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關於 腰間贅肉重訓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在腰間贅肉重訓這個產品中，有74篇Facebook貼文，粉絲數超過1,923的網紅越燒越健 Sunny李慧珠，也在其Facebook貼文中提到， 你是否常掐著身上的肥肉覺得自己太胖？ - 在「瘦即是美」的亞洲文化裡，尤其對女性更是嚴苛，彷彿只要身上有一絲贅肉都不可被容許般。 - 但問題到底出在哪裡？ 是因為天生就是沒有瘦子基因， 所以再怎麼努力就是沒辦法變成大家眼中好看的樣子？ 還是因為這社會太過腰瘦化、不人道， 導致我們不得不一輩子都必須為...
　同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過3,240的網紅Creamy 忌廉，也在其Youtube影片中提到，10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44 -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38 -休息30秒 4:48-5:17 -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08 -舒緩動作 9:10 1. Cr...

「腰間贅肉重訓」的推薦目錄：


腰間贅肉重訓 在 越燒越健 Sunny李慧珠 Facebook 的最佳貼文

越燒越健 Sunny李慧珠 By 越燒越健 Sunny李慧珠

2021-09-22 11:49:05 有 59 人按讚
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你是否常掐著身上的肥肉覺得自己太胖？
-
在「瘦即是美」的亞洲文化裡，尤其對女性更是嚴苛，彷彿只要身上有一絲贅肉都不可被容許般。
-
但問題到底出在哪裡？
是因為天生就是沒有瘦子基因，
所以再怎麼努力就是沒辦法變成大家眼中好看的樣子？
還是因為這社會太過腰瘦化、不人道，
導致我們不得不一輩子都必須為體重奮鬥，
以得到他人的認同與讚美？
-
在思考答案之前，何不讓我們把時間軸再往回拉一點。
-
記得學生時期，還沒開始為體重身材煩惱的年紀嗎？
記得小時候，我們只單純因為快樂而聚在一起玩耍的時光嗎？
-
那我們到底是從什麼時候開始為體重上的數字奮鬥？
-
是不是有一天，
某個人對我們的長相或身材指手畫腳，或開了什麼玩笑話？
還是哪一個時刻我們為了變成某個人眼中喜歡的體態而努力？
或是資訊媒體利用極端的身材，誘導人們對完美體態的審美觀偏差，以此販賣我們對自己身材的恐懼與不安？
-
你是不是發現了什麼共同點？
-
我們總是將主導權放在他人手上。
-
也許優先思考的方向，
不是這社會偏向喜好什麼模樣，
也不是別人對於我們的身材給予何種評價，�而是我們自己怎麼看自己。
-
拿回對於「美麗體態」的掌控權，
妳的美麗，妳可以自己定義。
-
#sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
#肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #訓練日常 #訓練 #舉重

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越燒越健 Sunny李慧珠

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我是肌力與體能-自由教練/生命演講者 ?私人教練課/四人團課（地點：台北市中山區/信義區） ?生命演講者 ?平面模特兒 如有相關合作機會 請私訊小盒子，謝謝
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腰間贅肉重訓 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-15 09:00:46 有 949 人按讚
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「Mollifix運動內衣+訓練褲」開團囉~
#新品 #運動是生活的一部分
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❤️任選2件以上，團購價再9折。

------------
我定期上健身房運動已經9年了！運動就是我生活的一部分，除了讓身體更健康，運動也超級紓壓的。 做運動的時候，運動內衣就是必備的，活動起來才不會卡卡的，買到好的運動內衣，會因為覺得很舒服而心情大好。 每次為了團購拍照 心情也好好 ＸＤＤ

「Mollifix運動內衣+訓練褲」我已經團購很多次，這試穿了這次的新款，真的有完全升級的感覺。 特別是舒適度還有美型，穿起來好舒服又好好看啊，其中兩件有後背勾，穿脫超方便的！

即使沒有運動習慣， 也要跟大家推薦『微光三弦美背浮托BRA』 還有 『雙層包覆運動BRA』 。 這兩款是為居家平日活動設計的，包覆性高沒有鋼圈，卻很能穩定胸型。如果你們不喜歡一般內衣硬硬的鋼圈，可以挑選這兩款作為平日居家內衣，穿著完全不會有負擔，輕鬆舒服。

------------
📌『小禎聯名款』TRULY小尻長腿撞色 訓練褲(黑+灰)
*****大推***** 辣媽選Ｍ號
穿上去就不想脫下來了，好舒服啊！ 顏色搭配的很好看。 適合各種強度的運動，腰身設計稍微偏高，除了可以遮掉腰間的贅肉外，整個線條看起來更好。除了運動穿很舒服外，還可當作leggies，運動罩衫穿下去，就可外出了。

