{同學投稿}大城小店記(2)- TAP The Ale Project
最近的天氣悶熱的讓人難以忍受,持續的狂風暴雨也讓人措手不及。一如我們的生活。
煩悶不安的季節,喝一杯「鬼佬涼茶」最適合不過。上次的小店記提到了一點香港本地啤酒的歷史,作為啤酒愛好者,筆者深感意猶未盡,於是決定和各位繼續分享有關香港本地啤酒的趣聞軼事,和大家一醉解千愁。
事先聲明,所謂「小酌怡情、豪飲傷身」,筆者反對飲酒過量,閒時一杯起兩杯止便好了,畢竟輕輕微醺讓人忘憂,酩酊大醉則給你宿醉。
還記得上次的小店記談及深井的生力啤酒廠嗎?它的前身是巴斯商人律敦治所建的香港啤酒廠(Hong Kong Brewery,簡稱HB),是第一家成功做起的本地啤酒品牌。香港本地啤酒的興起與駐港英軍有莫大關係,據說當年英軍將領多鼓勵兵士喝啤酒,而非酒精濃度高且便宜的本地米酒,避免他們醉酒鬧事[註1]。
早期最受歡迎的是由麥芽釀製而成的黑啤酒,亦即我們父母輩俗稱的「波打酒」,質地厚實,有濃郁的麥味。說起黑啤酒,筆者想起上週末和朋友在南豐紗廠TAP the Ale Project 喝的maple syrup stout beer。Stout beer 是波打酒的進化版,由尚未發芽的大麥釀製而成,他有個文雅的中文名字叫「司陶特啤酒」,其中 “stout” 一字源於法語,意思是強烈或光榮。顧名思義,司陶特啤酒的口感比一般黑啤酒更濃烈,而友人的這杯司陶特啤酒加入了楓糖,為啤酒增添了一絲似有若無的香甜餘韻,正好平衡苦澀的後勁。
把酒未必言歡,正如紅太陽未必帶來溫暖。筆者友人並非「飲得之人」,卻偏偏點了烈性的司陶特啤酒,半杯下來已經臉紅耳赤。有時候生活就是這樣,加在我們肩頭上的擔子遠超過我們所能承受的重量,但儘管如此,我們還是選擇擔起各自的包袱、各自的抱負,不是因為我們自信有能力勝任,而是我們願意去承擔。所幸的是,我們還有彼此,還能在雪夜裡圍爐取暖,這不正是白居易所說的「綠蟻新醅酒,紅泥小火爐,晚來天欲雪,能飲一杯無」嗎?
相較性烈味濃的黑啤酒,清涼爽口的淡啤酒更受香港人的歡迎。TAP the Ale Project 供應一系列本地釀造的淡啤酒,筆者在推薦下點了一杯叫Rye the Wood 的酒桶陳釀啤酒(barrel-aged beer),啤酒入口順滑而醇厚,酒身散發出盈盈的橡木香氣,不僅增加了啤酒的層次感,也讓啤酒的餘韻更溫潤細緻。
筆者年少時並不喜歡喝啤酒,總覺得啤酒花的味道又苦又甘,但不知從何時起,筆者竟覺得啤酒花的苦正好平衡了麥芽的甜,豐富了啤酒的口感。也許是經歷多了生活的艱苦,讓筆者懂得欣賞吃苦;也許是感受多了生命的痛苦,讓筆者懂得接納苦澀的滋味。
涼涼夜色中,我們坐在平台遙望四周大廈林立,瓊樓玉宇是否已悄然倒了陣營呢?慶幸的是,我們還有彼此。
註1 :https://www.google.com/amp/discovery.cathaypacific.com/the-history-of-beer-in-hong-kong/%3Flang%3Dzh-hans%26amp%3D1
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅null,也在其Youtube影片中提到,【資訊欄always很認真 // 看完再發問】 本片與「鄭瑄茉」合作 Collaborate with JSM BEAUTY TAIWAN. ✅韓國直送請點網址!手刀下單以免缺貨! 【鄭瑄茉官方旗艦店】https://is.gd/TVPANS ➤更多我的濕樂園 -INSTAGRAM:...
