自己身為跆拳道選手
這是自己最熟悉的一項專項
學妹從澳洲剛回來
特地過來訓練🙌
然後去比接下來的國際公開賽
這個是專屬於他的課表
希望可以盡可能的去提升他的弱項
目的是增加
核心及腳踝穩定度
提升下盤能力
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訓練課表如下👇
TRX Plank
RIP Rotation
Bosu Single Leg
看靶踢靶
(這名詞應該專業人士比較看得懂哈哈哈
意思就是依照我拿靶的方向及角度 踢的人可以踢旋踢、後踢、下壓等...踢技)
這項真的很累
記得以前自己練完也都會覺得快死掉哈哈哈😂
可是這真的可以訓練選手的反應能力跟觀察能力跟步伐移動速度
非常有效!
以上四個動作做循環式訓練
也是提升增加整體熱量燃燒的一種方式💪
僅供參考🙌
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畢竟
柯亭伃
距離20號去大阪比賽
還要減五公斤
累一點是對的哈哈哈哈
(一般人不要學急速減重因為很傷身😂)
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最後要提到的是
每個人都有每個人需要加強及調整的地方
適合的課表也都會不一樣
還是請先詢問過專業再去做比較安全唷
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