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📌低強度的運動內衣-『A++雙層包覆運動BRA(黑+綠) 』
也適合居家穿著，入門款推薦！ 辣媽選S號
我做重量訓練，並沒有劇烈的晃動，大多是定點的運動，這款『A++雙層包覆運動BRA(黑+綠) 』 穿起來滿舒服的，不會卡。

它不只當作運動內衣穿，也可當作平日內衣使用。特別是生理期前後胸部比較漲，我就不會穿一般內衣，反而穿運動內衣會比較舒服。

📌運動型的日常內衣-『A++微光三弦美背浮托BRA(青木綠)』 辣媽穿S號
這款的質料一摸就是超級舒服，非常親膚。 採運動型設計，能高密度包覆住胸部，穩定胸型。且吸濕排汗的運動布料，非常適合台灣又悶又熱的天氣。

而這個顏色穿在外衣裡面超安全，即使外衣是白色，這個綠很不顯色喔！ 不用為了這件內衣還要特別找深色的外衣搭配。
這款是專門為平日活動設計的。不喜歡鋼圈束縛的人，一定要試試這一款，穿起來不會顯『垂』，但卻很舒服。

📌高強度的運動內衣 辣媽穿S號
『TRULY高強度V領美背運動內衣(日暮灰)』
『TRULY高強度雙肩織帶運動內衣(落栗棕)』

2件是高強度的，穩定性最高，穿起來會更有安全感，可以適用劇烈一點的運動。

其中『TRULY高強度V領美背運動內衣(日暮灰)』，設計感很強，穿起來超有氣勢。 不論是前面的V領美胸，會背部的織帶設計，我都很喜歡，穿起來很時尚，好看又舒服，當內搭也很百搭。這件有後被勾，好穿好脫這點超重要的！

另一款『TRULY高強度雙肩織帶運動內衣(落栗棕)』，也是高強度，前面採素面設計，背面的織帶設計，非常有特色。但這一款，在尺寸上需要注意一下，同樣是S號，但比其他3款的運動內衣尺寸小一些，若要購買這一款，一定要諮詢客服。

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📌運動罩衫
這次挑選兩款運動罩衫，一款是長袖的『寬版不規則下擺短袖上衣(黑)』，一款是『圓領大挖袖運動背心(黑)』

其中『圓領大挖袖運動背心(黑)』，是在袖口處做大挖袖設計，可以露出裡面的運動內衣，小小性感一下。材質很透氣，很清涼，穿起來有種輕鬆感，如果室內運動怕稍微吹風，或者不好意思只單穿運動內衣的話，就可以買這款罩衫，稍微套一下，剛好可以跟這次團購的運動內衣一起搭喔！

『寬版不規則下擺短袖上衣(黑)』，這款比較適用於日常生活休閒穿搭，寬版設計，穿的運動也不會卡。 搭上團購的訓練褲，腳上再穿上白色帆布鞋，就是時尚的運動風。

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#為什麼需要運動內衣
在運動時，我習慣穿專業的運動內衣，才不會因為一個動作，整個胸部就位移，或者流汗的時候，一般內衣也比較悶熱。

運動內衣，我也嘗試過平價的品牌，有些是歐美的品牌，但東方人的身形跟西方還是不一樣，往往胸下圍相對都偏大。 或者到大的運動品牌找運動內衣，價位通常不便宜，款式也比較沒有變化。

Mollifix運動內衣，我穿了2年多，舒服好穿，機能性夠，也適合亞洲女性，所以每年才會推薦給大家。

#挑選尺寸注意事項：
我自己的尺寸：身高160cm. 體重49kg. 下圍69cm，一般內衣尺寸70D，上衣我都選擇S號

(1)尺寸很重要，穿對尺寸才能發揮運動內衣的功能。大家在下單前，若不清楚自己適合的尺寸，請一定要聯繫尺寸客服專線，( 諮詢@Line：＠fsa2594n 客服專線 ：02-2756-9099)。

(2)不同運動強度，需要不同的運動內衣來支撐。請挑選適合自己運動強度的內衣，來保護好自己的胸部。

如果運動頻率不高，買專業運動內衣會不會有點浪費？不會喔！最近越來越多崇尚自然舒服的女性，他們都選擇用包覆性好又舒適的運動內衣，來取代一般鋼圈內衣，讓自己的身體更舒服。強烈建議大家可以試試這次團購的運動型日常內衣。

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👉付款方式:信用卡/匯款
👉運費: 每筆NT$60元，滿NT$1,000元(含以上)免運費。
👉出貨時間：10/1前出貨完畢。