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十個本土藝術團體自組「大埔藝術學堂」
舉辦一連七日 免費網上藝術節《隔離藝術ing》
衝破疫情隔膜 一齊投入社區藝術交流
《隔離藝術ing》一連七日免費網上藝術節
日期:5月25日至31日
詳細節目內容:請參考附圖的節目表📷
播放頻道:「 #大埔藝術學堂 」
YouTube: https://bit.ly/3cpzBWg
疫情之下,市民要保持社交距離,群眾無法聚集,人與人之間愈來愈陌生。但就算我們在隔離之中,仍然可以透過藝術尋找心靈交流,學習並發現生活的美好。大埔藝術中心當中有十個駐場藝術團體,在抗疫期間靜極思動,決定自組「大埔藝術學堂」,並於5月25日至31日,舉辦一連七日的免費網上藝術節《隔離藝術ing》。演出項目非常多元化,包括踢躂舞加Handpan、印度Bollywood舞蹈、青少年粵劇折子戲、一場瞓覺音樂會、嬰幼兒專屬五感劇場、從武術中尋找藝術等等,與觀眾們同樂同學,最後一天更會有閉幕直播大匯演,內藏神秘節目!
藝術家們希望在這段時間,與大埔街坊甚至全港市民,衝破隔膜交流,將來有機會,冀能一起創作更多社區藝術。
由折子戲、Bollywood舞蹈到一場想你瞓著的音樂會
「大埔藝術中心」前身為大埔官立中學,改變用途後早於2019年9月已經啟用,目前共有二十一個藝術團體進駐,主要以表演藝術團體為主。平日他們會舉辦不同工作坊,大埔區大人小朋友都可以參加,另外又有黑白盒劇場、活動室、藝術資訊中心,可予市民租場或查閱藝術資料。可惜目前大埔藝術中心因疫情關係,暫停向公眾開放,導致一眾藝術團體,難以再用傳統方法,接觸到社會大眾。
當中十個駐場藝術團體,包括耀鳴聲劇團、STEP OUT Studios、BEYOND Bollywood、大細路劇團、
藝術本子、香港五感感官嬰幼兒劇場、二犬十一咪、人仔叔叔創意教室、藝造人才、TEFO 香港教育劇場論壇,決定自組「大埔藝術學堂」。他們於5月25日至31日,將會舉辦一連七日的免費網上藝術節《隔離藝術ing》,以下是各團體的簡介,以及他們的表演項目(每個團體有機會演出多過一個項目):
《隔離藝術ing》一連七日免費網上藝術節
日期:5月25日至31日
詳細節目內容:請參考附圖的節目表
📷
播放頻道:「大埔藝術學堂」YouTube:https://bit.ly/3cpzBWg
1. 耀鳴聲劇團
表演項目:《大戲入門班》、《迷你小生學化妝》、《盡顯功架耍花槍》
耀鳴聲劇團為非牟利粵劇團,由葉沛纓老師主理,是次會表演青少年粵劇折子戲。粵劇至今已有三百多年歷史,於2009年被列為人類非物質文化遺產,吸收民間各種技藝,以唱、做、念、打的手段來表現戲劇的內容;而折子戲則是指戲曲中其中一「折」戲的意思,通常是全劇最精華片段。耀鳴聲劇團將以三段折子戲展現粵劇音樂及唱腔之華美,並由青少年演員擔大旗,將傳統技藝承傳。
2. STEP OUT Studios
表演項目:《踢 Tap 學堂》、《親子爵士舞學堂》、《踏靈音樂迷離夜》(Tap dance x Handpan)、《The Late Show: Still In The Maze》 (Tap dance x Guitar x Beatbox)
STEP OUT Studios踢躂舞教室,由兩位20多歲的年輕舞者創立,將以輕鬆短片介紹踢躂舞歷史,分享著名演出及經典電影片段, 最後還會教授踢躂舞的基本舞步及簡單編舞。
另外他們將教授一些爵士舞的基本技巧,並會以迪士尼電影主題曲作音樂的編舞,讓大家於家中創造好玩回憶,爵士舞都可以是親子活動。
其實踢躂舞者既是舞者,亦是音樂家,所以這次表演也會加入創新元素:與二犬十一咪合作的《踏靈音樂迷離夜》,融合踢躂舞與Handpan,另外更有 Tap Dance x Guitar x Beatbox,不同藝術家首次合作,交換靈感,創造有beat又靈性的即興演出。
3. BEYOND Bollywood
表演項目:共三集《印「蹈」線上教室》
真正實踐社區多元共融,由印度人親授簡單易學的3段印度舞蹈,觀眾在家可以一邊學習,一邊從造手、表情、服飾和化妝了解印度文化,當中包括印度民族舞及Bolloywood舞,有趣少見,絕對不能錯過。
4. 大細路劇團
表演項目:共三集《親子創意卜卜齋》
大細路劇團成立於1999年,是一個專業兒童劇團,除帶給兒童娛樂外,更藉戲劇感染兒童,豐富其生命,亦讓成人重拾童真。這次意粉叔叔與導師們,將為大家簡單介紹如何利用家中環境演出原創舞台小品,一家人輕輕鬆鬆一齊扮鬼扮馬,將屋企變成獨特舞台!
