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「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」
正確解答是…
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A選項，手肘處於伸展的位子
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這篇今年九月剛剛發表的日本研究
使用20個年輕人隨機分成兩組
一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練
1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉
2️⃣另一組的訓練方法讓手肘處於屈曲的位子，只做80-130度的二頭彎舉
在5週之後結果發現
同樣從事50度的二頭彎舉
處於二頭肌肉較為伸展的位子
能夠顯著的比起屈曲的位子增加將近三倍的肌肉厚度
-
在解釋上除了肌肉被伸展更長
可能因為張力更大刺激更多肌肉外
也有啞鈴因從事角度導致不同力矩的可能
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在實際應用訓練上建議
⚠️盡可能要拉長訓練的活動範圍（ROM, Range of motion）以盡可能達到最佳刺激
因此在可以控制的活動範圍
關節活動度越良好
可能可以從事的範圍也就越大
可以更全面的引起更強大的機械張力刺激肌肉
#奇德講健身 #二頭彎舉 #健身 #二頭肌 #二頭肌炸裂
「代謝率隨著年齡增加而降低？」
正確答案是…
…
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…
B：錯誤！
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在今年發表的研究表示，不論男性或女性在20至60歲之間的代謝率並無顯著差異
60歲後才有可能與除脂體重（含肌肉）降低的代謝率下降有關
很多人隨著年齡的增加開始變胖的原因，不要怪罪到因為身體的代謝拉，很大的原因可能是因為活動量大幅度的下降再加上科技便捷的生活
（人工掃地變成掃地機器人、移動位子從走路騎腳踏車變成機械式甚至減少移動等）
❌不要再把代謝率下降當成體重增加藉口啦
❌離那個沙發馬鈴薯🥔遠一點
#奇德講健身 #代謝率
「早餐吃的像皇帝」
還真的禁得起科學驗證
在減重的權重順序來說
1️⃣熱量赤字
2️⃣營養素來源
3️⃣飲食模式（進食頻率、時間點、熱量分配）
4️⃣營養補充品
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我們今天來看看
3️⃣飲食模式中的進食時間
在2013年該作者發表這個研究
研究使用93個過重與肥胖的女性
在12週的減重計畫中 都設定每天1500大卡的熱量攝取
隨機分成兩組
📌早餐吃的飽組：早餐700大卡、午餐600大卡與晚餐200大卡
📌晚餐吃的飽組：早餐200大卡、午餐600大卡與晚餐700大卡
在十二週的時間後
早餐吃的飽的組別減的重量比晚餐吃的飽的組別多2.5倍！
在該作者2021年的統整探討表示
腸道的內分泌與外分泌系統可能也有所謂日夜節律
吃比較多的早餐可以幫助人體日夜節律的基因表現以及調節控制食慾的荷爾蒙
影響到身體的血脂與血糖控制能力
進而影響到他們的代謝
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想知道更多嗎？
等我年底的書哈哈哈哈哈哈哈
#奇德講健身 #吃早餐 #減重
在這個嚴峻的時期，沒有健身房可以訓練，怎麼可以避免肌肉流失呢？
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更多研究來源：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27358494/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053130/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16916907/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28328712/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29382913/
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#奇德講健身
#有氧
