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#增肌 不能只靠拼命增加負重「#離心訓練」才是最關鍵的技巧‼️
🤓試著想像一下當你在做基本啞鈴二頭彎舉時，是否都太快速的舉起與放下❓並只注重在舉起的重量與次數❓
👀離心訓練並不適合初學者，初學者對於肌肉的控制程度較差，肌肉能力也相對較差，貿然使用這樣的訓練法，危險程度很高，如果控制不 好反而會造成肌肉的拉傷。
#運動 #健身 #離心訓練
打造男人的手臂💪
今天主題是用啞鈴來訓練肩膀與手臂！
動作1：啞鈴肩上推
動作2：啞鈴側飛鳥
動作3：啞鈴前平舉
動作4：啞鈴二頭彎舉
動作5：啞鈴屈體三頭伸張
每個動作可以做12至15下，做完休息1分鐘，三到五組，再換下個動作！
嘗試這個課表的朋友們歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊
#啞鈴 #肩膀 #手臂
#正能量fitness
#fitness #abs #muscle
#training
#浩克爸爸 #浩克老師
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂 #燃脂
翹臀！翹臀！翹臀！
很重要所以要講三次！告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單，臀部訓練共四組：
1⃣️臀橋+彈力帶 *15
（算是熱身用來啟動臀肌）
2⃣️啞鈴臀推*12
（先進行大重量訓練）
3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶
單邊*15
4⃣️驢踢+髖外展
單邊*15
（核心需穩定，骨盆需平衡不歪斜，胖咪後來有開始抖抖的⋯）
5⃣️單腳硬舉（可+彈力帶）
單邊*15下
6⃣️深蹲踏步+彈力帶
前後30sec.
7⃣️深蹲跳 *12
（這時候臀肌一定瘋狂燃燒🔥）
.
胖咪練完下肢肌群習慣再多少帶一點上肢小肌群訓練，以下共3組:
1⃣️啞鈴二頭彎舉 5LB *12
（離心收縮時速度放慢，感受度更好唷）
2⃣️啞鈴推舉 10LB *12
3⃣️啞鈴肩推 10LB *12
.
希望各位可以帶著翹臀與自己滿意的體態迎接夏日（雖然不知道疫情什麼時候穩定下來🥲）祝福各位每天身體保持健康與愉悅的心情過生活唷！🥰
啞鈴二頭彎舉這個動作，應該是大家想到健身最容易聯想到的動作了吧。但你有做對嗎？
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相關連結：
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
影片的訓練菜單！
（今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～）
１史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
３前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
４啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
５錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
６槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
７腹肌訓練（反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹）
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減脂系列
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減肥減脂110Kg到69Kg的秘辛!?|節食法|減肥減重|
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減肥必看｜計算熱量營養素|成功是必然的
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新手必練｜男女都適用｜踏進健身房吧｜
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大揭密！乳清蛋白到底是什麼｜你不能不知道｜
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超快速懶人瘦身法｜請看完整部影片｜Up&Down｜一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=-fOPilKL8IU&t=20s
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
Music promoted by FreeMusicWave.
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闊背屬背部最重要的肌群
無論你是想變強壯有力、想身材變好
都一定要練闊背肌！
今天很榮幸請到來自英國威爾斯的Matt傳授各位練背技巧，
以及如何安排自己的訓練菜單，希望對各位有所幫助～
以下為今天訓練內容：
闊背肌4個動作
寬握引體向上 Wide Grip Pull-ups 4組
超級組(兩個動作，動作間不休息，組間休息1-2分鐘，做3組)
(1)直臂滑輪下拉 Straight arm lat pull down
(2)跪姿繩索滑輪下拉 Row pull down
坐姿繩索划船 Bent Over Back Row 3組
二頭肌2個動作
槓鈴二頭彎舉 Barbell Bicep Curl 3組
啞鈴二頭彎舉 Hammer Bicep Curl 3組
以上動作除了引體向上，建議選10-15下的重量範圍
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我的IG: https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG沒在經營:https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/?hl=zh-tw
啞鈴 - 二頭彎舉 啞鈴彎舉主要訓練的肌群是二頭肌、前三角肌斜方肌穩定、前臂輔助，還有經常忽略的全身收緊核心腹部繃緊，讓身體保持穩定不晃動啞鈴動作 ... ... <看更多>
這次的內容是探討啞鈴二頭彎舉，你的動作模式將會決定你的訓練成果，當你站著做的時候，可以培養更好的運動能力，並用到更多肌肉，相較於專注彎舉是更好訓練動作，為了 ... ... <看更多>
啞鈴二頭彎舉 在 [問題] 二頭肌的進步特別慢？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...
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