5. 藝術本子
表演項目:《笨雄加油》、《飛住先,對摺吧!》、《電車小叮在哪裡》、《簡單地好似大師咁繪畫》、《我有理由》
藝術本子成立於2003年,讓孩子及學員在獨特設計的主題課程,和專業藝術訓練中,無拘束地發揮創意潛能,透過創作和討論去認識社會事物,啟發孩子的觀察力。
這次他們會分享不同繪本故事,讓兒童思考及感受故事情節,配合視覺藝術創作及創意戲劇,以故事帶動一連串好玩的創意藝術和手作活動予小朋友及家長。
6. 香港五感感官嬰幼兒劇場
表演項目:《左一半·右一半》X「感官X簡約物件」、《畫畫》X「感官X簡約物件」、《呼呼·呼》X「感官X簡約物件」、《我是黑白》X「感官X簡約物件」、「劇場玩繪本」X 感官互動劇場工作坊
香港五感感官嬰幼兒劇場是全港首個以感官為切入點的嬰幼兒專屬劇場。今次將透過五段演出及分享,介紹國際及本港嬰幼兒及兒童劇場特色,並讓大家體驗感官互動劇場演出、「感官X簡約物件」戲劇遊戲課程,實踐無界限及多元劇場文化。
7. 二犬十一咪
表演項目:《畫一場瞓覺音樂》(Handpan x 尺八 x 畫畫)、《摺埋的藝術 • 假記真導》、《摺埋的藝術 • 假記真導》、《摺埋的藝術 • 告解創作》、《摺埋的藝術 • Home of Glory》、STEP OUT Studios x 二犬十一咪 : 《踏靈音樂迷離夜》(Tap dance x Handpan)
二犬十一咪是本地裝置藝術家及插畫家,是次最主要的表演之一「摺埋的藝術」,是因為有個原定四月舉行的展覽,因為疫情而取消,四位藝術家被迫「摺埋」在家,空白的時間反而聽到自己內心的對白,發展出意想不到的新創作。
而「一場瞓覺音樂會」,就是想用充滿想像空間的handpan和tongue drum,還有其他世界不同的樂器,以走向內心和靈性的音樂,送觀眾進入想像,希望大定聽到瞓着覺,醒了又再瞓⋯⋯
8. 人仔叔叔創意教室
表演項目:《 詠春與人生》、《顏色日誌》、《另類家長學堂 ▪ 故事魔法棒》
人仔叔叔為全職劇場工作者及社區藝術策展人,自1987年開始從事劇場創作、設計及管理工作。
《 詠春與人生》─人仔叔叔請來詠春師父陳顯釗,從武術中尋找藝術,探索拳術與表演藝術訓練之間的共通性和相容性,哲理中了解人生的意義,實踐《生活詠春》,如何面對逆境,探索生命的價值。
另外,由兩個簡單的攝影創作-《顏色》及《日誌》。《顏色》重新微觀在生活上忽略的色彩,由家居中(或平日經過的路)集合一起成為作品。《日誌》用相機記錄時間,細看變化-用以'縮時拍攝' 的概念,把物件/事情的變化記錄下來。
在這競爭激烈的處境中,在子女學業、成長和教養上家長都備受壓力。《另類家長學堂 ▪ 故事魔法棒》將介紹如何利用講故事這支魔法棒,不但可以輕鬆解決親子溝通上的大小難題,更可以找到適合孩子個别特質的學習方式。
9. 藝造人才
表演項目:《我哋有舞》(參加者須事先報名)
藝造人才讓想跳舞但怕跟不到拍子、記不到舞步、覺得自己身體不協調的拋開框框!大家可以在這裡一起體驗舞蹈的可能性、發掘每個人內在的舞者。
是次的項目《我哋有舞》為集體創作,參加者須事先報名,並將會與舞者C+於網上連線一起即興創作舞蹈,各自在家都可以共舞。
10. TEFO 香港教育劇場論壇
分享:《An Online Learning Design Framework for the Creative Disciplines: Technology-Enabled Creative Learning (TECL)》、《「協作的藝術」專題分享》
香港教育劇場論壇(TEFO)成立於2002年,一直致力推動戲劇教育及應用劇場的發展,連繫業界與國際同業交流及對話。是次分享專為藝術業界而設,有關科技與藝術以及劇場遊戲影片。