#肌肥大
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用科學觀點去幫你分析，到底你該不該做有氧，燒不燒你的肌肉
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好玩有趣，強度又高的甩壺鈴，要怎麼樣一步一步學會呢？
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更多相關文章：
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#奇德講健身
#壺鈴
#swing
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更多相關研究：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28593086/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28930870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22580981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27766131/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22843044/
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奇德講健身 在 [討論] 如何挑選適合你的健身教練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨，我是奇德，版上有很多關於健身教練的文章
不管是教練和客戶之間的糾紛也好，或是選擇也好
今天跟大家聊聊
「如何挑選一個適合你的教練？」
同時與想成為健身教練的各位，希望可以做到下列內容更好
在短期內挑選教練，我相信對於在尋覓教練的人來講是一件困難的事
有些人覺得「他/她舉很重、他/她身材很好」一定是個好教練；
或是「他/她很會規畫運動、他/她很會講、或是大家都說他/她很厲害很專業」
那他/她一定是個好教練
再加上，其實健身教練（或體適能教練）這個行業門檻其實算低
收入又普遍偏高，但有技術性的工作，這時候就會發生良莠不齊的情況
這也是常在靠北教練或是肌肉版偶爾會看到的問題
我在選擇標題的時候，在跟「如何挑選一個好教練」中間去捨
但好教練並不一定適合你
我相信客戶如果有上過兩位教練的課一定分得出來所謂的「好壞」
但是其實兩個都應該是「好」教練，只是可能有一個比較適合而已
所以我就我的經驗以及看法幫大家整理出九點
「如何挑選一個適合你的『好』教練」可以避免掉不必要的紛爭以及金錢損失
先說教練最重要的一件事，除了可以讓你變得更喜歡自己的樣子以外（增肌減脂）
我個人認為是讓「客戶喜歡上運動而且可以把運動當成往後生活的一部分」
而以下的看法，我都是針對「體適能教練或是健身教練」
前面幾點我是覺得比較重要，後面就開始亂排了
一、「適合」（廢話，有說跟沒說一樣）
我覺得這點比專業還要來的重要，「適合」包含你在跟教練諮詢或上體驗課過程中
教練的談話、態度、個性、傾聽方式、相處起來的感覺、甚至是性別、以及教練所
創造的氛圍可以讓你感覺是舒服、被重視、自在、怡人的、而且讓你不會一想到要
上教練課就有排斥想法的教練（但是有可能教練收錢後完完全全變另外一個樣子）
如果你跟教練相處的感覺開始讓你不自在不舒服，那請趕快說出來
因為當你覺得不自在的時候，往後的上課或運動對妳來說都是一個折磨
這對心理學來講，每次運動都是一種負面強化，是極不樂見的一件事
這樣之下，即使這位教練非常非常的專業，那它還是無法完成教練最重要的事
就是讓客戶（妳/你）喜愛上運動。
當然還有教練的專業適合你的需求，有可能這位教練是訓練運動員的
運動表現非常厲害的，但是我相信不是每個人來運動都是想增加自己
的運動表現的。
所以我才會把「適合」放在第一個順位，除了個性適合外還有需求適合。
二、「願意聆聽與溝通」
這點心理素質對於教練非常重要，不管是你嘴巴說的非肢體語言
還有你身體表達出來的肢體語言，除了願意聆聽你口頭所表達出來的需求
還有聆聽你的身體的疾病史、聆聽你
在運動過程中表達出來的回饋、聆聽你表達出來身體的感受
聆聽到這些之後，去跟你溝通教學與回饋。
每個人個性不同以外，學習方式不同以及身體構造與比例也不完全相同
如果教練能夠聆聽你身體呈現出的樣子，根據這些去教學再好不過了。
三、「經歷」
在專業程度之前我先寫這個，相信不管對於市面上任何專業一樣
即使沒有醫生證照的在醫界工作多年的資深臨床護理師
可能會比剛讀完七年畢業的新人醫師，在臨床上還要來的可以應對進退
