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〖Topeak Taiwan丹大單攻器材整備〗
農曆初三阿耕與五位夥伴挑戰了丹大林道一日人力MTB的行程，這當然不是第一次有人這樣挑戰，但我們完整了紀錄的整趟旅程的起承轉合，然而當社群資訊的出現，必然有很多夥伴會想前往挑戰，但單攻極具難度，也伴隨著許多風險，必須提醒大家，我們並不鼓勵大家嘗試單攻，畢竟美景當前，卻只能計算里程、熱量消耗和配速，其實也是有些可惜！
專欄文章連結：https://reurl.cc/8yjn8R
耗費12小時以上的越野林道騎乘挑戰，或許公路車友會認為「一日雙塔我都幹過了，12小時到底有什麼困難的？」，本篇我們先不談體能和越野技術上的挑戰，阿耕藉由行前裝備的整理，讓大家先了解單攻的消耗與風險，若你真的有心一探究竟，千萬不要心存僥倖！
#Topeak #TopeakTaiwan
#袂爽賣練 #深耕運動事業工作室 #Keng_Sports耕運動
上班不要看！【吉Bike雙塔】
繼一日北>中後～呱吉再度挑戰一日北>高！賭上整條腿的最後一練！
呱吉北＞高挑戰 影片連結>https://youtu.be/25gLloi5EL4
「吉Bike雙塔挑戰倒數1天！明天早上9:00 正式挑戰！」
歡迎大家在線上幫呱吉加油🔥🔥
一起大喊「吉Bike」吧！
同時明天會有重量級破風手 哲睿、一輪一起陪伴呱吉挑戰雙塔！一路相互相伴，一起吉Bike這難度破表的挑戰！💪
#美利達 #Merida #上班不要看 #呱吉 #梁哲睿 #一輪
全文很精彩，一定要深入其境地跟著Lou讀一次！
===
引述內文最後一段：
「最後感謝IR Sports跑創，IR讓我的有限變無限！明明是個跑步訓練營，卻在短時間讓旱鴨子拿到鯨魚證、同時完成雙塔。
謝謝文彥教練用心並具「多元化」的訓練，感謝整個IR教練團隊（Neil、Ada、冠帆）指導；尤其是Ada教練，每天盯我數據，溫柔又犀利的給予方向 。」
===
我也沒想過跑步訓練營可以完成這麼多元的任務.... 😅😅😅
拿到鯨魚證、完成雙塔 都沒有我的功勞（因為既不懂游泳、也不懂騎車XD）要感謝IR教練團隊以及Lou願意信任我們，有勇氣、大膽嘗試、細心規劃，總是能擦出意想不到的火花。
#越跑越勇敢
#有限遊戲vs無限遊戲
#IR跑創運動
為什麼一日雙塔？
跑團開訓後腳依舊還未痊癒，
日日等待，耐心像沙漏般傾瀉的細沙，但也不想重蹈覆徹的帶傷訓練。
因此與教練討論後將跑步訓練改為游泳、騎車為主，跑步為輔。
我是一枚旱鴨，同時已許久沒練車，
所以設定目標為：游泳_考取鯨魚証、騎車_完成一日雙塔
關於雙塔訓練：
共六週，大部分里程落在中間四週，
總計外騎約871公里（山路佔1/4）；
另，七次不同內容強度的功率課。
過程中測試了五條車褲、二種輪組、多種營養、補給品。
最重要是找尋屬於自己在不同路段的「有氧騎乘區」，
並思考不同狀況下的騎乘策略。
前置作業：
裝備
1. 「前車燈」共準備五顆，車上架設四顆，最後一顆“防水主燈”事先充飽抵達高雄時直接替換。（前車燈內容：防水主燈1000流明＊2、廣角燈800流明＊1、左下前燈500流明＊1、右下前燈500流明＊1）
2. 「後車燈」四顆：（一顆閃＋一顆常開）＊二組，高雄撤第一組上第二組。
3. 安全帽小燈
4. 「反光條」：貼輪組、安全帽、前車袋
