啊啊啊，一直覺得自己還很年輕。
出社會工作了十幾年，忙於工作而忽略了身體狀況與運動習慣。
但一直覺得身體還算健勇，於是拖啊拖啊……
直到這一次搬家遷居，深刻感覺身體大不如從前了的代謝與恢復。
再加上大前天居然扭到了腰……才驚覺身體老化的殘酷事實。
25歲是身體的巔峰，也是老化的開始。
從前如何的糟蹋身體，身體便如何的折磨妳。
這兩年來花了不少心力在調整飲食與作息。
婦科與腸胃的部分已經從「紅燈」恢復成「黃燈」經常「綠燈」。
接下來，該是開始培養運動與鍛鍊身體了。
小小的分享一下米爾貓目前的規劃進度。
第一步．伸展
先把僵硬的身體肌肉一一鬆開。
每天在睡前與起床時，各十五分鐘的拉筋。
※約莫持續七天，確定身體舒緩後進行下一階段。
第二步．輕度運動
增加以一天有氧、一天無氧、一天休息的循環。
※約莫持續一個月，讓肌肉與心肺開始活絡。
第三步．中度運動。
如第二步循環，增加一點強度。
※約莫持續三個月的適應期。
這兩天已經在執行第一步了。
光是初步拉筋就很有感了XDDDDDDDD
順帶一提好消息。
入住新居之後想要更進一步調整作息。
所以最快12月之後想預約早晨頌缽的同學有望了。
可以的話，頌缽預約時段會是：
早晨 09:00—12:00
午後 14:00—17:00
晚間 19:00—22:00
晚間的時間可能會盡量減少，除了週三跟周日之外。
也不知道是這邊太空曠還是怎樣，垃圾車的聲音莫名超大聲@@
#鍛鍊身體很重要
#培養運動的好習慣
#昨天試穿十七歲時的衣服
#覺得不想面對
一天有氧一天無氧 在 [問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧? - 看板FITNESS 的推薦與評價
如提
我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
原因不外乎是
1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE
還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
如果做有氧容易復胖
-------------但是分隔線
但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT
而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字
我知道這遠比不上減少進食的效益，又累
但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字
不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE
這不是很矛盾嗎??
我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比
但是他是在教學影片推薦有氧的呀!
我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧
還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy
自己感覺的心得是:
新手期一定要做重訓，有氧不是必備
但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?
做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.61.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569769520.A.375.html
可是Youtuber影片是教學向的 代表他是推薦給觀眾做的吧?
在已經有重訓基礎，而不是完全新手的情況下
加入有強度且正確的有氧，不是壞事吧?
所以: 有氧會讓TDEE降低 這說法到底是怎麼來
※ 編輯: cshu0520 (36.224.61.134 臺灣), 09/30/2019 12:44:59
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