從事#股四頭肌、#腿後肌群、#核心肌群 等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。 #只要一張椅子就能訓練… ... <看更多>

因此對一個肌群而言,大重量是指"這個肌群的12RM以內" 所以對股四頭而言可能重量10是大重量 ... 例如窄握推,你的背肌和二頭是結抗,你核心可能等長穩定. ... <看更多>