5. 「魔鬼氈」：加強固定所有車燈、配備，避免路上撞擊彈跳
6. 內胎、挖胎棒、隨身打氣筒
7. 水壺四個：（一水＋ㄧ櫻桃汁飲）＊二組，一組隨身，另一組放補給車。
8. 補給三套＋備用補給：補給三套（咖啡因＋bcaa+能量膠六個）＊三組，一組隨身，另二組放補給車（中部拿一、高雄拿一）。備用補給（羊羹三組、能量包）
9. 卡鞋、車襪、小帽、袖套、手套＊2：氣象顯示出發時會下雨，所以可在中間點替換。
10. 行動電源二顆：一顆隨身、一顆放補給車
11. 各式電源線：車後袋
12. 保險
出發前
1. 前一週：減量，休息
2. 前五天：運動按摩
3. 前一天：肌貼
出發前幾日，熱心的鐵人巴拔問我要不要換Cadex輪組，內心掙扎一下，因為知道換了Cadex輪組速度會提升許多，我也喜歡那套輪組。
但考慮那套輪組只練三次，一但換輪組連煞車皮都要換，到時路上破胎會沒輪可換，也無法裝回自己的輪組；再者，萬一側風太強，對板輪熟悉度不夠，掌控不好容易出事，尤其屏東落山風那段是我擔心的；所以只能割愛放棄！
跑馬的人都知道，真正馬拉松在三十公里才開始；而我認為高雄以後才是真正雙塔的開始。因為那代表在一晚沒睡的四百公里後，你即將進入另一場漫漫長夜的一百多公里，在前頭等待你是坡、側風、甚至如猛獸般的落山風、與黑暗。
於是整體策略：用自己最熟悉的工具，不求快、求穩。
告訴自己：「跑馬沒人在停的，都是邊跑邊補給，你就當在車上跑馬，反正身體很習慣這樣的補給方式。」；如果有速度差不多的人（集團）可跟便跟，若無，就照自己的速度有氧跑（騎）；速度不用快，只要不停、穩穩的以時間換取里程；若有風、有坡則順勢而為，如綠蠵龜配合大海的律動前進，運用你現有唯一的工具「耐力」完成雙塔。
當日抵達富貴角一片黑，天空如氣象預報般的正在飄雨。
檢查裝備發現前側車燈500流明一顆不亮（立刻拆下減重）。
十分鐘後卡鞋踩空水溝，整個人向前噴出，心想：「隱形眼鏡不在身上，如果這副有度數破掉就麻煩了！」
雖然這不是“比賽”，是場自我挑戰的“活動”，
但還沒出發就犁田，感覺“氣”就怪怪，很像在牌桌坐到風水不好的位置，手氣很背。
摔得狗吃屎的我躺在地上，急忙伸手抓住眼鏡檢查，
「呼！」不禁笑了～「太棒了！沒破。」
小心爬起，發現之前在山上練越野也累積了一些「噴出」經驗，所以沒大傷。
但才拿到的鐵人拔巴風衣袖口竟破了，
左腳也有一塊蠻大的皮肉傷正冒著血。
當時趕著準備出發，所以稍微用清水處理後，鐵媽加油團中的朋友拿了一個沒看過的藥膏供我厚敷（而血依舊從藥膏中持續流出），就這樣，沒多想的啟程雙塔，出發至廖添丁廟。
黑夜中，我依舊選擇減速通過每段無人車來往的紅燈，
本來時速就不特快的我與前面主集團越拉越遠，中間還烙鍊（…“氣”真的怪。），幸運的是遇到車友主動停下協助把烙鍊處理好，在那之後共騎小聊，中間問了他三次名字。
後來又遇見另一位上坡我超他，平路他超我的車友，我們像電玩人物不停來回錯身，過程間他告訴我他車上那組板輪ＣＰ值超高，我若有興趣他可以介紹老闆。
但最後我的記憶就像小丑魚，這段路的相處時間太短，
記不住問了三次的名字，也記不住板輪名稱。
廖添丁廟後嘗試跟幾位車友形成小集團出發。
集團時速三十七到四十左右，這樣的速度對我不是“有氧”騎，比較像“節奏”騎；衝了一段有人爆胎停下等，約五分鐘後再度出發（當下身體感覺又更累），於是邊騎邊思考後，決定到永安打聲招呼後便離開，遵循自己節奏繼續後面騎乘。
離開永安的夜好黑好黑，有一段時間好像飄浮在深海中，
