【當瑜伽遇上生理學】
最近上了 NYU 的Engineering Health: Introduction to Yoga and Physiology 線上課，以生理學的科學的角度來分析瑜伽練習如何幫助人體的各種系統，覺得滿有趣的跟大家分享。
以現在大部分的瑜伽練習來說，最顯而易見的就是在身體層，這包含肌肉骨骼系統還有神經系統，再進一步我們會談到正念練習，冥想練習等等，但除此之外，其實人體還有非常多的系統。
總共包含：
肌肉骨骼系統
神經系統
呼吸系統
心血管系統
淋巴系統
免疫系統
泌尿系統
消化系統
內分泌系統
生殖系統
但人體其實是整體不可分的，所以即使看起來人體的系統這麼多跟這麼複雜，但好消息是，事實上一個練習是能夠同時影響多個系統。
課程的講者是 Ashtanga Vinyasa 的練習者，所以藉由 Ashtanga Vinyasa 中不同的練習去講解如何針對不同系統去做練習，但同樣的原則依然可以在其他不同的練習形態中找到方法，例如常見的扭轉刺激消化淋巴循環，前彎或修復姿勢呼吸冥想啟動副交感神經，進而影響其他系統等等。
而如果簡單一句話來說，兩個瑜伽最重要的好處跟其他練習相對較難達成的，就是
「壓力調節 stress regulation」
跟
「正念 mindfulness」。
我們現代人面臨很多壓力，有形無形，而我們遇到緊急情況，需要交感神經去啟動戰或逃的反應 (Fight or Flight)，但如果這變成常態，長期下來會對人體造成很多影響，例如內分泌失調，睡眠障礙，慢性疼痛，也會對各個系統造成負面影響，此時瑜伽的練習能夠幫助我們回到平衡，達到 Homeostasis 體內平衡。
但當然瑜伽也有相對無法完整鍛鍊到的部分，例如針對心血管系統，瑜伽無法明顯地強化它，但能幫助它調節穩定，至於肌肉的流失，如果你的瑜伽練習不是非常高強度的，它對肌肉量的維持也是相對沒幫助，所以其中的講者也有說，他自己的練習除了瑜伽跟冥想，還包含了一定程度的肌力訓練。
不過另一方面，如果你的練習都是高強度的訓練，也許適當的加入瑜伽的練習，去平衡你的協調，啟動副交感神經，增加身體的修復力，讓即使長期訓練的你也能維持在相對平衡的狀態，那也不失為一件好事。
最後，瑜伽應該是個實踐的練習，看完一輪瑜伽對人體生理的影響，最終得到幫助還是要靠自己長期穩定的練習，所以說 Do your practice, and all is coming 原來是這樣阿。
#瑜伽
#瑜伽生理學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
vinyasa yoga好處 在 [問題] 初學瑜珈後... - 看板FITNESS 的推薦與評價
想請問有長期在學/練瑜珈者:
我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—
哈達、Yoga Basic、修復
我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小
時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。
上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我
會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？
我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕
或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的
都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要
有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？
但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較
有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？
因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，
改去瑜珈館。
我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一
些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！
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