許多人成長過程，為了讓主要照顧者滿意和情緒穩定，不要激起太多負面情緒和混亂，孩子會自動化地發展因應策略，來作為生存的技能，漸漸地成為模式。
所謂的模式，就是我們開始學會「扮演」，例如：扮演「乖巧的孩子」、扮演「聽指令的孩子」、扮演「懂得察言觀色的孩子」、扮演「貼心早熟的孩子」、扮演「特立獨行的孩子」，或是扮演「不存在的孩子」。
從小就孤寂的人，大多是扮演「不存在的孩子」。假裝不存在，來讓照顧者不用費心在他們身上，或是讓照顧者活在他們自己的世界。
後來只要處於人際關係裡，或在重要的關係中互動，扮演的角色就悄悄上身，不知不覺地就以這種模式在關係中。
所以，我們要練習的除了覺察自己「是不是在扮演什麼角色或形象？」，再來是如何能在慣性自動化的扮演中停下來，覺察自己「是什麼因素或是解讀，讓自己處於扮演中？是不安全感嗎？是為了得到安全感嗎？這樣的模式，如何能鬆動點呢？」
當你可以開始停下來，反過來問問自己時，此時你便是對自己開始展開「好奇及興趣」，若是能加些鼓勵，給予自己一些勇氣及關注，想進一步的發現自己，進而瞭解自己，那麼，這個時候你就有機會更多的與自己的過去經驗連結，擴展認識自己的寬度和深度。
這個反觀反思的過程，就是覺察自己。
覺察是為了認識和瞭解，所以請不要帶著批判和質疑的態度和口氣。先有充分的瞭解及認識，我們才能洞察自己內在的機制，以及在無意識之中所做的自動化反應，並且在足夠深入的瞭解後，試著慢慢解構，及再建構新的人際關係反應和對應的心理狀態。
在我們認識自己的過程，最重要的三個方面，是屬於我們這個人的內在運作，包含了：認知、情感，和行為。
當我們說的出來的，是我們「意識」到的，但我們內在還有許多說不出來的，不知所以然的念頭來源及情緒來源，還有行為上的衝動，是從我們的潛意識區引發出來的。所謂的認識自己，也就是對內在自我進行從意識到潛意識，再從潛意識到意識的探索歷程。
我們的一生，每天的生命經驗，大都儲存於潛意識層，除非刻意記住或反覆想起，不然我們未聚焦意識的感覺和經驗，就會沈入我們大腦的潛意識層，很難被覺察和意識到。但不代表這些潛意識層的資料和訊息，不會對我們產生影響，事實上，我們許多非理性的行為和衝動，大多來自潛意識層的推動，而不是意識層的掌控。
所以，所謂的好好認識自己，就不再用已知就想斷定自己，反而是給予自己空間，想要重新的認識這一位你從來沒有好好理解、好好熟識的自己。
你越是有機會接觸到自己內在的未知領域，你越有機會意識到潛意識層的經驗資料，如何影響及形塑出你這個人的形成。
當你要開始這樣做了，就像你帶這個從來沒有真正踏出門過的孤寂小孩，要來認識這個真實世界，也讓這個世界和你交互作用，帶你意識到更多沒有發覺的自己。
#牽住自己的手
#認可自己的存在
《療癒孤寂》
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繪圖/ Evie Hsu