前方自行車後燈三三兩兩閃耀著，像是海洋中發光的水母、或是古城中稀落的霓虹燈。
我就這樣定速追逐前方光源，緩緩在深沈夜中不停超越、超越、超越…後來前方沒車，只剩一片寂靜。
不知過了多久，後面遠遠的傳來音樂聲，然後越靠越近，心想：「難道是集團上來了嗎？（因為裡面有一位長腿車友ＣＣ，她車上有一台炫酷喇叭）」
結果是一位操著香港口音的小男生，全身穿白衣，沒帶安全帽。
他一派輕鬆地騎到我身邊：「妳看起來已經騎好遠啊！從哪騎的啊？」
我：「基隆。你呢？你怎麼沒帶安全帽？」
白衣男孩：「我從學校騎過來，我的學校在香山那邊～玄奘大學。聽過嗎？」
我：「你是港生？?什麼時候過來的？」（心想：如果是最近？我要閃遠點，本人現在免疫力超弱…）
白衣男孩：「九月過來的，… 我從十二歲開始騎車，騎七年了。」（心想：九月？那應該還好。）
「我觀察台灣，好像騎車的年輕人不多，大部分是像妳這樣的年紀…」(心想：這樣的年紀是什麼意思？？你可以騎到前面破風嗎？我沒有很想聊天。)
白衣男孩：「你要騎到哪？」
我：「鵝鑾鼻。」邊說時發現後面有位活動車友跟在後面，感覺他已跟一段時間。
活動車友：「你們這個速度，如果可以輪車的話，會很漂亮。」（心想：是啊！這個速度是可以輪，但你沒看見這位不懂事男童一直在我“旁”邊，不特別向前，也不特別往後？好吧，我自己先向前～）
於是我抄到白衣男孩前頭，持續向前騎，但不到三分鐘，白衣男孩又一派輕鬆騎到我“旁”邊，我看了他一眼，降速下來到他身後，不到一秒，他卻又回到我身邊。
回到身邊的他，青春洋溢看著我帥氣笑著：「我覺得妳這樣騎很厲害耶，台灣有好多地方可以騎…」然後持續自顧自的不停說話。
我不知所措了，滿腹莞爾。
突然覺得這樣也很好，聽著來自他車上的音樂，自顧自的話語，
深夜騎乘有了另一番風味，他的陪伴令我毫無睡意。
漸漸地靠近中部，天邊曙光從魚肚白，轉而清晨陽光灑向中部丘陵台地的美好清晰。我依舊在車上邊吃補給、邊定速的踩踏前進，身體毫無疲憊感，但左膝開始出現灼熱刺痛：「不妙，可能發炎。」想著在中部與大小偉褓母車集結後的第一件事，需要快速處理傷口。
我在永安時，這對父子已抵達台中休息睡大覺，當時傳了一個訊息讓他們知道我腳受傷，請他們先準備生理食鹽水、消毒用品；希望他們醒來看到訊息，發揮補給車功能。
出發前我還特別強調，這是Ｆ1賽車補給方式（像電影賽道狂人演的），
後車廂有一個小型皮製行李打開攤平，裡面全是分類區隔好的補給項目。
早上七點多，我打了電話請大小偉將褓母車移動往前，我則持續前進與他們會合。我希望提早吃止痛消炎藥，換卡鞋、小帽、袖套、手套，而且我的補給全耗盡，我需要第二袋補給包；終於會合後，快速的清創傷口，換裝備、不停歇繼續上路。
好多時刻田邊白鷺鷥、美麗的稻禾景色都曾讓我出現短暫念頭，…想停下拍照。但採取有氧騎的我，只能以時間換取里程，「不、要、停！！」
要求自己在身體可承受的範圍內不要停，
邊騎乘邊補給的不停，
甚至連問路都很少停。
唯一可停的時間就是不得已的看地圖找路，或打電話、上廁所。
習慣迷路的我，也不怕迷路，抱持著只要向南一定會到鵝鑾鼻！
這段時間遇見人最常說的便是：「我要趕快騎，不停了～」
直到遇見龍教練，他悠閒喝珍奶，強力擋下說：「我請你喝一杯珍奶，喝了可以“擋”到高雄。」我笑笑回說：「這是今天的第一餐，現在我滿肚子都是膠～」
喝完後的繼續向南，遇見一輛加油車，從窗內亮出大字報寫著：「加油！」，
