關於 タンパク質 摂取量 筋トレ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

筋トレに最適な「タンパク質の摂取量」とは？(2020)
https://gigazine.net/news/20200124-how-much-body-actually-use-protein/

【風邪ダイエットのはなし】
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【数値】
胃腸炎のおかけで、5日で2㎏痩せた😂笑
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【摂取】
6日間でおそらく1500kcalも摂取できてない💦
風邪ダイエットは反動が凄いから、だいたい体調戻ったら体重も戻る🤗笑
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【短期間での数値変動】
⭐️胃の中が空っぽ
⭐️発汗による水分不足
⭐️水と結びつく糖質摂取量が減ったため
という影響が大きい。
水分不足！水飲まなきゃ！でも下る💦💩😂笑
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高熱でるといつもよりカロリー消費は多いはず。40℃も超えると呼吸おかしくなるので。摂取<消費なので脂肪も消えている🌱
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が、しかし、筋肉も消えて無くなっている。タンパク質や糖質が一気に断たれ、筋トレもやれずでさよーならーって感じ😂またつければいいんだけどね💪🌱
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【回復】
おとずれる食欲の嵐。王蟲の暴走。
代謝が落ちてる状態でのこれは、おそろしく太りやすい😂
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【結論】
風邪ダイエットはよくない。笑
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【注意点】
⭐️水を飲もう
⭐️食事は徐々に戻していく
⭐️消化にいいものを
⭐️筋トレも徐々に進めていく
⭐️たくさん食べれるようになったらたくさん筋トレ
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今回の胃腸炎で思ったことを書きました（笑）
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#胃腸炎　#風邪　#腸活　#美腸　#ダイエット　#カロリーコントロール #便秘　#下痢　#体質改善　#筋トレ　#トレーニング　#ウェイトトレーニング　#フリーウェイト　#名古屋パーソナル

筋トレに最適な「タンパク質の摂取量」とは？

２日間ドカ食いして、体重は3.2kg増えました。
時期的にも痩せにくい時期なので、「戻るかな…」って不安だったけど大丈夫でした(*^▽^*)

ドカ食いデイ後の食事は鍋で、この動画の後半に載せてます！
https://youtu.be/CqPUXK-vtUk

朝:白ごはん、納豆
昼:プロテイン、大福、プロテインスナックをその時々組み合わせて食べてます
夜:魚&野菜鍋

マクロを計算してそれ以内になれば、なんでも食べていいと思います。


炭水化物、タンパク質、脂質の1日の摂取量を計算してます。




今回、カステラをたくさん食べれて幸せでした( ;∀;)♡

カステラって脂質が少なかったので自分のなかでは和菓子カテゴリーに入れようと思いましたｗ

最近思うようになったんですけど、マーガリンとかショートニングとか植物油脂って書いてあるものを食べると口が気持ち悪くなる。。。

だからなるべく避けようかなと思いました。


バターは大丈夫だけど、上記の脂(？)は合わないです(ﾟдﾟ)！



あと今回思ったんですけど
痩せにくい時期に体重計に乗るのはやめます(ノД`)・゜・。


生理前は水分溜め込むから浮腫んで増えるって頭でわかっていても体重に現れれるとめちゃくちゃ凹む。


そして、その変わらないもしくは増えた体重を提示されるストレスで食べたくなる。



体重計に乗らなければ、「食事も記録したし、大丈夫」って思えるから。

安定した気持ちで淡々とマイナスカロリー蓄積できる。



あとは、体重より見た目にフォーカスして

洋服の着た感じとか、お腹が凹んだ、腰回りのお肉がすっきりしたとか。

それでモチベーションを保つ！！


気分のあがりさがりあると思うけど、自分のペースで頑張りましょう♡

※追記
身長166cmです😊

僕の動画にいただいた以下の3つのご質問に回答させていただきました。
1、PFCバランスってどんな感じされてますか？
2、1日のトレーニング時間と1週間のトレーニングメニューを教えて下さい。
3、毎日のトレーニングでの疲労のケアやメンテナンスはどうしてますか？
それぞれのご質問について今現在の取り組みや、それらを行う理由等を個人的な見解も交えてお話してみましたので、一つの参考にしていただければ幸いです。

関連動画
プチ減量を始めて3ヶ月！体重の変化や今のダイエット食について＆停滞期を抜け出す方法への質問回答
https://youtu.be/vgqvvqGlHk8
ダンベルで全身を鍛える筋トレ種目20選【目次付】トレーニング本から抜粋してフォーム等を解説
https://youtu.be/NP7j1O4p4AY
筋トレを長年続けることが出来ている原動力は何？【質問回答】
https://youtu.be/qC1OgYGOJt4
ダイエット中毎日食べてる減量食メニュー2品！10分で作れる簡単レシピ【休日ルーティーン前編】
https://youtu.be/4uaY1dyf3dM

▼目次▼
0:00 いただいた3つのご質問の紹介
1:36 減量期のPFCバランスは？
4:03 三大栄養素の摂取量の決め方
7:17 1日のトレーニング時間と1週間のトレーニングメニューは？
8:17 胸のトレーニングメニュー
9:12 背中のトレーニングメニュー
10:37 肩のトレーニングメニュー
11:50 腕のトレーニングメニュー
13:52 脚のトレーニングメニュー
16:05 筋トレの疲労のケアやメンテナンスは？

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

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【目次】
00:00　オープニング
00:22　栄養が不足してしまう人が多い！？
01:57　トレーニングをやり過ぎてしまう！？
02:51　体脂肪が増えるのを怖がってしまいがち
03:45　タンパク質の摂取量が足りていない！？
05:31　脂肪を摂取することも大切！？
06:41　Q&A（たくさん食べることができない人の太り方）
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