Q&A จัดตารางกิน สำหรับคนนอนดึกตื่นสาย
ไม่ใช่ทุกคน ที่สามารถเข้านอน 22.00 และตื่น เช้าๆได้ทุกวัน
ปัญหาคือ หลายๆคนไม่รู้ว่าหากตื่นสาย ไม่กินข้าวเช้า จะเป็นอะไรไหม
และควรวางตารางการกินยังไง วันนี้เอาเคสจากนักเรียนของผมมาเล่าให้ฟังกันครับ
นักเรียนถาม: ช่วงนี้ตื่นสาย ทำให้ไม่ได้กินข้าวเช้า (มีกาแฟ) ไปกินอีกทีเป็นเที่ยง-เย็น แต่ไปเพิ่ม Calorie สองมื้อนี้แล้วรู้สึกบวมๆขึ้นมา เป็นเพราะอะไร แก้อย่างไรคะ?
*********************
ฟ้าใสตอบ: ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า การไม่กินข้าวเช้า ไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นโดยตรง เพราะสุดท้าย จะอ้วน จะผอม อยู่ที่พลังงานที่ได้รับทั้งวัน
ปัญหาของคนที่อดมื้อไปกินอีกมื้อ คือมักจะมีช่วงที่ "หิว" เพราะเราไม่ได้กิน
เช่น คนที่ไม่กินมื้อเช้า อาจจะมีอาการหยิบนั่นหยิบนี่กิน ช่วงสายๆ
หรือคนที่อดมื้อเย็น มักมีพฤติกรรมเปิดตู้เย็นตอนดึกๆ
ดังนั้นนักเรียนต้องถามตัวเองว่า เราเคยมีอาการที่หิว แล้วไปหยิบนั่นนี่กินโดยไม่ได้วางแผนไว้ก่อนไหม
หากมี นั่นหมายความว่า มื้อที่เราอด (เช่นมื้อเช้า) ไม่มี calorie จริง แต่สายๆ มีขนมที่ไม่คาดคิด เท่ากับได้รับพลังงานไม่ต่างกัน และเรายังไปกินมื้อเที่ยง เย็น เยอะขึ้นด้วย = ทั้งวันได้รับพลังงานมากกว่าเดิม = เป็นเหตุให้อาจจะอ้วนขึ้นได้
แต่หากเรา track ปริมาณอาหาร สารอาหารทั้งวันแล้วมันเท่าเดิม และเราไม่หิว ก็อาจจะไม่ใช่ปัญหาใหญ่ครับ
การบ้าน: ไป track อาหารที่กินมา ว่าช่วงนี้กินมากน้อยกว่าเดิมไหม และสารอาหาร หลักๆคือ โปรตีน ถึงไหม แป้ง ไขมัน เกินหรือเปล่า และระหว่างวัน มีผัก ผลไม้ กากใยหรือเปล่า
*********************
เพิ่มเติมเรื่องตัวอย่างการกิน ของคนที่ตื่นสายๆ
ตื่น 10.00 - ไข่ 1 ฟอง กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
เที่ยง 12.00 - กินข้าวเที่ยง เน้นโปรตีน+ผัก
บ่าย 15.00 - ผลไม้ + ถั่วนิดหน่อย และอาจจะมีโปรตีนจากเนื้อสัตว์
ออกกำลัง 17.00-18.30 ออกเสร็จ อาจจะมี Whey + กล้วย
มื้อเย็น 19.30 กินข้าวนอกบ้านก็ได้ เน้นแป้ง + โปรตีน
มื้อดึก 21.30 มื้อสุดท้ายของวัน เน้นเบาๆ
หลัง 21.30 พยายามไม่กินอะไรแล้ว ยกเว้นถ้าหิว อาจจะมี ไข่ / นม / ถั่ว นิดเดียวจริงๆ สาเหตุที่ไม่อยากให้กินเยอะ เพราะถ้ากินหนักๆ เราจะหลับไม่สนิท
นอน 01.00-02.00
ต้องบอกก่อน ว่าผมไม่ได้แนะนำให้ใช้ชีวิตแบบนี้ แต่ผมเข้าใจ ว่าไม่ใช่ทุกคนที่นอนเร็ว ตื่นเร็วได้ ดังนั้นการวางแผน และพลิกแพลง Lifestyle สำคัญมากๆครับ
*********************
อ่านต่อ
เวลาการกิน ส่งผลกับการฟิตหุ่นแค่ไหน http://www.fitjunctions.com/nutrienttiming
ตอบต่อ: แล้วไม่กินข้าวเช้า กลามหายไหม
ตอบ: ไม่หาย ถ้าทั้งวันเราได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอ
เพราะเวลานอน หรือใช้ชีวิตประจำวัน ร่างกายใช้ "ไขมัน" เป็นแหล่งพลังงานหลัก ไม่มีเหตุผลให้เอากล้ามเนื้อมาใช้ (ยกเว้นอดข้าวทั้งวัน กินโปรตีนไม่พอ)
*********************
ให้คำปรึกษา วิเคราะห์ปัญหา จัดตารางออกกำลังกายและโภชนาหาร Customize
http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 091873606
Q & A schedule for those who sleep late. Wake up late.
Not everyone can go to bed 22.00 and wake up early everyday
The problem is that many people don't know if I wake up late and don't have breakfast. Will it