誠如上面所說，現在健身教練的門檻相較低，所以健身教練的經歷對於
客戶來講是重要的，當然，教練資歷越深，有可能也越來越油嘴滑舌（商業健身房）
但是對於你個人安全以及運動的引導是比較有方向與保障的。
因為專業相對是死板的，從教科書、或是從別人資深教練上學到的
教練的意義在於可以給予每個人適合的方式，而且對於不同的個體
及不同的反應可以給予及時的幫助與回饋，所以我個人還是覺得「經歷」
稍稍比專業來的重要。
什麼證照都沒有但是當了五年的教練，和一個體院畢業有多張國際證照的教練
在我眼中相對起來，我會選擇或建議有著五年經歷的教練
當你的體適能教練（但可能不是運動表現教練）
四、「專業」
當你上完體驗課、或是諮詢完之後，你覺得適合而且喜歡這位教練
所呈現出來的樣子，就要看他的專業領域，符不符合你的需求
有可能你想要跳更高，那你找單純找增肌減脂或是比較擅長體態調整的教練
可能會讓你失望。
那至於教練所持有的＂專業證照＂可以稍微參考一下，但也不是不能完全沒有。
但如果要我真的「硬」選出一個東西，而且可以由這東西去評斷
這個體適能教練到底專不專業，那一定是肩關節中最重要的「旋轉肌群」
因為不管是你看到哪個單位的私人（個人）教練證照（CPT）
一定都會講到這個東西，而這個東西對於不管什麼動作都很重要
運動表現、增肌減脂、這些運動都需要用到最重要的肩關節
更不用說是增加日常生活的機能（所謂功能性）
如果你的教練不知道這四條肌肉在哪裡以及它的功能是什麼
就算你舉的再重，你說你是一個專業的體適能教練
我還是會對於這位教練的「專業程度」有所質疑
五、「運動」
有在運動，而且頻率是一個禮拜大於兩次，運動是可以外加在人體的
如果說體適能教練、健身教練自己本身不運動
排出先天條件的狀況，就好比如說美髮師出門不整理頭髮
賣保養品的自己膚況不好，不保養皮膚然後跟你推銷保養品
相對來講對於客戶就比較沒有說服力或是說觀感不好。
但不代表說要非常非常的壯、或是身材非常非常的好
或是每天頭髮都美美、皮膚一定要保養得很好才能當這類專業的人。
教練本身一定要執行運動才能體會客戶執行運動的感覺
而且很多運動的動作或技術一定要經過多次的執行與練習
才能深刻體會其中的細節，再加上每張教練證照都說
至少要一個禮拜運動兩天以上，才是對於健康有幫助的
那如果教練自己不運動，那教練憑什麼要求客戶一個禮拜來找你兩天
對於本身不運動的教練，我是非常嗤之以鼻的
（這裡提到的運動，不一定是指重量訓練）。
六、「持續進修」
排在專業後面，目前的體適能科學日新月異，有很多新的觀念整合
或是舊的資訊淘汰，或是目前趨勢的走向，不管事任何一個專業
都應該保持謙遜的態度去學習該專業領域新的觀念新的資訊。
七、「樂觀有耐心」
運動應該是一件開心的事情，才能讓人產生正面回饋
產生長久且持續的運動行為，因此你選擇的教練應該是可以正面地
引導你一步一步變成你更喜歡的樣子，但這種心理素質
比較難在一開始或短期的時候了解到，需要一點時間觀察。
八、「不會過於商業化」
業務這技能，在教練一定還是必備的，但絕對不會開口閉口地就說
「你要買幾堂、有帶信用卡嗎、你想學到XX一定要買到多少堂課才可以」
或是會＂留招＂，其實我有點想把這個跟最前面第一個「適合」寫在一起
因為還有包含經濟性的適合，教練課對於多數人是昂貴的消費
可能會因為經濟而限制了購買的課程數，如果你在諮詢的過程中
教練說你一定要買多少堂才會到達你的目標
這種教練通常只有在商業健身房才回看到（畢竟有業績壓力）
那麼我就會建議你工作室的教練可能比較適合你的需求。
九、「有身材」
應該是說有你＂喜歡＂的身材比較適合，我會把它放在最後一個是因為
有身材的教練不一定有上述提到的那些
但如果一個教練有上述提到的這些，而且能有一個你喜歡、或你想變成的身材
是有激勵且增加你運動動機的能力。
那就大概簡單的歸納九點，不過也不是絕對一定要
只要你覺得你選擇的教練有這個價值，而且上課上的快樂開心
而且可以讓你愛上運動，我會說這個教練就是個「適合」你的好教練阿阿阿
那今天就到這囉
我是奇德，我們下次見掰掰
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.22.18
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531873436.A.BD8.html
對阿阿阿
能夠讓客戶上課上到每天都期待上課真的很厲害啊
打作文XD
哈哈哈你到底是有看還是沒看
看來是有上過不同教練課的人
安豬前輩!
野生的大大
沒關係我看得懂
哈哈哈哈，應該是研究生興德，
你在哪個地區呢?
我相信目前個人健身工作室的發展都還滿普遍的喔
如果要的話我可以幫你介紹一下
野生的幾米
確實沒錯
我相信會上這個版上的人應該一半以上不會選擇萵苣教練拉
因為萵苣門檻相對來說可能比較低一些
... <看更多>