*內容如有調動,以當日播出的節目為准
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tap in意思 在 林佳瑋 Facebook 的最佳解答
#抱歉我們錯過你了
大學的時候我總是會去買金馬影展的套票,原本沒有特別挑,但有一次突然發現,我希歡的電影竟然都是肯洛區的作品,畢業之後做的事情,也是在協助勞工朋友,再看一次導演的作品感觸就更深了。
今年的的新片《抱歉我們錯過你了》,一如既往地深刻又真實地呈現社會議題,而這次關注的主題正好是臺灣最近爭議很多的外送員勞雇關係,意思是這個爭議也是全球很多國家都在發生的。
電影開場,主管就對正在面試外送員的瑞奇說,我們是夥伴關係,你要主宰自己的命運,為了主宰自己的命運、賺更多錢的瑞奇,選擇賣掉老婆的車子,貸款買新的貨車,每天拚命跑車。
結果瑞奇換來的是,擔任長照員的老婆改搭公車上下班工時變得更長更累,兩人都疏於關心的兒子天天翹課畫塗鴉,職場的壓力和家庭的壓力把瑞奇炸得裡外都不是人,主管卻完全不准瑞奇請一天假休息,更爆炸是,瑞奇外送時遭遇搶劫、被搶匪毆傷希望請假時,主管仍只是無情對他說,請假找人代班要賠多少錢,貨物損失要賠多少錢。這對瑞奇來說根本是天價。
美其名主宰自己的命運,真相卻是幾乎把所有風險,都讓勞工一個人承擔。
《抱歉我們錯過你了》完整呈現工人缺乏勞雇關係的制度保障時,可以掉到甚麼樣子的絕境。他所面對的壓力,也不只是職場,還有家庭、教育等各種生活中的大小事,他所影響的更不只是自己一個人,是一整個家庭。
不只是外送員雇傭關係的爭議,不只會發生在英國,《抱歉我們錯過你了》其實說的是所有勞工都可能遇到的故事,勞工政策的制度缺陷,會點出更多其他政策的缺陷,成為壓垮人的最後一根稻草。
從工運跨入選舉,也正是因為我和許多勞資爭議的當事人接觸後,深刻體會到這個社會要完整地支持一個人,不是只有在勞工政策方面要著力,長照、教育等政策都需要共同來改進。
希望這個社會不要再有下一個機會對工人說抱歉。
#金馬影展
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桃園市產業總工會秘書長
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協助華映、宏達電、復興航空大量解雇案
籌組長榮航空工會、桃園捷運工會、美光晶圓科技工會
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#持妝實測 #錢真難賺 #頻道首次登山短實錄
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▌貼心時間軸,我勸大家還是一秒秒看完
00:00 金斧頭銀斧頭
00:19 Podcast
02:39 乾媽 #鄭瑄茉煥顏亮膚保濕霜
03:19 ORBIS #透妍潤色隔離霜
04:08 乾媽 #鄭瑄茉彩妝師專業六色遮瑕盤
04:37 乾媽 #鄭瑄茉光感裸膚清透粉底液
05:43 乾媽 #鄭瑄茉專業持久定妝蜜粉
06:20 乾媽 #鄭瑄茉微粒精華定妝噴霧
06:35 Bobbi Brown #原生裸色5色眼影盤 孫藝珍眼影
07:21 乾媽 #鄭瑄茉活力多彩腮紅修容兩用款
07:57 植村秀 #LilacHolo 獨角獸眼淚
08:03 11點8分完妝
08:20 最愛坐車不會開車的廢物要坐後座
08:40 抵達山區,快尿出來
09:11 樹頭上的紅絲巾
09:23 搭訕毛寶貝
09:43 很濕