And how should I put a schedule for eating today? Let's get a case from my students.
Student asked: I woke up late lately. I didn't have breakfast (I had coffee) to eat again for lunch-evening. But I went to add Calorie for two meals. Why do I feel bloated. How to solve it?
*********************
Fa Sai answer: First, I have to tell you that not having breakfast doesn't make me fatter directly because in the end, I will be slim. It's up to the energy that
The problem of those who starve for another meal is that there is always "hungry" because we don't eat.
For example, people who don't eat breakfast may have that. Grab this late morning.
Or people who don't have dinner. Open the refrigerator at night.
So students have to ask themselves if we ever had a hungry condition and then go get this unplanned.
If there is a meal that we starve (such as breakfast) no real calorie, but late, there is an unexpected snack as getting energy. There is no difference and we also go to eat lunch, more evening = more energy = cause maybe fat. Up.
But if we track the amount of nutrients all day, it's the same and we are not hungry, it may not be a big problem.
Homework: Let's go to track the food that I have eaten less than before and nutrients are the main nutrients. Is it too fat? And do you have vegetables during the day?
*********************
More about eating examples of people who wake up late
Wake up 10.00-1 eggs, no sugar.
Lunch 12.00-having lunch. Focus on protein + vegetables.
15.00 pm-Fruits + nuts and maybe some meat protein
Exercise 17.00-18.30, I might have whey + banana.
Dinner 19.30 I can eat outside. Focus on powder + protein.
Late night meal. The last 21.30 meals of the day. Focus on
After 21.30, I try not to eat anything except if I'm hungry, I may have a few eggs / milk / beans. The reason I don't want you to eat too much because if I eat hard, I will
Sleep 01.00-02.00
I have to tell you that I don't recommend living like this, but I understand that not everyone can wake up early, so planning and flipping the lifestyle is very important.
*********************
Read more
How much time eating affects getting fit http://www.fitjunctions.com/nutrienttiming
Continue to answer: Don't have breakfast? Is it gone?
A: No. If we get enough energy and nutrients.
Because of bedtime or everyday life, the body uses "fat" as the main source of energy. There is no reason to use muscle (except for starving all day. Not enough protein)
*********************
Consulting, analyze problems, schedule, exercise and food, customize.
http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
Enroll for more information
Line @fitjunctions (with @ ahead)
Or call 091873606Translated
student beans 在 Student Beans - Home | Facebook 的推薦與評價
Student Beans gives you all the student discounts you could possibly want + more. Sign up +... London, UK. ... <看更多>