扎，??實行網上賣旗！只須2️⃣個步驟同你既手機?就可以登記成為網上賣旗義工。唔使再掙扎，即刻搵埋朋友???‍♀️???一齊登記，為無政府資助長者中心出一分力，齊齊「精‧氣‧神」！

成為網上賣旗義工兩步曲 ︰
第1️⃣步：立即到：https://bit.ly/3fTD2pM 登記
第2️⃣步：8月初收到whatsApp 賣旗宣傳訊息後， 轉發去不同朋友群組
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除咗出力，都可以岀錢，只要認捐$200或以上，仲可以獲得《大偵探福爾摩斯》「慈善襟章」同金旗。
捐款方法：
1. 網上信用卡認捐：https://donation.naac.org.hk/
2. Payme: https://qr.payme.hsbc.com.hk/2/F2oJCBXbXHarBqFzW1GAtz
（ 備註請填寫「捐款人姓名, 電話, 慈善襟章」或 「Donor’s Name ; mobile number; charity badges」 ）

健身科學家胡力威教授提提大家︰凡捐款100元或以上，可獲本會發出扣稅收據。

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【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.

不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者，定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!

(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!

如果你想更加了解健身,健心養生之道
歡迎你登入【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】的專頁了解更加不同學員背景的個案
了解更多健身,健心,養生之道之元素

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健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師)

好多謝支持我們的朋友分享他們的仔女掙扎抗疫情的(儲氣片)
真感恩去為香港人打氣!!齊心努力掙扎抗疫情!!
不分男女老幼!!儲氣「精,氣,神」!!
兩姊弟一起儲氣掙扎抗疫情!!

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