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【初次接觸綠拿鐵怎麼喝？】

這幾年來我大力推廣綠拿鐵，想必有在關注我的粉絲頁的朋友們都耳熟能詳，甚至很多人都親身實踐，身體也或多或少有改變。

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👉歡迎綠拿鐵的前輩們跟大家分享綠拿鐵帶給你們的改變

正準備要 #入門綠拿鐵，還在疑惑到底要如何開始? 請接著看下去

對於初次接觸綠拿鐵的人，我建議從 #漸進式綠拿鐵 開始實施。
這是一種漸進式排毒法，就是每天用綠拿鐵取代一餐或兩餐。

我建議選在
#早餐或晚餐飲用綠拿鐵；
午餐可以吃包含沙拉、炒蔬菜，加上魚或雞（蒸煮或烘烤）的健康膳食。
當然所有全面式「10日綠拿鐵」禁止食用的食品，也必須一概屏除在外，以免在排毒過程中又吃進更多毒素。

除了排毒，用這個方法在10天之內也可以減掉2～4公斤。有不少綠拿鐵同好都有親身經驗，有人堅持喝兩餐綠拿鐵，5個月瘦了14公斤；有人早餐喝綠拿鐵，並配合傍晚快走1萬步，不僅變瘦，連內臟脂肪都降到標準範圍內。

#漸進式綠拿鐵是我最贊成的飲食方式
因為它可以每天執行，變成一種生活方式，而不至於激烈改變體內的生化平衡，既安全又有效。

我自己也是從每天早餐1杯蔬果堅果汁（我叫它「精力湯」，因為喝了神采奕奕、精力充沛）開始我的健康旅程，到現在將近30年了，#一天不喝就覺得若有所失。

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【料理苦手也能輕鬆上手的 #綠拿鐵健康方程式】

對於初次接觸綠拿鐵的人，我建議從 #體驗式或漸進式綠拿鐵 開始實施。
這是一種 #漸進式排毒法，就是每天用綠拿鐵取代一餐或兩餐。

建議選在早餐或/和晚餐飲用綠拿鐵；
然後午餐可以吃包含沙拉、炒蔬菜，加上魚或雞（蒸煮或烘烤），配顆水煮蛋/茶葉蛋，的健康膳食。

體驗式和漸進式綠拿鐵是我最贊成的飲食方式，因為它可以每天執行，變成一種生活方式，而不至於激烈改變體內的生化平衡，既安全又有效。

其實，我自己也是從每天早餐1杯蔬果堅果汁（我叫它「精力湯」，因為喝了神采奕奕、精力充沛）開始我的健康旅程，到現在26年了，一天不喝就覺得若有所失，很多鐵友也有喝上癮的症頭。

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這是一首新寫的舊歌，是一個埋藏在大哥心裡多年的心事。
這是一封從未寄出的和解信，放在抽屜的最深處，等待時間走到明白的時候。
這是大哥和父親從未發生的對話，是遙遠對望的眼神，是終於伸出去的雙手，是一個久違的擁抱

大哥事母至孝，身邊的朋友都知道。總會提到小時候母親匆匆的腳步，憂心忡忡的眼神，提到母親返老還童的可愛，提到回到家，為母親熱一盆水，幫母親洗腳，說到母親孩子氣的笑容，大哥總是為此衷心開懷。

但是很少說到父親。

年輕的時候去大哥家裡，瓦斯行的樓上，老太爺總是悠閒踱步，似乎若有所思。印象中沒有聽他說過一句話，但總是記得大哥母親喊著『阿宗，吃飯了』。到底少小離家來到陌生城市的李伯伯在想些什麼？他的若無其事真的是悠閒自在嗎？他是拘謹自矜還是不知所措？到底他怎麼看待獨子走上一條他完全陌生的路？他聽過大哥寫的歌嗎？他喜歡嗎？他為此驕傲嗎？大哥了解嗎？介意嗎？