👉尺寸諮詢 (很重要)
諮詢@Line：＠fsa2594n
諮詢專線 ：02-2756-9099。

【廠商客服資訊】
✔️ FB請私訊 網紅優質選物社 吃土也要Buy 客服粉絲團 https://goo.gl/SJApXd
✔️ 諮詢E-MAIL：ibaobao0803@gmail.com
✔️ 諮詢@Line： @vtr4310i (帳號有含@）
(週一~五 AM10:00~PM3:00 國定假日不服務 依實際上班情形稍有更動)

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腰間贅肉重訓 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文

VOGUE Taiwan By VOGUE Taiwan

2021-09-07 18:30:07 有 34 人按讚
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這幾天還是暫時別出門～在家也能鍛鍊

＃瘦小腹 ＃減重 ＃瘦身

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腰間贅肉重訓 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文

Creamy 忌廉 By Creamy 忌廉

2021-02-08 22:30:28 有 602 人看過 有 37 人喜歡
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10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10

1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩

2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾

3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力

4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉

5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部

6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性

IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

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Creamy 忌廉

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IG: creamy_csy FB page: Creamy 忌廉 我很喜歡小忌廉 我有一張包包面 我成日發白日夢 只有一顆追夢的心 只想做我喜歡的事 分享我生活的樂趣 喜歡我可訂閱我 不喜歡就手下留情吧?
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腰間贅肉重訓 在 Creamy 忌廉 Youtube 的精選貼文

Creamy 忌廉 By Creamy 忌廉

2021-02-02 21:30:14 有 1,523 人看過 有 42 人喜歡
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10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46

1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛

3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群

4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感

5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條

6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線

7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條

8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉

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Creamy 忌廉

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腰間贅肉重訓 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2020-12-22 21:30:01 有 991,557 人看過 有 12,148 人喜歡
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#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身

黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友，
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
還有很多人對自己的膝蓋沒信心，
但又想練出馬甲線、川字肌，
可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？

煩了這麼久，就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲，
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做，
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練，
建議一天做3到5組循環，
幫自己打擊腹部贅肉，練出馬甲線。

有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
（雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫）
大家可以花少少的時間把身體熱起來，
如果發現自己做了一輪，好像還沒熱機好的話，
可以視情況自己增加組數調整😀

另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動喔！
花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted

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Omitsai Mama's Exercise Life

About author
我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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腰間贅肉重訓 在 [問題] 就是哪個腰部後方兩坨肉- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者brt1333 (草莓醬)
看板FITNESS
標題[問題] 就是哪個腰部後方兩坨肉
時間Tue Feb 22 15:23:22 2022

