【重訓?有氧?哪種訓練方式最好】
「聽說中風後可以練重訓?大重量可以治百病」
「跑步會吃掉肌肉?但我覺得因為跑步讓我身體變得更舒服」
最近不管在治療師、教練圈,都在討論相關的議題。也有朋友或學生問我的看法。先說結論,我認為「各種專業、訓練、治療等,就是因爲對他有需求、它的獨特性,因此而存在」,因此,沒有哪種訓練方式最好、也沒有哪顆藥可以治百病,「不同的階段,需要的東西不同;不同的疾病,有適合的藥物及對應方式」,我認為現在缺少的,不是誰比誰厲害,哪個方式最好,而是,「怎麼讓不同需求的人,找到最適合他的方式」
1. 每個專業跟訓練方式都是獨一無二,沒有誰能取代誰
「有氧訓練好,還是大重量訓練好」
這就像是在問「騎機車好,還是開車好」,不同人、時間、經濟考量、距離等都是考量範圍,因此,對於一位馬拉松選手,有氧訓練的比重較高,但不代表重量訓練不重要,只是花費較少的時間在上面,因為彼此都有獨一無二的好處,透過有氧訓練增加最大攝氧量、肌肉的微血管密度等;透過大重量訓練增進發力率、跑步經濟性、減少運動傷害等。
2. 結合不同專業及方法,達成近乎完美的結果
「不管是腦中風後、糖尿病都可以做重訓」
當病患狀況是穩定、且具足夠基本能力的,我認同。前提是負責重量訓練的人,要能分辨「有沒有風險、狀況是不是穩定」,或先經這方面的專家確認過。目前教導重量訓練的多為不同背景的教練、體育科班畢業,坦白說,當我看到教練在幫學生壓脊椎,我都會怕怕的。
「確立自己的能力界線,自己能做到什麼程度」
例如開始帶一位中風的阿伯重訓,發現訓練時他的膝蓋沒有辦法伸到最直,怎麼判斷他是『柔軟度不足』還是『痙攣(spasticity)』;或者,一位糖尿病的年輕女性在做完最後一組深蹲,覺得很累、嘴唇稍微發白,是因為『訓練強度足夠』還是『已經低血糖(hypoglycemia)』,然後倒地了,要怎麼處理。
上述的例子,其實只要有經過醫療人員評估、給予建議,都可以讓學生更安心地訓練。神經外科醫師確定腦部沒有再出血、物理治療師確定動作控制能力足夠、營養師確定飲食對血糖的影響。
「不同專業、方法的結合,就像一手同花順一樣,每張牌都比Ace小,但只要花色對、順序對,還是能勝過四張Ace」
3. 只要能改善「他」的問題,就是好的方法
剛從醫院實習完,我曾覺得自己很厲害,不管是五十肩、腳踝扭傷、長期膝蓋痛、腰痛,我只要用一雙手調整肌肉、關節等(又稱徒手治療),就可以處理好所有的問題。但很快地,沒能「畢業(出院)」的病患越來越多,儘管老師想教我其他治療方式,我還是自以為是地覺得自己的方法最好。
我們習慣用自己最厲害的武器,去做每件事情,但是有些盲點,就是要從別人的專業跟角度才能看得到,「當別人手上拿著鑰匙就可以打開門,我們不需要堅持拿槌子硬要把所敲爛」
現在,當我有處理一段時間沒好的病患、教了一段時間沒有進步的學生,我就轉介給不同人,不管是防護員、教練、骨科醫師、疼痛科醫師、其他物理治療師、諮商心理師、營養師、身心學專家。雖然我不是基督徒,但如果信仰能讓人度過生命的難關、緩解疼痛,為什麼不?
4. 結論
近期看到有這樣的討論,我其實覺得蠻好的。因為有彼此都有對自己訓練或治療的信念,也有可能是開創現今科學或研究還沒有的新方法。只是在嘗試新的方式,也要小心翼翼,先考量跟排除掉想得到的風險。就像疫苗一樣,要在短時間內做出來是非常困難的,因為需要很多實驗來排除副作用跟風險。
目前不管是重訓界、運動產業沒有像疫情那麼急迫,如果能「排除掉既知的風險」其實並不困難,就是專業合作、充實自己的能力、保持開放的態度、接受不同的觀點,寫這篇文章也是希望提醒自己,如果哪天我也沒做到上面我說的,請我的好朋友們打醒我。
也謝謝不同專業的朋友們:
讓關係.歷久彌新 - 石瀝新諮商心理師
鐘英華 (Yinghua Chung)
疼痛醫師:楊琢琪|Pain Doctor: Cho-Chi Yang M.D.
Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
練健康
Bob Cheng
郭環棻
王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist
知己|琴床聲動所
彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
曾子桓(幾丸)- 肌力與體能教練
(不知道為什麼,有些粉專我標記不到)
#專業分工 #重量訓練 #有氧訓練 #跑步 #大重量訓練 #物理治療師 #運動防護師 #醫師 #諮商心理師 #教練 #營養師 #肌力與體能訓練師 #weighttraining #aerobicexercise #running #resistancetraining #physiotherapist #athletictrainer #doctor #coach #strengthandconditioningspecialist #nutritionist #dientitian #psychologist
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「strengthandconditioningspecialist」的推薦目錄:
- 關於strengthandconditioningspecialist 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
- 關於strengthandconditioningspecialist 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
- 關於strengthandconditioningspecialist 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於strengthandconditioningspecialist 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於strengthandconditioningspecialist 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於strengthandconditioningspecialist 在 NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist - Facebook 的評價
- 關於strengthandconditioningspecialist 在 Becoming a Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) 的評價
strengthandconditioningspecialist 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【運動醫學的專業分工】
『我不會痛了,可以開始訓練了嗎?』
『醫師、物理治療師、運動防護員差在哪?』
運動傷害,從最嚴重到危及生命、韌帶斷裂、肌肉拉傷,最後回到運動場上、頂尖運動表現等這段歷程中,專業人員包括:物理治療師、運動防護員(師)、教練、肌力與體能訓練師、醫師等在他們專業養成中,各有各的強項、專攻的領域,當中也有重複的部分
這張圖主要希望讓一般民眾能有個基本的暸解,但這張圖並沒辦法提供到最完整的資訊
因為隨著每個人的學習、後續的專精,各專業人員能處理或負責的區塊可能更大或更小,例如預防運動傷害、找出失能來提升運動表現等。另外,更有其他專業人員包括運動心理師、營養師等參與其中
歡迎各個專業分享自身的想法、討論
更多圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
#doctor #physicaltherapist #athletictrainer #strengthandconditioningspecialist #coach #nutritionist #psychologist #sportsmedicine #sportsinjury #CSCS #醫師 #物理治療師 #運動防護員 #運動防護師 #肌力與體能專家 #教練 #營養師 #心理師 #運動醫學 #運動傷害 #陳曉謙
strengthandconditioningspecialist 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
strengthandconditioningspecialist 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
strengthandconditioningspecialist 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
strengthandconditioningspecialist 在 Becoming a Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS) 的推薦與評價
Recent exercise and sports science graduate Makenna Hittner (BS '19) has paved the way for career success by passing the rigorous Certified ... ... <看更多>
strengthandconditioningspecialist 在 NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist - Facebook 的推薦與評價
NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist, Singapore. 1164 likes · 1 talking about this. NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist,... ... <看更多>