今日的健身房訓練內容 (參考MM Booty 第一週菜單) warm ups: 螃蟹走20下+阻力深蹲20下 1機械阻力臀推3組10-15下 2.保加利亞分腿蹲3組10-15下 3.腿推 3組10-1...

【凱傑KJ】上博CLEAN-基本要點【史壯健身STRONG】 1.先了解如何接槓 接槓位置:兩肩膀、兩鎖骨，重量大部分落至肩膀 2.上拉 過程中沿著脛骨、大腿、肚子、胸口靠近上拉( 過程中不要觸碰到槓...

舉重-初學者『抓舉基本動作』 1.上拉，盡量靠近身體(脛骨、大腿、肚子、胸口) 2.上舉支撐(支撐在耳朵後面) 3.半蹲(緩衝、下接槓鈴) 4.分腿(呈現大字型) 先瞭解動作軌道、出力方式，熟練後再慢...

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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效...

⭐腿部訓練課表： 弓箭步5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 單腳登階5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 槓鈴深蹲5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 槓鈴硬舉5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 ...

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妳的動作正確嗎🤔 ------------------------------- 快追蹤江教練 ✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE ✨ Instagram 👉🏻 h...

基本上我的臀腿菜單都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核...

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