努力持續運動了好一段時間(之前疫情休息胖超多的拉)，之前主要都是以有氧運動居多，
最近才開始要做重量訓練，希望身材看起來線條美點

最首要就是要消滅腰後哪兩坨肉肉，我想問看看有什麼運動姿勢推薦的呢???(跪求)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.232.137.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645514604.A.10A.html
→ IndieMusic: 走進一家醫美診所，開口詢問抽脂手術 02/22 15:41
推 littlebun: 沒有局部瘦身 請洽醫美 02/22 15:47
推 molamolajump: 東榮牌減肥刀 02/22 15:48
推 xxxc04zzz: love handle 02/22 16:29
推 momocom: 那兩坨是最難的，你看健人喬伊也是超明顯 02/22 16:32
→ momocom: 真的很在意只能靠手術 02/22 16:33
推 arsonlolita: 減不掉啦 先體脂10%看看 02/22 16:41
推 ccqoo59400: 恭喜，你問的是最難的部分，就練吧 02/22 16:44
→ babelon: 飲食降體脂可能最實在...... 02/22 16:56
推 a1121210: 腰間肉 很難很難 體脂肪夠低有機會會不見但是體脂一增加 02/22 17:21
→ a1121210: 就又出來了 醫美物理手段可能是最划算的方式 02/22 17:22
推 momocom: 蓋伊才對，我上面打錯了 02/22 20:22
推 tonglie: 蓋伊有兩坨肉？？我剛特地找照片 我對脂肪的定義是不是 02/22 20:37
→ tonglie: 太寬鬆？ 02/22 20:37
推 KazumiLin: 肚子肉也很難消...就有氧時間和強度拉長看看 02/22 21:11
推 Beersheep: Love handle 有些人好像就算體脂到個位數還是會有 只 02/22 22:11
→ Beersheep: 能靠溶脂 02/22 22:11
推 MapleWang: 蓋伊明顯是說何時的事？ 02/22 23:09
推 momocom: 好像是一年多前的youtube吧 02/22 23:40
→ momocom: 他說他體脂終於減到11%，但腰部的肥肉還在 02/22 23:41
→ momocom: 大概是這樣，憑印象 02/22 23:41
推 toro077: 不怕累的話，可以先重訓搭配HIIT和戰繩，之前去萵苣看朋 02/23 00:44
→ toro077: 友都這樣瘦很快，不過他現在體脂低要換別的方法了 02/23 00:44
推 kissung: 168+波比跳 02/23 05:00
推 Ruruto49: 雖說是首要目標 但那邊是後期才可能完全消掉的地方QQ 02/23 09:51
推 tommyfly: 全身最難的就是那兩坨…能消失你就成功了 02/23 10:12
→ Loveuux: 抽脂 02/23 12:44
推 sbill20238: 有聽說朋友去打立倍塑，有人也有打過嗎?? 02/23 13:53
→ bndan: 原來這邊是最難的 = = 02/23 13:54
推 c132908: 局部都是基因，只能接受或醫美 02/23 15:01
推 hydelarclove: 看基因 我瘦下來初期完全沒運動 但這兩塊就已消失 02/24 09:10
推 hsiao28: 真的看基因，我怎麼肥都不會長胖這位置，我娘產後肥胖也 02/24 11:23
→ hsiao28: 沒有胖這兩坨 02/24 11:23
推 bruce40073: 我也是運動健身了一段時間，也是沒太多起色@@ 02/24 14:25
→ bruce40073: 後來去打立倍塑，我覺得相當有感 02/24 14:26
→ fashsboy: 基因決定那兩坨最後減掉... 02/24 17:52
推 boy820902: 我是有朋推薦我去聖宜打立倍塑，我覺得真的有消一些 02/25 15:26
→ boy820902: 好奇大家也有去哪家醫美嗎?? 02/25 15:27
→ wowisgood: 我斷食+戒糖 腰圍小了一大圈 03/04 09:33
→ wowisgood: 運動只有騎腳踏車跟走路而已 完全沒重訓 03/04 09:33
→ wowisgood: 個人經驗是 飲食控制比較重要 運動只是輔助 03/04 09:34






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給大家幾個『腰線運動』，天天15分鐘運動，再搭配有氧跑步、階梯踏板運動，一定可以戰勝腰贅肉，贏得緊實S曲線。 更新日期: 2019/08/01. 在健身房的更衣室中，總有點小 ...

#10. 腰間贅肉消不掉？專家沒告訴你的「腰瘦」方法 - 健康遠見

腰間贅肉 消不掉？專家沒告訴你的「腰瘦」方法. 【筋肉家族健身學堂】. 腰間贅肉消不掉？專家 ...

#11. 腰部兩側的贅肉怎麼破？這樣做準沒錯！ - ReNew Gravity Bay

對於喜歡健身的人，來說完美的身材標準是：馬甲線、蜜桃臀、還有蜂腰。 但是，很人都知道，腰腹部很容易堆積脂肪形成腰部兩側贅肉 ...

#12. 每天只要15分鐘狠甩「腰間贅肉」，腰圍立刻小3吋！

由於腰間肌群沒有骨骼支撐，脂肪會自動堆積到腰部，因此想擺脫惱人的腰間肉就必須養成正確健身方式、飲食習慣！想戰勝敵人就必須先瞭解它，這次特別訪問到 ...

#13. 國家級健身教練親授！4組居家腰腹肌力訓練菜單來了！內附緊 ...

... 身材卻毫無進化，體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多，屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神… ... 今天就針對腰腹兩大最容易有贅肉的地方進行4組鍛鍊運動： ...

#14. 全身最難瘦！兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練？專業教練

專業健身教練Annie分享：「腰間贅肉養成的主因是久坐不運動，年齡增長、生活作息、姿勢不良都會讓腰間肉變成可怕的水桶腰！」由於腰間肌群沒有骨骼 ...

#15. 消除腰侧赘肉 - 知乎

所以今天的燃脂训练，就4个动作，很减腰腹两侧赘肉，全程站立无跳跃！ … ... 腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要每天一遍，男女通用，咔咔燃脂，即刻开始.

#16. 學員改變案例 - 倍速運動

許多上班族常因活動量較低害怕多吃一點飯就會多長一點肉下班後的重訓+有氧+吃足 ... 投資一年的時間很值得腰間贅肉、小腹都神奇地消下去了體態也勻稱了不少以後還要 ...

#17. 猛練仰臥起坐...ㄟ～腰間肉怎麼還在!｜健康瘦身 - 元氣網- 聯合報

一次他跟同事泡湯，他當場被戲稱「筷子插貢丸」，明明是竹竿瘦子，腰部兩球脂肪看起來模樣有些怪異，為了擺脫這個封號，他費盡苦心，到書局購買最夯的健身 ...

