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排定三鐵訓練菜單後，有時即便出外景很累，也要堅持運動。導演和企製從一開始陪著我做Tabata、短程跑，到現在我們相約一塊晨跑。跑前他們說：「我當完兵後就十幾年沒跑過步了」、「我從來沒跑超過三千」、「我小學大隊接力完就再也沒跑過步了」（這個很誇張XD）結果真正跑起來後，5km、6km、7km，每個人都破自己人生記錄。
我很推坑的跟他們說「跑得完3km就跑得完5km，跑得完5km就跑得完10km，跑得完10km就⋯嘿嘿。」
我是一直這樣相信的。只要願意，慢慢累積，想跑完幾km，就能跑完幾km。
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#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
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#金探號運動 #金探號馬拉松 #金探號行程 #金探號國際賽事 主持人：王軍凱 楊智捷
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每週六日晚上：22:00-23:00
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防疫在家想試試不一樣的 訓練 方式嗎？準備好一條彈力繩（長）跟一張椅子跟我來一場「線上鐵人三項 訓練 」吧！感謝鐵人一哥謝昇諺提供我們超ㄅㄧㄤˋ又累 ... ... <看更多>
但是呢，身為一個上班族兼家有兩個幼兒園小鬼的老爸，平常可以運用的時間真的也是不多，平日也就只有清晨時段，再加上週休將訓練的時間跟距離加...(鐵人三項第1頁) ... <看更多>
三鐵訓練菜單 在 [心得] 鐵人三項訓練一年心得- 看板Ironman - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前情提要~
2015~2018年
-----耍廢三年體重暴增到90公斤UP。
2018年6月
-----參加救生員班訓練，水測游完200公尺感覺要掛掉。
2018年10月
-----開始練習跑步，人生第一個10K跑完要95分鐘。
2018年12月
-----初標鐵，3小時46分差點被關門。
==========2019年正式開始訓練心得==========
游泳：
從肥宅開始回來運動，
參加救生員班是一個非常大的契機，
也因為救生員班結訓後有持續在游泳，
游泳項目反倒是三鐵裡我比較不害怕的項目。
一週大約游3~4次，
每次游1500M~2000M的距離，
最後會再蝶式200M把力氣用光。
-----
腳踏車：
最熟悉也最陌生的項目，
國小國中上學的交通工具就是腳踏車，
但是從未騎過公路車，
為了初標鐵買了人生第一台公路車。
一週大約騎2~3次飛輪，休假時會外騎1~2次。
-----
跑步：
還記得18年10月第一次跑步，
400M的操場我跑了6圈，
隔天開始連續鐵腿三天，
也是那一天...我下定決心要拋棄過去三年頹廢的人生重新開始。
同年11月跑了人生第一個10K...9分半速，
跑完感覺快要駕鶴歸西。
19年11月...10KPB來到56分，
對於板上深藏不露的高手們來說還差的遠，
對我來說卻是一年來扎實訓練的最好證明。
一週跑步3~4次，
月跑量120K~150K...偶爾會偶爾會想不開跑步上下班。
(來回15K)
-----
比賽：
2019年開始訓練後，
完成了3場半程距離(25.75KM)以及3場標準距離(51.5KM)。
半程賽拿到了M25組，
台南安平分4、tSt新北微風分2、tSt嘉義布袋分1。
我心裡很清楚，
因為這些比賽同時有標鐵甚至是113距離，
所以稀釋掉非常多的高手。
即便如此，
我很感謝主辦單位增加了這種短距離的比賽，
讓我可以按部就班的訓練，
慢慢地增加練習的強度而不會操之過急。
2019後半年開始參加的標鐵距離，
雖然沒能再輕易的拿到分組名次，
完賽成績和PB卻是穩定的進步中。
從2018年的3小時46分完賽
到2019年的2小時57分完賽
鐵人要做的...就是想盡辦法贏過昨天的自己!!
==========後記==========
參加救生員班以前算是半放棄自己，
別人嘲笑我的身材我也覺得無所謂...who care，
隨著救生員班結訓，
隨著開始把鐵人三項融入生活，
再度慢慢地開始注意別人最自己的看法。
每每聽到
「你這種身材是救生員喔?!」
「鐵人三項體格不是都很好嗎?」諸如此類不經意的言語
對我來說真的是一次次沉重的打擊。
2019年~2020年的一年內瘦了10公斤
(雖然最近有一點復胖XD)
但是只要選擇開始...永遠都不晚!!!
給所有還猶豫不決以及剛開始練習鐵人三項的新手們，
共勉之。
最後~
跟大家分享年底大鵬灣SUB3給自己的禮(ㄖㄨˋ)物(ㄎㄥ)，
ARGON18-E117三鐵車，
這設計和烤漆超級對我的味，
同時也給自己一個壓力...標鐵腳踏車均速不能低於35KM/hr，
不然要被鐵友們嘴爆XDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.204.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1579184354.A.BC2.html
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/16/2020 22:23:34
119爆預算 薪水負擔不起
去年年初我也不認為我能夠標鐵SUB3
沒有什麼秘訣...就是持之以恆
我就是比賽的時候看到ARGON18
車很帥...肥宅我需要再減肥個10公斤才能夠駕馭
大鵬灣手錶跑出來的均速是31KM/hr
在家踩飛輪盡量踩90分鐘以上
出門騎車就是找坡爬
需要很努力才能達標
最近腳受傷...跑步會痛但是騎車不會
就ALL IN練車了
沒錯
推坑我的鐵友隨隨便便都均速37~39在跳
希望我達標後標鐵可以上凸台
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/17/2020 22:20:07
我推你一把~~~
有喔 這個月在吃泡麵中渡過
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/18/2020 19:01:39
一天練2餐
1餐高強度 1餐低強度有氧
練4休1或練5休1...比賽完˙恢復期會偷懶一下XD
117真的帥!!
70分鐘內完騎40K是我三月比賽的目標
※ 編輯: GCHG (49.214.204.119 臺灣), 01/20/2020 20:21:45
... <看更多>