#三個硬舉常見的錯誤
已經運動一段時間的寶寶,
妳們的硬舉做對了嗎?
-
Deadlifts最忌諱的就是,
#1
當妳做大重量的時候,因重量太重導致背部呈現彎曲的狀態還硬要舉,這個動作真的非常危險,如果妳拱腰硬舉,脊椎是有可能會斷裂受傷的!所以要非常注意喔⚠️
#2
槓鈴舉起的時候身體保持中立一直線,骨盆不需要過度向前傾,這樣容易使腰椎的壓力過大。
#3
預備姿勢槓要貼著妳的腳踝
如果離腳踝太遠,起身的就容易呈現駝背的狀態唷。
下次健身的時候可以試著錄影片,是檢視自己動作有沒有正確的好方法喔😊
有人跟我一樣最喜歡硬舉不愛深蹲嗎🙋🏻♀️
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅Erin's Diary 艾琳的日常,也在其Youtube影片中提到,安東尼羅賓激發無限潛能4天線上培訓資訊👉http://sr-upw.com/erinhuang 今天的艾聊聊想和大家分享工作沒動力怎麼辦? 3個方法重新找回我的內在動力! 由於不曉得自己的中心價值, 導致我為自己訂了錯誤的年度還有個人目標之後 做什麼事都沒有動力, 甚至不曉得自己為何要做, 這次透...
三個硬舉常見的錯誤 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的最讚貼文
安東尼羅賓激發無限潛能4天線上培訓資訊👉http://sr-upw.com/erinhuang
今天的艾聊聊想和大家分享工作沒動力怎麼辦? 3個方法重新找回我的內在動力!
由於不曉得自己的中心價值, 導致我為自己訂了錯誤的年度還有個人目標之後
做什麼事都沒有動力, 甚至不曉得自己為何要做, 這次透過閱讀國際潛能大師安東尼羅賓的著作
《引爆潛能》後, 跟著書的步驟漸漸找回內在動力的方法, 和艾醬們分享!
安東尼羅賓 Tony Robbins 激發潛能線上課詳細資訊
時間:SEPTEMBER 17-20, 2020 (台灣時間8 AM ~ 8 PM)
地點:在家裡學習
報名網址:http://sr-upw.com/erinhuang (頁面右下角,可以切換簡體中文頁面)
學費:295 USD 4 個整天 (中文翻譯需要另外加395美金)
課程常見問題 Q&A (我自己也會有的問題😆)
1.這可以一個人買,多人一起上課嗎?
答:在你家是可以的~但不能舉辦大型分享會
2.這堂課會回放嗎?
答:不會,你可以理解這是現場課的直播版本。課程強調「氛圍」與「參與」,建議現場學習
3.這個課跟你們之前上的四天實體課,有什麼差別?
答:差別在於,實體課是1萬個人跟你一起跳來跳去。線上課你只能看別人跟著一起跳。另外實體課當時是「走地上的火」來增加自信。線上課會用其他方式來增加你的自信
4.翻譯的費用好像有點貴
答:我也覺得有點貴 lol 因為翻譯是由三位台灣人輪流即時翻譯,安東尼羅賓會變成背景聲音。聽得懂英文的話上課效果會更好,看過安東尼羅賓的線上演講,聲音會讓人激起鬥志!
Time code:
0:00 瞎忙一個月沒有目標的倦怠期
1:03 讀潛能開發大師安東尼羅賓的書
02:24 引爆潛能找回動力的3個方法
04:26 艾琳的目標黑歷史
05:41 找回動力的方法4:找到自己中心價值觀
07:06 分享安東尼羅賓UPW 激發潛能課程
10:04 如何找回內在動力總結
#找回動力 #引爆潛能 #自我成長
艾琳的自媒體經營分享會免費報名👉https://pros.is/U9Q5C
艾琳自媒體經營直播教學訂閱方案👉https://pros.is/SCKX7
Podcast 搜尋 "自媒體大學"
即可獲取經營自媒體最新資訊/趨勢與方法
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC4Az4dgrLp8fkQ5_j9-2mfQ
spotify: https://pros.is/RQ6SC
soundcloud: https://soundcloud.com/user-335165411
Apple podcast: 搜尋自媒體大學
艾琳Erin的line@官方號服務~解決你旅遊遇到的大小事!
日本最前線👉https://lin.ee/zMHM3yf
韓國小幫手👉 https://line.me/R/ti/p/%40dtd1839l
艾琳聯誼團👉https://line.me/R/ti/p/%40uoa4117p
▶在其他地方看見不一樣的Erin~
FB艾寫字: https://www.facebook.com/ErinDiary/
IG艾旅遊:https://www.instagram.com/erindiary_0904
艾琳經營的官方網站: https://erindiary.tw/
-------------------------------------------------------------------------------------------
如何支持我的頻道?
▶來我的蝦皮賣場逛逛吧! 台韓精選好物
https://shopee.tw/erin0904
▶購買Erin 合作韓國/日本旅遊4G網卡, 比大廠低價, 收訊也穩定,
以下連結訂購會隨貨附贈一個韓規電源轉接頭喔!
https://www.sim2world.com/?utm_source=youtube&utm_campaign=erin
▶看完影片開始前的youtube廣告, 不要五秒略過喔!