#18. 「腰內肉」炸出好尷尬！這幾招教你甩開腰間贅肉 - HAVFIT

腰間贅肉 是大部分人最想消除的尷尬肉肉，卻也是公認最難瘦的部位之一，但別擔心，還是可以以加強側腰部位來對付的！本文要來介紹幾個訓練「斜腹肌」的動作 ...

#19. 筋肉媽媽's post

筋肉爸爸來解答，到底如何剷除你的＂腰間肉＂！ ... 腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公. ... 始學習重訓與運動，另外課程中我示範的調節重量超美

#20. 重量訓練機配件［台灣製］【Fitek健身網】 - V型腹肌拉力帶

針對下腹肌和腰間贅肉為目標的訓練☆ 適用於大多數有鋼索的重量訓練機▪️圖一是使用示意圖▶︎ 產品特色1 寬版V型拉環腹肌訓練帶2 可加強腹肌訓練＊左右兩個握把皆 ...

#21. 模仿運動選手「扭腰2招」 和腰間肉說BYE BYE！ - 健康2.0

想要甩掉腰間贅肉，你需要正確的肌力訓練！比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，透過短短5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊， ...

#22. 瘦小腹有感運動，15分鐘就能甩掉妳的腰間肉 - 嬰兒與母親

只要控制飲食和勤運動，想要瘦下來其實不難，但腰間那兩坨贅肉絕對是最難瘦 ... 到5天就做強度夠高的重量訓練及肌力訓練，找專業教練進行重訓或是在家 ...

#23. V型腹肌拉力帶／重訓健身帶 - PChome 24h購物

針對下腹肌和腰間贅肉為目標的訓練. ☆ 適用於大多數有鋼索的重量訓練機. ▪️圖一是使用示意圖. ▶︎ 產品特色. 1 寬版V型拉環腹肌訓練帶. 2 可加強腹肌訓練.

#24. 為什麼女性更要重訓？養肌防骨鬆，破除女生健身3大常見迷思！

許多人認為，只要經過長時間的重訓，身上頑固的脂肪便能轉換成肌肉，進而達到增肌減脂的效果，不過這觀念也同樣是錯誤的！因為脂肪細胞與肌肉細胞是2種不同細胞，2者之間 ...

#25. 2招擺脫腰間肉，躺著也能瘦腰減腹 - Heho健康

由於現代人大多久坐、少運動，加上脂肪傾向於堆積在人體重心的位置，因此就容易堆積在腰部。想要瘦下這惱人的腰間贅肉，除了飲食控制多運動，做對運動也有 ...

#26. [問題] 就是哪個腰部後方兩坨肉 - PTT評價

努力持續運動了好一段時間(之前疫情休息胖超多的拉)，之前主要都是以有氧運動居多， 最近才開始要做重量訓練，希望身材看起來線條美點最首要就是要 ...

#27. 健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿

腿健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線 每天運動健走，身材卻毫無進化體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神…

#28. 珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課: 扭轉痠痛 - 誠品

透過深蹲練習，用大腿帶起重量，不再靠腰部力量搬東西，腰背痠痛大大減輕了。而腿部變有力了，也不再容易跌倒，以前很害怕跨越人行道上的鐵鍊，現在都可以輕鬆穩健的跨 ...

#29. 健身教練：「3個動作」甩腰間肥肉，在家也能做 - ET Fashion

坐下來腰間一圈肉，是很多女生心裡的痛，尤其隨著夏季即將到來，稍微合身衣服又會曝露缺點，這該怎麼辦？健身教練指出，腰間的肥肉大部分都是因為久坐 ...

#30. 重訓一個月驗收分享，體脂肪降3％，肌肉量上升1.6KG

首先，在正式分享我的重訓過程前，先來跟大家分享一下重訓前半年的生活。 ... 走鐘，原本腰的位置多出了一層厚厚的腰間肉，久坐導致臀部和背部的贅肉 ...

#31. 健身減腰部腹部的贅肉，這樣練一定沒錯，男女通用！ - 每日頭條

先來明確一下腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖：3、注意飲食控制，合理攝入營養主要注意 ...

#32. 【腰間肉ptt】[心得]再也沒有腰間的贅肉(... +1 | 健康跟著走

大大，誠心希望可以得到好的建議-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,標題Re: [減肥]軟趴趴的肚皮~腰間肉... 適時讓肌肉休息一禮拜規律重訓五天,會有五天的訓練 ...