內心充滿感謝的覺得好可愛。
我覺得此刻我需要的是「持續」，不需太用力，已經白天也更安全了。
每一個踩踏想著往上拉，持續前進不要停。
獨騎的好處是不受太多事物干擾，
經過台南時，想著：「那對父子早上補給後就跑來台南吃喝玩樂，這時間應該在吃鱔魚麵或溫體牛了吧！」
這段路我持續穩定踩踏，並沒有感受太大的疲累，心想：「我愛上這條車褲了，回去還要再買一條。」
接著，遇見Jerry
我不記得是在哪遇到？其實整條路我記得事物不多，我只催眠般的記得告訴自己：「不要停。」
Jerry正在環台，我們不認識。
但他恰好認識參與這次活動的其他車友，甚至我們也住同一間民宿。
遇見他時，他親切的打招呼：「我朋友就在前面不遠的小七…一起休息吧！」
我心裡盤算著：「好吧！下去上個洗手間就離開！」
車子滑進小七，才發現，Jerry的朋友宗原～我認識。
宗原參加雙塔活動，車子出狀況，所以跟著活動保姆車已在小七休息。
上完洗手間，我即刻想走；宗原好心塞了食物：「先吃些吧！」（看著眼前的宗原與食物，我腦袋中的時針與分針開始轉動）
我：「好，但我真的要趕快走，越黑會騎越慢，我要趁天黑前盡量騎。」
Jerry：「高雄那邊的路有點複雜，一起騎比較好！」
宗原：「對啊！Jerry騎過一次雙塔、二次北高，可以帶。」
Jerry：「…我們可以直接往墾丁路上小七，不進高鐵站，不繞進繞出，這樣比較快！」
我：「好，但我家人在高雄的高鐵小七等我，我要跟他們拿補給。…」
短暫討論後我正式結束雙塔獨推行程，超迷你雙塔突破撞牆期的最後一百多公里集團產出，其實當下很矛盾，因為我不知道彼此舒適區的速度，擔心對方太快跟不上？也擔心萬一太慢，打亂頻率會很累；當時心態就是先試試，不行後面再繼續獨推；於是臨時成軍的三人集團，出發！
集團Jerry領頭著，我一路跟在身後。
中間到了一個大廟補水短暫休息、拜拜，我吃下第二階段補給包最後的能量膠，順便在Jerry確認路線後發送會合地址給大小偉褓母車（因為我們決定直奔墾丁，不繞去高鐵站小七。），這一路Jerry不時看著手機地圖、相關訊息，同時帶路破風。
在經歷高雄市內不順暢的塞車迷宮路段，終於靠近五點時Jerry帶著我們繞出，三人集團直奔「7-11園中門市」，目標傍晚五點半左右抵達。
到那邊，鵝鑾鼻燈塔就只剩不到一百公里；而此時，夜也翩翩降落。
會合後，撤掉部分不必要裝備，再度整裝，最後補給上身。
Jerry宛若總指揮，與偉哥溝通著策略行程；
我們決定先拼一段，到距離鵝鑾鼻四十二公里的小七再吃晚餐。過程中間依據Jerry判斷指示，大小偉褓母車便在定點二十公里、十公里、或八公里等我們。我們會休息一、二分鐘，快速補給又上路。
這段路，因Jerry的帶領，大小偉褓母車隨侍在側的陪伴、打光照亮前路，瞬間壓力變小，只要專注向前踩踏奔馳，不需思考太多。
到了最後小七，我終於吃到今天第一個熱食“小七咖哩便當”，此站也是休最久的一站（大概十五分鐘），然後把車上所有東西都丟到褓母車，只留車燈、水壺。
離開時，Jerry熱情招呼其它相遇的車友一起騎，
邁向燈塔！
最後的一段路很短，卻不知為什麼感覺上好長。
Jerry說八公里休息一次。
（心想：八公里，從大稻埕到社子島頭來回，很短的。）
結果，我們著著實實每八公里停一次，大概停了二、三次吧？！每一次的八公里，我都覺得好累，雖然身體好像還ＯＫ，但就是累。
腦袋好像住著來自魔界的咕嚕（史麥戈），身體產生雙重人格，一部分的身體快要爆炸，另一部分的身體在和諧有氧狀態。