09:55 什麼都不會,最會抱怨
10:13 一句謝謝好暖
10:36 抵達瀑布 + 持妝效果
11:26 離開瀑布 + 假掰步行
11:41 車震
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▌產品使用三週心得
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煥顏亮膚保濕霜 (50ml) # 水感輕透款
總共有三種質地,除了有影片內用的水感輕透款,還有【滋潤高保濕款】以及【白皙透亮款】,其他兩款我沒用過,以下以水感這款說心得。
合我胃口的淡香氣、質地像水凝露的保濕品,用起來跟這部愛用品主題片( https://is.gd/lKU1Xx )裡的【煥顏凝露2.0 保濕款】非常像:都是那種一帶開就吸收、續航強的水光膜妝感,對後續上妝服貼度有極大幫助。而日常保養的話,會在晨間保養當作精華使用。
✅𝙊𝙍𝘽𝙄𝙎
透妍潤色隔離霜
修飾亞洲膚色一抹見效,還不是修飾一點點,是修飾很多的那種隔離。由於超優的修飾與防水度,不想素顏出門但也不想畫太多的時候就會用。詳細跟防水測試小短片我在IG有發過,傳送門 https://is.gd/HHBa4P
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彩妝師專業六色遮瑕盤 # Blend
今年5/19的IG貼文也有提到,立夏前我的膚況真的非常非常非常之差,多虧有它神助我在膚況差時也能有薄透但無瑕的妝感;6/21頻道回歸上片的愛用品主題( https://is.gd/lKU1Xx )也有介紹這盤,所以你們就知道我有多推它。
不易被挪動、可以很安穩地很抓住肌膚,尤其是重度黑眼圈跟泛紅患者一定要買這盤!
尤其要提【GR701】這個綠色:我個人是偏象牙色且鼻頭常常脫皮泛紅的黃肌,它的綠可以跟黃肌融為一體,刷開甚至可以不用再補接近自己膚色的粉底或是遮瑕,真的很合,大愛到不行。
更詳細可以點連結看片,那部有口頭介紹。
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光感裸膚清透粉底液 (SPF50+ / PA+++) # N-Light
氣味是舒服的淡淡綿羊油味、質地真的夠薄也好推好拍、遮瑕度及格但不到神(遮泛紅優 / 黑眼圈六到七成),乾掉後會變成漂亮的緞光妝感。毛孔方面一樣也可以遮到六七成左右,用它這段期間本身膚況都不錯,但我可以預想的到,如果我在鼻翼嚴重脫皮期間上這罐一定會蓋不住(不夠油潤)
總結一樣是保濕跟控油度都很不錯,可以讓全臉維持在一個乾爽的狀態。不雷,但沒有其他什麼太讓我驚豔的點,也是要買不買我都隨意~
✅𝙅𝙐𝙉𝙂𝙎𝘼𝙀𝙈𝙈𝙊𝙊𝙇
EASY-TAP蛋形氣墊粉撲
蓬鬆柔軟度很普通、不易吸走臉上過多底妝的氣墊粉撲。
個人最喜歡的點在於,我的三根手指可以順利且不擁擠的套進去,因為男生的手用很多氣墊粉撲就是很常會折到粉撲,容易在臉上拍出粉撲的形狀,用這塊就很舒服的在用。
不過我個人就是很偏愛Beauty Blender,回購太久了也習慣了,所以這塊對我來說就是不雷,要買不買我都隨意。
✅𝙅𝙐𝙉𝙂𝙎𝘼𝙀𝙈𝙈𝙊𝙊𝙇
專業持久定妝蜜粉 (12g) # Bare-skin
上個月為了想拍浴缸水美照,順手用了這罐定妝,結果發現粉質細緻度跟去年大推的THREE散粉差不多、觸感非常驚艷(就像用手指來回摩擦全新開封的A4紙張一樣,會有很明顯的唰唰聲!),最重要的是極度防水、完全沒掉(全臉有泡在熱水浴缸),非常厲害,是本片最最最最最最最最最推的產品。
這罐真的真的真的要買............