用
你們的大大小小的支持都可以協助我繼續創作這條路!
-------------------------------------------------------------------------------
▶協作英文/日文/其他語言字幕連結: http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UC6NOmGMdA1uF7b9gYEiBHlw&tab=2
拜託做完一定要讓我知道, 可以寄信到我的gmail聯絡信箱
我會準備小禮物和明信片感謝你!
-----------------------------------------------------------------------------------------
▶contact me : erin@cooljapantv.biz
▶使用硬體軟體:
相機: SonyRX100 / Sonya6500(慢鏡頭輔助)
剪輯軟體: Adobe premiere pro
音樂來源: epidemicmusic
------------------------------------------------------------------------------------------
我的近期熱門影片:
◈ 終於...我們結婚了!艾琳&毛巾的婚禮, 新郎爆哭的教堂證婚和午宴
https://youtu.be/ZTg1NUP0g_E
◈艾琳結婚花了多少錢? 完全超出預算大失血🤣
https://youtu.be/7HUXDt3rvtk
◈結婚倒數24小時不睡覺實錄!開箱我的新娘房,凌晨四點化妝,教堂彩排.
https://youtu.be/aXyng6wgN9g
三個硬舉常見的錯誤 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文
【一塊羽毛球拍、四種招式解決腰酸背痛!】 feat. 朱慧芳議員 Nat 與區議員居家運動
今集 《#與區議員居家運動》 ,我們邀請到本身為註冊護士的 #朱慧芳 議員 和我們一起探討腰背痛,分別使用兩個靜態和動態動作,為下背復健
首要任務是學習正確的骨盤傾角 Pelvis Tilt :
過度的骨盤前傾 Anterior Tilt 往往係錯誤的坐姿/站姿/步姿/跑姿衍生出來,前方下腹力量偏弱,會導致豎直肌過度使用;另一極端則是過度的骨盤後傾 Posterior Tilt,則會導致搬動重物 (如 深蹲 Squats 、硬舉 Deadlift) 時容易受傷
利用健力 Powerlifting 訓練常見練習動態動作髖關節鉸鏈(Hip Hinge)以及朱議員分享的腰背貼床板的靜態維持,可以教導自己的脊椎中性地運作,避免過度前傾和後傾
當習慣了骨盤中性姿勢後,就需要學習隨脊椎在自然合理範圍下運動,避免因傷而致運動恐懼症 Kinesiophobia: 受傷前期自然需要休養,但回復到一定程度後,應該提供適量的運動刺激,肌肉才不會僵硬退化
動態動作四點觸地脊椎伸展屈曲以及朱議員分享的靜態動作盤膝屈腰,都有助告訴我們的脊椎少量自然的前後傾角,是可以接受的
上面的四組動作,重點都係慢做勿急。 動態動作 (髖關節鉸鏈 或 四點觸地伸展屈曲) 每次時間要達三秒,每組做十五次;靜態動作 (腰背貼床板 或 盤膝屈腰) 需要維持最少十五秒。 動、靜態動作每日各做三次,隔日進行,大部份的腰酸背痛自會慢慢緩解
三個硬舉常見的錯誤 在 CYFIT兆佑 Youtube 的精選貼文
熱量及蛋白質營養素計算:https://goo.gl/yR9jvs
最近很多朋友私訊我
他們很苦惱自己吃不胖,沒辦法順利增肌
這個影片想給吃不胖練不壯的朋友一些建議
希望可以對你們有幫助
影片整理了三個常見的錯誤:
1.熱量攝取太少
2.蛋白質不足
3.不練大肌群的多關節動作
----------------------------------------------------------------------
Myprotein 75折扣碼(25%off):CHAOYO25
清單商品七五折:http://tidd.ly/9d0155f5
----------------------------------------------------------------------
(Discount Code)折扣碼:chao1
Taiger購買:https://www.taigerapparel.com/
----------------------------------------------------------------------
原味時代連結:https://goo.gl/H29ZUk
原味時代折扣碼:chaoyo60
----------------------------------------------------------------------
TDEE計算機:https://tdeecalculator.net/
-假如你對重量訓練有問題
-假如你想要減肥,對自己的身材不滿意
-假如你對健身計畫,重訓的菜單設計有疑問
歡迎在影片底下留言,或是到我的Facebook留言、私訊給我
讓我來幫助你!
----------------------------------------------------------------------
You can find me on:
FB:https://www.facebook.com/ChaoYoFit
IG:https://www.instagram.com/chaoyofit/
三個硬舉常見的錯誤 在 【重訓新手】硬舉常見錯誤動作|腰痛膝蓋酸臀腿卻無感嗎? 的推薦與評價
本日影片講解幾個 常見的錯誤 動作,讓你不再犯同樣的 錯誤 ,大腿後側/臀大肌感受度更強,也更有效率及安全的來鍛鍊!1, 槓鈴太遠(0:31)2, 膝蓋打太直... ... <看更多>