#33. 煩人的腰間贅肉- 健身板 - Dcard

... 原本176 58變成176 72 好像有點增到太多脂肪了..... 全身都有明顯的看起來變壯但唯獨肚子腰那邊有贅肉像游泳圈那樣應該要減- 贅肉,腰間,健身房,減脂.

#34. [問題] 就是哪個腰部後方兩坨肉- 看板FITNESS

努力持續運動了好一段時間(之前疫情休息胖超多的拉)，之前主要都是以有氧運動居多， 最近才開始要做重量訓練，希望身材看起來線條美點最首要就是要 ...

#35. 台灣藝人大飛曬30天重訓成果回復健碩鋼條身材 - 香港01

台灣藝人大飛，曾經擁有排骨身材，但隨著年齡漸長，他開始出現發福跡象，腰間多了一圈膩肉，近日大飛痛定思痛，跟健身教練豪哥喪操，除了做重量訓練.

#36. 運動護腰帶- 運動健身- 人氣推薦- 2023年6月| 露天市集

【JOY小舖】護腰透氣運動加壓護腰護腰帶老人保暖腰部防護束腹帶下背部運動防護重量訓練護腰AOLIKES正品! 190. 運費券 折扣碼. 銷售 87. 6月_1.

#37. Body Dynamic 彈力健身帶｜阻力帶13mm - 熱力紅

能夠有效的減少手臂、腿部,腰間贅肉。 如果是增肌阻力繩訓練法,跟健身房的機械訓練. 方式類似,通過對一部位,幾個動作的訓練。 彈力可以選擇從初等、中等,到最大彈力,.

#38. 《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》宅運動正夯！5招腹部 ...

胸腔保持打開，肩胛骨下壓。 只要腹橫肌向脊椎方向靠緊，髂嵴上方的腰間贅肉看起來也會比較小。 動作介紹.

#39. 揮別「愛的把手」、練出人魚線的腹內外斜肌運動

想要揮別「愛的把手」腰間贅肉，練出好看的人魚線？除了控制飲食瘦身之外，你還需要多多鍛鍊腹部 ... 但不管背部有沒有問題，都不可以用大重量訓練。

#40. 聳肩肌肉重訓- 康健雜誌

健身教練Kenneth：大人重訓以「肌耐力」優先，改善痠痛、減少疲累 ... 手臂的贅肉。 ... 方式，是重訓，它能增強肌肉骨骼的堅韌度；其次是暖身，再來是運動強度的 ...

#41. 想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質

很多人以為肚子贅肉太多，因此重訓就可以把脂肪轉為肌肉。這個一不小心，就會讓自己的肚子越減越大。 因為肚子的脂肪如果不透過減脂，是不會 ...

#42. 山學筆記 #12 生猛引擎-科學重訓

肌肉分三部分，腹直肌(六，八塊肌)形狀為先天遺傳，腹斜肌(內，外)，內腹斜肌為長贅肉的地方，外腹斜肌在內之上腰部兩側上大下小成V字，橫行肌，外觀是看 ...

#43. 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

5. 動作重複進行20秒。 這個動作會訓練到臀大肌、髖伸肌群；倘若你是個常常久坐的上班族，又有腰痠背 ...

#44. 硬脂肪、陳年脂肪怎麼瘦？ - 邱正宏醫師 - 景升診所

很多人看了電視購物買了一種帶子套在腰間，靠著震動號稱可以瘦身的機器，那是不可能的。 ... 反而增加一些重量訓練提昇肌肉量是有好處，像是可以提昇減肥效率、體態更 ...

#45. 連假告別水桶腰！每天10-15分鐘「徒手運動」 跟著人氣 ...

為了避免過年後出現褲子穿不下的窘境，編輯為大家推薦5位健身YouTuber，平均只要15~20分鐘的基礎運動，在家也能跟著做，趕緊在開工前，把肥肉都甩掉，川字 ...

#46. 筑筑老師激推 收腹塑腰超有效！束腰必買推薦｜讓健身、產後 ...

健身重訓、產後媽咪、骨盆突出、腰酸背痛的人注意！ ... 身材，又或者需要術後修復固定傷口的，以及運動護腰、久坐腰酸、腰部贅肉者通通很適合穿喔！

#47. 結果沒多久後腰傷復發，連走個路都會痛，我的健身計畫就不疾 ...

今年身邊的朋友越來越多人開始重訓，重燃了我想要訓練的想法(在防疫期間持續長大的腰間贅肉也是一部分原因)，這次有了朋友一起訓練、互相督促，我比較可以享受健身辛苦 ...

