請問各位巨巨的身體各部位的一週訓練組數是多少呢？我健身剛滿6-7個月可是我的胸部一週組數是26-27組背的話是26組這兩個部位的組數這樣會太多嗎？ ... <看更多>

最大修復組數 是在一星期中，一個部位極限的組數，做超過這個組數的訓練量會超過你身體可以修復＋進步的空間。簡單來講，一個部位做超過最大修復組數就是對長肌肉沒 ... ... <看更多>

所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的關係。 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升 ... ... <看更多>

所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的關係。 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升 ... ... <看更多>

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐體」3種動作各4組） ... ... <看更多>

簡單來講，一個部位做超過最大修復組數就是對長肌肉沒幫助，甚至會過度訓練 ...增肌又不過度訓練調整訓練量有秘訣- uho優活健康網更神奇的是中訓練量 ... ... <看更多>

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簡單來講，一個部位做超過最大修復組數就是對長肌肉沒幫助，甚至會過度訓練造成 ...翻譯｜一週最佳訓練總組數｜科學化健身系列｜Jeff Nippard ... ... <看更多>

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27 F →chaosly0124: 練多，吃的又不夠，作息修復跟不上就長不大啦 12/23 ... 50 F →adaplant: 前面有一個計算最大MRV估算訓練組數的影片裡面有提供計 ... ... <看更多>

最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經， 感覺台灣完全沒有人在討論， ... adaplant: 前面有一個計算最大MRV估算訓練組數的影片裡面有提供計 12/24 ... ... <看更多>

最大 修复组数是在一星期中，一个部位极限的组数，做超过这个组数的训练量会超过你身体可以修复+进步的空间。简单来讲，一个部位做超过最大修复组数 ... ... <看更多>

本板首po 各位前輩多多指教先以我練胸的為例子以下皆為磅數*組數*次數啞鈴 ... 20 F →Lacos0918: 如果每個動作都要做我能做的最大重量我都一定要 ... ... <看更多>

一週訓練組數. 健身. 2019年12月16日01:40. 小弟重訓半年了，還是超級新手，最近看了一些肌肥大訓練的文章，其中都有提到肌肥大效果最好是一個禮拜12-18組單次不超過10 ... ... <看更多>