唯一不變的是我不想停止，我好想到達燈塔。
到了最後面十五公里我跟Jerry說：「不用停！」，…二人默契的噴出。
一日雙塔，二月二十八日凌晨十二點二十一分出發、當晚十一點十七分抵達。總花費時間：二十二小時五十六分 …我完成了。
這趟旅程，感謝鐵人巴拔、鐵媽的召集、安排、組織；
以鐵巴需要顧前顧後，我判斷他一日雙塔里程數應該是遠超過520吧！（但他原本就不是地球人，本趟行程他挑戰的三日環島。）
而鐵媽是心臟最強大的智慧電腦，有這麼多的人、事需要關照，～ 感謝你們。
感謝Jerry、宗原最後一段路的陪伴，尤其Jerry的破風引導、指揮調度，其實Jerry根本沒必要在當晚騎到燈塔的啊，～在此特別、特別感謝Jerry的熱心幫助。（To Jerry：沒有你，我應該還是會堅持完成；但二十四小時內？有難度。）
謝謝偉哥、小偉中間二定點丟補給，以及最後一段的隨車陪伴。
雖然這不是比賽，因為真的要比賽我是不會約你們的…
也知道偉哥228當日想的是台南鱔魚麵、溫體牛，小偉想的是環島與海生館；但最後的一段路，大小偉褓母車充分發揮功能、同時間接也幫助到其他人，我真感到開心。
最後感謝IR Sports跑創，
IR讓我的有限變無限！
明明是個跑步訓練營，卻在短時間讓旱鴨子拿到鯨魚證、同時完成雙塔。
謝謝文彥教練用心並具「多元化」的訓練，感謝整個IR教練團隊（Neil、Ada、冠帆）指導；尤其是Ada教練，每天盯我數據，溫柔又犀利的給予方向 。
雙塔結束後當晚，整個人依然亢奮，可能是咖啡因吃太多，所以延續了四十八小時沒睡。
最後，又多給了自己一天假期，慢慢的從東岸環島回家，回到生命中真正的燈塔。
＃一日雙塔
＃IR Sports跑創運動
＃鐵人拔巴
打從2009年的莫拉克風災之後，台20線南橫公路被摧毀成柔腸寸斷的狀態
就這樣靜靜的等待復甦之日過了十幾年
目前在養工單位的整建之下，總算恢復區段通車到天池
台灣在十年前開始興起的單車運動，卻無緣踏上南橫這塊土地
今天，就讓我們用雙腳踩動踏板，一起來領略南橫之美吧~~
#https://www.a-myzone.com/product/?k=11#南橫通車#梅山口#天池#台20線#莫拉克#長青祠#小桂林#茂林#荖濃溪#甲仙芋#桃源#玉井
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400
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●Watch/Marathon World
●Sunglass/Oakley
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每年到了歲末年終，崇越車隊都會舉辦一場單車挑戰活動，從北113一路直達東眼山林道口，全長約莫10公里，總爬升660公尺的登山挑戰，總會吸引眾多的單車同好前來共襄盛舉，去年一輪是跟著鐵人隊用跑步的方式上山，今年換了新車，當然想要嘗試一點不同的新鮮感囉~
#東眼山#崇越單車#北113#東眼橋#一輪的運動日常 #17tkbar #單車挑戰 #自行車活動#cannondale #supersix #公路車 #登山技巧 #爬坡技巧