#48. 你又中了幾個呢？破解健身迷思 - Fitness Twenty

而脂肪燃燒的多寡，則與訓練强度，心率以及運動類型有關，可見流汗和脂肪燃燒這兩者之間是沒多大關係的，所以説流的汗多并不代表脂肪也燃燒得多，而網上所 ...

#49. 強過「韓國魔性瘦身操」？拯救99％的人最想瘦的「肚子」！

當腰間肥肉變多，整個人就像西洋梨既臃腫又沉重，也缺乏女人味。 ... 重量〈寬2.1cm〉－最大承受力約110Kg，適合長期訓練者及重訓健身者，也適合作為拉筋、瑜伽輔助 ...

#50. 沙發馬鈴薯、愛翹腳，腰痛背痛都中鏢！3招伸展操保護腰椎

像是喜歡躺在柔軟的沙發上看電視，一旦沙發坐久了，易使臀部下陷、背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，久坐腰肌容易疲勞，而引起腰痛。或是習慣翹二郎腿打電腦 ...

#51. 「全身性訓練」，才能達到完美體態的終極目標！

每個人都有不同的理想目標，但重訓除了讓體態之外，其實對身體的好處也 ... 增強承托力、改善胸型; 減少副乳和贅肉的出現; 可以讓胸部堅挺，胸型好看.

#52. 腰部赘肉3大成因，4个方法减掉！第4个方法简单，多数人却做 ...

腰部赘肉，是怎么形成的，怎么减掉？这还真是一个棘手的问题。不仅普通人，就算是健身多年的老司机们，也会遭受这个问题的困扰。

#53. 4動作瘦「腰側贅肉」！一天只需10分鐘，二周消滅最難瘦的腰 ...

女孩們都知道，比起肚子和小腹，腰側贅肉絕對是更難瘦的部位！以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動，想要有效減下腰側肉，只要每天做10分鐘，保證二 ...

#54. 常腰酸背痛、下背疼？3 動作護腰，還能練腹肌 - 經理人

側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出人魚線。 2. 捲腹式. 躺在瑜伽墊上，雙腳自然曲起，腳底踩滿地面，不要浮起。雙手 ...

#55. 【getfitbyivana】10分钟针对腰间赘肉训练 - BiliBili

4分钟收腰腹两侧 赘肉 训练｜懒人瘦肚子瘦腰！今天分享一套针对腰两侧 赘肉 训练，一遍4分钟，建议循环3～4遍. 【8分】分钟腹肌，腹部斜肌，燃烧脂肪站立 ...

#56. 為什麼你需要戒糖？ - 超核心健身中心

體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？ 明明很年輕，看起來比實際年齡老？ 小心，這些提早老化的現象，可能 ...

#57. 宅在家不用器材也能健身！好萊塢女星瘋傳的「酒瓶」瘦身操

在家宅太久，是不是也覺得手臂掰掰肉越來越猖狂，腰間上的小腹大到快掉 ... 強效重訓的女孩，這幾招「酒瓶」塑身操，都能替妳趕跑身上的惱人贅肉。

#58. 健身房不能躺怎麼辦？站著練腹肌方法大秘笈！ - 健身工廠

加強你的腹肌可以擺脫慢性背痛，訓練腹直肌可有效立即緩解疼痛，但髂腰肌和豎脊肌的訓練可以幫助腹肌去改善腰部的疼痛，因此加強你的背部並穩定你的腰椎， ...

#59. 快速消除贅肉！10種最有效的減肥運動 - 蔬特羅

要讓清涼的衣服穿在身上更好看，腰間和大腿的贅肉當然要先盡量消掉。 ... 有氧減肥最有效，有人說重訓減肥必不可少，又有人說重訓完有氧能讓減肥效果 ...

#60. 8步让你减掉腰部赘肉知乎簡- 如何消除腰間肉

舞蹈冠軍：每天做10分鐘「搖8運動」，消除腰間贅肉健談良醫健康網. 72d1z7y.purepsilocin.com; 怎麼練都瘦不下來？6個「甩去腰間肉」的健身 ...

#61. 我目前看到重訓最漂亮的女孩子 - Mobile01

一般女孩子害怕重訓，因為認為可能變成魔鬼筋肉人，網路上看到一個女孩子， ... 手臂大腿腰間都是贅肉，很多40幾公斤的體脂肪都30吧，這也是另類奇蹟.

#62. 健身潮流正夯！6 個英文詞彙教你輕鬆和外國朋友聊健身！

重訓 時需要透過使用不同的健身器材(workout equipment) ，來鍛鍊肌肉以提升肌 ... 沒錯，就是「腰間贅肉」啦，也就是我們中文常說的「游泳圈」。

#63. 3個原因，讓你腰間肉越來越難減（附瘦腰攻略） - PTT新聞

這樣會增加腹部肌肉，迫使肥肉燃燒掉更多的熱量。常見的針對腹部減脂的力量訓練有：俯臥、仰臥抬腿，仰臥起坐等。 3. 飲食習慣不利於減肥.