所有的問題都是一首未完成的舊歌，都在一封未寄出的信，等到明白了，問題也不再是問題。這是大哥和自己的對話，回答了自己多年來的心事，這是一封寄給自己的信，寄出了，讓父親從此安然地待在歌裡。

這是一首和你無關的歌，除非你也想起，你和父親那從未發生的對話，並且，回去寫下那封早該寄出的信。

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新寫的舊歌

詞曲:李宗盛

比起母親的總是憂心忡忡 是啊 他更像是個若無其事的 旁觀者
刻意拘謹的旁觀者 遺憾 我從未將他寫進我的歌 然而
天曉得這意味些什麼 然後我 一下子也活到 容易落淚的歲了
當徒勞人世糾葛 兌現成風霜皺褶
爸 我想你了

到臨老 纔想到要反省父子關係 說真的 其實在回答自己
敷衍了半生的命題 沈甸甸的命題
它在這裡 將我拽回過去 像個終於靈驗的咒語
那些年只顧自己 雖然我的追求他 無能 也無力參與
只記得 我很著急 也許 因為這樣 沒能聽見他微弱的嘉許
我知道 他肯定得意
只是 等不到機會 當面跟我提

思念其實不是 不是這個歌的主題 我相信不只有我 在回憶時覺得吃力
兩個男人 極有可能終其一生只是長得像而已
有幸運的 成為知己 有不幸的 只能是甲乙

若是你同意 天下父親多數都平凡得可以
也許你就會捨不得再追根究底 我記得自己
當庸碌無為的日子悄然如約而至 我只顧卑微地喘息
甚至沒有陪他 失去呼吸

一首新寫的舊歌 它早該寫了 寫一個人子 和逝去的父親講和
我早已想不起 吹噓過的風景 而總是記著他 混濁的眼睛
用我不敢直視的認真表情 那麼艱難地掙扎著前行

一首新寫的舊歌 不怕你曉得 那個以前的小李 曾經有多傻呢
先是擔心 自己沒出息 然後費盡心機想有驚喜
等到好像終於活明白了 已來不及
他不等你 已來不及 他等過你 已來不及

一首新寫的舊歌 怎麼把人心攪得
讓滄桑的男人 拿酒當水喝
往事像一場自己演的電影 說的是平凡父子的感情
兩個看來容易卻難以入戲的角色 能有多少共鳴？

一首新寫的舊歌 怎麼就這麼巧了
知道誰藏好的心 還有個缺角呢
我當這首歌是給他的獻禮 但願他正在某處微笑看自己
有一天當我乘風去見你 再聊聊 這歌裡 來不及說 的千言萬語
下一次 我們都不缺席

比起母親的總是憂心忡忡 是啊 他更像是個若無其事的旁觀者
刻意拘謹的旁觀者
爸 請你從此安心 待在我的歌


製作人Producer：李宗盛 Jonathan Lee
製作助理 Production Assistant：蕭力惟Kenny Hsiao
編曲Music Arrangement：周國儀Mac Chew
鋼琴Piano/電鋼琴Fender Rhodes/Keyboards：周國儀Mac Chew
鼓Drums：John Ashley Thomas
貝斯Bass：Andy Peterson
吉他A. Guitar：李劍青 Li Jian Qing
弦樂編寫Strings Arrangement：李劍青Li Jian Qing
弦樂Strings：許義昕conductor、曲靜家Violin1、薛媛云Violin2、楊凱甯Viola、吳登凱Cello
錄音師Recording Engineer：蕭力惟Kenny Hsiao @敬業 Promise Studios
混音師Mixing Engineer：林正忠Jerry Lin @白金 Platinum Studios
母帶後期處理錄音師Mastering Engineer：孫仲舒M.T. @鈺德U-Tech Mastering Studios

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數位音樂：
iTunes/Apple Music：https://goo.gl/88nntU
Spotify：https://goo.gl/Nxtx2x
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