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【SUMMER SHARP UP WORKOUT—Full-body Routine】

みなさん、こんにちは😆ニューヨーク、パーソナルトレーナーのMikiです🏋🏻‍♀️🗽

夏の駆け込みボディーメイクで、来週のお出かけレジャーに間に合わせるぞ👙🏝🔥
時間がない、ウエイトがない。。そんな時はエクササイズをいくつかピックアップしてください😄ウエイトがない場合は自重でOKです✨
あと必要なのはモチベーションのみ！！！
ぜひ参考にしていただけたらと思います！
無理なく楽しくLet's WORKOUT🔥

✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘

If these exercises too much for you, skip some of them and just enjoy your workout ;))

一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
Don't give up✊🏻💕

♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/

♡YouTube⇩
https://youtu.be/d5RjVYsCIvQ

#fitness #フィットネス #gym #ジム #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #ニューヨーカースタイル #hybrid #toneitup #メリハリボディー #ヘルシーボディー #美尻 #筋トレ女子 #セクシーレッグ #ビキニボディー #夏ダイエット

Credit:Jensation - Delicious

【Amazing Tone body に💕WORKOUT！ Focus full-body】
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みなさん、こんにちは😆ニューヨーク、パーソナルトレーナーのMikiです🏋🏻‍♀️🗽

今回は、最近のニューヨークで綺麗なボディーラインを生み出す効果抜群のエクササイズ総集編をお届けします💪😘🔥
はりきってトータル12エクササイズ😄はい✨楽しくてつい♫笑
だって綺麗になりたいもん☺️💕
ぜひ参考にしていただけたらと思います！多かったらスキップしてくださいね❤️無理なく楽しくLet's WORKOUT🔥
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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0️⃣Warm-up Jumping Jack Squat (60sec秒)

1️⃣Pull Down(15reps×3sets)

2️⃣Dumbbell Squat(15reps×3sets)

3️⃣Dumbbell Shoulder Press(15reps×3sets)

4️⃣Dumbbell Alternating Lunge(each 8reps×3sets)

5️⃣Dumbbell Deadlift(15reps×3sets)

6️⃣Dumbbell Medial Lunge(each 15reps×3sets)

7️⃣Close Grip Push-up to Leg Raise(12reps×3sets)

8️⃣Side Plank Side Leg Raise(15reps×3sets)

9️⃣Tricep Dip OR Single-leg(15reps×3sets)

🔟Single-leg Hip Thrust(each 15reps×3sets)

⏸Mountain Climbers(each 15reps×3sets)
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If these exercises too much for you, skip some of them and just enjoy your workout ;))
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一部早送りしてます⏭
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詳細はこちらにて👇
https://youtu.be/xGMVdVtBuhk
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#fitness #フィットネス #gym #ジム #exercise #エクササイズ #workout #ワークアウト #motivation #モチベーション #diet #ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #ニューヨーカースタイル #hybrid #toneitup #booty #ヘルシーボディー #美尻 #筋トレ女子 #セクシーレッグ #ストイック #dontgiveup

My #booty🍑 Day
#glutes #butt #workout #fitgirl #tone #pump #exercise #newyork #gym #personaltrainer #美尻 #ヒップアップ #ワークアウト #自主トレ #筋トレ #エクササイズ #アメリカンボディー #セクシーレッグ #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #健康美 #ヘルシーボディー #メリハリボディー #プリケツ #フィットネス #ライフスタイル #引き締める #モチベーション #ボディーメイク

Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/

【SUMMER SHARP UP WORKOUT—Full-body Routine】



みなさん、こんにちは😆ニューヨーク、パーソナルトレーナーのMikiです🏋🏻‍♀️🗽

夏の駆け込みボディーメイクで、来週のお出かけレジャーに間に合わせるぞ👙🏝🔥
時間がない、ウエイトがない。。そんな時はエクササイズをいくつかピックアップしてください😄ウエイトがない場合は自重でOKです✨
あと必要なのはモチベーションのみ！！！
ぜひ参考にしていただけたらと思います！
無理なく楽しくLet's WORKOUT🔥





✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘




If these exercises too much for you, skip some of them and just enjoy your workout ;))


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Credit:Jensation - Delicious

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【Amazing Tone body に💕WORKOUT！ Focus full-body】



みなさん、こんにちは😆ニューヨーク、パーソナルトレーナーのMikiです🏋🏻‍♀️🗽

今回は、最近のニューヨークで綺麗なボディーラインを生み出す効果抜群のエクササイズ総集編をお届けします💪😘🔥
はりきってトータル12エクササイズ😄はい✨楽しくてつい♫笑
だって綺麗になりたいもん☺️💕
ぜひ参考にしていただけたらと思います！多かったらスキップしてくださいね❤️無理なく楽しくLet's WORKOUT🔥





✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘





0️⃣Warm-up Jumping Jack Squat (60sec秒)

1️⃣Pull Down(15reps×3sets)

2️⃣Dumbbell Squat(15reps×3sets)

3️⃣Dumbbell Shoulder Press(15reps×3sets)

4️⃣Dumbbell Alternating Lunge(each 8reps×3sets)

5️⃣Dumbbell Deadlift(15reps×3sets)

6️⃣Dumbbell Medial Lunge(each 15reps×3sets)

7️⃣Close Grip Push-up to Leg Raise(12reps×3sets)

8️⃣Side Plank Side Leg Raise(15reps×3sets)

9️⃣Tricep Dip OR Single-leg(15reps×3sets)

🔟Single-leg Hip Thrust(each 15reps×3sets)

⏸Mountain Climbers(each 15reps×3sets)


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【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨



みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻‍♀️🔥

ニューヨーカーのワークアウトスタイルって？🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️




✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘





1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット

2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット

3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット

4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット

5️⃣Dumbbell Incline Shoulder Horizontal Abduction 15reps回-3setsセット

6️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット

7️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット

8️⃣Plank on BOSU 30 sec-3setsセット

9️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット






一部早送りしてます⏭
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世の変わりたい方々を応援してます✊🏻💕




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Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo