比起練臀我自己更喜歡練背的那種進步感，因為背部真的抓了感受好久一段時間，甚至要成長也不容易 （找到類似的角度照 ），還記得我剛開始練背完全 ... ... <看更多>

記得我還沒健身之前對自己的背很沒自信，完全就是虎背熊腰，剛開始健身也只注重練臀腿，後來才發現自己上肢真的很弱，而且很深刻的是某教練說 ... ... <看更多>

大家練背通常都會做幾個動作？ 哪幾個又會必做？ 我目前胸跟肩基本上都做三個最多四個動作做確實背的話是否也是三個就足夠了？ ... <看更多>

想要當背殺，你就不能不練背肌！ 其實練背不外乎兩個大方向1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練寬度的部分。 2.水平拉：各式各樣的划船都 ... ... <看更多>

因為練三項的關係，被常常背肌很酸，所以純練背沒做三項的日子，大概一週半才一次，大重量的時候，練習習慣重量，輕重量抓感受，學著穩定動作感受肌 ... ... <看更多>

各位前輩好，想請教各位背肌練法，附上自己菜單供前輩鞭，動作1-引體向上12下2組， ... 放鬆狀態，踏入健身房4個月，沒有很勤奮，平常還滿愛練背的，但脫衣服被我媽看 ... ... <看更多>

之前女友說不喜歡練背，說痠痛的感覺很不舒服，後來聽幾個女性友人也都說自己不愛練背，怕看起來太壯骨架變很大之類的，剛好最近看到這篇文章， ... ... <看更多>

查了一下好像從來沒有以女生角度講背部訓練的文章最近剛好很勤練背沒有很強但也是有點小小心得很多女生都害怕重訓會變成女金剛aka虎背熊腰再次澄清， ... ... <看更多>

之前有提到兩年的體態變化，現在的菜單有做一些微調，經過這幾個月我是覺得有稍微進步～也有可能只是拍照技巧變好，秉持著取之於健身版用之於健身版的 ... ... <看更多>

... 單純分享自己心得，有些資訊- 心得,重訓,減脂,增肌,菜單. ... 胸日， 腹部排在練背日二頭三頭不會刻意練，在肌肉量還不夠大時我覺得要先練好大肌 ... ... <看更多>

... 他說健身房裡的女生比整天嚷嚷要減脂卻不動- 菜單,健身房,重訓,健身, ... 俯身槓鈴划船(無槓片) （這個我下次練背應該會取消，因為我覺得我背部肌 ... ... <看更多>

健身菜單/一週6練/週日休息大約是/背/胸&手臂/腿&肩膀/這樣子輪流練，一週6次訓練也讓每個肌群都刺激到2次。 背： 硬舉60KG/10下/4～5組（最後一組drop ... ... <看更多>

查了很多文章都是以一天做齊三大項為介紹，我自己是不想以一天全身練為訓練方式獻上還完全不行的背 女生背肌練好真的好看，肩膀也是！！ megapx. 房間 ... ... <看更多>

請勿以健美以外的角度觀之我幼小脆弱的玻璃心在此感謝您很弱很弱的背肌 ... 另外動作做確實也很重要最近我發現我練背跟練肩時斜方代償過頭導致我的肩 ... ... <看更多>

想要腰細，不是做各種訓練腹斜肌的轉體動作，而是把肩背練起來！ ... 女生小骨架很吃香顯瘦，健身後審美直接變了，反而好羨慕天生大骨架的女孩子！ ... <看更多>

想請問如何有效提升肌耐力。我在做自由引體時會做5組，第一組可以10～12下，但是接續的組數8下5下5下3下衰減的很快。目前練背日課表排，1. ... <看更多>

... 沒有人能一起討論，自己摸索到現在也還是懵懵懂懂的感覺（？），曾經在健身房有被提醒不要肩胸背同時練，才突然又覺得自己要再- 菜單,重訓. ... <看更多>

訓練背肌2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找訓練背肌,背肌訓練女,練背肌徒手,背肌訓練在家在Youtube上2023年該注意 ... ... <看更多>

訓練背肌2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找訓練背肌,背肌訓練女,練背肌徒手,背肌訓練在家在Youtube上2023年該注意 ... ... <看更多>

則補充：【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ By Amber Chan和鄧崴. 2021年5 ... ... <看更多>

則補充：【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ By Amber Chan和鄧崴. 2021年5 ... ... <看更多>

則補充：【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ By Amber Chan和鄧崴. 2021年5 ... ... <看更多>

不限大學生，誰都能加入 https://dcard.link/YtsrHO ... 張紘睿只健身六個月的才能被喜歡好好練了幾年以上的反而被嫌太巨 ... 這樣的菜單不能用囚徒下標吧？ ... <看更多>

不限大學生，誰都能加入 https://dcard.link/YtsrHO ... 張紘睿只健身六個月的才能被喜歡好好練了幾年以上的反而被嫌太巨 ... 這樣的菜單不能用囚徒下標吧？ ... <看更多>

實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身 ... ... <看更多>

新手健身女生零失誤翹臀 菜單 ！ · 減脂就是少吃多動？ · 減重運動哪個有效？ · 一踏進健身房要練什麼？ · 一般人120小時不吃東西真的可以嗎!? · 重訓新手增長 ... ... <看更多>