跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，
告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。
☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
subway減肥ptt 在 [心得] 一到五中午都吃subway的減肥心得- 看板BeautyBody 的推薦與評價
星期一~星期五 中午 subway(每日特餐)
晚餐 全麥吐司三片 or 頻果一顆 or 再吃subway
星期六日 基本上中午都是吃蔬菜湯 自己煮的
花椰菜(白的綠的都會放) 市場買切塊好的排骨 有時會放西洋芹菜
大番茄幾顆 大概這樣
晚餐方面 如果蔬菜湯都還有剩就再喝 如果沒剩也是在吃全麥吐司2~3片
subway我都是點全麥麵包 另外要注意的是醬料方面我都不放美乃滋跟油
其實如果連起司也不放的熱量會更低
還有很多人說這樣澱粉吃很多 可是我覺得還好 因為熱量都控制很低 還是瘦得滿快的
而且吃了subway不會怎麼餓
全麥吐司要注意的應該是要去麵包店買吧 超商賣的熱量都很高
這樣大概持續了快2個月 幾乎很少破戒
從 69 -> 61 了 (目標60 我是男的) 快達成了!
我也很少運動(幾乎沒有)
以上
有問題可以再推文問我喔~
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