#64. 腰間贅肉擊退靠這招！1個睡前必需做的床上瘦腰訓練 - SSwagger

不用去gym，只要定時home workout鍛鍊，每晚睡前在床上做1個動作，持之以恆，1個月後，便能逐漸擊退 腰間贅肉，挽回失去的腰部腰條。準備好擊退 腰間贅肉 ...

#65. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

另外，很多人練習核心動作如捲腹、抬腿時，都會出現脖子痛或腿痠、腰痠現象，表示姿勢錯誤造成肌肉代償。在鍛鍊時建議將「注意力」集中在要訓練的部位上。

#66. 代謝力差害肥胖、糖尿病，揪出7大警訊！鄭師嘉營養師

吃什麼都容易發胖，尤其腰腹贅肉增加。 ... 持之以恆的耐心，因此在遇到停滯期時，建議加入重訓或TABATA（高強度間歇訓練），對雕塑體態更有幫助。

#67. 年後好想瘦看過來！日瘦身專家：飯前喝這飲品，七大原則養成 ...

曾罹脂肪肝的前羅東博愛醫院院長葉文凌，也曾於健康節目分享自己逆轉脂肪肝的瘦身歷程，表示除了運動外，減重飲食最重要的就是蛋白質，建議一般民眾每日攝取每公斤 ...

#68. 如何消除腰間肉- 掰彎美人老攻想要日更的鴿子氿第12頁

每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉，周瘦出腰部曲線、大腿縫7組「瘦下半身運動」讓腰間 ... 「馬鞍肉」請遠離我3個動作幫你消除World Gym世界健身俱樂部; 腰間贅肉消不掉？

#69. 如何消除腰部贅肉

想減掉腰側贅肉擁有螞蟻腰，跟著日本健身教練進行【瘦側腹】的肌力訓練，不用多，一天5分鐘一個月就減少腰圍7公分! By Jasmine Lee 和Ann Peng 2021年8月2 ...

#70. 香港粵語- 维基百科，自由的百科全书

香港粵語（英語：Hong Kong Cantonese），亦稱港式粵語、港式廣東話、香港話，為香港人的通用語，香港人一般慣稱為「廣東話」或「中文」。香港粵語源於廣州，故與廣州 ...

#71. 韓劇《車貞淑醫生》嚴正化53歲仍有腹肌！減肥全靠2大關鍵

嚴正化的鍛鍊和許多熱愛重訓的人一樣，基本上是全身性的，包括手臂、臀部等，但她會特別加強腹肌訓練，除了能實現零贅肉的曼妙腰間，訓練腹肌還有消 ...

#72. 練腹肌還能精準管理? 英國原廠肌肉阻力小紅床+EMBODY神搭配!

過去在健康上大家在意減重，但隨著科技的進步全方位的肌肉脂肪健康評估，讓我們 ... 每週會固定運動，熱愛重訓和健身運動。 ... 躺著消除腰間贅肉?

#73. 愛做瑜珈也易耳石脫落！一年內再發率15％，補鈣＋D幫助防復發

25歲的許小姐平常喜歡進行TRX懸吊健身，一次訓練後的隔日晨起便覺得頭部轉至特定位置時會感到天旋地轉，甚至有噁心嘔吐的反應，因而至台北慈濟醫院 ...

#74. 指甲脆裂、條紋警示心血管風險、變短是維生素D缺乏！營養師 ...

瘦手臂 · 瘦背後贅肉 · 瘦臉/小臉/消水腫. 今日熱門文章 ... 慢跑/跑步 · 走路/健走運動 · 重量訓練/重訓 · 健身訓練 ... 看更多. 健身減重塑身.

#75. VOGUE TAIWAN: 國際中文版 2019年6月 - 第 238 頁 - Google 圖書結果

她也開始迷上運動,一開始去打拳擊,後來發現自己核心肌群不夠力,就開始作重訓, ... 尤其是腹部、腰間、後背、大腿內外側在駕馭夏季美服時最需要線條感的部位, ...

#76. 篆文詳註日本大玉篇 - Google 圖書結果

也欠臘納臍海狗腎 ㄡ 重 1 俗骨古文四月初重開如延? ... 音拙面秀骨也叉上準韻主尹切音肩图髆也从肉,如地之有丘也 ㄡ 乙苯尼籀文· ,因羽求切音由贅肉也有雁肪卽雁脂也.