戶外日曬的持妝、控油度度同樣及格,特別是身為冬天也能出汗的民眾表示它目前是我的人生散粉item前三。順道,不管是流汗還是平常點眼藥水流下來,只要用它定妝,就不會有水痕在臉上,配上植村秀無極限持久定妝噴霧,人生圓滿升級。
✅𝙅𝙐𝙉𝙂𝙎𝘼𝙀𝙈𝙈𝙊𝙊𝙇
微粒精華定妝噴霧 (120ml)
3-in-1的保濕噴霧,提升妝容水光感及格不到神,
而最大優點是噴頭非常細緻,用了之後覺得哇植村秀的 #無極限持久定妝噴霧 遇到對手了!
但有一個致命點是:拿來妝前噴也沒什麼感覺、提升水感的功效沒有我愛的MUF還強、也沒有像無極限那瓶有防水的功能。它就是卡在中間,以人比喻的話,就是每次班上都考中間名次的同學,考的大學也沒比前面的同學厲害、出社會賺的也沒比後面的同學找到一技之長還多(對不起我道歉我沒有針對人,只是一個想讓大家懂我意思的比喻)
所以只給兩顆星是因為不雷,但如果打不倒自己手邊很信任的產品,那我的購買意願就會偏低。
✅𝘽𝙊𝘽𝘽𝙄 𝘽𝙍𝙊𝙒𝙉
原生裸色5色影盤 (孫藝珍眼影)
十分滿分的Cool Tone眼盤,一顆亮粉型、一顆珠光型和三顆霧面型組成。沒有一絲一毫暖色感,灰色調重,對於蠻喜歡「冷」眼妝的我來說非常ok。延展跟飽和度方面,BB家一直都不是典型歐美眼影那種風格(例如juvia's place),乾乾淨淨、素淡清雅,想要更濃也是可以輕易疊加上去。
至於顯不顯臉髒方面,每顆都不會飛粉或溶妝變成艾薇兒,所以不用擔心本身品質不ok;但畫的髒不髒就因人而異囉~
✅𝙅𝙐𝙉𝙂𝙎𝘼𝙀𝙈𝙈𝙊𝙊𝙇
活力多彩腮紅修容兩用款
# Ginger Wood
# Tan Brown
# Pale Lavender
# Fluffy Peach
# Indi Pink
19年的韓系彩妝大開箱跟Ride or DIE影片就出現、推薦過的產品,indi pink這次沒用但是我的人生腮紅item之一:自然裸妝、輕微緞光、而且薄透到不行。
影片內修容環節使用的【Ginger Wood】跟【Tan Brown】的顯色度比其他三顆都還要高很多,一樣也是對亞洲膚色很友善、親民的修容雙色。
✅𝙎𝙃𝙐 𝙐𝙀𝙈𝙐𝙍𝘼
創藝無限腮紅 #LilacHolo
該系列最近上市的新品,藍紫偏光色澤少見、特別又漂亮。
刷在手背普到我想說「欸不是吧呵呵也好淡⋯」,但用刷具打在顴骨就整個美到不行,亮度是那種一出場就要讓路人都看見你今天上打亮的高調。七小時後亮度變淡三成不會掉光,非常喜歡。
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深蹲💯 Day 3 PLIE SQUAT
對付大腿內側不結實的肉肉們,
我找到“芭蕾深蹲”攻擊術,
雙腳打開 腳尖向外45°,
試試自己下蹲的柔軟度,
腿開到自己可以接受的範圍,
我蹲低到屁股與膝蓋平行,
或略低於膝蓋,
關於腳尖不要超過膝蓋的對錯爭論~
我覺得這是一個力量掌握的大原則~
每個人的腳長都不一樣,
膝蓋不要超過腳尖應該是一種心理感受,
我現在不是要往前蹲下,是要往後坐下,
膝蓋是往腳趾頭方向移動,
但是不要把重量往膝蓋放的意思~
如果小腿長的人,屈膝膝蓋會超過腳尖也是很合理呀~
上來時腳掌用力下踩,
用大腿內側的力量把身體撐上來。
最初學這動作,
臀腿力量撐不住身體會往後倒,
我都要找東西抓著,
現在可以做了,雖然不太完美,
但表示自己有進步!💪
1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat
(課表來源 https://www.blogilates.com)
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
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