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ya~~ya~~一輪換新車了，有「鋁車之王」稱號的cannondale所推出super six果然又輕又好騎，帶動起來不拖泥帶水，趁著好天氣讓我們出門騎車去。
北113長度大約9.8公里，海拔爬升大約660公尺，是許多北部車友喜歡約騎的一條路線，不管你要賞景或是練車，都能滿足所有人的需求，但是對於第一次騎這條路線的一輪來說，前面的八公里可是騎到一句話都說不出來啊~~(好累啊!!)，而且下個月這條路還有一場挑戰賽，說甚麼都要先來體驗看看。
還等甚麼?帶著你的單車~跟上！
#東眼山#北113#東眼橋#大板根#滿月圓#熊空#李山神宮#有木#插角#東眼山農場#山叫久留#東眼山森林遊樂區#cannondale#17tkbar#一起推坑吧#
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又到了 雙塔 瘋的季節了，總長度513(大概吧)公里的西 雙塔 ，是 一日 挑戰賽中地勢最平緩的 ... TWB主辦的 雙塔 520在11/2凌晨活動展開，從富貴角燈塔出發， ... ... <看更多>
如果以成績來說~~113和226各有難度，練的時間占最多，雖然一日雙塔距離長但都在冬天和順風下辦，如果在夏天辦的話呢?或許難度是他最高，其實鐵人3項每一項 ... ... <看更多>
一日雙塔難度 在 Re: [問題] Neverstop一日雙塔難度- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《thhsiehu8 (TH)》之銘言：
: 感覺NS辦得比TWB好，明年想參加NS一日雙塔，
: 想請問今年參加NS的心得如何？比賽結束了好像沒看到什麼討論
: 先感謝大家分享
跟幾個不同組合的朋友騎過雙塔之後，
雙塔難度不難，這季節逆風再大也不會大到那邊，
不過如果要逆風獨推，武嶺要有四個半小時的實力又很會騎平地才有可能。
如果逆風團推，控制好休息時間也不難。
遇到順風，就更簡單了，團不團騎都可以。
真正真正困難的點，在於睡魔。
所以出發前請自評一下，自己能不能一整天趕報告第二天照樣可以上班的能力。
如果辦不到，那你在關門邊邊跟完賽內，
加上當週坐息不正常的話，你已經被關了。
開車容易打瞌睡的那種，你也很容易面對關門保衛賽。
如果是那種一熬夜，隔天會整個人像死掉的那種，那你要完賽超級無敵困難。
因為當天不是只有24小時不睡而已，事實上連前一天你都睡不好。
出發前的那一週，最好每天睡到足，至少要三天前都有睡足，
兩天前睡到自然醒是最好的。
如果都沒有睡魔的問題，整路順順騎就完賽了，頂多肩膀屁股快死掉。
然後NS的比賽品質當然比TWB好，除了更好的交管之外，
有認證門檻讓來的人素質也較高。
兩年前騎TWB的雙塔，到了晚上去便利商店，剩下小貓幾隻，幾乎都自己隊友。
然後到終點就一堆人都跑出來了。
NS的雙塔，到了便利商店，到處都是一起努力的車友，感到很溫馨啊。
雖然坐車的也不少，不過至少大多是真的完騎的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.18.34
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1479189109.A.1D7.html
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